HEALTH RULES (電子書) | 誠品線上

HEALTH RULES (電子書)

內容簡介

內容簡介 哈佛醫學博士寫給「忘了照顧自己」的你從睡眠、飲食、運動到壓力管理，本書以最新醫學實證，教你用最簡單的方式，養成最健康的生活習慣★ 基於全球最新的高品質研究，哈佛醫學博士主筆、各專科權威審定★ 日本Amazon超高分好評；醫師、營養師、運動選手 聯合推薦睡滿七小時 → 心肌梗塞機率減少20%每天白飯不吃超過一碗 → 糖尿病機率減少24%定期慢跑 → 壽命延長3年簡單的心態轉變，預約未來美好人生！一本書養成最強實證的健康習慣本書濃縮175篇高品質研究，歸納出一套簡單、可依循的健康法則。內容聚焦於睡眠、飲食、減重、壓力等11大生活面向，不僅破解長久以來的健康迷思，更提供可立即採行的實證建議，讓你從日常開始，建立真正有效的健康習慣。只採用最高等級的醫學實證，幫助你告別健康焦慮──微調習慣，就能大幅降低疾病風險：● 牛肉跟豬肉已被證明具有致癌性● 每天一杯酒降低腦中風機率● 減醣塑身不只會提高死亡率，還容易復胖● 壓力不會導致癌症● 大多數營養補充品都是吃心安● 有些蔬菜和水果讓人容易發胖一套最科學、也最易遵循的健康原則►RULE 1──睡眠睡眠也是種生產力，你的睡眠，正在決定你的人生品質►RULE 2──飲食兩張圖表看懂：哪些食物傷身，哪些食物讓你更長壽►RULE 3──運動投資自己的身體最划算！要維持健康，最少要做哪些運動？►RULE 4──減重減醣會短命？真正不復胖，而且更健康的減重方法是？►RULE 5──酒與菸應酬傷身，但有多傷？你不完全知道的菸酒祕密►RULE 6──泡澡科學實證！日本獨特的泡澡文化對你我大有好處►RULE 7──壓力壓力山大，身體會怎樣？壓力管理可以大幅降低罹病機率►RULE 8──過敏及花粉症過敏常犯有解？預防與改善的最新療法►RULE 9──營養補充品盤點營養補充品的有害成分；其實只有四類人需要吃►RULE 10──新冠病毒、感冒、流感抗生素對感冒毫無效果。自我診斷加正確觀念才是王道►RULE 11──疫苗當個聰明的接種者：新冠、流感等各種疫苗的意義與風險【本書特色】用時間換金錢，也要用「最新知識」養成健康1. 哈佛醫學博士主筆，最強醫學團隊審定，別被謠言牽著走2. 收錄近40張圖表、濃縮逾百篇研究，易於理解與實作3. 市面唯一！從過敏到保健食品，收錄一般人最需要知道的11大領域從今天起立刻啟動，徹底翻轉你的身體與生活！

作者介紹

作者介紹 【作者簡介】津川友介哈佛大學醫學博士、醫師。美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）內科學副教授。東北大學醫學院畢業，後取得哈佛大學碩士和博士學位。曾在聖盧克國際醫院、世界銀行和哈佛大學工作。善於傳達最新的醫學知識，著作銷售逾10萬冊，包括《科學實證 最強飲食》、《世界上最通俗易懂的「醫療政策」教科書》等。【譯者簡介】連雪雅生活中少不了日文的陪伴，對翻譯工作懷抱著高度熱情。譯作包含食譜、親子教養、旅遊圖文、醫療保健等生活實用書籍與小說。

產品目錄

產品目錄 前言 聰明識讀資訊，養成健康習慣 RULE 1──睡眠‧長期睡眠缺乏，就像電腦不關機一樣‧睡眠不足要人命‧睡覺也是種生產力‧睡6小時就夠嗎？1.5倍數迷思‧睡覺能夠獲得的大好處 RULE 2──飲食‧實證最豐富的範疇：飲食‧有害健康的食物① 牛肉、豬肉、火腿等‧有害健康的食物② 白色碳水化合物‧有害健康的食物③ 奶油等飽和脂肪酸‧只做清楚優劣的選擇‧有益健康的食物① 魚‧有益健康的食物② 蔬菜與水果‧有益健康的食物③ 褐色碳水化合物‧有益健康的食物④和⑤ 橄欖油與堅果‧五種食物對健康的影響【COLUMN 1】 孕婦的飲食 RULE 3──運動‧實證有效的步行基礎量？‧時間最好的投資：持續每日步行‧保持健康所需的最低限度運動 RULE 4──減重‧肥胖是疾病的根源‧最新：不同飲食習慣對體重的影響‧胖水果與瘦水果‧瘦得快但風險也高：減醣飲食‧好的碳水化合物，讓你越吃越瘦‧減醣飲食容易復胖‧糙米吃出纖腰‧只靠運動的減重效果‧為何運動對減重沒什麼效果呢？‧純運動、純控制飲食的瘦身效果實證‧有氧運動瘦得更持久【COLUMN 2】 三高（代謝症候群）健檢 RULE 5──酒與菸酒‧只喝一點點，是養身還傷身‧小酌能降低腦梗塞、心肌梗塞的罹病風險，仍未證實‧綜合結論：不喝更健康‧以遺傳風險做判斷菸‧吸菸罹病的因果關係已被證實‧日本防制香菸的歷程‧不抽卻致病：二手菸‧電子菸、加熱菸的實證觀念‧看不見的加熱菸二手菸 RULE 6──泡澡‧日本獨特的泡澡文化‧泡澡會降低罹患腦中風、心肌梗塞的風險‧三溫暖會「調整」身體狀態‧泡澡有致命風險的族群【COLUMN 3】標準治療是最頂級治療 RULE 7──壓力‧壓力帶給我們什麼病‧壓力山大，讓你與中風更接近‧癌症與壓力的因果關係‧學會壓力管理，大幅降低罹病機率 RULE 8──過敏及花粉症過敏‧過敏是免疫力過度反應‧嬰兒期限制攝取，能遠離過敏？‧病從皮膚入‧當皮膚失去屏障功‧異位性皮膚炎的改善原理‧最新研究：早期攝取食物反而能預防過敏花粉症‧造成經濟損失高達兩千八百億‧花粉症的流行與最遍佈的這種樹有關‧最有效的兩個生活對策‧控制症狀的對症治療‧以根治為目標的新療法 RULE 9──營養補充品‧省時間、維持健康的好選擇？‧營養補充品大多無效‧購買營養補充品前要知道的真相‧對四類人而言是必需品【COLUMN 4】 就醫常識 RULE 10──新冠病毒、感冒、流感‧感冒、新冠的基本自我診斷‧新冠病毒比流感危險‧三者的區別：病因‧三者的區別：症狀‧抗生素對感冒無效‧留意接觸傳染‧避免「三密」：密閉空間、密集人群、密切接觸 RULE 11──疫苗‧疫苗如何發揮作用‧日本多數人認知：風險＞效果‧流感疫苗的偉大功績‧拯救年輕女性的疫苗──HPV‧疫苗接受度、罹病率的因果數據‧新冠疫苗：接種仍優於不接種‧不接種疫苗的風險【COLUMN 5】 關於實證 後記 本書給你一套辨別資訊可信度的系統資料來源

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 哈佛醫學博士寫給「忘了照顧自己」的你

從睡眠、飲食、運動到壓力管理，
本書以最新醫學實證，
教你用最簡單的方式，養成最健康的生活習慣

★ 基於全球最新的高品質研究，哈佛醫學博士主筆、各專科權威審定
★ 日本Amazon超高分好評；醫師、營養師、運動選手 聯合推薦

睡滿七小時 → 心肌梗塞機率減