平衡球美麗瘦 (電子書) | 誠品線上

平衡球美麗瘦 (電子書)

內容簡介

內容簡介 改變5,000名女性身型的美瘦計畫！隨書附贈作者親自示範教學影片（臺灣亦稱為瑜伽球、健身球、抗力球）◎32歲雙寶媽，6個月內腰圍小14公分，體重減10公斤，生理痛、便祕都改善。◎在家就能動，只要坐在球上跳一跳就有效，無關乎運動神經或韻律感。◎邊聽音樂邊跳，瘦身效果更佳，五月天的〈戀愛ing〉節奏最剛好。◎每天10分鐘，促進血清素及腦內啡分泌，產生幸福與愉悅感。體型走樣、身體不適、失去自信……忙得沒空運動的女性，幾乎都面臨這些問題。現在，一顆球就能徹底改變妳的人生，方法就是──只要坐上平衡球跳一跳。作者小田早矢香SAYAKA，32歲時生下女兒，並在女兒1歲時重返職場。家務、育兒、工作，讓她長期疲憊不堪，體重年年創新高。先生竟還揶揄：「妳是想跟外國大媽一樣，挺著一個大屁股嗎？」後來她接觸了「平衡球課程」，發現只是坐在球上蹦蹦跳跳、動動手腳，就有「把疲勞都拋到腦後」的暢快感，於是開始投入平衡球運動，3個月後腰圍少10公分、體重減7公斤，連煩躁情緒都消失。本書是作者獨創的平衡球訓練，已教導超過5,000人，其中99％的人取得成果：「終於擺脫歐巴桑體型！擁有理想體態，讓我重拾自信。」「總算能漂漂亮亮的出席兒子的畢業典禮了！」「曾經陷入產後憂鬱的我，終於重新成為自己喜歡的模樣。」◎美瘦第一步，平衡球入門指南平衡球，在臺灣多半稱為瑜伽球、健身球、抗力球，在購物網站、居家或體育用品店就能買到，價格從三、四百元至千元不等。要選多大的平衡球？依身高而定：150～169公分，選直徑55公分；170～185公分，選直徑65公分。坐在球上時，膝蓋彎曲90～100度最好。◎每天10分鐘，找回美麗身形․從歐巴桑姿勢矯正成優美體態， 想像在球上行走，收緊腹部、放鬆肩膀的彈跳，就能增強核心力量。․走路相互摩擦的粗大腿，怎麼變細？ 彈跳時併攏雙膝、擺動雙臂、左右扭腰，馬上瘦出大腿縫。․告別掰掰袖、水桶腰，就用雙手舉球、左右扭腰、向後傳， 還有一招更簡單：上下前後拍手，從此年輕10歲。◎不變胖、不顯老的飲食法，99％學員肯定有效吃8分飽；每天2次讓肚子餓到「咕嚕咕嚕」叫。外食時開心享用美食，隔天記得多補充礦物質就好。兩餐之間不要超過7個小時。味噌湯能同時補充礦物質與蛋白質，是美體瘦身的好幫手。重拾美麗、自信，方法很簡單，就是坐上平衡球。每天10分鐘，跟著影片一起跳，重新成為自己喜歡的模樣。

作者介紹

作者介紹 【作者簡介】小田早矢香SAYAKA專業平衡球運動教練，人氣急速上升中的新一代魅力教主。透過平衡球打造獨創的美瘦計畫，專門引導女性打造健康迷人的身材體態。其美瘦計畫結合解剖學、運動生理學、營養學與整復療法等多元領域的專業知識，至今已有超過5,000位學員親身體驗，其中99％的人都獲得顯著的成果。官方Instagram粉絲數突破2.3萬人，美瘦計畫每次一開放招生就立刻額滿，成為超人氣課程。【譯者簡介】方嘉鈴出版與企劃從業人員，生活風格與手作雜貨的偏食症患者，長期被「日常美的生活模式」所召喚，跟生活有關的食衣住行都能引發興趣。譯有《先做這件事，馬上交出成果》、《商用寫作大補帖》、《每一天都拉開差距》、《錢包在跳舞》（以上皆為大是文化出版）等書。

產品目錄

產品目錄 聯合推薦作者序 用一顆球，找回自信與美麗案例分享 忙碌女性的神隊友本書使用方法Lesson 1 美瘦第一步，平衡球入門指南第1步 拍照、量尺寸、檢查姿勢第2步 準備一顆平衡球第3步 球上的標準坐姿第4步 練習彈跳專欄 邊聽音樂邊運動，效果更好！Lesson 2 每天10分鐘，找回美麗身形瘦身不只為了體態，心靈也要好好呵護美麗身形訓練1 矯正歐巴桑姿勢，重回優美體態美麗身形訓練2 擺脫凸腹、蝴蝶袖美麗身形訓練3 大腿內側變緊實美麗身形訓練4 打造輕盈俐落的身形專欄 跳一跳，促進幸福荷爾蒙分泌Lesson 2 抗老逆齡訓練，再拾青春自信全心全意為了自己變美抗老逆齡訓練1 讓疲憊的外形年輕10歲抗老逆齡訓練2 水桶腰變小蠻腰抗老逆齡訓練3 找回平坦小腹抗老逆齡訓練4 緊緻手臂養成術吃什麼比不吃什麼更重要Lesson 4 不變胖、不顯老的飲食法01 瘦得漂亮得靠「吃」02 女性魅力的關鍵在腸道03 變瘦、變漂亮的飲食祕訣致謝

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 改變5,000名女性身型的美瘦計畫！
隨書附贈作者親自示範教學影片（臺灣亦稱為瑜伽球、健身球、抗力球）

◎32歲雙寶媽，6個月內腰圍小14公分，體重減10公斤，生理痛、便祕都改善。
◎在家就能動，只要坐在球上跳一跳就有效，無關乎運動神經或韻律感。
◎邊聽音樂邊跳，瘦身效果更佳，五月天的〈戀愛ing