





平衡球美麗瘦
每天10分鐘, 減重、瘦肚、細腿, 5千名美瘦計畫見證, 重拾吸睛體態與曲線。
バランスボール美やせ革命: 細胞から若返るアラフォーママ最強メソッド
每天10分鐘,跟著影片一起跳,重新成為自己喜歡的模樣。
內容簡介
改變5,000名女性身型的美瘦計畫!
隨書附贈作者親自示範教學影片、平衡球搶購79折優惠!
(臺灣亦稱為瑜伽球、健身球、抗力球)
◎32歲雙寶媽,6個月內腰圍小14公分,體重減10公斤,生理痛、便祕都改善。
◎在家就能動,只要坐在球上跳一跳就有效,無關乎運動神經或韻律感。
◎邊聽音樂邊跳,瘦身效果更佳,五月天的〈戀愛ing〉節奏最剛好。
◎每天10分鐘,促進血清素及腦內啡分泌,產生幸福與愉悅感。
體型走樣、身體不適、失去自信……
忙得沒空運動的女性,幾乎都面臨這些問題。
現在,一顆球就能徹底改變妳的人生,
方法就是──只要坐上平衡球跳一跳。
作者小田早矢香SAYAKA,32歲時生下女兒,並在女兒1歲時重返職場。
家務、育兒、工作,讓她長期疲憊不堪,體重年年創新高。
先生竟還揶揄:「妳是想跟外國大媽一樣,挺著一個大屁股嗎?」
後來她接觸了「平衡球課程」,發現只是坐在球上蹦蹦跳跳、動動手腳,
就有「把疲勞都拋到腦後」的暢快感,於是開始投入平衡球運動,
3個月後腰圍少10公分、體重減7公斤,連煩躁情緒都消失。
本書是作者獨創的平衡球訓練,已教導超過5,000人,其中99%的人取得成果:
「終於擺脫歐巴桑體型!擁有理想體態,讓我重拾自信。」
「總算能漂漂亮亮的出席兒子的畢業典禮了!」
「曾經陷入產後憂鬱的我,終於重新成為自己喜歡的模樣。」
◎美瘦第一步,平衡球入門指南
平衡球,在臺灣多半稱為瑜伽球、健身球、抗力球,
在購物網站、居家或體育用品店就能買到,價格從三、四百元至千元不等。
要選多大的平衡球?依身高而定:
150~169公分,選直徑55公分;170~185公分,選直徑65公分。
坐在球上時,膝蓋彎曲90~100度最好。
◎每天10分鐘,找回美麗身形
․從歐巴桑姿勢矯正成優美體態,
想像在球上行走,收緊腹部、放鬆肩膀的彈跳,就能增強核心力量。
․走路相互摩擦的粗大腿,怎麼變細?
彈跳時併攏雙膝、擺動雙臂、左右扭腰,馬上瘦出大腿縫。
․告別掰掰袖、水桶腰,就用雙手舉球、左右扭腰、向後傳,
還有一招更簡單:上下前後拍手,從此年輕10歲。
◎不變胖、不顯老的飲食法,99%學員肯定有效
吃8分飽;每天2次讓肚子餓到「咕嚕咕嚕」叫。
外食時開心享用美食,隔天記得多補充礦物質就好。
兩餐之間不要超過7個小時。
味噌湯能同時補充礦物質與蛋白質,是美體瘦身的好幫手。
重拾美麗、自信,方法很簡單,就是坐上平衡球。
每天10分鐘,跟著影片一起跳,重新成為自己喜歡的模樣。
產品目錄
作者序 用一顆球,找回自信與美麗
案例分享 忙碌女性的神隊友
本書使用方法
Lesson 1 美瘦第一步,平衡球入門指南
第1步 拍照、量尺寸、檢查姿勢
第2步 準備一顆平衡球
第3步 球上的標準坐姿
第4步 練習彈跳
專欄 邊聽音樂邊運動,效果更好!
Lesson 2 每天10分鐘,找回美麗身形
瘦身不只為了體態,心靈也要好好呵護
美麗身形訓練1 矯正歐巴桑姿勢,重回優美體態
美麗身形訓練2 擺脫凸腹、蝴蝶袖
美麗身形訓練3 大腿內側變緊實
美麗身形訓練4 打造輕盈俐落的身形
專欄 跳一跳,促進幸福荷爾蒙分泌
Lesson 2 抗老逆齡訓練,再拾青春自信
全心全意為了自己變美
抗老逆齡訓練1 讓疲憊的外形年輕10歲
抗老逆齡訓練2 水桶腰變小蠻腰
抗老逆齡訓練3 找回平坦小腹
抗老逆齡訓練4 緊緻手臂養成術
吃什麼比不吃什麼更重要
Lesson 4 不變胖、不顯老的飲食法
01 瘦得漂亮得靠「吃」
02 女性魅力的關鍵在腸道
03 變瘦、變漂亮的飲食祕訣
致謝
作者介紹
小田早矢香SAYAKA
專業平衡球運動教練,人氣急速上升中的新一代魅力教主。透過平衡球打造獨創的美瘦計畫,專門引導女性打造健康迷人的身材體態。
其美瘦計畫結合解剖學、運動生理學、營養學與整復療法等多元領域的專業知識,至今已有超過5,000位學員親身體驗,其中99%的人都獲得顯著的成果。
官方Instagram粉絲數突破2.3萬人,美瘦計畫每次一開放招生就立刻額滿,成為超人氣課程。
【譯者簡介】
方嘉鈴
出版與企劃從業人員,生活風格與手作雜貨的偏食症患者,長期被「日常美的生活模式」所召喚,跟生活有關的食衣住行都能引發興趣。
譯有《先做這件事,馬上交出成果》、《商用寫作大補帖》、《每一天都拉開差距》、《錢包在跳舞》(以上皆為大是文化出版)等書。
規格
退貨說明
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- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
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