一夜美人力 (電子書) | 誠品線上

一夜美人力 (電子書)

內容簡介

內容簡介 睡眠，是女人每天必做的夜間保養！──100種生活小改變，就能容光煥發每一天──只要好好睡一覺，起床後你會發現自己真的超‧漂‧亮！★日本人氣睡眠專家！成功解決超過1萬人的睡眠煩惱★養生系女子、保養狂熱者、戶外小太陽、優雅上班族，都必須擁有的睡美人小本本！從睡美人到晨間女神，比你想像中更簡單！無齡美貌 ╳ 絕佳氣色 ╳ 疲勞全消掌握一夜美人力，24小時都是妳的完美主場。「雖然睡了一晚，早上起來依然好疲憊。」「就算早早上床躺好，還是翻來覆去，難以入睡……」「生理期常因為肚子不適，睡得很淺。」「雙腿水腫難受而睡不安穩。」明明非常努力的生活、工作、有自己的興趣嗜好，卻疏忽了好好照顧自己的睡眠，導致妳總是疲憊不堪、粗糙顯老……請記住，好眠的女人才會好命！這些女生才懂的睡眠煩惱，全部交給本書來解決──本書精心收錄100招打造香甜好眠的睡美人心機，從日常作息到身心照護，毫不藏私傳授打造深層睡眠的超簡單祕訣，包括飲食、泡澡、枕頭、床墊、睡衣、穴道按摩、呼吸、香氛等等只要留意一點生活中的小細節，睡眠品質就能大大改善！藉由「睡眠的力量」幫助你的身心恢復元氣，由內到外，找回每一天的活力與光彩。睡對了，比任何保養都有效！＼越睡越年輕，一本最容易實踐的女性睡眠聖經／美容養顏‧消腫去寒‧元氣恢復‧放鬆修復‧思緒整理‧睡眠品質★一夜美人力的魔法搶先看‧一日三餐該怎麼吃，才能打造好眠體質？ ‧1分鐘就入睡是睡眠不足的徵兆！？‧早上泡腳可使體溫上升，身體更加清醒。‧1分鐘神清氣爽！清醒的穴道‧延長早餐前的空腹時間，可以快速調整生理時鐘。‧番茄湯能有效調節女性荷爾蒙變化。‧沒有鬧鐘也能起床！自我覺醒法‧週末早晨的起床時間，是平日起床時間加1小時。‧睡不著的時候，就吃奇異果。‧合適的枕頭會大幅改善肩膀痠痛和頸部皺紋。‧糖分攝取過量對身體、心靈和睡眠都NG！★本書特色⊙ 全書分為7大主題，從生理時鐘、飲食習慣、睡眠環境等，帶你有系統地掌握一夜美人力。⊙ 100招睡美人養成小心機，搭配可愛插圖，一招一跨頁，3個月讓你越睡越年輕。⊙ 貼心做到位！每個方法都歸納了3個超級重點，沒有時間細讀內容時，快速抓重點也OK！⊙ 精準針對8種因睡眠問題而引起的女性困擾，提出對應的睡眠建議，包括：疲勞、不易入睡、恢復精神、減重、肩頸痠痛、白天嗜睡、寒性體質‧水腫、皮膚粗糙。每個人都可以依照需求，找到最適合自己的方法。

作者介紹

作者介紹 【作者簡介】三橋美穂日本知名睡眠專家，資歷超過28年。講師經驗豐富，累計超過900場演講、研討會與培訓課程。同時也是舒眠治療師與睡眠環境規劃師。曾任寢具製造商的研發部長，2003年開始自立門戶，至今已解決超過1萬人的睡眠困擾。特別精通枕頭方面的專業，只要摸摸顧客的頭，就能判斷出這個人最合適的枕頭。除了在全國各地舉辦演講、從事寫作，也參與寢具及助眠用品的開發、飯店客房的設計規劃等。著作豐富，以淺顯易懂且實用的建議廣受好評，並多次受邀參與 NHK、TBS、日本電視台等節目。【譯者簡介】蔡昭儀自由譯者，日本國立東京學藝大學教育學碩士。譯作包括：《超強習慣養成，輕而易舉創造人生複利效應》、《名畫的構造》、《漫畫 超神‧腦科學時間術》、《人生的損益平衡點》、《漫畫 賽局理論，解決問題最簡單的方法》等書。

產品目錄

產品目錄 前言 認真生活的你，更應該好好睡一覺越睡越年輕！一夜美人力的7個好眠妙招▌PART 1 調整生理時鐘001 「早起沒精神」可能是睡眠時型的問題002 小小改變就能讓你早晨精神抖擻003 幫助好眠的晨間習慣培養004 白天刻意製造曬太陽的機會005 小睡片刻，解決午後的精神不濟006 提升午睡品質的小妙招007 午休後伸展一下，喚醒頭腦和身體008 晚上就寢前8小時不要打瞌睡009 利用零碎時間運動，晚上可以睡個好覺010 留意燈光變化，傍晚後降低照明的亮度011 週末早晨的起床時間是平日起床時間+1小時012 泡個熱水澡，調回被貪睡打亂的生理時鐘013 有效克服熬夜疲勞的方法014 國外旅行回來後，快速調整時差的方法▌PART 2 確保你的最佳睡眠時間015 如何找到自己的理想睡眠時數016 1分鐘就入睡是睡眠不足的徵兆017 清醒的時間 ≠ 有效率的活動時間018 報復性熬夜是疲勞的根源019 用鬧鐘來管理沐浴和就寢時間020 如果總是睡到一半要起來上廁所，怎麼辦？021 利用Pokémon Sleep培養早睡習慣022 下載習慣養成的應用程式「大家來挑戰」▌PART 3 輕鬆喚醒大腦與身體023 拉一拉耳朵趕走睡意024 睡覺時把鬧鐘放在遠處025 充分吸飽氣，將身體轉變成清醒模式026 1分鐘神清氣爽！瞬間清醒的穴道027 早上泡腳能讓體溫上升，身體更加清醒028 一起床就身心舒暢！早晨的香氣與音樂029 選用自動清醒窗簾，感受美好的晨曦030 沒有鬧鐘也能起床！自我覺醒法▌PART 4 重新審視飲食和沐浴習慣031 延長早餐前的空腹時間，調整生理時鐘032 早餐很重要，加強蛋白質攝取033 午餐定食從蔬菜開始吃034 零食首選！腸道環境友善的核桃035 晚餐簡單吃，好睡沒煩惱036 晚餐要充分攝取食物纖維037 吃火鍋和辛辣飲食可以暖身助眠038 克服花粉症需要無麩質飲食與寡糖039 垃圾食物會讓我們睡不好！040 糖分攝取過量對身體、心靈和睡眠有害041 片假名飲食改成平假名飲食更健康042 肚子餓到睡不著時，可以吃這個043 吃太飽而睡不著時，試試這樣做044 想要一夜好眠，簡單泡15分鐘溫水澡045 睡前短暫沐浴5分鐘，沖澡泡腳一起來也不錯046 消除頸部及眼部的疲勞！洗頭順便按摩頭皮047 用汗水把體寒和疲勞一起帶走！熱休克蛋白沐浴法▌PART 5 舒緩生理期的身心失調048 生理期前比較淺眠，試著讓體溫起伏大一點049 對付生理期水腫和體寒的5個對策050 緩解生理痛的穴道指壓與灸療051 兩個暖暖包快速舒緩生理痛052 睡覺穿肚圍褲，不讓腹部受寒053 生理期也能安心入睡的好幫手054 沒力氣泡澡時，手浴也能暖和身體055 減緩生理痛的瑜伽姿勢056 睡不著就用肌肉鬆弛法，消除緊張057 失眠也沒關係，輕鬆想著「明天要午睡」就好058 草本茶是經前症候群的好夥伴059 用芳療舒緩生理期不適或疼痛060 經期前可以多出門散步，做點日光浴061 番茄湯能有效調節女性荷爾蒙變化▌PART 6 打造放鬆的睡眠環境062 合適的枕頭可以改善肩膀痠痛和頸部皺紋063 旅行或出差也不用怕！隨手做出浴巾枕頭064 讓人徹底放鬆的床墊選擇重點065 選購羽絨被，要留意蓬鬆度066 變形塌陷的床墊，可以用毛巾來調整067 快速更換被單也有密技？068 對付寢具塵螨，不可以濕著頭髮睡覺！069 睡前保持良好通風，提升睡眠品質070 選擇舒適好眠的睡衣071 遮蔽光線的刺激！想要熟睡，就戴眼罩072 把臥室收拾乾淨，心情和睡眠都會變好073 一起睡得好，感情才會好！雙人床墊的選擇074 即使想要窩在一塊，寵物還是自己睡比較好075 避免身體痠痛的側睡祕訣076 小夜燈也不要！睡覺時，零照明才是最理想077 夏天冷氣開25～28度，穿長袖長褲防止睡覺著涼078 冬天暖氣開18～23度，背部和腹部都要保暖才能好眠▌PART 7 釋放心靈和身體的壓力079 醒來全身舒暢，幫助睡眠的五種精油080 在床上滑手機是好眠的大敵081 喝酒、抽菸、咖啡因都要盡量避免082 大自然的聲音和慢節奏音樂，讓人舒服入眠083 睡不著的夜晚，眺望星空放鬆心情084 睡前喝點花草茶或低咖啡因的咖啡，放鬆一下085 睡前1分鐘的好眠伸展操086 睡覺到一半抽筋怎麼辦？穿襪套解決087 腿部水腫不舒服，睡覺把腿墊高088 讀厚重的哲學書就會想睡089 想事情想到睡不著時，在腦中想像「嗯～」的聲音090 學會單邊鼻孔呼吸法，鼻子暢通就能調整心情091 冰敷額頭或後腦勺，告別思考漩渦092 消除疲勞的熱敷，重點是眼睛、頸部、腰部093 心情煩躁時，試試「書寫冥想」094 失眠的時候，先離開床舖095 在放鬆的聯想詞環繞中，安穩入睡096 從100開始倒數，不知不覺就睡著了097 意識全部集中在呼吸上，進入正念狀態098 睡覺的時候你會磨牙嗎？099 遇到鬼壓床不要慌張，深呼吸100 改善打呼的訣竅：改變枕頭高度與繞舌練習後記 掌握一夜美人力，打造舒適愉快的生活參考資料

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 睡眠，是女人每天必做的夜間保養！
──100種生活小改變，就能容光煥發每一天──
只要好好睡一覺，起床後你會發現自己
真的超‧漂‧亮！

★日本人氣睡眠專家！成功解決超過1萬人的睡眠煩惱
★養生系女子、保養狂熱者、戶外小太陽、優雅上班族，都必須擁有的睡美人小本本！

從睡美人到晨間女神，比你想像中更