情緒自救 (電子書) | 誠品線上

情緒自救 (電子書)

內容簡介

內容簡介 本書簡介停止精神內耗、斷開自我懷疑，情緒價值自己給！學會覺察、辨識和放下，這是最容易找回平靜的方法 在生活或職場等各種需要人際互動的場合中，各位是否也有下列困擾？ ◎總是悲觀看待一切，動不動就患得患失、杞人憂天。 ◎老是覺得自己不夠好，一碰到不如意，便搶在第一時間責怪自己。 ◎有顆玻璃心，常覺得自己被針對，滿腹委屈沒有人懂。 ◎習慣比較，不自覺地羨慕、嫉妒他人；受困於自卑當中，無法放開拳腳。 ◎堅持完美主義，企圖得到所有人的肯定，卻總是一再落空，為此內耗不已。 本書獻給所有希望停止精神內耗、不再為小事操煩的人。 作者加倉井紗央里為日本資深諮商心理師，執業至今已超過30年。 2010年，她創辦了Wellness Life Support研究所，透過舉辦各類講座與研討會， 積極輔導職業婦女、家庭主婦、企業主管、議員、教職員等重拾心理健康。 她在這本書裡分析了各種引發情緒內耗的深層原因， 並提供立即可行的情緒自救指南， 協助讀人們正視並接納所有情緒，不再焦躁、憂鬱或不安。 ★現代人無所不知，唯獨不了解自己： 得益於前所未見的資訊流通，現代人的知識獲取能力大幅提升。 弔詭的是，近乎無所不知的我們，卻似乎對於自我本身所知甚微。 人們的心理狀態每天都在變化，而情緒自救的關鍵，便是改變既有的心理習慣， 意即人們透過自動化思考（automatic thoughts）看待、評價事物的方式。 大家不妨先確認一下，自己是否也有下列心理習慣？ 1.完美主義（All-or-Nothing Thinking） 2.過度類化（Overgeneralization） 3.心理過濾（Mental Filter） 4.負面思考（Disqualifying the Positive） 5.過度解讀（Mind Reading） 6.杞人憂天（The Fortune Teller Error） 7.誇大與貶低（Magnification and Minimization） 8.情緒化推理（Emotional Reasoning） 9.既定思維（Should Thinking） 10.貼標籤（Labelling and Mislabeling） 11.個人化（Personalization） 當你下次又覺得「心情不好」，或是出現其他負面情緒時， 還請先停下來，確認是否又是上述心理習慣惹的禍。 只要適時覺察自我狀況，就能進一步辨識背後的真偽， 並適時將之放下，進而擁有更穩定的情緒。 ★你不必事事完美，但至少能處處安定： 一個人若總為小事苦惱、自我懷疑，內心自然紛亂不已。 為此，作者提醒：我們不必事事完美，但至少能做到處處安定。 打造一顆不再內耗的心，就從自我安定做起。 情緒內耗可分為兩種類型：凡事總是怪自己，以及出事老是怪別人。 其中凡事總是怪自己的人，更是情緒內耗的重度患者。 實際上，後悔與不安皆無益於當下，反而會在兩者反覆之下加重內耗。 為擺脫這樣的困境，本書獨家揭露「徹底改變內耗體質」的三個方法： 1.持續累積小小的成功經驗 2.想像一切順利時的情境（此即意象訓練，image training） 3.拋開無法改變的過去，專注於未來 自己真正想做的事、想成為的自己，答案其實就在你的心裡。 此時，可透過自我訓練（self-coaching），藉由自我問答慢慢釐清： 自己真正想要的是什麼、最重視的是什麼、未來的目標又是什麼？ 而這些發自內心的答案，必定能令你感到安穩踏實。 ★掌握人際應對訣竅，不再因他人而內耗受傷： 無論是在職場上或生活中，總免不了得與人來往； 對方的各種言行與回應，往往會牽動我們內心的各種情緒反應。 針對這點，作者傳授眾多應對之道，教你不再為了人際互動而內耗受傷。 例如，當對方說了很傷人的話，你「明明有話想說，卻又說不出口」時， 可依循下列堅定溝通（assertive communication）的說話原則，調整表達方式： 試著用「我」+「現在」+「情感」的我訊息（I-message）回應， 並避免「你」+「從以前就一直」+「情感」的你訊息（You-message）句型。 「聽到你這樣說，我現在真的覺得很受傷。」→理想表述 「你從以前就一直這樣講話，真的很討人厭！」→不當表述 如此一來，既不會令對方不悅，還能確實傳達自己的想法， 在不過度退讓也不顯得咄咄逼人的情況下，實現雙贏共好。 除此之外，書裡還有更多情緒自救的妙招，你一定想知道： ◎那些從不內耗的人，都是怎麼練成的？ ◎因為「害怕自己辦不到」而焦慮時，應該怎麼做？ ◎太過在意他人眼光時，可以怎麼做？ ◎總是忍不住羨慕他人時，又該怎麼做？ ◎「無論如何就是看對方不順眼」時，還能怎麼做？ 真正成熟的人不是沒有情緒， 而是能夠帶著情緒，走出一條善待自己的路。 閱讀本書的過程中，你將一點一滴地清除情緒淤泥、破除執著， 就此告別過度操煩、持續內耗的自己，真正置身當下、找回平靜。本書特色◎資深諮商心理師帶你覺察情緒、讀懂自己、安定自我、人際應對，就此告別情緒內耗。◎針對職場與生活情境，提供具體可行的情緒自助法，情緒價值自己給！◎超值收錄：Egograms自我狀態量表，即刻檢測自己的人格類型和溝通傾向。

作者介紹

作者介紹 作者簡介加倉井紗央里（Kakurai Saori） 日本資深心理諮商師。自筑波大學醫療技術短期大學部、神奈川縣立看護教育大學校畢業後，便持續擔任企業特聘諮商心理師、公衛護理師逾30年。至今仍持續為企業和自治團體提供演講、研討與諮詢服務，具體實績已達1500次以上。 2010年自立門戶，創辦Wellness Life Support研究所並出任執行長。主要負責以心理健康與輔導、溝通、健康促進等為主題的演講或研討會，同時接受一般員工、企業主轉、議員、教職員等各階層的工作邀約。 其座右銘為「讓人們笑逐顏開、活力滿滿、充滿幸福的講座與研修」，二次參與的學員比例亦不在少數，深受職業婦女、家庭主婦、婆婆媽媽們的信賴與支持。她同時也是育有三個孩子的母親，近年來更妥善發揮「妻子、母親、女性」三重身分的優勢，積極推動各類培訓計畫。Wellness Life Support研究所：http: wellness-happydream.com 譯者簡介羅淑慧 國立高雄第一科技大學日文系畢業，曾擔任出版社編輯。2008年起專職翻譯，迄今譯作超過百本，包含辦公室應用工具書、商業理財、經營管理、醫療保健、食譜等領域。

產品目錄

產品目錄 目錄推薦序 晤談室外的情緒解方獻給希望停止精神內耗、不再為小事操煩的你序章 人們為何總為小事苦惱？「厚操煩」是人類的天性 凡事厚操煩，害你心不安 過度操煩的全面性影響 過度操煩引發惡性循環 每個人都有自我改變的力量覺察、辨識，然後試著放下 覺察自身狀況，即刻情緒自救Part 1 先從了解自己開始吧！那些從不內耗的人，是怎麼練成的？ 積極開朗的人，內心未必總是萬里無雲 表情和情緒會相互影響 從不內耗的人都這樣做讀懂自己的心理習慣 11種常見的心理習慣情緒內耗與大腦的關聯 專欄：從今天起，活在當下Part 2 打造一顆不再內耗的心～自我安定篇～情緒內耗的兩種類型 凡事總是怪自己，情緒內耗更嚴重後悔與焦慮皆無益於當下 懊悔過去、焦慮未來→自我責怪 徹底改變內耗體質的三個方法覺得「不這麼做不行」的時候，這樣做 從「滿足他人期望」中解放出來 專欄：煩惱是重新正視自己的大好機會「害怕改變現狀」的時候，這樣做 試著思考「該怎麼做才辦得到」 專欄：自我肯定感所帶來的力量「害怕自己辦不到」的時候，這樣做 利用意象訓練克服焦慮「不知道未來能做些什麼」的時候，這樣做 專欄：積極面對難關，強化心理韌性 足以改變人生的吸引力法則覺得「每次都是我最倒楣」的時候，這樣做Part 3 打造一顆不再內耗的心～人際應對篇～任何人都無法改變過去，也無法改變他人 人際相處不內耗的祕訣「在意他人眼光」的時候，這樣做 依循自己真正的心意過活，三步驟「總是羨慕他人」的時候，這樣做 「感到羨慕」是開創新局的大好時機 專欄：建立正向人際關係的五個法則因「對方出言不遜而沮喪」時，這樣做「明明有話想說，卻又說不出口」時，這樣做 以「我訊息」的句型表達感受 專欄：傾訴與傾聽的要訣碰到「攻擊性很強的人」時，怎麼辦？ 專欄：人類是渴望被認同的生物「對他人感到憤怒」的時候，這樣做 運用呼吸調節情緒希望對方「按照我們所想的去做」時，這樣做「無論如何就是看對方不順眼」時，這樣做 透過換位思考破除人際困境碰到「總愛道人長短的人」時，這樣做 以正向用語轉換負面話題 專欄：善用「I am OK, You are OK」的共好思維終章 情緒價值自己給！改變人生的思考練習先有幸福的用語，才有幸福的人生人生是場「期間限定」的旅程 人生有限，及時行樂 專欄：一切都從「我也想變成這樣」開始 「成為這樣的自己」，三步驟填滿幸福的「半杯咖啡論」 替自己的幸福續杯能夠自我激勵的人，才有能力激勵他人從苦難中學習成長，人生經驗更豐富「感謝擁有的一切」能吸引更多幸福 專欄：情緒價值自己給！召喚幸福的6個習慣充分了解自己的「自我狀態量表」 專欄：自我狀態量表測驗 自我狀態量表的判讀法結語 置身當下、找回平靜

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最佳賣點

最佳賣點 : 本書簡介
停止精神內耗、斷開自我懷疑，情緒價值自己給！
學會覺察、辨識和放下，這是最容易找回平靜的方法

　　在生活或職場等各種需要人際互動的場合中，各位是否也有下列困擾？

　　◎總是悲觀看待一切，動不動就患得患失、杞人憂天。
　　◎老是覺得自己不夠好，一碰到不如意，便搶在第一時間責怪自己。