碳水循環：一輩子都瘦用的增肌減脂飲食法 (電子書)
| 商品描述 | 碳水循環：一輩子都瘦用的增肌減脂飲食法 (電子書)：吃澱粉沒問題，打破瘦身停滯期！國內第一本由專業醫師親筆撰寫的碳水循環飲食指南吃肉不健康，吃菜比較好？只吃蘋果就 |
|---|
內容簡介
內容簡介 吃澱粉沒問題，打破瘦身停滯期！國內第一本由專業醫師親筆撰寫的碳水循環飲食指南吃肉不健康，吃菜比較好？只吃蘋果就能減肥嗎？明明已經少吃多動、完全不碰澱粉，為什麼還是瘦不下來……這些迷思與困擾，你是不是也曾經歷過？許多人都渴望擁有健康的理想體態，卻未必掌握正確的飲食與運動觀念。蕭捷健醫師從事減重諮詢多年，看過無數令人哭笑不得的飲食偏方，但他始終相信，減重不該是痛苦的犧牲，而是一段健康且能持續的旅程。無論你是在減重路上跌跌撞撞、屢敗屢戰的「資深體重控制員」，或是剛踏入增肌減脂世界的「初心飲食管理者」，這本書都將成為你的實用指南。你會知道：◆ 在不同的碳水循環日，可以攝取哪些澱粉◆ 估算蛋白質每天要吃多少、吃什麼、何時吃◆ 分辨脂肪好壞，並根據烹調方式挑選適合的油品◆ 各種運動強度的燃脂效果與飲食搭配本書從建立正確的減重觀念出發，逐步分析三大營養素在「碳水循環飲食」的攝取原則，結合實用的運動建議，幫助你重新掌握自己的身體節奏，成功打造健康、穩定、可長久維持的理想體態！目標不是減幾公斤，而是活得健康又快樂每一個穩定的小習慣，都是改變的基石：早起吃早餐、每餐先吃足夠的蛋白質和纖維、吃適量的碳水、餐後散步十分鐘、選擇走樓梯而非搭電梯等等。這些微小的選擇，不只改變了我們的體態，也改變了我們的生活方式。當這些行為不再需要意志力，而是成為自然而然的日常，你就從「想要改變的人」，化身為「健康生活的實踐者」。——減重醫師 蕭捷健專業推薦吳映蓉｜台灣大學營養學博士張佩蓉｜運動營養師許書華｜書心健康管理診所院長蔡明劼｜內分泌新陳代謝醫師（依姓氏筆畫排序）
作者介紹
作者介紹 蕭捷健國立陽明大學醫學士，現為三樹金鶯診所體重管理主治醫師，曾獲美國運動醫學會健身教練講師（ACSM-CPT Instructor）、國際運動營養學會運動營養專家（ISSN-SNS）認證。專注於研究增肌減脂與健康的知識和文獻，以深入淺出的方式提供實用建議，希望幫助大眾達到增肌減脂的目標，同時享受飲食自由。FB：facebook.com jjshawmdIG：instagram.com drjjshaw
產品目錄
產品目錄 作者序 你不是失敗，而是選錯方法Ch.1 減重的基本觀念1-1 減重很難？因為身體在保護你1-2 代謝適應：減重的隱形阻力1-3 怎麼減重，才不會導致代謝適應？1-4 間歇性熱量回補：減重也需要休息Ch.2 碳水化合物2-1 澱粉吃不胖的祕密2-2 碳水循環怎麼吃？2-3 中碳日：健康吃澱粉2-4 高碳日：打破減重停滯期2-5 低碳日：啟動脂肪燃燒2-6 碳水循環應用Ch.3 蛋白質3-1 蛋白質的重要性3-2 攝取蛋白質的最佳時機3-3 蛋白質的消化與吸收3-4 動物性蛋白質3-5 植物性蛋白質3-6 蛋白質補充劑的選擇Ch.4 脂肪4-1 好油脂有助健康瘦身4-2 飽和脂肪與反式脂肪4-3 單元與多元不飽和脂肪4-4 食用堅果的益處與注意事項Ch.5 運動與飲食搭配5-1 減肥卡關？少吃多動非唯一法則5-2 運動燃脂的黃金區間5-3 碳水循環飲食如何搭配運動？5-4 如何靠飲食增強燃脂效果？5-5 乾淨增肌，避免脂肪囤積Ch.6 飲食習慣與作息6-1 不吃早餐，瘦比較快？6-2 生理時鐘的奧祕6-3 間歇性斷食：挑對時間才有效果Ch.7 減重的意義7-1 不快樂，瘦有何用？7-2 開啟減重之旅附錄 減重10大飲食迷思
商品規格
| 商品名 / | 碳水循環：一輩子都瘦用的增肌減脂飲食法 (電子書) |
|---|---|
| 簡介 / | 碳水循環：一輩子都瘦用的增肌減脂飲食法 (電子書)：吃澱粉沒問題，打破瘦身停滯期！國內第一本由專業醫師親筆撰寫的碳水循環飲食指南吃肉不健康，吃菜比較好？只吃蘋果就 |
| 誠品26碼 / | 2682941958008 |
| 頁數 / | 347 |
| 語言 / | 1:中文 繁體 |
| 級別 / | N:無 |
| 檔案格式 / | EPUB版式(16MB) |
| 檔案匯出格式 / | 無提供匯出 |
最佳賣點
最佳賣點 : 吃澱粉沒問題，打破瘦身停滯期！
國內第一本由專業醫師親筆撰寫的碳水循環飲食指南
吃肉不健康，吃菜比較好？只吃蘋果就能減肥嗎？
明明已經少吃多動、完全不碰澱粉，為什麼還是瘦不下來……
這些迷思與困擾，你是不是也曾經歷過？許多人都渴望擁有健康的理想體態，卻未必掌握正確的飲食與運動觀念。蕭捷健醫師從事