防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
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管理你的精力，而不是時間。
掌控你的生活，而不是被生活所掌控。
善用精力管理四大維度，
充飽生命能量電池！
能量是你最好的底牌，
在關鍵時刻展現你的最佳狀態，
毫不費力地打造你渴望的生活樣貌。
你是否常覺得自己燃燒殆盡，容易失眠，早上卻又掙扎著爬不起來？你是否常因為職場
掌控你的生活，而不是被生活所掌控。
善用精力管理四大維度，
充飽生命能量電池！
能量是你最好的底牌，
在關鍵時刻展現你的最佳狀態，
毫不費力地打造你渴望的生活樣貌。
你是否常覺得自己燃燒殆盡，容易失眠，早上卻又掙扎著爬不起來？你是否常因為職場
內容簡介
管理你的精力，而不是時間。
掌控你的生活，而不是被生活所掌控。
善用精力管理四大維度，
充飽生命能量電池！
能量是你最好的底牌，
在關鍵時刻展現你的最佳狀態，
毫不費力地打造你渴望的生活樣貌。
你是否常覺得自己燃燒殆盡，容易失眠，早上卻又掙扎著爬不起來？你是否常因為職場上的鳥人鳥事而感到焦慮、憤怒？你是否覺得生活沒有目標，不曉得人生的意義何在？
透過本書中的精力管理心法，你將能在短時間內產出高品質的工作成果；擁有更多餘裕，只做自己想做的事；遊刃有餘地處理壓力和挫折，在關鍵時刻展現最佳表現。
林揚程是太毅顧問公司創辦人，20多年來曾為數百家企業提供培訓，他也是書粉聯盟創辦人，每年親自領讀50場讀書會。身兼多職的情況下，他在42歲時發現心血管老化到52歲，這迫使他反思生活節奏。透過精力管理術，他搖身一變成為鐵人三項和馬拉松的愛好者、完成了戈壁沙漠100公里馬拉松，也學會於工作與生活間取得平衡。
＊善用精力管理四大維度，打造平衡人生
★第一層「體能維度」──精力管理金字塔的底座，就像是電動車的電池系統。
．咖啡鐘休息法：在午睡前先喝一杯咖啡，等到咖啡因開始發揮效用的時候醒來，精神會更好。
．維持血糖穩定：想要創造良好的精力狀態，重點是適時選擇低GI食物，搭配211餐盤法，可有效維持充沛精力。
★第二層「情緒維度」──創造積極的正向情緒，阻擋外在的負面情緒干擾。
．穿上防護衣：面對焦慮、緊張情緒時，想像自己從頭到腳穿上防護衣，有助你以理性態度應對挑戰。
．讓壓力變動力：適度壓力對於提升工作績效具有正面影響，要隨時觀察自身的壓力閾值，並進行情緒管理與壓力紓解。
★第三層「思維維度」──提高專注力、擁有創造力，輕鬆地進入心流狀態。
．放空的技術：讓大腦休息，有助恢復專注力、激發創造力，並產生新的想法和解決方案。
．比專注更專注：想進入心流狀態，需要熱愛所做的事、掌握專業技能、設定明確目標、挑戰與技能略有差距、有即時回饋。
★第四層「精神維度」──打造願景、使命感和價值觀，找到人生的深層意義。
．從夢想板到願景：將你所有的夢想寫下來，不需篩選，讓想像力自由流動，這有助你找出真正重要的事。
．發掘使命感：找出你想解決的社會或個人問題，可以讓你充滿動力和目標。透過追求和實現使命，積極地影響這個世界。
強力推薦
Vito大叔｜設計人生教練、人氣播客、圖文作家
王永福｜F學院創辦人、企業簡報與教學教練
王姿儀｜新澤企管顧問公司執行長
古秀華｜友達光電股份有限公司永續長
瓦基｜「閱讀前哨站」站長
宋怡慧｜作家、丹鳳高中圖書館主任
吳家德｜NU PASTA總經理、職場作家
周振驊｜燒賣研究所共同創辦人／校長
高丹琳｜遠雄人壽人資長
郝旭烈｜郝聲音Podcast主持人
許汶而｜台灣首位泳渡英吉利海峽泳手暨氧式運動創辦人
劉靜｜HEMC精力管理研究中心首席精力官
（以上依姓名筆畫順序排列）
掌控你的生活，而不是被生活所掌控。
善用精力管理四大維度，
充飽生命能量電池！
能量是你最好的底牌，
在關鍵時刻展現你的最佳狀態，
毫不費力地打造你渴望的生活樣貌。
你是否常覺得自己燃燒殆盡，容易失眠，早上卻又掙扎著爬不起來？你是否常因為職場上的鳥人鳥事而感到焦慮、憤怒？你是否覺得生活沒有目標，不曉得人生的意義何在？
透過本書中的精力管理心法，你將能在短時間內產出高品質的工作成果；擁有更多餘裕，只做自己想做的事；遊刃有餘地處理壓力和挫折，在關鍵時刻展現最佳表現。
林揚程是太毅顧問公司創辦人，20多年來曾為數百家企業提供培訓，他也是書粉聯盟創辦人，每年親自領讀50場讀書會。身兼多職的情況下，他在42歲時發現心血管老化到52歲，這迫使他反思生活節奏。透過精力管理術，他搖身一變成為鐵人三項和馬拉松的愛好者、完成了戈壁沙漠100公里馬拉松，也學會於工作與生活間取得平衡。
＊善用精力管理四大維度，打造平衡人生
★第一層「體能維度」──精力管理金字塔的底座，就像是電動車的電池系統。
．咖啡鐘休息法：在午睡前先喝一杯咖啡，等到咖啡因開始發揮效用的時候醒來，精神會更好。
．維持血糖穩定：想要創造良好的精力狀態，重點是適時選擇低GI食物，搭配211餐盤法，可有效維持充沛精力。
★第二層「情緒維度」──創造積極的正向情緒，阻擋外在的負面情緒干擾。
．穿上防護衣：面對焦慮、緊張情緒時，想像自己從頭到腳穿上防護衣，有助你以理性態度應對挑戰。
．讓壓力變動力：適度壓力對於提升工作績效具有正面影響，要隨時觀察自身的壓力閾值，並進行情緒管理與壓力紓解。
★第三層「思維維度」──提高專注力、擁有創造力，輕鬆地進入心流狀態。
．放空的技術：讓大腦休息，有助恢復專注力、激發創造力，並產生新的想法和解決方案。
．比專注更專注：想進入心流狀態，需要熱愛所做的事、掌握專業技能、設定明確目標、挑戰與技能略有差距、有即時回饋。
★第四層「精神維度」──打造願景、使命感和價值觀，找到人生的深層意義。
．從夢想板到願景：將你所有的夢想寫下來，不需篩選，讓想像力自由流動，這有助你找出真正重要的事。
．發掘使命感：找出你想解決的社會或個人問題，可以讓你充滿動力和目標。透過追求和實現使命，積極地影響這個世界。
強力推薦
Vito大叔｜設計人生教練、人氣播客、圖文作家
王永福｜F學院創辦人、企業簡報與教學教練
王姿儀｜新澤企管顧問公司執行長
古秀華｜友達光電股份有限公司永續長
瓦基｜「閱讀前哨站」站長
宋怡慧｜作家、丹鳳高中圖書館主任
吳家德｜NU PASTA總經理、職場作家
周振驊｜燒賣研究所共同創辦人／校長
高丹琳｜遠雄人壽人資長
郝旭烈｜郝聲音Podcast主持人
許汶而｜台灣首位泳渡英吉利海峽泳手暨氧式運動創辦人
劉靜｜HEMC精力管理研究中心首席精力官
（以上依姓名筆畫順序排列）
【迷誠品編輯推薦】
標題｜《你不是懶，而是能量低：人生開外掛的精力管理術》給你提高生命能量電池續航力新方向
撰文｜林揚程（Hank大叔）
看著社群媒體或是周圍的同儕總是游刃有餘地將生活過得井井有條，而自己總是明明沒有做什麼但每天都莫名疲累，回家總是倒頭就睡，對於未來的方向也很迷惘，卻不知道該如何改善嗎？
產品目錄
各界讚譽
前言 活出精力管理的實踐者
Chapter 1 精力管理金字塔──走向巔峰的精力管理核心
Chapter 2 你燃燒殆盡了嗎──襲捲個體與組織的Burnout颶風
Part 1 體能維度──為身體充電
Chapter 3 你吃什麼，就像什麼──體能維度的飲食實踐
Chapter 4 CP值最高的保健方法──好好睡覺
Chapter 5 生理時鐘早就被摔得稀巴爛──戰術性休息
Chapter 6 我還年輕，我還年輕──用運動改造大腦
Chapter 7 體能維度其實是個漢堡
Part 2 情緒維度──將困難轉化為挑戰
Chapter 8 管理情緒──找到內心的力量
Chapter 9 情緒化飲食的陷阱──如何避免過度進食
Chapter 10 善用正向情緒來強化能量狀態
Chapter 11 壓力管理─心理韌性比身體優勢還要強壯
Part 3 思維維度──保持專注和樂觀
Chapter 12 當專注成為一種新專業
Chapter 13 你沒有想過的放空技術
Chapter 14 比專注更專注的關鍵方法──心流
Chapter 15 心靈平靜的關鍵──儀式感
Part 4 精神維度──活出人生意義
Chapter 16 活出理想──願景、使命、價值觀
Chapter 17 打造你的個人願景與價值觀
Chapter 18 推動自己，影響夥伴──使命感的召喚
Chapter 19 運用原子習慣打造全面的精力管理
前言 活出精力管理的實踐者
Chapter 1 精力管理金字塔──走向巔峰的精力管理核心
Chapter 2 你燃燒殆盡了嗎──襲捲個體與組織的Burnout颶風
Part 1 體能維度──為身體充電
Chapter 3 你吃什麼，就像什麼──體能維度的飲食實踐
Chapter 4 CP值最高的保健方法──好好睡覺
Chapter 5 生理時鐘早就被摔得稀巴爛──戰術性休息
Chapter 6 我還年輕，我還年輕──用運動改造大腦
Chapter 7 體能維度其實是個漢堡
Part 2 情緒維度──將困難轉化為挑戰
Chapter 8 管理情緒──找到內心的力量
Chapter 9 情緒化飲食的陷阱──如何避免過度進食
Chapter 10 善用正向情緒來強化能量狀態
Chapter 11 壓力管理─心理韌性比身體優勢還要強壯
Part 3 思維維度──保持專注和樂觀
Chapter 12 當專注成為一種新專業
Chapter 13 你沒有想過的放空技術
Chapter 14 比專注更專注的關鍵方法──心流
Chapter 15 心靈平靜的關鍵──儀式感
Part 4 精神維度──活出人生意義
Chapter 16 活出理想──願景、使命、價值觀
Chapter 17 打造你的個人願景與價值觀
Chapter 18 推動自己，影響夥伴──使命感的召喚
Chapter 19 運用原子習慣打造全面的精力管理
作者介紹
林揚程（Hank大叔）
事業：1998年成立太毅國際顧問公司，自2007年至今，為台灣本土最大的企業培訓公司，每年為數百家企業提供人才發展與培訓方案，目前擔任公司執行長。
運動：鐵人三項，iRonman與Challenge (113、226)；爬山，攀登台灣百岳與中國五嶽；各國馬拉松以及戈壁沙漠100公里，跑齡超過12年。
社群：創辦台灣最大的讀書會學習社群「書粉聯盟」，協助超過上百人成立自己的讀書會，擔任國際引導技術學會顧問、前生命動能協會理事長。
愛好：紅酒和跑步，參與過波爾多紅酒馬拉松等國內外數十場馬拉松；國際潛水，在台灣、東京、菲律賓、澳洲等多元海域潛水，並具備專業潛水長資格；閱讀，每年維持閱讀超過100本以上的書籍；學習，每月維持個人能力精進課程與相關進修。
創作：2017年出版《共讀的力量：帶領社群學習的引導技術》；開發「社群讀書引導術」課程，協助兩岸企業進行讀書會領讀培訓。
事業：1998年成立太毅國際顧問公司，自2007年至今，為台灣本土最大的企業培訓公司，每年為數百家企業提供人才發展與培訓方案，目前擔任公司執行長。
運動：鐵人三項，iRonman與Challenge (113、226)；爬山，攀登台灣百岳與中國五嶽；各國馬拉松以及戈壁沙漠100公里，跑齡超過12年。
社群：創辦台灣最大的讀書會學習社群「書粉聯盟」，協助超過上百人成立自己的讀書會，擔任國際引導技術學會顧問、前生命動能協會理事長。
愛好：紅酒和跑步，參與過波爾多紅酒馬拉松等國內外數十場馬拉松；國際潛水，在台灣、東京、菲律賓、澳洲等多元海域潛水，並具備專業潛水長資格；閱讀，每年維持閱讀超過100本以上的書籍；學習，每月維持個人能力精進課程與相關進修。
創作：2017年出版《共讀的力量：帶領社群學習的引導技術》；開發「社群讀書引導術」課程，協助兩岸企業進行讀書會領讀培訓。
規格
誠品貨碼 / 2682787530000
ISBN13 / 9786263967410
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786263967304
頁數 / 362
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB流式(10MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB提供TTS朗讀
退貨說明
退貨須知：
- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，下列商品不適用七日猶豫期，除產品本身有瑕疵外，不接受退貨：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
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- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品，除商品本身有瑕疵外，退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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