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熱愛瑜伽、每天狂健身,卻發現自己愈練愈累?
當你每天追求大重量與高強度的訓練,卻忽略了要讓肌肉休息、復原。
新冠康復後卻還是狂咳嗽、胸悶、全身倦怠?
這是因為病毒已經傷害了你的心肺、腦部,讓你身陷「長新冠」泥沼……
該如何強化免疫力、修復運動後疲憊的肌肉?
以武術
當你每天追求大重量與高強度的訓練,卻忽略了要讓肌肉休息、復原。
新冠康復後卻還是狂咳嗽、胸悶、全身倦怠?
這是因為病毒已經傷害了你的心肺、腦部,讓你身陷「長新冠」泥沼……
該如何強化免疫力、修復運動後疲憊的肌肉?
以武術
內容簡介
熱愛瑜伽、每天狂健身,卻發現自己愈練愈累?
當你每天追求大重量與高強度的訓練,卻忽略了要讓肌肉休息、復原。
新冠康復後卻還是狂咳嗽、胸悶、全身倦怠?
這是因為病毒已經傷害了你的心肺、腦部,讓你身陷「長新冠」泥沼……
該如何強化免疫力、修復運動後疲憊的肌肉?
以武術肌力為表、經絡穴位為裡的「徒手氣血修復運動」,
便是大疫時代下的最佳鍛鍊法!
強爆汗or微出汗 X 局部運動or全身動起來,自由搭配的修復兼鍛鍊計畫!
書中有針對上半身各個部位的局部運動,也有針對心肺的全身養生功法;有動作少、非常簡單,但卻有效衝高心跳的心肺運動;也有暢通氣血的穴位按摩和呼吸練習。讀者可以按書中步驟一步步學,也可以依照自身的身體狀況和時間地點來選擇動作,是非常自由、簡單,卻十分專業、有效的運動工具書!
最詳盡的圖文全攻略,全彩照片+影片解說!
掃描每個動作上方的QRcode,就可以直接看到筱娟老師的示範動作影片,簡單易懂的動作解析,和書中內容相互補充,讓讀者清楚明瞭動作重點和功用,不想學會都難!
│名人齊聲推薦│
黃連順│台灣精武體育會會長
李筱瑜│台灣三鐵一姐
吳明珠│中醫師
鄭凱云│健康主播
當你每天追求大重量與高強度的訓練,卻忽略了要讓肌肉休息、復原。
新冠康復後卻還是狂咳嗽、胸悶、全身倦怠?
這是因為病毒已經傷害了你的心肺、腦部,讓你身陷「長新冠」泥沼……
該如何強化免疫力、修復運動後疲憊的肌肉?
以武術肌力為表、經絡穴位為裡的「徒手氣血修復運動」,
便是大疫時代下的最佳鍛鍊法!
強爆汗or微出汗 X 局部運動or全身動起來,自由搭配的修復兼鍛鍊計畫!
書中有針對上半身各個部位的局部運動,也有針對心肺的全身養生功法;有動作少、非常簡單,但卻有效衝高心跳的心肺運動;也有暢通氣血的穴位按摩和呼吸練習。讀者可以按書中步驟一步步學,也可以依照自身的身體狀況和時間地點來選擇動作,是非常自由、簡單,卻十分專業、有效的運動工具書!
最詳盡的圖文全攻略,全彩照片+影片解說!
掃描每個動作上方的QRcode,就可以直接看到筱娟老師的示範動作影片,簡單易懂的動作解析,和書中內容相互補充,讓讀者清楚明瞭動作重點和功用,不想學會都難!
│名人齊聲推薦│
黃連順│台灣精武體育會會長
李筱瑜│台灣三鐵一姐
吳明珠│中醫師
鄭凱云│健康主播
產品目錄
【各界推薦】
【自序】自我修復,是一輩子的功課
【前言】徒手修復,你就是自己的教練與治療師
【第一章:上焦】氣血強修復+爆汗微鍛鍊──頭│肩│頸│上背│上肢
上焦部位常見傷害與病症
氣血與修復的關係
以武術肌力為表,以經絡穴位為裡
│徒手修復單元│
◎熱身
站樁──所有功法的入門
◎全身經絡與氣血的啟動──四招
1│骨盆回正──矯正骨盆、伸展下背
2│十二經絡拍打──振動深層經絡
3│十二經絡扭轉──增強氣的機制
4│柔膝轉胯──凝聚氣的運行
◎局部的修復與鍛鍊──七招
1│頭部──提神醒腦操
第一式:「抓扣」頭髮
第二式:「拍打」頭部
第三式:頭部「旋轉」
2│眼睛──明目養肝熨眼法
第一式:熱敷
第二式:眼球水平、垂直運轉
第三式:眼球順時鐘、逆時鐘運轉
第四式:眼球模仿時鐘定時轉動
3│鼻子──穴位按摩、呼吸法調息
4│頸部──五勞七傷向後瞧
5│胸背、肩膀──開胸夾背、大鵬展翅
第一式:開胸夾背
第二式:大鵬展翅
6│手臂──二頭與三頭齊進、訓練與伸展並重
第一式:上臂的訓練(二頭肌)
第二式:上臂的訓練(三頭肌)
第三式:上臂的訓練(二頭肌+三頭肌)
第四式:手臂(小手臂/前臂)的訓練
7│手指──武術十巧手
【第二章:修復】氣血長修復+微汗勤鍛鍊──經絡穴位按摩│傳統武術養氣
保健與修復的基礎功──活絡全身氣血與十二經絡
│經絡穴位按摩單元│
◎理肺經四招──排痰清肺養肺氣
1│拍打肺經
2│握固法
3│按摩天突穴
4│拍背
◎雀啄法──舒緩胸痛與心悸
◎砸拳法──加強心肺的刺激
│傳統武術養氣單元│
◎一攤三伏手──擴胸夾背拉肺經
左右逢源、拳拳到位、搖頭擺尾──修復脾肺氣血
◎左右逢源──調理心肺功能
◎拳拳到位──提升全身氣血
◎搖頭擺尾──刺激副交感神經
【後記】當西方健身肌肉遇上東方武術氣血
【自序】自我修復,是一輩子的功課
【前言】徒手修復,你就是自己的教練與治療師
【第一章:上焦】氣血強修復+爆汗微鍛鍊──頭│肩│頸│上背│上肢
上焦部位常見傷害與病症
氣血與修復的關係
以武術肌力為表,以經絡穴位為裡
│徒手修復單元│
◎熱身
站樁──所有功法的入門
◎全身經絡與氣血的啟動──四招
1│骨盆回正──矯正骨盆、伸展下背
2│十二經絡拍打──振動深層經絡
3│十二經絡扭轉──增強氣的機制
4│柔膝轉胯──凝聚氣的運行
◎局部的修復與鍛鍊──七招
1│頭部──提神醒腦操
第一式:「抓扣」頭髮
第二式:「拍打」頭部
第三式:頭部「旋轉」
2│眼睛──明目養肝熨眼法
第一式:熱敷
第二式:眼球水平、垂直運轉
第三式:眼球順時鐘、逆時鐘運轉
第四式:眼球模仿時鐘定時轉動
3│鼻子──穴位按摩、呼吸法調息
4│頸部──五勞七傷向後瞧
5│胸背、肩膀──開胸夾背、大鵬展翅
第一式:開胸夾背
第二式:大鵬展翅
6│手臂──二頭與三頭齊進、訓練與伸展並重
第一式:上臂的訓練(二頭肌)
第二式:上臂的訓練(三頭肌)
第三式:上臂的訓練(二頭肌+三頭肌)
第四式:手臂(小手臂/前臂)的訓練
7│手指──武術十巧手
【第二章:修復】氣血長修復+微汗勤鍛鍊──經絡穴位按摩│傳統武術養氣
保健與修復的基礎功──活絡全身氣血與十二經絡
│經絡穴位按摩單元│
◎理肺經四招──排痰清肺養肺氣
1│拍打肺經
2│握固法
3│按摩天突穴
4│拍背
◎雀啄法──舒緩胸痛與心悸
◎砸拳法──加強心肺的刺激
│傳統武術養氣單元│
◎一攤三伏手──擴胸夾背拉肺經
左右逢源、拳拳到位、搖頭擺尾──修復脾肺氣血
◎左右逢源──調理心肺功能
◎拳拳到位──提升全身氣血
◎搖頭擺尾──刺激副交感神經
【後記】當西方健身肌肉遇上東方武術氣血
作者介紹
李筱娟
教練體適能界知名資深教練、Nike簽約大使、國家級武術教練、多項運動訓練國際講師,融合東方太極武術和西方運動醫學的全方位運動達人。
筱娟老師是從武術開始深入運動修復,因為武術是最容易遇到運動傷害的運動。老師著手去了解、研究若干中西醫不同的修復方式,逐漸發展出各種自我治療與徒手修復的方法。她更為了選手和學生的運動心理問題考取諮商師執照,於身於心全面照護的教學方式,讓一票學生對她死心踏地。
老師從進入國家隊、參加世界盃,一路踏入健身產業,擁有極為豐富的比賽和教學經驗。她將養生功法設計得更符合現代人需求,也時常上各大電視節目宣導正確的運動觀念,就為了能提升、帶動國人的健康水準和運動風氣。
教練體適能界知名資深教練、Nike簽約大使、國家級武術教練、多項運動訓練國際講師,融合東方太極武術和西方運動醫學的全方位運動達人。
筱娟老師是從武術開始深入運動修復,因為武術是最容易遇到運動傷害的運動。老師著手去了解、研究若干中西醫不同的修復方式,逐漸發展出各種自我治療與徒手修復的方法。她更為了選手和學生的運動心理問題考取諮商師執照,於身於心全面照護的教學方式,讓一票學生對她死心踏地。
老師從進入國家隊、參加世界盃,一路踏入健身產業,擁有極為豐富的比賽和教學經驗。她將養生功法設計得更符合現代人需求,也時常上各大電視節目宣導正確的運動觀念,就為了能提升、帶動國人的健康水準和運動風氣。
規格
誠品貨碼 / 2682780177004
ISBN13 / 9786267219355
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267219454
頁數 / 124
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB版式(27MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB不提供TTS朗讀
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
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- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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