





專為中高齡設計的強膝健骨養生功: 國家級教練教你一日10分鐘, 關節不退化、骨質不疏鬆、肌肉不萎縮 (暢銷增訂版/附QR Code)
出版社:
出版日期:
2018/09/13
9
360324
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千萬別讓下半身害了你的下半生!因為一過40歲,臀腿肌肉就會開始萎縮!
運動專家說:「下肢訓練就是身體健康的關鍵!」
骨科權威更呼籲:「自己的膝蓋自己救!」
如果你一爬樓梯就喘得要命、三不五時就覺得膝蓋卡卡、動不動就全身無力,
那麼,你的骨骼已經正在老化中——還不趕緊「練腿力」!
運動專家說:「下肢訓練就是身體健康的關鍵!」
骨科權威更呼籲:「自己的膝蓋自己救!」
如果你一爬樓梯就喘得要命、三不五時就覺得膝蓋卡卡、動不動就全身無力,
那麼,你的骨骼已經正在老化中——還不趕緊「練腿力」!
內容簡介
「國家級特種部隊體能訓練官」李筱娟,結合東方太極武術及西方有氧體適能運動,
專為邁向中高齡的你,特別設計出一套「強膝健骨養生功」,
從膝蓋外翻的上班族到注重養生的企業董事長,從學校久站的老師到拍片拍到腳軟的導演,
已經有超過十萬人都在練!
近來,有感於「心血管疾病」成為國人健康的一大威脅,
李筱娟特別將「太極十三式」納入本書增訂版,
因為它動作雖然溫和輕柔,卻可有效強化肌耐力、提升心肺,還能緩解疼痛、促進新陳代謝,
所以,不但被美國《時代雜誌》譽為「最完美的運動」,
更被哈佛大學推薦為「一生中最棒的健康活動」(the perfect activity for the rest of your life)!
所以,還在等什麼?
從來不運動的你,必須避免退化「肌無力」;已經常在運動的你,更要學會遠離運動傷害!
◎第一本專為「中高齡」設計的「強健腿骨肌力 × 提升心肺功能」自我保健書!
不同年齡層,體能狀況也大不相同!隨著年紀增長,如何「與老化和平共處」是每個人都要面臨的生命課題。本書是市面上「第一本以強化中老年骨骼肌力、訓練心肺功能為出發點的運動養生保健書」,並針對「八大危險群」常見症狀提出值得關注的警訊,進而提供一套「全齡適用、全家人都能練」的「自我鍛鍊輕運動」,讓「維護健康」成為一種習慣,從「強健腿骨肌力 × 提升心肺功能」奠定你人生下半場的幸福基礎!
◎第一位具備「國家級」資格的「東方太極武術 × 西方運動醫學」體能訓練官!
本書作者李筱娟自幼習武,不但拿到世界盃散打冠軍、進入國家武術隊,還接受許多西方運動醫學的訓練,不僅具有多項國際證照,更學貫中西、成為「國家級」的太極、武術、游泳,以及體適能、水中有氧、瑜伽、彼拉提斯等多種運動項目的專業教練,甚至被特聘為「特種部隊體能訓練教官」,也因此,她深知「不同年齡族群的身體狀況」,並期望藉由自己的專業知識與經驗,來幫助「高齡化社會」中愈來愈多的中老年大眾「顧好體能、常保健康」!
◎第一部結合「運動學」原理的「八段錦變化式 × 十三式太極拳」全身健康法!
專為邁向中高齡的你,特別設計出一套「強膝健骨養生功」,
從膝蓋外翻的上班族到注重養生的企業董事長,從學校久站的老師到拍片拍到腳軟的導演,
已經有超過十萬人都在練!
近來,有感於「心血管疾病」成為國人健康的一大威脅,
李筱娟特別將「太極十三式」納入本書增訂版,
因為它動作雖然溫和輕柔,卻可有效強化肌耐力、提升心肺,還能緩解疼痛、促進新陳代謝,
所以,不但被美國《時代雜誌》譽為「最完美的運動」,
更被哈佛大學推薦為「一生中最棒的健康活動」(the perfect activity for the rest of your life)!
所以,還在等什麼?
從來不運動的你,必須避免退化「肌無力」;已經常在運動的你,更要學會遠離運動傷害!
現在,就跟著李筱娟動起來--每天10分鐘做好強膝健骨,讓你下半身勇健、下半生輕鬆!
「叫我第一名!一生都受用的功法寶典!」
不同年齡層,體能狀況也大不相同!隨著年紀增長,如何「與老化和平共處」是每個人都要面臨的生命課題。本書是市面上「第一本以強化中老年骨骼肌力、訓練心肺功能為出發點的運動養生保健書」,並針對「八大危險群」常見症狀提出值得關注的警訊,進而提供一套「全齡適用、全家人都能練」的「自我鍛鍊輕運動」,讓「維護健康」成為一種習慣,從「強健腿骨肌力 × 提升心肺功能」奠定你人生下半場的幸福基礎!
◎第一位具備「國家級」資格的「東方太極武術 × 西方運動醫學」體能訓練官!
本書作者李筱娟自幼習武,不但拿到世界盃散打冠軍、進入國家武術隊,還接受許多西方運動醫學的訓練,不僅具有多項國際證照,更學貫中西、成為「國家級」的太極、武術、游泳,以及體適能、水中有氧、瑜伽、彼拉提斯等多種運動項目的專業教練,甚至被特聘為「特種部隊體能訓練教官」,也因此,她深知「不同年齡族群的身體狀況」,並期望藉由自己的專業知識與經驗,來幫助「高齡化社會」中愈來愈多的中老年大眾「顧好體能、常保健康」!
◎第一套啟動「下肢力」潛能的「訓練外在肌肉 × 調理內在臟腑」基礎養生功!
「小腿是人體的第二個心臟!」之所以會有這樣的說法,就是因為雙腿不但具有協助人體移動、支撐全身重量的作用,同時,透過伸縮運動,小腿肌肉還能像幫浦一般幫助血液輸送到全身各處;換句話說,如果小腿肌力不足,不僅行動力會變差、血液循環速率會變慢,更會因此而增加心臟負擔,進而影響全身健康!也因此,李筱娟以「啟動下肢力」為出發點,針對「身體老化」最常面臨的肌肉無力、心血管衰弱問題,透過有效的緩和運動動作,達到「一邊訓練外在肌肉,一邊調理內在臟腑」的作用,進而從內到外徹底改善體質、讓身體變年輕!
◎第一部結合「運動學」原理的「八段錦變化式 × 十三式太極拳」全身健康法!
李筱娟以中國武術的「八段錦」與「太極拳」為本,結合西洋體適能、有氧拳擊等的運動醫學理論,整理歸納出一套養生功法,從基本步法、手法、八大招式,一直到本書新增的太極十三式,都由本人親自示範,除了清晰的動作分解圖片及詳盡說明文字,還搭配QR Code掃描影片,讓你「一書在手,如有教練陪伴」,隨時隨地都能「強膝健骨、鍛鍊心肺」,只要一天10分鐘,就能強化腿骨肌力、減緩關節老化、促進新陳代謝、加強心肺作用--全身健康不求人,輕鬆活到九十九!
「練出好腿力!就能強膝健骨顧心肺!」
「大半輩子都飽受腕隧道症候群之苦,雙手的無力麻痛無時無刻不折磨著我……。最奇妙的是,課程結束後第二天早晨,我練完禪武八段錦和五行八卦太極十三式時,我卡住的雙手大拇指竟然在可以寒冬中靈活的彎曲和伸直,不用再去開刀治療!」
--黃麗潔
「以前的我,只是彎腰這麼容易的動作,連指尖都離地板好遙遠;常常需要依賴按摩來紓解身體的痠痛。現在的我,手掌貼地只是基本動作;按摩只能成為我的娛樂休閒活動。」
--潘乃瑜
「2015年接續上完老師開的『八段錦』和『太極師資班』各兩天密集訓練後,很難得之後一年多都沒感冒,覺得是那兩次密集練功的神奇功效,儲存了滿滿能量。」
--田佩玉
「筱娟老師編寫《強膝健骨養生功》一書,動作簡單易學,每日按著書本的動作練個幾回,日積月累下來,感覺腿力變強了,膝蓋、腰背也不痛了!整個人脫胎換骨,煥然一新!」
--鄒璧妃
產品目錄
推薦序1 | 用運動啟動身體的潛能!/三鐵一姐 李筱瑜
推薦序2 | 回歸「人」的原點/天義企業董事長 邱謝俊、執行董事 宋申霞
推薦序3 | 頂天立地,就靠一雙好腿力!/廣告導演 陳惠君
推薦序4 | 最平易近人的養生運動操!/台灣精武體育會長 黃連順
作者序 | 練了會神采奕奕的強膝健骨養生功!
第一章
見證篇:學員心得分享
學員分享1 | 腕隧道症候群、腱鞘囊腫都不藥而癒!
學員分享2 | 增強體力,不再感冒!
學員分享3 | 簡單動作,有效增加下半身肌力強度!
學員分享4 | 一天10分鐘,強膝健腿好健康!
學員分享5 | 養生功讓我骨骼回正,返老返童!
學員分享6 | 吾從筱娟老師那裡「偷」來的寶!
學員分享7 | 練出完成夢想的好腿力!
第二章
知識篇:〈強膝健骨養生功〉為什麼可以強化下半身?
●訓練下半身肌肉為什麼這麼重要?
●強膝健骨養生功,幫助你重拾下半身的健康!
●練習強膝健骨養生功的四大好處
●拯救8大危險族群,重返好腿力、重拾好健康!
●測試你的下半身健康嗎?
●不同族群,下肢訓鍊的重點
第三章
基礎篇:練習前,先了解基本步法、手法與呼吸法
八大基本步法:椿步、馬步、弓箭步、金雞獨立步、虛步、提腳、轉腳、四六步
二種基本手法:拳、掌
四階段呼吸法:呼吸練習、腹式呼吸、丹田呼吸、下行氣
第四章
實踐篇:動出好腿力的〈強膝健骨養生功〉
●第一招 喜從天降
1-1托天開展
1-2踮腳尖
1-3獨立步
1-4樹式
1-5前踢腿
●第二招 左右逢源
2-1左右開弓
2-2獨立步
2-3樹式
2-4側弓箭步
2-5半月式向上開弓
●第三招 一柱擎天
3-1單舉手
3-2獨立步
3-3樹式
3-4勾腳尖
3-5單盤腿
●第四招 雙手攀足
4-1雙手攀足
4-2背後山式
4-3獨立步
4-4前進一步
4-5弓箭步單手高舉
●第五招 拳拳到位
5-1拳拳到位
5-2獨立步超人姿
5-3後踩弓箭步下栽拳
5-4雙響炮
5-5三衝拳
●第六招 回眸一笑
6-1回眸一笑
6-2獨立步
6-3展翅轉體
6-4白鶴亮翅
6-5飛雁式
●第七招 搖頭擺尾
7-1搖頭擺尾
7-2側轉弓箭步
7-3側身搖頭擺尾
7-4單手後仰
7-5雙腳交叉旋轉
●第八招 步步高昇
8-1步步高昇
8-2大字高昇
8-3佛朗明哥式
8-4踮腳後勾
8-5踮腳八字
第五章
養生篇:強化心肺和肌耐力的〈太極13式〉
●太極導論
●五大步法
1 進
2 退
3 顧
4 盼
5 定
●八大方位打法
0 起勢、收勢
1 掤 → 2 履 → 3 擠 → 4 按
5 採 → 6 列 → 7 肘 → 8 靠
第六章
加強篇:隨時隨地都能做的腿部保養
●坐著做,居家腿部鍛鍊
●敲打按摩,讓下半身更舒暢
推薦序2 | 回歸「人」的原點/天義企業董事長 邱謝俊、執行董事 宋申霞
推薦序3 | 頂天立地,就靠一雙好腿力!/廣告導演 陳惠君
推薦序4 | 最平易近人的養生運動操!/台灣精武體育會長 黃連順
作者序 | 練了會神采奕奕的強膝健骨養生功!
第一章
見證篇:學員心得分享
學員分享1 | 腕隧道症候群、腱鞘囊腫都不藥而癒!
學員分享2 | 增強體力,不再感冒!
學員分享3 | 簡單動作,有效增加下半身肌力強度!
學員分享4 | 一天10分鐘,強膝健腿好健康!
學員分享5 | 養生功讓我骨骼回正,返老返童!
學員分享6 | 吾從筱娟老師那裡「偷」來的寶!
學員分享7 | 練出完成夢想的好腿力!
第二章
知識篇:〈強膝健骨養生功〉為什麼可以強化下半身?
●訓練下半身肌肉為什麼這麼重要?
●強膝健骨養生功,幫助你重拾下半身的健康!
●練習強膝健骨養生功的四大好處
●拯救8大危險族群,重返好腿力、重拾好健康!
●測試你的下半身健康嗎?
●不同族群,下肢訓鍊的重點
第三章
基礎篇:練習前,先了解基本步法、手法與呼吸法
八大基本步法:椿步、馬步、弓箭步、金雞獨立步、虛步、提腳、轉腳、四六步
二種基本手法:拳、掌
四階段呼吸法:呼吸練習、腹式呼吸、丹田呼吸、下行氣
第四章
實踐篇:動出好腿力的〈強膝健骨養生功〉
●第一招 喜從天降
1-1托天開展
1-2踮腳尖
1-3獨立步
1-4樹式
1-5前踢腿
●第二招 左右逢源
2-1左右開弓
2-2獨立步
2-3樹式
2-4側弓箭步
2-5半月式向上開弓
●第三招 一柱擎天
3-1單舉手
3-2獨立步
3-3樹式
3-4勾腳尖
3-5單盤腿
●第四招 雙手攀足
4-1雙手攀足
4-2背後山式
4-3獨立步
4-4前進一步
4-5弓箭步單手高舉
●第五招 拳拳到位
5-1拳拳到位
5-2獨立步超人姿
5-3後踩弓箭步下栽拳
5-4雙響炮
5-5三衝拳
●第六招 回眸一笑
6-1回眸一笑
6-2獨立步
6-3展翅轉體
6-4白鶴亮翅
6-5飛雁式
●第七招 搖頭擺尾
7-1搖頭擺尾
7-2側轉弓箭步
7-3側身搖頭擺尾
7-4單手後仰
7-5雙腳交叉旋轉
●第八招 步步高昇
8-1步步高昇
8-2大字高昇
8-3佛朗明哥式
8-4踮腳後勾
8-5踮腳八字
第五章
養生篇:強化心肺和肌耐力的〈太極13式〉
●太極導論
●五大步法
1 進
2 退
3 顧
4 盼
5 定
●八大方位打法
0 起勢、收勢
1 掤 → 2 履 → 3 擠 → 4 按
5 採 → 6 列 → 7 肘 → 8 靠
第六章
加強篇:隨時隨地都能做的腿部保養
●坐著做,居家腿部鍛鍊
●敲打按摩,讓下半身更舒暢
作者介紹
■作者簡介
TAMMY (李筱娟)
國家級武術教練&體適能教練
從小就是運動選手,因此比賽經驗豐富,也擁有紮實的運動知識和基礎。除了累積多項運動專業(游泳、東方武術、瑜伽、自行車、攀岩、西方拳擊、飛輪等),獲得諸多國際級認證之外,也擁有極為豐富的教學經驗。也因此可以將東方傳統武術的武學,結合現代人容易理解的健身運動概念,讓更多人可以進入養生運動的領域。
另外,也根據本身的教學經驗,將養生操設計得更符合現代人的需求。也時常上各大電視節目接受訪問,讓正確的運動觀更加普及,提升國人健康水準。
•NASM 美國國家運動醫學協會教練
•FISAF 國際運動有氧體適能聯盟教練
•國家級太極/武術/游泳教練
•KRANKING 輪拳國際講師
•MDA SPINNING 飛輪國際講師
•PILATES 彼拉提斯 教練
•Les Mills BODY PUMP/COMBAT /BALANCE 教練
•YOGA FIT 美國瑜伽聯盟教練
•SPEEDO 水中有氧講師
•台灣首位WMF國際泰拳女子教練
•《健康2.0》、《生活智多星》、《樂活在人間》、《聚焦2.0高文音時間》、《健康好簡單》、《婆媳當家》、《別讓身體不開心》、《養生我知道》、《健康NO. 1》等節目特別來賓
規格
誠品貨碼 / 2681645999003
ISBN13 / 9789869648608
ISBN10 / 9869648606
EAN貨碼 / 9789869648608
頁數 / 176
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 17X22CM
級別 / N:無
退貨說明
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- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
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