

美國第一健身強人,給女生的科學化鍛鍊全書:重訓×飲食,12週有效訓練,女生也能練出精實肌肉 (電子書)
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暢銷著作《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》女性鍛鍊版
《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦
暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年
頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典
◎ 專為女性打造的增肌減脂健身書
女生很難練出肌肉?女生也需要高蛋白飲食?本書將打破女性鍛鍊者的健身迷思,並提供適切的訓練計
《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦
暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年
頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典
◎ 專為女性打造的增肌減脂健身書
女生很難練出肌肉?女生也需要高蛋白飲食?本書將打破女性鍛鍊者的健身迷思,並提供適切的訓練計
內容簡介
暢銷著作《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》女性鍛鍊版
《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦
暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年
頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典
◎ 專為女性打造的增肌減脂健身書
女生很難練出肌肉?女生也需要高蛋白飲食?本書將打破女性鍛鍊者的健身迷思,並提供適切的訓練計劃,從重訓菜單、靈活飲食、熱量計算法等等,量身打造。想要減重瘦身、建立完美體態,或是增強肌力,本書皆提供詳盡的飲食與重訓計畫。
◎ 美國第一健身強人,寫給女生的科學化重訓公式
1.肌力訓練公式
獨創一套具體且有效的訓練公式,在此公式下安排個人化的訓練菜單,即能達到有效鍛鍊。依據女性體能差異與需求,訓練採取重量相對輕,但扎實訓練次數增多的方式。簡單易記的關鍵公式如下:
2-3:每次訓練二到三個主要肌群
8-10:每組扎實組做八到十次
9-15:每次訓練做九到十五組的扎實組
2.體格雕塑鍛鍊公式
女生主要鍛鍊七大肌群:包括:胸、肩、背、手臂、核心、腿、臀部。因身體組成不同,不同於男生只需鍛鍊六大肌群,女生需特別需要加強鍛鍊臀部肌群。
◎ 3種飲食×3階段重訓計劃,訓練菜單
美國第一健身強人以多年累積的經驗,設定最適合女性的飲食與重訓計劃,並帶你了解,制定個人的飲食與訓練菜單的方法。
1. 3種飲食計劃
可依書中提供的體脂標準,檢視自己需減脂或增肌,再選擇適合自己現況的飲食菜單。並破除市面上常見錯誤訊息,比如一定要維持「乾淨飲食」、必須吃營養品等健身飲食迷思,建立永久正確飲食思維。
2、3階段重訓計劃
提供一套高效訓練模組,並有三種不同強度的訓練課表,讓健身新手可以快速入門,上手後即能自行設計專屬的訓練菜單。健身老手也可以加強訓練,更有效提高運動機能。
◎ 本書實證分享
本書方法,依據女性身體組成設計,不論年齡、基因,都可以在三個月內減重、降低體脂肪,雕塑理想身型。
【案例分享1】
錢德樂在55歲時,開始鍛鍊計畫,在短短的三個月內,減重6公斤,體脂肪下降6%,從前不敢穿合身的衣服,現在都能自信展現。
【案例分享2】
38歲的卡珊卓,在12週內減掉11公斤,小腹也縮小了一大圈,現在他充滿自信,精神與體力也明顯提升。
◎ 本書特色
1、結合科學文獻與實戰經驗
2、破除女性健身者的常見迷思
3、圖解示範訓練重點
4、專為女生設計的健身菜單
《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦
暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年
頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典
◎ 專為女性打造的增肌減脂健身書
女生很難練出肌肉?女生也需要高蛋白飲食?本書將打破女性鍛鍊者的健身迷思,並提供適切的訓練計劃,從重訓菜單、靈活飲食、熱量計算法等等,量身打造。想要減重瘦身、建立完美體態,或是增強肌力,本書皆提供詳盡的飲食與重訓計畫。
◎ 美國第一健身強人,寫給女生的科學化重訓公式
1.肌力訓練公式
獨創一套具體且有效的訓練公式,在此公式下安排個人化的訓練菜單,即能達到有效鍛鍊。依據女性體能差異與需求,訓練採取重量相對輕,但扎實訓練次數增多的方式。簡單易記的關鍵公式如下:
2-3:每次訓練二到三個主要肌群
8-10:每組扎實組做八到十次
9-15:每次訓練做九到十五組的扎實組
2.體格雕塑鍛鍊公式
女生主要鍛鍊七大肌群:包括:胸、肩、背、手臂、核心、腿、臀部。因身體組成不同,不同於男生只需鍛鍊六大肌群,女生需特別需要加強鍛鍊臀部肌群。
◎ 3種飲食×3階段重訓計劃,訓練菜單
美國第一健身強人以多年累積的經驗,設定最適合女性的飲食與重訓計劃,並帶你了解,制定個人的飲食與訓練菜單的方法。
1. 3種飲食計劃
可依書中提供的體脂標準,檢視自己需減脂或增肌,再選擇適合自己現況的飲食菜單。並破除市面上常見錯誤訊息,比如一定要維持「乾淨飲食」、必須吃營養品等健身飲食迷思,建立永久正確飲食思維。
2、3階段重訓計劃
提供一套高效訓練模組,並有三種不同強度的訓練課表,讓健身新手可以快速入門,上手後即能自行設計專屬的訓練菜單。健身老手也可以加強訓練,更有效提高運動機能。
◎ 本書實證分享
本書方法,依據女性身體組成設計,不論年齡、基因,都可以在三個月內減重、降低體脂肪,雕塑理想身型。
【案例分享1】
錢德樂在55歲時,開始鍛鍊計畫,在短短的三個月內,減重6公斤,體脂肪下降6%,從前不敢穿合身的衣服,現在都能自信展現。
【案例分享2】
38歲的卡珊卓,在12週內減掉11公斤,小腹也縮小了一大圈,現在他充滿自信,精神與體力也明顯提升。
◎ 本書特色
1、結合科學文獻與實戰經驗
2、破除女性健身者的常見迷思
3、圖解示範訓練重點
4、專為女生設計的健身菜單
產品目錄
推薦序 改造身體是一個多面向的議題,本書提供了你值得參考的藍圖/何立安
推薦序 最硬派的科學化重訓全書/馬克.銳普托(Mark Rippetoe)
好評推薦
PART 1 這本書能給你什麼?
真的很有效!普通人也能達到卓越成果。
01 給讀者的承諾
02 從健身菜鳥到重訓強人之路
03 本書特色
PART 2 破解健身的迷思
04 阻礙你實現健身目標的隱形絆腳石
05 多數人不知道的健身知識 I
06 多數人不知道的健身知識 II
07 減脂十大迷思
08 增肌十大迷思
09 快速減脂的三要點
10 快速增肌的三定律
PART 3 如何建立正確的健身心態
11 持之以恆的健身態度
12 意志力剖析
13 增強意志與自律的方法
14 鍛鍊意志力的方法
15 找出健身的理由
PART 4 最棒的飲食建議
16 歡迎來到靈活飲食的美好世界
17 計算卡路里和主要營養素的簡要方法
18 重訓前後的營養指南
19 訂定適切可行的飲食計劃
20 不破壞飲食計劃又能享受美食的作弊餐
PART 5 最棒的運動建議
21 終極鍛鍊計劃—肌力訓練
22 終極鍛鍊計劃—有氧運動
23 雕塑完美體格的最佳運動
24 健力三項權威指南
PART 6 營養品選購重點
25 營養品的大騙局
26 聰明選購營養品
PART 7 終極訓練菜單
27 跟著公式做,剩下的交給身體
28 精實肌肉飲食計劃
29 精實肌肉訓練計劃
30 精實身型的營養補充計劃
31 追蹤進度的好方法與壞方法
32 減重停滯期的突破方法
PART 8 開始行動
33 快速入門指南
34 體格從此開始改變
35 常見問題
附錄
免費健身資訊
想要一對一指導嗎?
推薦序 最硬派的科學化重訓全書/馬克.銳普托(Mark Rippetoe)
好評推薦
PART 1 這本書能給你什麼?
真的很有效!普通人也能達到卓越成果。
01 給讀者的承諾
02 從健身菜鳥到重訓強人之路
03 本書特色
PART 2 破解健身的迷思
04 阻礙你實現健身目標的隱形絆腳石
05 多數人不知道的健身知識 I
06 多數人不知道的健身知識 II
07 減脂十大迷思
08 增肌十大迷思
09 快速減脂的三要點
10 快速增肌的三定律
PART 3 如何建立正確的健身心態
11 持之以恆的健身態度
12 意志力剖析
13 增強意志與自律的方法
14 鍛鍊意志力的方法
15 找出健身的理由
PART 4 最棒的飲食建議
16 歡迎來到靈活飲食的美好世界
17 計算卡路里和主要營養素的簡要方法
18 重訓前後的營養指南
19 訂定適切可行的飲食計劃
20 不破壞飲食計劃又能享受美食的作弊餐
PART 5 最棒的運動建議
21 終極鍛鍊計劃—肌力訓練
22 終極鍛鍊計劃—有氧運動
23 雕塑完美體格的最佳運動
24 健力三項權威指南
PART 6 營養品選購重點
25 營養品的大騙局
26 聰明選購營養品
PART 7 終極訓練菜單
27 跟著公式做,剩下的交給身體
28 精實肌肉飲食計劃
29 精實肌肉訓練計劃
30 精實身型的營養補充計劃
31 追蹤進度的好方法與壞方法
32 減重停滯期的突破方法
PART 8 開始行動
33 快速入門指南
34 體格從此開始改變
35 常見問題
附錄
免費健身資訊
想要一對一指導嗎?
作者介紹
麥可.馬修斯(Michael Matthews)
暢銷健身書作家。也曾苦於不斷訓練但身材沒有改變的困境,後來開始鑽研運動生理學、營養學等各種領域,屏除市面上錯誤的健身資訊,得出正確的飲食與重訓方法,幫助許多人達到理想身形。至今已出版《美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書》(采實文化)等七本暢銷書。
網站:legionathletics.com
暢銷健身書作家。也曾苦於不斷訓練但身材沒有改變的困境,後來開始鑽研運動生理學、營養學等各種領域,屏除市面上錯誤的健身資訊,得出正確的飲食與重訓方法,幫助許多人達到理想身形。至今已出版《美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書》(采實文化)等七本暢銷書。
網站:legionathletics.com
規格
誠品貨碼 / 2682769208002
ISBN13 / 9789865076733
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9789865077112
頁數 / 866
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB流式(12MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB提供TTS朗讀
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
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- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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