美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練，女生也能練出精實肌肉 (電子書)
| 商品描述 | 美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練，女生也能練出精實肌肉 (電子書)：暢銷著作《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》女性鍛鍊版《肌力訓練 |
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內容簡介
內容簡介 暢銷著作《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》女性鍛鍊版《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典◎ 專為女性打造的增肌減脂健身書女生很難練出肌肉？女生也需要高蛋白飲食？本書將打破女性鍛鍊者的健身迷思，並提供適切的訓練計劃，從重訓菜單、靈活飲食、熱量計算法等等，量身打造。想要減重瘦身、建立完美體態，或是增強肌力，本書皆提供詳盡的飲食與重訓計畫。 ◎ 美國第一健身強人，寫給女生的科學化重訓公式1.肌力訓練公式獨創一套具體且有效的訓練公式，在此公式下安排個人化的訓練菜單，即能達到有效鍛鍊。依據女性體能差異與需求，訓練採取重量相對輕，但扎實訓練次數增多的方式。簡單易記的關鍵公式如下：2－3：每次訓練二到三個主要肌群8－10：每組扎實組做八到十次9－15：每次訓練做九到十五組的扎實組2.體格雕塑鍛鍊公式女生主要鍛鍊七大肌群：包括：胸、肩、背、手臂、核心、腿、臀部。因身體組成不同，不同於男生只需鍛鍊六大肌群，女生需特別需要加強鍛鍊臀部肌群。◎ 3種飲食×3階段重訓計劃，訓練菜單美國第一健身強人以多年累積的經驗，設定最適合女性的飲食與重訓計劃，並帶你了解，制定個人的飲食與訓練菜單的方法。1. 3種飲食計劃可依書中提供的體脂標準，檢視自己需減脂或增肌，再選擇適合自己現況的飲食菜單。並破除市面上常見錯誤訊息，比如一定要維持「乾淨飲食」、必須吃營養品等健身飲食迷思，建立永久正確飲食思維。2、3階段重訓計劃提供一套高效訓練模組，並有三種不同強度的訓練課表，讓健身新手可以快速入門，上手後即能自行設計專屬的訓練菜單。健身老手也可以加強訓練，更有效提高運動機能。◎ 本書實證分享本書方法，依據女性身體組成設計，不論年齡、基因，都可以在三個月內減重、降低體脂肪，雕塑理想身型。【案例分享1】錢德樂在55歲時，開始鍛鍊計畫，在短短的三個月內，減重6公斤，體脂肪下降6%，從前不敢穿合身的衣服，現在都能自信展現。【案例分享2】38歲的卡珊卓，在12週內減掉11公斤，小腹也縮小了一大圈，現在他充滿自信，精神與體力也明顯提升。◎ 本書特色1、結合科學文獻與實戰經驗2、破除女性健身者的常見迷思3、圖解示範訓練重點4、專為女生設計的健身菜單
作者介紹
作者介紹 麥可．馬修斯（Michael Matthews）暢銷健身書作家。也曾苦於不斷訓練但身材沒有改變的困境，後來開始鑽研運動生理學、營養學等各種領域，屏除市面上錯誤的健身資訊，得出正確的飲食與重訓方法，幫助許多人達到理想身形。至今已出版《美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書》（采實文化）等七本暢銷書。網站：legionathletics.com
產品目錄
產品目錄 推薦序 改造身體是一個多面向的議題，本書提供了你值得參考的藍圖／何立安推薦序 最硬派的科學化重訓全書／馬克．銳普托（Mark Rippetoe）好評推薦PART 1 這本書能給你什麼？真的很有效！普通人也能達到卓越成果。 01 給讀者的承諾 02 從健身菜鳥到重訓強人之路 03 本書特色 PART 2 破解健身的迷思 04 阻礙你實現健身目標的隱形絆腳石 05 多數人不知道的健身知識 I 06 多數人不知道的健身知識 II 07 減脂十大迷思 08 增肌十大迷思 09 快速減脂的三要點 10 快速增肌的三定律 PART 3 如何建立正確的健身心態 11 持之以恆的健身態度 12 意志力剖析 13 增強意志與自律的方法 14 鍛鍊意志力的方法 15 找出健身的理由 PART 4 最棒的飲食建議 16 歡迎來到靈活飲食的美好世界 17 計算卡路里和主要營養素的簡要方法 18 重訓前後的營養指南 19 訂定適切可行的飲食計劃 20 不破壞飲食計劃又能享受美食的作弊餐 PART 5 最棒的運動建議 21 終極鍛鍊計劃—肌力訓練 22 終極鍛鍊計劃—有氧運動 23 雕塑完美體格的最佳運動 24 健力三項權威指南 PART 6 營養品選購重點 25 營養品的大騙局 26 聰明選購營養品 PART 7 終極訓練菜單 27 跟著公式做，剩下的交給身體 28 精實肌肉飲食計劃 29 精實肌肉訓練計劃 30 精實身型的營養補充計劃 31 追蹤進度的好方法與壞方法 32 減重停滯期的突破方法 PART 8 開始行動 33 快速入門指南 34 體格從此開始改變 35 常見問題 附錄 免費健身資訊 想要一對一指導嗎？
商品規格
| 商品名 / | 美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練，女生也能練出精實肌肉 (電子書) |
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| 簡介 / | 美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練，女生也能練出精實肌肉 (電子書)：暢銷著作《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》女性鍛鍊版《肌力訓練 |
| 誠品26碼 / | 2682769208002 |
| 頁數 / | 866 |
| 語言 / | 1:中文 繁體 |
| 級別 / | N:無 |
| 檔案格式 / | EPUB版式(12MB) |
| 檔案匯出格式 / | Adobe DRM |
最佳賣點
最佳賣點 : 暢銷著作《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》女性鍛鍊版
《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦
暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年
頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典
◎ 專為女性打造的增肌減脂健身書
女生很難練出肌肉？女生也需要高蛋白飲食？本書將打破女性鍛鍊者的健身迷思，並提供適切的訓練計