美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練，突破身型、練出精實肌 (電子書) | 誠品線上

美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練，突破身型、練出精實肌 (電子書)

內容簡介

內容簡介 《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典◎ 獻給那些苦練多時，卻練不出想要肌肉的健身者們許多人在健身房進行長時間鍛鍊，卻始終練不出精壯身型，問題出在哪？美國第一健身強人說，這是因為大多數的人在健身房做的是「運動」而非「重訓」，運動固然很好，但重訓才是讓你擁有理想體格的關鍵！重訓並非是做著相同的動作、推著一成不變的重量，毫無目標的隨興亂練，即使你持之以恆，身型也不會有所改變！本書將破解你苦練多時但身材卻毫無長進的原因，提供飲食、訓練的科學化建議，以系統性的訓練菜單，直搗有效鍛鍊的核心！◎ 必練！美國第一健身強人的科學化重訓公式1.肌力訓練公式獨創一套具體且強效的訓練公式，在此公式下安排個人化的訓練菜單，即能達到有效鍛鍊。簡單易記的關鍵公式如下：2－3：每次訓練二到三個主要肌群4－6：每組硬實組做四到六次9－15：每次訓練做九到十五組的硬實組2.有氧訓練公式該做多少有氧才能減重？有氧對增肌是好是壞？做多少有氧算太多，做過頭會如何？不僅破除常見有氧疑問，並提供舉重結合高強度間歇訓練的快速減重方法。3.體格雕塑鍛鍊公式鍛鍊六大肌群：包括：胸、肩、背、手臂、核心、腿，列出有效鍛鍊這些肌群的項目，是想要鍛鍊出精實體格的必練基礎。健力三巨頭：包括槓鈴深蹲、槓鈴硬舉、槓鈴臥推，這三項為力量訓練之王，能練到全身最多的肌肉。◎ 飲食×重訓計劃，練出精實肌肉的訓練菜單美國第一健身強人親自帶著你跟著做，日常飲食搭配重訓計劃，制定個人的訓練菜單。1. 飲食計劃檢視自己需減脂，還是先增肌，兩種吃法的不同？需要補充多少蛋白質？一定要維持「乾淨飲食」？營養補充品之必要？破除健身飲食迷思，並提供增肌減脂的飲食菜單建議。2、重訓計劃提供一套高效訓練計劃模組，並有三種訓練課表，讓健身新手可以快速入門，上手後即能自行設計專屬的訓練菜單。◎ 本書實證分享本書方法不受年齡、基因、現況限制，人人都可以有效鍛鍊出精實身型。【案例分享1】我為了參加男性五十歲體能比賽而接觸本書，執行十二週後瘦了27公斤。最後，我在男子公開賽新手組得到第五名，更棒的是訓練的過程中，我的肌耐力進步神速。臥推從85增加到135公斤，負重深蹲、硬舉和過頭推舉也都有明顯的進步。【案例分享2】26歲，執行本書計劃後，我從95瘦至74公斤，體脂來到9％。在此之前，我嘗試過很多訓練和節食法，雖然有瘦一點、壯一點，但從來沒有真正滿意過。人生第一次在減脂同時還增肌，瘦下來還明顯更強壯。採用本書方法後，臥推從110提高至120公斤，負重深蹲從115拉至145公斤，硬舉從135上升至165公斤，這讓我對這套方法充滿信心。◎ 本書特色1、結合科學文獻與實戰經驗2、破除健身者的常見迷思3、飲食搭配重訓的12週訓練菜單4、圖片示範訓練重點

作者介紹

作者介紹 麥可．馬修斯（Michael Matthews）暢銷重訓書作家，也曾苦於不斷訓練但身材沒有改變的困境。後來開始鑽研運動生理學、營養學等各種領域，屏除市面上錯誤的健身資訊，得出正確的飲食與重訓方法，幫助許多人達到理想身形。至今已出版《健身狂料理全書》等七本暢銷書。網站：legionathletics.com

產品目錄

產品目錄 目錄致敬／推薦序 改造身體是一個多面向的議題，本書提供了你值得參考的藍圖／推薦序 最硬派的科學化重訓全書／好評推薦 第一部：這本書能給你什麼？真的很有效！普通人也能達到卓越成果。第一章 給讀者的承諾第二章 美國重訓強人──麥克馬修斯第三章 本書特色第二部：破解健身的迷思 第四章 阻礙你實現健身目標的隱形絆腳石第五章 多數人不知道的健身知識Ⅰ第六章 多數人不知道的健身知識II第七章 減脂十大迷思第八章 增肌十大迷思第九章 快速減脂的三要點第十章 快速增肌的三定律第三部：如何建立正確的健身心態第十一章 持之以恆的健身態度第十二章 意志力剖析第十三章 增強意志與自律的方法第十四章 鍛練意志力的方法第十五章 找出健身的理由第四部：最棒的飲食建議第十六章 歡迎來到靈活飲食的美好世界第十七章 計算卡路里和主要營養素的簡要方法 第十八章 重訓前後營養補給的真相第十九章 訂定適切可行的飲食計劃第二十章 作弊餐──不破壞飲食計劃又能享受美食第五部：最棒的運動建議第二十一章 終極鍛煉計劃──肌力訓練第二十二章 終極鍛煉計劃──有氧運動第二十三章 雕塑完美體格的最佳運動第二十四章 健力三項權威指南第六部： 營養品購買重點第二十五章 營養品的大騙局第二十六章 聰明選購營養品第七部：終極訓練菜單第二十七章 跟著公式做，剩下的交給身體第二十八章 最精實的大肌肉飲食計劃第二十九章 最精實的大肌肉訓練計劃第三十章 最精實的大肌肉營養補充計劃第三十一章 追蹤進度的好方法與壞方法第三十二章 減重停滯期的突破方法第三十三章 增重停滯期的突破方法第八部：開始行動第三十四章 快速入門指南第三十五章 體格從此開始改變第三十六章 常見問題附錄歡迎回饋意見／免費健身資訊（影片、工具等多項內容）／想要一對一指導嗎／參考文獻

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦
暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年
頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典

◎ 獻給那些苦練多時，卻練不出想要肌肉的健身者們
許多人在健身房進行長時間鍛鍊，卻始終練不出精壯身型，問題出在哪？
美國第一健身強人說，這是因為大多數的人在健身房做的是「運動」而