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當打鼾惡化為睡眠中止症……該怎麼辦?
變胖、老化、工作不順,都跟睡不好有關係
睡眠衛生很重要,但可不是一條乾淨的棉被就可以!
隨著人類習得以語言溝通的能力,演化使身體的構造更容易掌握複雜的發音範圍,但也讓舌後空間縮小,在夜晚睡覺時容易出現氣管塌陷、氣流受阻而發出噪音,也就是——打鼾
變胖、老化、工作不順,都跟睡不好有關係
睡眠衛生很重要,但可不是一條乾淨的棉被就可以!
隨著人類習得以語言溝通的能力,演化使身體的構造更容易掌握複雜的發音範圍,但也讓舌後空間縮小,在夜晚睡覺時容易出現氣管塌陷、氣流受阻而發出噪音,也就是——打鼾
內容簡介
當打鼾惡化為睡眠中止症……該怎麼辦?
變胖、老化、工作不順,都跟睡不好有關係
睡眠衛生很重要,但可不是一條乾淨的棉被就可以!
隨著人類習得以語言溝通的能力,演化使身體的構造更容易掌握複雜的發音範圍,但也讓舌後空間縮小,在夜晚睡覺時容易出現氣管塌陷、氣流受阻而發出噪音,也就是——打鼾
打鼾對生活的影響絕對超乎你的想像,不僅因自己無法有足夠的恢復性睡眠時間、危害健康,更將你與伴侶的距離愈拉愈遠!擁有三十多年臨床經驗的耳鼻喉科顧問醫師,邁克.迪爾克斯醫師設計的「五分鐘運動」,幫助打鼾者消除影響深層睡眠的壞習慣,隨之而來的各種正向效益,將令你驚喜不已。
只要認真解決這個打擾休息、獲得修復身體的壞習慣,你就會發現自己:
.精神飽滿
.工作效率提升
.節省不必要的開支
.避免罹患睡眠中止症所帶來的一連串負面效應:
脾氣暴躁 ∕ 注意力不集中 ∕ 記憶力減退 ∕ 糖尿病 ∕ 高血壓 ∕ 心血管疾病
◤本書內容摘要◢
◎打鼾的危險
除了社會汙名之外,打鼾是一個非常敏感的話題,更是許多人的地雷。更重要的是,打鼾是一種長期性的夜眠呼吸障礙,對身體跟精神健康皆有顯著的影響。
◎何謂打鼾?
當軟顎、懸壅垂和會厭軟骨在高度流動的呼吸氣流之下振盪時,它們會將空氣瞬間阻擋在喉嚨後壁,並導致其高的壓力蓄積而產生聲音。
◎睡眠呼吸中止症
打鼾如果沒有獲得根治,可能會惡化成睡眠中止症。當你的血氧濃度經常降至標準之下時,代表在夜間睡眠時,你的器官會有一段時間缺氧,進而影響身體健康。
◎日積夜累的睡眠債
現在的人能睡覺的時間愈來愈少,若加上得和打鼾者分享你的床,那表示所能擁有的恢復性睡眠時間,遠遠不足。不斷累積無法償還的睡眠債,健康風險很快就會提顯出來。
◎打鼾會影響你的性生活
第一個功能障礙攸關於疲憊的伴侶與不滿的情緒,來自於不足的睡眠。第二,打鼾與呼吸中止會導致高血壓,動脈中的高壓造成內部損傷,使其增厚,限制了身體周圍的血流,其中包括陰莖的血液流動,進而造成勃起功能障礙或陽痿。
◎睡眠衛生
現代人通常將「床」視為生活空間的延伸,而不是休息的地方。看電視和電影、玩遊戲、閱讀和吃東西已成為常態的臥室活動,而這點需要做出改變!這個常規對於非打鼾者和打鼾者來說,都很重要。但重點在於當後者已經大量短缺身體修復的時間時,遵循正確的睡眠衛生便可帶來正面的成效。
◎強化訓練
針對上呼吸道的基部,也就是舌頭和肌肉群。這些軟組織在睡眠時會因為失去肌肉張力而鬆弛。收緊軟組織的動作能降低振動的頻率,不會在睡眠中振盪,進一步減少打鼾的程度,包括降低打鼾的音量與打鼾的頻率。
變胖、老化、工作不順,都跟睡不好有關係
睡眠衛生很重要,但可不是一條乾淨的棉被就可以!
隨著人類習得以語言溝通的能力,演化使身體的構造更容易掌握複雜的發音範圍,但也讓舌後空間縮小,在夜晚睡覺時容易出現氣管塌陷、氣流受阻而發出噪音,也就是——打鼾
打鼾對生活的影響絕對超乎你的想像,不僅因自己無法有足夠的恢復性睡眠時間、危害健康,更將你與伴侶的距離愈拉愈遠!擁有三十多年臨床經驗的耳鼻喉科顧問醫師,邁克.迪爾克斯醫師設計的「五分鐘運動」,幫助打鼾者消除影響深層睡眠的壞習慣,隨之而來的各種正向效益,將令你驚喜不已。
只要認真解決這個打擾休息、獲得修復身體的壞習慣,你就會發現自己:
.精神飽滿
.工作效率提升
.節省不必要的開支
.避免罹患睡眠中止症所帶來的一連串負面效應:
脾氣暴躁 ∕ 注意力不集中 ∕ 記憶力減退 ∕ 糖尿病 ∕ 高血壓 ∕ 心血管疾病
◤本書內容摘要◢
◎打鼾的危險
除了社會汙名之外,打鼾是一個非常敏感的話題,更是許多人的地雷。更重要的是,打鼾是一種長期性的夜眠呼吸障礙,對身體跟精神健康皆有顯著的影響。
◎何謂打鼾?
當軟顎、懸壅垂和會厭軟骨在高度流動的呼吸氣流之下振盪時,它們會將空氣瞬間阻擋在喉嚨後壁,並導致其高的壓力蓄積而產生聲音。
◎睡眠呼吸中止症
打鼾如果沒有獲得根治,可能會惡化成睡眠中止症。當你的血氧濃度經常降至標準之下時,代表在夜間睡眠時,你的器官會有一段時間缺氧,進而影響身體健康。
◎日積夜累的睡眠債
現在的人能睡覺的時間愈來愈少,若加上得和打鼾者分享你的床,那表示所能擁有的恢復性睡眠時間,遠遠不足。不斷累積無法償還的睡眠債,健康風險很快就會提顯出來。
◎打鼾會影響你的性生活
第一個功能障礙攸關於疲憊的伴侶與不滿的情緒,來自於不足的睡眠。第二,打鼾與呼吸中止會導致高血壓,動脈中的高壓造成內部損傷,使其增厚,限制了身體周圍的血流,其中包括陰莖的血液流動,進而造成勃起功能障礙或陽痿。
◎睡眠衛生
現代人通常將「床」視為生活空間的延伸,而不是休息的地方。看電視和電影、玩遊戲、閱讀和吃東西已成為常態的臥室活動,而這點需要做出改變!這個常規對於非打鼾者和打鼾者來說,都很重要。但重點在於當後者已經大量短缺身體修復的時間時,遵循正確的睡眠衛生便可帶來正面的成效。
◎強化訓練
針對上呼吸道的基部,也就是舌頭和肌肉群。這些軟組織在睡眠時會因為失去肌肉張力而鬆弛。收緊軟組織的動作能降低振動的頻率,不會在睡眠中振盪,進一步減少打鼾的程度,包括降低打鼾的音量與打鼾的頻率。
產品目錄
簡介
第一章 打鼾的危險
第二章 何謂打鼾?
☆ 為什麼我們會打鼾?
☆ 睡眠
☆ 快速動眼期睡眠
☆ 睡眠呼吸中止症
☆ 傳統治療方法
第三章 疲倦、疲憊和工作倦怠
☆ 日積夜累的睡眠債
☆ 3333生存法則
第四章 肥胖與其相關風險
☆ 肥胖迫使身體超量工作
☆ 如果又加上打鼾的話……
第五章 伴侶關係和性愛
☆ 分房就寢
☆ 性愛
第六章 健康、健康和美容
☆ 重新調整健康生活比例
☆ 打鼾會讓你變胖!
☆ 打鼾會使肌膚老化!
第七章 睡眠衛生
☆ 良好的睡眠衛生計畫
第八章 止鼾運動
☆ 強化訓練
☆ 舌頭收緊運動
☆ 軟顎收緊運動
☆ 收緊喉底部
☆ 多合一的簡易運動
第九章 承諾和意圖
☆ 許下一個承諾
☆ 意圖
結論
第一章 打鼾的危險
第二章 何謂打鼾?
☆ 為什麼我們會打鼾?
☆ 睡眠
☆ 快速動眼期睡眠
☆ 睡眠呼吸中止症
☆ 傳統治療方法
第三章 疲倦、疲憊和工作倦怠
☆ 日積夜累的睡眠債
☆ 3333生存法則
第四章 肥胖與其相關風險
☆ 肥胖迫使身體超量工作
☆ 如果又加上打鼾的話……
第五章 伴侶關係和性愛
☆ 分房就寢
☆ 性愛
第六章 健康、健康和美容
☆ 重新調整健康生活比例
☆ 打鼾會讓你變胖!
☆ 打鼾會使肌膚老化!
第七章 睡眠衛生
☆ 良好的睡眠衛生計畫
第八章 止鼾運動
☆ 強化訓練
☆ 舌頭收緊運動
☆ 軟顎收緊運動
☆ 收緊喉底部
☆ 多合一的簡易運動
第九章 承諾和意圖
☆ 許下一個承諾
☆ 意圖
結論
作者介紹
邁克.迪爾克斯博士Dr. Mike Dilkes
在倫敦哈雷街擔任耳鼻喉外科醫生三十多年。他始终站在自己領域新發展的最前線,多年來創新了許多新技術。
亞歷山大.亞當斯 Alexander Adams
自葛蘭素史克 (GlaxoSmithKline)開啟臨床學家的職業生涯。他有一種天賦,能將複雜的學術語言轉換成普羅大眾都能理解的內容。
在倫敦哈雷街擔任耳鼻喉外科醫生三十多年。他始终站在自己領域新發展的最前線,多年來創新了許多新技術。
亞歷山大.亞當斯 Alexander Adams
自葛蘭素史克 (GlaxoSmithKline)開啟臨床學家的職業生涯。他有一種天賦,能將複雜的學術語言轉換成普羅大眾都能理解的內容。
規格
誠品貨碼 / 2682739571006
ISBN13 / 9786263201910
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786263202412
頁數 / 100
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB流式(10MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB提供TTS朗讀
退貨說明
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依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
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- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
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