停止打鼾 (電子書)
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當打鼾惡化為睡眠中止症……該怎麼辦?

變胖、老化、工作不順,都跟睡不好有關係

睡眠衛生很重要,但可不是一條乾淨的棉被就可以!





隨著人類習得以語言溝通的能力,演化使身體的構造更容易掌握複雜的發音範圍,但也讓舌後空間縮小,在夜晚睡覺時容易出現氣管塌陷、氣流受阻而發出噪音,也就是——打鼾

內容簡介

當打鼾惡化為睡眠中止症……該怎麼辦?

變胖、老化、工作不順,都跟睡不好有關係

睡眠衛生很重要,但可不是一條乾淨的棉被就可以!





隨著人類習得以語言溝通的能力,演化使身體的構造更容易掌握複雜的發音範圍,但也讓舌後空間縮小,在夜晚睡覺時容易出現氣管塌陷、氣流受阻而發出噪音,也就是——打鼾

打鼾對生活的影響絕對超乎你的想像,不僅因自己無法有足夠的恢復性睡眠時間、危害健康,更將你與伴侶的距離愈拉愈遠!擁有三十多年臨床經驗的耳鼻喉科顧問醫師,邁克.迪爾克斯醫師設計的「五分鐘運動」,幫助打鼾者消除影響深層睡眠的壞習慣,隨之而來的各種正向效益,將令你驚喜不已。

只要認真解決這個打擾休息、獲得修復身體的壞習慣,你就會發現自己:

.精神飽滿

.工作效率提升

.節省不必要的開支

.避免罹患睡眠中止症所帶來的一連串負面效應:

脾氣暴躁 ∕ 注意力不集中 ∕ 記憶力減退 ∕ 糖尿病 ∕ 高血壓 ∕ 心血管疾病



◤本書內容摘要◢

◎打鼾的危險

除了社會汙名之外,打鼾是一個非常敏感的話題,更是許多人的地雷。更重要的是,打鼾是一種長期性的夜眠呼吸障礙,對身體跟精神健康皆有顯著的影響。

◎何謂打鼾?

當軟顎、懸壅垂和會厭軟骨在高度流動的呼吸氣流之下振盪時,它們會將空氣瞬間阻擋在喉嚨後壁,並導致其高的壓力蓄積而產生聲音。

◎睡眠呼吸中止症

打鼾如果沒有獲得根治,可能會惡化成睡眠中止症。當你的血氧濃度經常降至標準之下時,代表在夜間睡眠時,你的器官會有一段時間缺氧,進而影響身體健康。

◎日積夜累的睡眠債

現在的人能睡覺的時間愈來愈少,若加上得和打鼾者分享你的床,那表示所能擁有的恢復性睡眠時間,遠遠不足。不斷累積無法償還的睡眠債,健康風險很快就會提顯出來。

◎打鼾會影響你的性生活

第一個功能障礙攸關於疲憊的伴侶與不滿的情緒,來自於不足的睡眠。第二,打鼾與呼吸中止會導致高血壓,動脈中的高壓造成內部損傷,使其增厚,限制了身體周圍的血流,其中包括陰莖的血液流動,進而造成勃起功能障礙或陽痿。

◎睡眠衛生

現代人通常將「床」視為生活空間的延伸,而不是休息的地方。看電視和電影、玩遊戲、閱讀和吃東西已成為常態的臥室活動,而這點需要做出改變!這個常規對於非打鼾者和打鼾者來說,都很重要。但重點在於當後者已經大量短缺身體修復的時間時,遵循正確的睡眠衛生便可帶來正面的成效。

◎強化訓練

針對上呼吸道的基部,也就是舌頭和肌肉群。這些軟組織在睡眠時會因為失去肌肉張力而鬆弛。收緊軟組織的動作能降低振動的頻率,不會在睡眠中振盪,進一步減少打鼾的程度,包括降低打鼾的音量與打鼾的頻率。
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產品目錄

簡介


第一章 打鼾的危險



第二章 何謂打鼾?

☆ 為什麼我們會打鼾?

☆ 睡眠

☆ 快速動眼期睡眠

☆ 睡眠呼吸中止症

☆ 傳統治療方法



第三章 疲倦、疲憊和工作倦怠

☆ 日積夜累的睡眠債

☆ 3333生存法則



第四章 肥胖與其相關風險

☆ 肥胖迫使身體超量工作

☆ 如果又加上打鼾的話……



第五章 伴侶關係和性愛

☆ 分房就寢

☆ 性愛


第六章 健康、健康和美容

☆ 重新調整健康生活比例

☆ 打鼾會讓你變胖!

☆ 打鼾會使肌膚老化!



第七章 睡眠衛生

☆ 良好的睡眠衛生計畫



第八章 止鼾運動

☆ 強化訓練

☆ 舌頭收緊運動

☆ 軟顎收緊運動

☆ 收緊喉底部

☆ 多合一的簡易運動



第九章 承諾和意圖

☆ 許下一個承諾

☆ 意圖



結論

作者介紹

邁克.迪爾克斯博士Dr. Mike Dilkes

在倫敦哈雷街擔任耳鼻喉外科醫生三十多年。他始终站在自己領域新發展的最前線,多年來創新了許多新技術。



亞歷山大.亞當斯 Alexander Adams

自葛蘭素史克 (GlaxoSmithKline)開啟臨床學家的職業生涯。他有一種天賦,能將複雜的學術語言轉換成普羅大眾都能理解的內容。

規格

誠品貨碼 / 2682739571006
ISBN13 / 9786263201910
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786263202412
頁數 / 100
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB流式(10MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB提供TTS朗讀

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