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停止打鼾 (電子書)

內容簡介

內容簡介 當打鼾惡化為睡眠中止症……該怎麼辦？變胖、老化、工作不順，都跟睡不好有關係睡眠衛生很重要，但可不是一條乾淨的棉被就可以！ 隨著人類習得以語言溝通的能力，演化使身體的構造更容易掌握複雜的發音範圍，但也讓舌後空間縮小，在夜晚睡覺時容易出現氣管塌陷、氣流受阻而發出噪音，也就是——打鼾打鼾對生活的影響絕對超乎你的想像，不僅因自己無法有足夠的恢復性睡眠時間、危害健康，更將你與伴侶的距離愈拉愈遠！擁有三十多年臨床經驗的耳鼻喉科顧問醫師，邁克．迪爾克斯醫師設計的「五分鐘運動」，幫助打鼾者消除影響深層睡眠的壞習慣，隨之而來的各種正向效益，將令你驚喜不已。 只要認真解決這個打擾休息、獲得修復身體的壞習慣，你就會發現自己：．精神飽滿．工作效率提升．節省不必要的開支．避免罹患睡眠中止症所帶來的一連串負面效應：脾氣暴躁 ∕ 注意力不集中 ∕ 記憶力減退 ∕ 糖尿病 ∕ 高血壓 ∕ 心血管疾病 ◤本書內容摘要◢ ◎打鼾的危險除了社會汙名之外，打鼾是一個非常敏感的話題，更是許多人的地雷。更重要的是，打鼾是一種長期性的夜眠呼吸障礙，對身體跟精神健康皆有顯著的影響。◎何謂打鼾？當軟顎、懸壅垂和會厭軟骨在高度流動的呼吸氣流之下振盪時，它們會將空氣瞬間阻擋在喉嚨後壁，並導致其高的壓力蓄積而產生聲音。◎睡眠呼吸中止症打鼾如果沒有獲得根治，可能會惡化成睡眠中止症。當你的血氧濃度經常降至標準之下時，代表在夜間睡眠時，你的器官會有一段時間缺氧，進而影響身體健康。◎日積夜累的睡眠債現在的人能睡覺的時間愈來愈少，若加上得和打鼾者分享你的床，那表示所能擁有的恢復性睡眠時間，遠遠不足。不斷累積無法償還的睡眠債，健康風險很快就會提顯出來。◎打鼾會影響你的性生活第一個功能障礙攸關於疲憊的伴侶與不滿的情緒，來自於不足的睡眠。第二，打鼾與呼吸中止會導致高血壓，動脈中的高壓造成內部損傷，使其增厚，限制了身體周圍的血流，其中包括陰莖的血液流動，進而造成勃起功能障礙或陽痿。◎睡眠衛生現代人通常將「床」視為生活空間的延伸，而不是休息的地方。看電視和電影、玩遊戲、閱讀和吃東西已成為常態的臥室活動，而這點需要做出改變！這個常規對於非打鼾者和打鼾者來說，都很重要。但重點在於當後者已經大量短缺身體修復的時間時，遵循正確的睡眠衛生便可帶來正面的成效。◎強化訓練針對上呼吸道的基部，也就是舌頭和肌肉群。這些軟組織在睡眠時會因為失去肌肉張力而鬆弛。收緊軟組織的動作能降低振動的頻率，不會在睡眠中振盪，進一步減少打鼾的程度，包括降低打鼾的音量與打鼾的頻率。

作者介紹

作者介紹 邁克．迪爾克斯博士Dr. Mike Dilkes在倫敦哈雷街擔任耳鼻喉外科醫生三十多年。他始终站在自己領域新發展的最前線，多年來創新了許多新技術。 亞歷山大．亞當斯 Alexander Adams自葛蘭素史克 （GlaxoSmithKline）開啟臨床學家的職業生涯。他有一種天賦，能將複雜的學術語言轉換成普羅大眾都能理解的內容。

產品目錄

產品目錄 簡介第一章 打鼾的危險 第二章 何謂打鼾？☆ 為什麼我們會打鼾？☆ 睡眠☆ 快速動眼期睡眠☆ 睡眠呼吸中止症☆ 傳統治療方法 第三章 疲倦、疲憊和工作倦怠☆ 日積夜累的睡眠債☆ 3333生存法則 第四章 肥胖與其相關風險☆ 肥胖迫使身體超量工作☆ 如果又加上打鼾的話…… 第五章 伴侶關係和性愛☆ 分房就寢☆ 性愛第六章 健康、健康和美容☆ 重新調整健康生活比例☆ 打鼾會讓你變胖！☆ 打鼾會使肌膚老化！ 第七章 睡眠衛生☆ 良好的睡眠衛生計畫 第八章 止鼾運動☆ 強化訓練☆ 舌頭收緊運動☆ 軟顎收緊運動☆ 收緊喉底部☆ 多合一的簡易運動 第九章 承諾和意圖☆ 許下一個承諾☆ 意圖 結論

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 當打鼾惡化為睡眠中止症……該怎麼辦？

變胖、老化、工作不順，都跟睡不好有關係

睡眠衛生很重要，但可不是一條乾淨的棉被就可以！





隨著人類習得以語言溝通的能力，演化使身體的構造更容易掌握複雜的發音範圍，但也讓舌後空間縮小，在夜晚睡覺時容易出現氣管塌陷、氣流受阻而發出噪音，也就是——打鼾