

養大肌肉!科學增肌全書:重訓菜單、營養攝取、休息恢復與進階訣竅,有效突破停滯期的健身守則 (電子書)
數量
95
252239
此商品享ShopBack 0.5%回饋;不適用於誠品分潤計劃、美安等現金回饋機制
訓練要訣╳營養攝取的重點
想要練出肌肉,必須學會的正確知識!
事半功倍的肌肉肥大教科書
健身者必備!
「每天在家持續進行肌肉訓練,肌肉卻絲毫不見增長。」
「每週去健身房做幾次肌肉訓練,身體卻毫無變化。」
「看著YouTube影片做肌肉訓練,結果腰部開始疼痛。」
──你是否正為了這些
想要練出肌肉,必須學會的正確知識!
事半功倍的肌肉肥大教科書
健身者必備!
「每天在家持續進行肌肉訓練,肌肉卻絲毫不見增長。」
「每週去健身房做幾次肌肉訓練,身體卻毫無變化。」
「看著YouTube影片做肌肉訓練,結果腰部開始疼痛。」
──你是否正為了這些
內容簡介
訓練要訣╳營養攝取的重點
想要練出肌肉,必須學會的正確知識!
事半功倍的肌肉肥大教科書
健身者必備!
「每天在家持續進行肌肉訓練,肌肉卻絲毫不見增長。」
「每週去健身房做幾次肌肉訓練,身體卻毫無變化。」
「看著YouTube影片做肌肉訓練,結果腰部開始疼痛。」
──你是否正為了這些問題而感到苦惱呢?
如果只是盲目地模仿他人的動作,你的肌肉訓練終將無法獲得滿意的成果。而無論年紀多大,只要擁有正確的知識並適當地持續訓練,肌肉一定會增長。這本書不僅僅是介紹常見的運動,本書撰寫的目的,是為了讓讀者學習以科學為依據的肌肉生長「理論」。簡言之,本書可說是聚焦於肌肉肥大的「肌肉訓練教科書」。
練肌肉不該憑感覺,借助科學的力量穩健建構肌肉增長:
Chapter1-從運動、營養和睡眠等領域,說明有關肌肉成長的基礎知識
Chapter2-介紹促進肌肉肥大的最佳訓練頻率、負荷量和間歇時間等方面的資訊
Chapter3-討論營養的基礎知識乃至於促進肌肉肥大的最佳飲食方式
Chapter4-闡述安全有效地進行肌肉訓練的要點
Chapter5-解釋肌肉訓練效果欠佳時的原因,以及提高成效的祕訣
全球連鎖健身房Gold’s Gym的私人教練帶你
設定負荷╳正確運動╳補給能量有感練出健美身材!
‧能否只靠「自重訓練」達到肌肉肥大?
→自重訓練雖然不是促進肌肉肥大的最佳方法,但還是可以達到一定程度的增肌效果
‧如何知道提升重量的時機?
→當初學者達到可重複12 次以上後,即可稍微增加阻力,調整至最多可重複8 到10 次的負荷範圍
‧想要增肌時有哪些常犯的錯誤範例?
→幾項常犯的錯誤包括:蛋白質攝取過量、減量飲食、低強度高次數的自重訓練、過度的有氧運動
‧定期檢視「姿勢正確度」的必要性
→選擇錯誤的訓練姿勢就無法以最適合的方法達成目標。確保自己使用最佳姿勢進行運動非常重要
‧為了多長肌肉是否需要吃蛋白粉?
→乳清蛋白吸收迅速,酪蛋白和大豆蛋白吸收較緩慢,根據不同時機飲用不同種類的蛋白粉,效果更好
‧訓練前後需要攝取醣類嗎?
→身體會隨著運動強度增強,提高消耗的醣類比例,若醣類不足,就會分解肌肉來供應能量
重訓愛好者有感推薦
奇德Kidd/美國運動委員會(ACE)私人教練培訓教官
荒川大介/Gold’s Gym日本分部舉重選手
想要練出肌肉,必須學會的正確知識!
事半功倍的肌肉肥大教科書
健身者必備!
「每天在家持續進行肌肉訓練,肌肉卻絲毫不見增長。」
「每週去健身房做幾次肌肉訓練,身體卻毫無變化。」
「看著YouTube影片做肌肉訓練,結果腰部開始疼痛。」
──你是否正為了這些問題而感到苦惱呢?
如果只是盲目地模仿他人的動作,你的肌肉訓練終將無法獲得滿意的成果。而無論年紀多大,只要擁有正確的知識並適當地持續訓練,肌肉一定會增長。這本書不僅僅是介紹常見的運動,本書撰寫的目的,是為了讓讀者學習以科學為依據的肌肉生長「理論」。簡言之,本書可說是聚焦於肌肉肥大的「肌肉訓練教科書」。
練肌肉不該憑感覺,借助科學的力量穩健建構肌肉增長:
Chapter1-從運動、營養和睡眠等領域,說明有關肌肉成長的基礎知識
Chapter2-介紹促進肌肉肥大的最佳訓練頻率、負荷量和間歇時間等方面的資訊
Chapter3-討論營養的基礎知識乃至於促進肌肉肥大的最佳飲食方式
Chapter4-闡述安全有效地進行肌肉訓練的要點
Chapter5-解釋肌肉訓練效果欠佳時的原因,以及提高成效的祕訣
全球連鎖健身房Gold’s Gym的私人教練帶你
設定負荷╳正確運動╳補給能量有感練出健美身材!
‧能否只靠「自重訓練」達到肌肉肥大?
→自重訓練雖然不是促進肌肉肥大的最佳方法,但還是可以達到一定程度的增肌效果
‧如何知道提升重量的時機?
→當初學者達到可重複12 次以上後,即可稍微增加阻力,調整至最多可重複8 到10 次的負荷範圍
‧想要增肌時有哪些常犯的錯誤範例?
→幾項常犯的錯誤包括:蛋白質攝取過量、減量飲食、低強度高次數的自重訓練、過度的有氧運動
‧定期檢視「姿勢正確度」的必要性
→選擇錯誤的訓練姿勢就無法以最適合的方法達成目標。確保自己使用最佳姿勢進行運動非常重要
‧為了多長肌肉是否需要吃蛋白粉?
→乳清蛋白吸收迅速,酪蛋白和大豆蛋白吸收較緩慢,根據不同時機飲用不同種類的蛋白粉,效果更好
‧訓練前後需要攝取醣類嗎?
→身體會隨著運動強度增強,提高消耗的醣類比例,若醣類不足,就會分解肌肉來供應能量
重訓愛好者有感推薦
奇德Kidd/美國運動委員會(ACE)私人教練培訓教官
荒川大介/Gold’s Gym日本分部舉重選手
作者介紹
竹田大介(Takeda Daisuke)
出生於日本熊本縣合志市。
在國小參加棒球社時第一次接觸到肌肉訓練,國中參加柔道社、高中參加摔角社。高中作為極真空手道的選手開始不斷實踐肌肉訓練,曾成功經歷過3次、每次約5公斤的增重過程,增加的肌肉總量超過15公斤。出社會後仍繼續擔任空手道選手,在道場上對於運動指導深感其價值感跟發展性,決定轉為私人教練。
離開公司,開始學習私人教練課程的同時,也進入了日本大學研文理學院的體育學科進修。
2016年8月創立肉體改造研究所股份有限公司,支援眾多的空手道家、格鬥家或是一般民眾的增重訓練。
為Gold’s Gym認證的私人教練。
NSCA日本分會的2018年最佳論文獎、2021年的最佳指導者獎。
出生於日本熊本縣合志市。
在國小參加棒球社時第一次接觸到肌肉訓練,國中參加柔道社、高中參加摔角社。高中作為極真空手道的選手開始不斷實踐肌肉訓練,曾成功經歷過3次、每次約5公斤的增重過程,增加的肌肉總量超過15公斤。出社會後仍繼續擔任空手道選手,在道場上對於運動指導深感其價值感跟發展性,決定轉為私人教練。
離開公司,開始學習私人教練課程的同時,也進入了日本大學研文理學院的體育學科進修。
2016年8月創立肉體改造研究所股份有限公司,支援眾多的空手道家、格鬥家或是一般民眾的增重訓練。
為Gold’s Gym認證的私人教練。
NSCA日本分會的2018年最佳論文獎、2021年的最佳指導者獎。
規格
誠品貨碼 / 2682715840003
ISBN13 / 9786263791817
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786263792487
頁數 / 195
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB版式(56MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB不提供TTS朗讀
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
付款/配送



