養大肌肉!科學增肌全書:重訓菜單、營養攝取、休息恢復與進階訣竅,有效突破停滯期的健身守則 (電子書)

電子書養大肌肉!科學增肌全書:重訓菜單、營養攝取、休息恢復與進階訣竅,有效突破停滯期的健身守則 (電子書)

出版日期:
2024/01/29
95
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訓練要訣╳營養攝取的重點
想要練出肌肉,必須學會的正確知識!
事半功倍的肌肉肥大教科書
健身者必備!

  「每天在家持續進行肌肉訓練,肌肉卻絲毫不見增長。」
  「每週去健身房做幾次肌肉訓練,身體卻毫無變化。」
  「看著YouTube影片做肌肉訓練,結果腰部開始疼痛。」
  ──你是否正為了這些

內容簡介

訓練要訣╳營養攝取的重點
想要練出肌肉,必須學會的正確知識!
事半功倍的肌肉肥大教科書
健身者必備!

  「每天在家持續進行肌肉訓練,肌肉卻絲毫不見增長。」
  「每週去健身房做幾次肌肉訓練,身體卻毫無變化。」
  「看著YouTube影片做肌肉訓練,結果腰部開始疼痛。」
  ──你是否正為了這些問題而感到苦惱呢?

  如果只是盲目地模仿他人的動作,你的肌肉訓練終將無法獲得滿意的成果。而無論年紀多大,只要擁有正確的知識並適當地持續訓練,肌肉一定會增長。這本書不僅僅是介紹常見的運動,本書撰寫的目的,是為了讓讀者學習以科學為依據的肌肉生長「理論」。簡言之,本書可說是聚焦於肌肉肥大的「肌肉訓練教科書」。

  練肌肉不該憑感覺,借助科學的力量穩健建構肌肉增長:
  Chapter1-從運動、營養和睡眠等領域,說明有關肌肉成長的基礎知識
  Chapter2-介紹促進肌肉肥大的最佳訓練頻率、負荷量和間歇時間等方面的資訊
  Chapter3-討論營養的基礎知識乃至於促進肌肉肥大的最佳飲食方式
  Chapter4-闡述安全有效地進行肌肉訓練的要點
  Chapter5-解釋肌肉訓練效果欠佳時的原因,以及提高成效的祕訣

  全球連鎖健身房Gold’s Gym的私人教練帶你
  設定負荷╳正確運動╳補給能量有感練出健美身材!
  ‧能否只靠「自重訓練」達到肌肉肥大?
  →自重訓練雖然不是促進肌肉肥大的最佳方法,但還是可以達到一定程度的增肌效果
  ‧如何知道提升重量的時機?
  →當初學者達到可重複12 次以上後,即可稍微增加阻力,調整至最多可重複8 到10 次的負荷範圍
  ‧想要增肌時有哪些常犯的錯誤範例?
  →幾項常犯的錯誤包括:蛋白質攝取過量、減量飲食、低強度高次數的自重訓練、過度的有氧運動
  ‧定期檢視「姿勢正確度」的必要性
  →選擇錯誤的訓練姿勢就無法以最適合的方法達成目標。確保自己使用最佳姿勢進行運動非常重要
  ‧為了多長肌肉是否需要吃蛋白粉?
  →乳清蛋白吸收迅速,酪蛋白和大豆蛋白吸收較緩慢,根據不同時機飲用不同種類的蛋白粉,效果更好
  ‧訓練前後需要攝取醣類嗎?
  →身體會隨著運動強度增強,提高消耗的醣類比例,若醣類不足,就會分解肌肉來供應能量

重訓愛好者有感推薦

  奇德Kidd/美國運動委員會(ACE)私人教練培訓教官
  荒川大介/Gold’s Gym日本分部舉重選手
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作者介紹

竹田大介(Takeda Daisuke)

  出生於日本熊本縣合志市。

  在國小參加棒球社時第一次接觸到肌肉訓練,國中參加柔道社、高中參加摔角社。高中作為極真空手道的選手開始不斷實踐肌肉訓練,曾成功經歷過3次、每次約5公斤的增重過程,增加的肌肉總量超過15公斤。出社會後仍繼續擔任空手道選手,在道場上對於運動指導深感其價值感跟發展性,決定轉為私人教練。

  離開公司,開始學習私人教練課程的同時,也進入了日本大學研文理學院的體育學科進修。

  2016年8月創立肉體改造研究所股份有限公司,支援眾多的空手道家、格鬥家或是一般民眾的增重訓練。

  為Gold’s Gym認證的私人教練。

  NSCA日本分會的2018年最佳論文獎、2021年的最佳指導者獎。

規格

誠品貨碼 / 2682715840003
ISBN13 / 9786263791817
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786263792487
頁數 / 195
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB版式(56MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB不提供TTS朗讀

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