經絡按摩拉筋操：伸展拉筋+穴位按摩，改善痠痛立即有效 (電子書) | 誠品線上

經絡按摩拉筋操：伸展拉筋+穴位按摩，改善痠痛立即有效 (電子書)

內容簡介

內容簡介 拉筋伸展 + 按壓穴道找回身心平衡，即效改善不適症狀 ■ 不要再說沒有時間 —— 書裡介紹的每個動作，只要5分鐘！ ■ 不要再說沒有場地 —— 躺在床上，坐在椅子上，只要原地站起來，都是適合的地點！ ■ 不要再說沒有輔具 —— 一條毛巾、一張椅子、就算什麼工具都沒有，動動身體和手腳就可以！ ■ 不要再說不會瑜珈 —— 簡化瑜珈動作，設計40個入門拉筋伸展操，誰都做得到！ 肩頸僵硬、腰痠背痛、一睡醒就提不起勁、頭昏腦脹呵欠連連、身心俱疲卻難以入眠等等，這些「不是病」的困擾，卻讓我們的生活品質直線下降……其實都是因為 —— 身體的氣血堵住了。★ 胸悶，心情鬱悶時，你需要——疏通心經按按膻中穴，舒緩情緒，改善心悸做做扶牆舞蹈式——幫助增進專注力，拋開負面情緒 ★ 頸部僵硬，頭痛不適時，你需要——疏通膽經按按膏肓穴，緩解痠麻，使呼吸順暢做做三角前彎式——促進心臟與血液循環，改善頭部不適★ 腰部痠痛，下背痛時，你需要——疏通膀胱經按按命門穴，消除疲勞，強化腎功能做做拔瓦斯式——深層按摩背部經穴，保持脊椎彈性鑽研中醫經絡與瑜珈教學多年的瑜珈女王蔡祐慈，帶領讀者認識與五臟六腑相對應的十二條經絡，設計步驟簡單的瑜珈動作，透過拉筋伸展操來疏通瘀滯的經絡，搭配穴道按摩，立刻紓解各種不適症狀。氣血循環通暢了，病痛不用藥也能自癒！

作者介紹

作者介紹 蔡祐慈 資深教育工作者，執教逾二十年，在兒童教育、運動科學、運動心理學、中醫經絡、正念療癒、能量療育等領域深入鑽研，學理與實務經驗豐富，致力於推廣提倡身心靈全方位健康概念。 【資歷】 * 國立台北教育大學 運動科學碩士 * 國立台北教育大學 兼任教師 * 前亞歷山大資深瑜伽教師 * 華航空中舒緩操示範教師 * 校園．企業．社團 講座教學 * 各大媒體專訪 • 示範教學 【著作】 * 瑜伽女王 2007．文經社（附VCD示範教學） * 塑瑜伽 2008．邦聯文化（附DVD示範教學） * 瑜伽體式與解剖 2009．晨星出版（審訂校閱） * 速效拉筋操 2013．晨星出版 （圖解版） * 人體經絡瑜伽 2019．晨星出版（2010初版、2019再版） * 親子正念瑜伽：正念媽媽的靜心練習與親子瑜伽書 2021．晨星出版 【證照】 STOTT PILATES(皮拉提斯) 教練證書 NASM 美國運動醫學學會個人運動指導員證書 美國YOGAFIT 瑜伽運動指導員證書 教育部認證之瑜伽教師證書

產品目錄

產品目錄 【推薦序】身心靈的平衡，就是健康！【自 序】調養經絡，啟動神奇自癒力 【前 言】只要五分鐘，讓僵硬的身體動起來吧！ Part 1 經絡知識篇──疏通與身體溝通的管道認識經絡，從根源解決問題 經絡是什麼？――認識人體經絡地圖■ 疏通「肺經」，強化心肺功能 ■ 疏通「大腸經」，促進腸道健康 ■ 疏通「心包經」，守護心臟健康 ■ 疏通「三焦經」，使心情愉快■ 疏通「心經」，趕走憂鬱 ■ 疏通「小腸經」，肩膀手臂痠麻 OUT■ 疏通「脾經」，改善慢性病■ 疏通「胃經」，氣色紅潤■ 疏通「肝經」，保養肝臟■ 疏通「膽經」，提升免疫力 ■ 疏通「膀胱經」，排毒保健康■ 疏通「腎經」，維持好精力 ■ 疏通「任脈」，調節五臟六腑 ■ 疏通「督脈」，固護陽氣拉筋伸展﹑疏經活絡■ 軀幹部分■ 上肢部分 ■ 下肢部分 Part 2 課前準備篇──今天開始，讓經絡按摩拉筋操守護你的健康經絡按摩拉筋操，讓瑜伽融入生活使用簡單輔助，人人皆可輕鬆上手疏通經絡，啟動身體自癒力做對經絡按摩拉筋操的基本原則■ 1 呼吸■ 2 放鬆 ■ 3 平衡■ 4 保持脊椎良好排列 Part 3專屬動作篇──針對不同族群，設計一系列經絡拉筋操上班族＆學生＆久坐工作者家庭主婦＆想雕塑身體線條的人 勞力工作者＆運動後想紓解疲勞的人年長者＆想增加關節彈性的人久站工作者 &想雕塑腿部線條的人 Part 4實踐應用篇──每次五分鐘，迅速改善身體不適一 快速緩解醒來時的頭昏腦脹■ 床上扭轉操■ 坐姿前彎操■ 舉手擴胸操■ 側伸展操■ 速效穴道按摩二 迅速改善精神不濟、呵欠連連 ■ 椅子擴胸操 ■ 椅子前彎操 ■ 椅子側伸展操■ 椅子扭轉操 ■ 速效穴道按摩三 頸部僵硬，頭痛不適時 ■ 頸部伸展操■ 舉手點頭操■ 三角前彎式■ 嬰兒式■ 速效穴道按摩四 舉起手感覺疼痛嗎?五十肩的預防與緩解■ 毛巾擴胸操■ 肩關節伸展操■ 毛巾側伸展操 ■ 前彎毛巾操 ■ 速效穴道按摩 五 胸悶，心情鬱悶時 ■ 手臂伸展操 ■ 扶牆擴胸操■ 展開雙臂深呼吸 ■ 扶牆舞蹈式 ■ 速效穴道按摩 六 上背僵硬不能忍！ ■ 桌子式伸展操 ■ 膽經疏展操■ 坐姿扭轉操 ■ 牛貓式 ■ 速效穴道按摩七 腰痛、下背痛怎麼辦? ■ 棒式 ■ 反向棒式 ■ 橋式 ■ 拔瓦斯式■ 速效穴道按摩 八 失眠難以入睡，拉拉筋助好眠 ■ 貓伸懶操 ■ 弓式 ■ 脊椎扭轉操 ■ 呼吸法練習 ■ 速效穴道按摩 九 手部痠麻，動一動會更好■ 手掌開合運動 ■ 雙手背後互握操■ 胸前直臂伸展操 ■ 鳩式■ 速效穴道按摩十 告別腿部疲勞痠麻，找回勻稱美腿■ 腿後側伸展操■ 腿外側伸展操■ 大腿外側及腳踝伸展操■ 腿內側伸展操■ 速效穴道按摩Part 5有問必答 ──經絡按摩拉筋操的問題，一次解決■ 我很少做運動，也沒做過任何瑜伽，筋很硬，可以做拉筋操嗎？■ 膝蓋或腰部曾經受過傷，可以做拉筋操嗎？■ 天天做可以變瘦嗎？■ 有沒有不適合做拉筋操的人？■ 做動作的時候有痠麻感，是正常的嗎？【附錄】學員分享

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 拉筋伸展 + 按壓穴道
找回身心平衡，即效改善不適症狀


■ 不要再說沒有時間 —— 書裡介紹的每個動作，只要5分鐘！

■ 不要再說沒有場地 —— 躺在床上，坐在椅子上，只要原地站起來，都是適合的地點！

■ 不要再說沒有輔具 —— 一條毛巾、一張椅子、就算什麼工