照顧好自己就好: 61個解放心靈的技巧 | 誠品線上

気にしない習慣: よけいな気疲れが消えていく61のヒント

內容簡介

內容簡介 ～放下負面情緒，找回自在人生～學會適度放鬆，讓關係更輕盈！【本書特色】◎61個鬆綁心理的實踐祕訣，幫助你在人際關係中「自在呼吸」！◎科學數據搭配簡單實踐法，讓你從焦慮中抽離，聽見自我內在的聲音！◎寫給總是太努力的你，學會不再委屈自己的人生功課！你是否常有這些念頭──「我是不是說錯話了？」「他們會怎麼看我？」「到底怎麼做，才能活得不那麼累？」其實，很多時候痛苦的來源不是別人，而是我們過度在意、無限延伸的「想太多」。《照顧好自己就好：61個解放心靈的技巧》專為「在關係裡過於用力的人」打造的溫柔指南。你不需要變得冷漠，只要學會適度地關注自己，就能從壓力中解脫，活得輕鬆、自在。✧✧人際關係不必完美，真實就好✧✧不需要討好所有人，人生也能過得充實又精彩。✧✧從「想太多」到「剛剛好」的心理練習✧✧幫助你調整對人際的期待，回歸內心的安穩。✧✧適度自我中心，是一種溫柔的保護✧✧學會將自己擺在首要，照顧好自己才能帶來良好的親密關係。《照顧好自己就好：61個解放心靈的技巧》將陪伴你放下不必要的負擔，找回面對人群的勇氣與笑容，從今天起，好好對待自己。(※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※)

作者介紹

作者介紹 內藤誼人心理學家，立正大學特聘講師，Angirudo有限公司的負責人，畢業於慶應義塾大學社會學研究科博士班。致力於將社會心理學的研究成果應用於心理學的實踐中，尤其是在「實現自己理想的人生」方面，提供了讀者許多實用的建議，因此廣受社會好評。著作包括《世界最先端の研究が教える新事実 心理学BEST100》（總和法令出版社）、《人と社会の本質をつかむ 心理学》（Discover 21）、《做事輕鬆的人都很懂的正向誘導技術》（大是文化）、《3小時「日常心理學」速成班！》、《面倒くさがりの自分がおもしろいほどやる気になる本》（明日香出版社）等。

產品目錄

產品目錄 ．前言第1章 重新以柔和的方式看待現實．假設其實沒有人在意我的事．覺得「很奇怪」、「真狼狽」的人或許只有我．沒有人能知道你在想什麼．無論你的真心話是什麼，其實外人都難以明白．學著控管表情，即便只是假笑也沒什麼不好．緊張到臉紅反而會提升好感度．無法提出自我主張反而更幸福．無法提出創新的意見，或許更受歡迎．即便只是表面關係，也能帶來滿足感．即便沒有朋友也能充實度過每一天的祕訣．受歡迎的人其實很辛苦專欄1 這世上還是有很多需要在意的事情第2章 成為不再過度在意周遭的人．首先，從「極其簡單的事情」開始．不可小看「好期待！」帶來的自我暗示效果．學著不對旁人抱有期待．試著想想「討厭的人正在逐年增加」．不要輕易懷抱遠大的夢想．沒必要逼自己接受那些討厭的人．與其掩飾自己的困境，不如坦率地表現出來．把自己擁有的東西慷慨地借給他人．雖然無法改變事實，但我們可以改變想法專欄2 之所以覺得身體沉重，是因為內心沉重第3章 輕鬆地改變行動．如果想快速激發幹勁．將他人的目光轉化為動力．別給自己猶豫的機會，立刻展開行動吧．比起「受歡迎」，更重要的是「不被討厭」．善用「罪惡感」來改變行動．適度努力，以第三、四名為目標即可．遠離壓力，才能順利推進工作．無論如何，「睡得好」才是最重要的．多吃蔬菜和水果能有效解決煩惱．之所以感到煩躁，是因為你缺乏葡萄糖專欄3 週末也要像平時一樣生活第4章 減輕內心的重擔．別再試圖自己解決所有問題．與愛發牢騷的人保持距離．不滿的事愈多，財運會愈來愈差．難受時，記得面帶笑容調整心情．試著在日常中練習用快樂的聲音說話．強大的心態來自「強健的姿態」．別試圖改變他人的想法．人只會接受自己想接受的事實．光是改變音樂喜好，便能成為更好的人．學習經濟學會讓人變冷漠專欄4 是「氣溫」導致你焦躁不已嗎？第5章 放下瑣碎的煩惱．看占卜容易受到心理暗示．自我搜尋並沒有任何好處．學會用正確的心態進行嚴厲指導．告訴自己「決定好的事情就要堅持到底」．凝視某個東西兩分鐘，能暫時擺脫煩惱．內心混亂時，可以用「洗手」來整理情緒．過度懺悔可能會失去對他人的同理心．下巴的角度能讓你的氣場由暗轉明．接受每個人外貌、性別、學歷有所差別這件事．面對面交流才是最好的交友方式專欄5 減肥對心理層面帶來的影響第6章 讓生活過得更加愉快．旁人的評價只要隨便聽聽即可．質疑他人並無法解決問題，只會徒增疲憊．自我肯定感偏低的人更能贏得他人的好感．不與他人比較，生活會輕鬆許多．試著承認自己比以前成長了．倘若覺得某個人討厭自己，就不要靠近他．即便是難得的緣分，該切斷時依舊要當機立斷．尋找屬於自己的「能量食物」．讓自己更開心的方法．搬到鄉下生活也是一種選擇．玻璃心也能透過自我暗示變得更堅強專欄6 他人的草地並沒有你想像中那麼綠．結語．參考文獻

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試閱文字

內文 : 「要是被人討厭該怎麼辦⋯⋯」
「如果不小心說錯話，被人取笑怎麼辦⋯⋯」
「我總是非常在意他人的目光⋯⋯」

應該有不少人都會像這樣，為了如何與他人相處而苦惱，甚至因此焦躁不安吧。
對他人表現出一定的「關心」確實很重要，但也需要適度地把握分寸，倘若過度在意他人的想法，最終只會讓自己的內心痛苦不堪。
即便人人都說：「在人際關係中，懂得察言觀色很重要。」但其實只要適度就好，更重要的是「不要成為一個濫好人」。
性格溫和、善良且親切，通常會被認為是值得讚賞的優點。然而，過度在意他人，亦有可能會損害自己的健康。
其實稍微以自我為中心一些也無妨，甚至可以把自己放在最重要的位置，將他人擺到第二順位。
這並不代表你需要對他人表現出冷漠或疏離，而是要學會在重視自己的感受的同時，適度地關心他人，找到其中的平衡點。

本書正是為那些在人際關係中「過於努力」的人撰寫的。
為了幫助各位減輕壓力，本書統整了61個如何適時放鬆的祕訣，而且這些方法都很容易實踐，相信你在看完之後肯定會覺得心情舒暢許多，心想：「什麼嘛，原來我根本不用那麼在意啊！」、「試著再放輕鬆一點吧！」
那麼，就讓我們一起閱讀到最後吧。

最佳賣點

最佳賣點 : ～放下負面情緒，找回自在人生～
學會適度放鬆，讓關係更輕盈！