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3周吃出瘦體質! 日本最流行! 這樣吃瘦最快, 高蛋白質.低脂.低醣飲食法!

3周吃出瘦體質! 日本最流行! 這樣吃瘦最快, 高蛋白質.低脂.低醣飲食法!
なりたいカラダになる食材のルール: トータル.ワークアウト式ダイエット


作者  /  池澤智

譯者  /  陳佳昀

出版社 / 瑞麗美人國際媒體

出版日期 / 2015/10/08

商品語言 / 中文/繁體

裝訂 / 平裝

定價 / NT$360

售價 / 79折, NT$ 284

※ 有庫存可銷售


3周吃出瘦體質! 日本最流行! 這樣吃瘦最快, 高蛋白質.低脂.低醣飲食法! 其它優惠/消息


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內容簡介

要減肥,飲食比運動更重要!

專為想吃又不想動的人設計
風靡日本大受歡迎免挨餓的「TW式美體瘦身法」
運用『高蛋白質、低脂、低醣飲食法』
讓身體主動消耗囤積的體脂肪!
跟著本書做3周吃出瘦體質!一瘦就是一輩子!

短期間想要有效打造窈窕身材的妳!
想要打造比目前更佳的完美曲線的妳!
想要婚禮前急瘦專門救急的妳!!
想要產後瘦身、減重不縮胸的妳!
應該要怎麼吃通通都教你!

精選165種以上適合瘦身的食材!
每種食材都詳細列出蛋白質、脂質、熱量,
以圖示標明3周速瘦或一般日常瘦身
清楚說明不同狀況時的瘦身,應攝取食材的方式及分量
想要快快瘦、慢慢瘦都由你決定!

還有60以上種主菜、甜品…等超精準瘦身食譜
立刻就能上手!
輕鬆打造夢寐以求的絕佳美BODY!

◎針對各種不同狀況者的減重建議,一定找得到適合你的飲食法:
*總之就是想要立刻見效,想在出席婚禮等重要場合時能好看點的人。
*壓力滿滿卻又想要體型重新回到窈窕的人。
*雖然別人說我的身體曲線很美,但總是想要再更加完美的人。
*從身高的比例來看就是胖了點,第一步就是想把體重先減下來的人。
*覺得看起來的胖瘦感比實際體重來的重要,就是想要玲瓏有緻的好身材的人。
*到底是有哪裡不對勁,吃得少卻瘦不下來的人。
*曾經成功減重,擁有完美自信的曲線,但總是沒多久又再度復胖的人。
*雖然知道健康地瘦下來也同時可以得到緊實的肌膚,但就是忙到根本沒時間實踐的人。
*好想要合身地穿上精緻的小褲褲,卻不知道該怎麼樣把下半身的肥胖給解決掉的人。
*好想讓懷孕時爆增的體重都消除掉,希望能進行產後瘦身的人。
*好想要瘦上半身,但又不希望減掉罩杯的人。
*越減越重!日常生活中總是有便祕感覺的人。

◎風靡日本!簡稱T W式瘦身法運用『高蛋白質、低脂、低醣飲食法』達到驚人的瘦身效果!
*選用高蛋白質、低脂肪、低醣類的食材或食譜消耗脂肪
身體的熱量來源,主要來自醣類。當體內保持低醣類的狀態,脂肪自然就會變成身體主動尋找熱量的來源。利用人體燃燒熱量的機制,讓身體主動消耗已經囤積在體內的體脂肪!
*一天的飲食量不變,只要分成5次進食,胃自然變小又不挨餓
不改變1天的總飲食量,改為分成5次進食的話,每隔3小時起伏的血糖值就會穩定變化,更快有「飽足感」,因此,胃也會變小!
*利用日常生活活動身體的較大肌肉消除更多的熱量
活動較大的肌肉, 就能消耗更多的卡里路,因此,在日常生活中,有意識地使用較大肌肉:「股四頭肌、背闊肌、胸大肌、臀大肌下方」等四個部位,自然能夠有效地燃燒體脂肪了。若在執行「走路」、「跑步」、「搬東西」、「移動物品」、「上樓梯」等動作時,有確實地擺動這些肌肉,那麼減肥瘦身效果也會大大地不同!

◎徹底實踐TW式3周速瘦法90%的人都能立刻見效
將要出席婚禮?壓力太大無暇減肥?就是想要迷人的身體曲線?對可能發生的各種狀況,池澤智獻上精準的瘦身對策!
最近要出席婚禮或是同學會了,想要立刻見效?除了零脂肪、高蛋白質、低醣質的飲食之外,一周也必須運動3次,進行重量訓練或以自身體重鍛鍊肌肉的運動。生活中充滿各種壓力,飲食及生活型態都沒有任何節制,想要體型重新回到窈窕?需徹底實踐Total Workout式(TW式)飲食控制,同時採用不會讓自己造成壓力的運動。身形還算不錯,但還是想要更上一層樓地掌握更迷人的身體曲線?TW式飲食控制之外,運動重點放在上臂及腹部肌肉、腰圍周邊的鍛鍊。切記,由於這是個過度飲食不均衡的瘦身法,所以原則上千萬不要持續實踐超過三個星期。

◎吃得少又瘦不下來的人該怎麼辦?
不論是BMI值在25以上,或吃得少卻又瘦不下來,怎麼減重都無效的人,請看看池澤智教練怎麼說。
身高比例還行,但BMI值卻在25以上,在意自己體重?請避免吃有脂肪的食物,增加飲食的次數,每周做三次步行、健走、瑜伽等適度運動。就是想要擁有玲瓏有緻的絕佳體態?那就不能把體重降掉,而是要改變肌肉含量,碳水化合物與蛋白質的攝食比率需達到1:1,一周需做5次不使用器材的運動訓練,例如深蹲、伏地挺身、仰臥起坐、仰臥抬臀等。一天的總卡路里攝取量明明就很少,卻又瘦不下來?請記得早餐要吃得好,並保持走一個車站距離遠的生活習慣。

◎減肥後總是沒多久又再度復胖?上半身瘦下來,下半身肥胖卻一直消除不了?請檢視您的肌肉量及體幹活動方式。
總是很頻繁的在進行瘦身,但沒多久又再度復胖嗎?肌肉量減少是你瘦身屢屢失敗的主要原因,一邊實踐「高蛋白質、低脂肪、低醣質的飲食」,並以幾個月為單位、腳踏實地的進行瘦身。
上半身瘦下來,下半身肥胖卻一直消除不了?原因來自體幹活動方式不正確,必須好好調整臀大肌下側、下腹部及大腿內側的肌肉。請注意你身體的活動方式,碳水化合物及蛋白質的攝食量保持在1:1。

◎產後瘦身?減肥又不想瘦到胸部?TW式特別減肥法給你超簡單又好記的瘦身原則。
產後瘦身請保持均衡飲食,並補充營養補給品,同時進行一些讓體幹回復到原來樣子的運動。想要瘦下來,但不要瘦到胸部?請增加攝食低脂肪或零脂肪的優酪乳,每天都要作刺激胸部的肌肉訓練,保持身體的緊實。日常生活中經常有便祕感覺?請積極地增加攝取海藻類及香菇,並強化腹部肌肉以改善體質。

◎超詳細165種以上瘦身食材分析!單一食材詳細列出蛋白質、脂質
、熱量,並以圖示標明3周瘦身法與日常瘦身法是否可食用及可攝食數量,清楚明瞭又好規劃!60種以上的主菜、甜品…超精準瘦身食譜,快速就上手!
本書共蒐羅24種肉類,22種海鮮類,9種海藻類及乾燥食品,12種葉菜、 莖菜類,12種果菜、花菜類,13種香味、其他蔬菜,13種根莖類、豆類、芋頭類,9種菇類及15種水果類,36種其他食材和調味料…等超詳細165種以上瘦身食材分析,單一食材詳細列出蛋白質、脂質、熱量。並以圖示標明3周瘦身法與日常瘦身法是否可食用及可攝食數量,清楚明瞭又好用!還有60種以上的主菜、甜品…超精準瘦身食譜,馬上就可以動手做!







詳細資料

誠品26碼 /2681210372002
ISBN 13 /9789869184854
ISBN 10 /9869184855
EAN /9789869184854

頁數160
開數18K
裝訂平裝
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語言中文/繁體





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