鬆綁表現焦慮:為什麼愈想證明自己,愈容易搞砸? (電子書)

電子書鬆綁表現焦慮:為什麼愈想證明自己,愈容易搞砸? (電子書)

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頂尖表現者不是更能忍受壓力,

而是更少被大腦威脅系統劫持。

《一流的人如何保持顛峰》作者全新洞見

績效專家教你從生存模式進入成長模式,

用舒服的狀態解放潛能。

我們愈來愈努力,卻愈來愈不會活著

你是否曾出現下列情況?

① 愈重要的場合,愈容易表現失常

② 明明已經準備很久,還是覺得自

內容簡介

頂尖表現者不是更能忍受壓力,

而是更少被大腦威脅系統劫持。

《一流的人如何保持顛峰》作者全新洞見

績效專家教你從生存模式進入成長模式,

用舒服的狀態解放潛能。

我們愈來愈努力,卻愈來愈不會活著

你是否曾出現下列情況?

① 愈重要的場合,愈容易表現失常

② 明明已經準備很久,還是覺得自己不夠好

③ 簡報前,腦中反覆模擬最糟情況

④ 完成一件重要工作,很快又開始焦慮下一項任務

⑤ 明明表現不差,卻認為別人覺得自己沒那麼厲害

──這些頻繁到我們已經習以為常的現象,其實都是大腦進入「生存模式」後發出的訊號。

全球知名績效專家史蒂夫指出,許多頂尖運動員在平時訓練表現穩定,一到正式比賽卻突然失常,而同樣現象也每天發生在我們的工作與生活裡。當大腦把處境視為「威脅」,我們就會被拖入生存模式而啟動防衛系統:

.高度自我監控

.無法容許自己的失誤

.專注於避免負面結果,而非追求最佳表現

.身體變得緊繃、呼吸變淺、思考變窄

.用成績、他人評價定義自己的價值

漸漸地,每一次報告、開會、考試、提案或比賽,都變成一場「自我價值」的檢驗,內心早已被焦慮綁架。這也是為什麼很多高成就者,依然活得很不安。

3條內在轉換法則,在表現和自我價值之間築起護城河

把「我會不會失敗」轉換成「我要如何做好這件事」;把簡報視為「一場評分」轉換成「一場交流」;當教練不以結果論輸贏,而是在過程中給予回饋,運動選手會更勇於嘗試技術性動作。

人生無法避免挫折與失敗,我們需要重新聚焦在一條更能持久的道路,把快樂、探索、自主與人際連結保持在優先順位。

① 對自我的認同(Be):

建立穩定且不依賴外界評價的自我認同。例如「我是持續學習與修正的人」,而不是「我是勝利者」。這種身分彈性降低了失敗的威脅,更容易進入成長狀態。

② 對過程與行動的專注(Do):

把注意力從結果轉向可控制的行動過程。例如跑者與其比賽一開始就想著要贏,不如專注於下一個呼吸節奏與步頻,表現反而穩定提升。

③ 對環境與關係的歸屬感(Belong):

建立一個讓你感受到安全與支持的環境。把失誤視為一種學習訊號,一個人若是長期處於被比較、被評價的環境,能力再強,也很容易進入防衛狀態。

當你對「Be、Do、Belong」三者有清晰定位,內在焦慮就會降低,威脅系統不被觸發,在成長模式中擁有更穩定且高品質的表現狀態。
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產品目錄

引言:你為什麼總是勉強過關
第一章/我們都處於生存模式
第二章/美國夢是罪魁禍首
第一部/認清自我
第三章/少一些追逐,多一些探索
第四章/接受自己混亂的一面
第二部/在你的追求中保持思緒清晰
第五章/學習如何接受挫折
第六章/在乎,但也要能夠放手
第三部/歸屬──釐清你的位置與角色
第七章/經營你的環境為你所用,不是與你作對
第八章/找到連結與歸屬感,但要保有自我
第四部/擺脫困境
第九章/重新調整現實
第十章/從生存走向興旺
致謝

作者介紹

史蒂夫.麥格尼斯(Steve Magness)

世界知名的績效科學專家,著有國際暢銷書《一流的人如何保持顛峰》、《一流的人如何駕馭自我》(以上為合著)、《真堅強》等書。在教練工作中,史蒂夫指導企業高階主管、創業家與運動員,協助他們提升表現與心理素質。
史蒂夫的文章散見於《富比士》、《跑者世界》等媒體。此外,他在頂尖運動與高效表現領域的專業,也曾受到《紐約客》、《華爾街日報》、《紐約時報》、《衛報》與《ESPN 雜誌》等媒體專訪與報導。
史蒂夫畢業於休士頓大學,並取得喬治梅森大學研究所學位。目前與妻子Hillary定居於德州休士頓。高中時期,他曾跑出一英里4分01秒的成績,當時是美國高中史上第六快的一英里紀錄。

規格

誠品貨碼 / 2683201465007
ISBN13 / 9786264447348
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786264447263
頁數 / 22
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB流式(2MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB提供TTS朗讀

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