用好習慣打造易瘦體質 (電子書)

電子書用好習慣打造易瘦體質 (電子書)

出版日期:
2025/08/07
88
270237
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好的習慣+保健食品+營養瘦身餐=易瘦體質
這不是瘦身招數,這是「會瘦的生活習慣」!
只要懂得正確對待身體,成功減重真的一點都不難!

不用餓肚子,5週瘦10公斤【進階版】
還在用錯誤的減重法和數字搏鬥嗎?
快擺脫又餓又累的方法,還有最後忍不住大吃的罪惡感!

吃好睡好,不必顛覆身體機能系統;
培養好

內容簡介

好的習慣+保健食品+營養瘦身餐=易瘦體質
這不是瘦身招數,這是「會瘦的生活習慣」!
只要懂得正確對待身體,成功減重真的一點都不難!

不用餓肚子,5週瘦10公斤【進階版】
還在用錯誤的減重法和數字搏鬥嗎?
快擺脫又餓又累的方法,還有最後忍不住大吃的罪惡感!

吃好睡好,不必顛覆身體機能系統;
培養好習慣,喚醒順暢代謝,從此拒絕囤積。
教你挑對東西吃,就能開心瘦到對的地方,
只要懂得正確對待身體,成功減重真的一點都不難!

醫藥記者王瑞玲教你在生活中加入減重元素,
人變得年輕活力更能提升代謝力。
減重不會減去健康,還多了美容保健!
本書自煮、外食都適用,以下類型更是必讀:
每天嚷著要變瘦,卻始終沒有實現。
無法克服嘴饞,總在錯的時間吃錯的食物。
無法總是吃雞胸肉、水煮蛋!教你在外食時可以如何挑選!

每週增加一個好習慣,5週讓體重體脂漂亮下降
‧戒糖──糖讓外型胖、體內肥,更破壞膠原蛋白成為美容殺手。
‧減醣──完全不吃澱粉會反應遲鈍、情緒波動,還會衍生疾病。
‧多喝水──水喝不夠才會水腫,精神、皮膚跟著變差。
‧7分飽──保留消化空間,小訣竅讓你不用推辭聚餐。
‧7點半前吃晚餐──吃宵夜沒時間消耗熱量,生理時鐘也要大亂。


一天可以吃三餐
定時用餐,才不會影響基礎代謝,還能啟動脂肪燃燒機制。

一口咀嚼30下,自然掌握7分飽
完整咀嚼讓大腦來得及意識到吃飽,還能刺激受體素分泌,增加代謝力。

想要甜味就用赤藻醣醇
有些人習慣甜食或含糖飲料,完全戒段只會容易破功;天然發酵取得的醣醇,滿足甜味又不影響健康。

這些食物要勇敢拒絕
挑選食物不只是為了減重,更為了健康。高油脂高熱量的披薩、炸雞;熱量如同油品,還經常含糖的酒精飲料……

小技巧讓飲食不過量
選擇小尺寸的食器,讓食物分量維持適中;點餐後樂於分享,品嘗美味又不會過度飽足。

還有快速料理的美味食譜,減重不是只有水煮雞胸肉!
除了是減重食譜,更是讓人垂涎的正餐料理。營養又滿足的食材內容,減重千萬不用吃得委屈。


正確的營養知識,讓你知道身體該攝取那些營養,不僅不會胖還能促進代謝;
懂得用餐時間和順序,可以吃得安心又吃出好體態;更有抗拒嘴饞、增加飽足感的實用小技巧。


用好習慣減重,無形中遠離帶來負擔的飲食生活,自然不復胖。
這一次,減重真的好簡單。
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產品目錄

PART 1|吃對才能瘦:5週不挨餓瘦身計畫啟動!
1. 戒糖:戒掉這個壞朋友,人生真的會變好!
2. 減醣:別再怕醣!選對「好澱粉」,才是減重的致勝關鍵
3. 多喝水:水喝對了,體重就自己偷偷掉!
4. 餐餐七分飽:讓你瘦得剛剛好,精神體力還變超好
5. 晚餐別吃太晚、別吃太撐:瘦身才會更輕鬆!
PART 2|不是你吃太多,而是「默默吃過量」
6. 你想到的生活習慣,決定你是胖是瘦
7. 斷食和減餐都不能幫你減重
8. 學會吃正餐,體重順利下降
9. 「分享」易瘦,「獨享」易胖
10. 每晚睡足6至7小時:讓瘦體素幫助身體燃燒脂肪
PART 3|越吃越瘦不是夢:挑對東西吃,開心瘦到對的地方
11. 吃出易瘦體質:蛋白質、好油、彩虹植化素,一樣都不能少!
12. 嘴饞救星!吃對堅果與澱粉,小點心也能助攻減重
13. 吃對油更能瘦!破解防彈咖啡、生酮與高蛋白迷思
14. 彩虹飲食:越繽紛,體脂降得越輕鬆!
15. 喝氣泡飲、碰酒精,都是肥胖的催化劑!
16. 換個方式吃飯,順利突破停滯期
17. 選對主食,不必餓肚子也能慢慢瘦!
PART 4|減重路上,需要一點安全又有效的輔助
18. 當身體「進入省電模式」,你需要一點幫助
19. 選對輔助保健食品,讓瘦身更順利!(包含:白腎豆、藤黃果、CLA等說明)
20. 減重藥物總整理與合法資訊公開(附表格)
21. 瘦瘦筆的真相與副作用解析
22. 我怎麼靠營養素與科技醫療,幫自己穩定代謝?
PART 5|別吃壞了身體!減重食品的真相與陷阱
23. 減重保健食品暗藏危機?這些違規中藥材可能讓你瘦卻更傷身!
24. 健康減重,選擇安全成分很重要
25. 市售熱門產品大揭密:哪些不建議、哪些能幫助你?
26. 為什麼「天然」兩字,不能保證安全?
PART 6|高纖不苦、高蛋白不柴!我的實測瘦身餐全紀錄
27. 全麥低脂雞蛋沙拉三明治
28. 香辣叻沙鮮蝦雙椒炒
29. 桂筍嫩絲清炒里肌盤
30. 義式香料菠菜豬絞貝殼麵
31. 酪梨莓奶高纖燕麥碗
32. 紅醬蕎麥高纖肉醬義大利麵
【附錄篇】
34. 瑞玲姐的日常兩餐時間表
35. 飲食×運動搭配小撇步
36. 我的保健食品補充清單

作者介紹

資深醫藥美食記者|王瑞玲
  擁有30年資歷的資深醫藥與美食記者,長年關注健康、營養、醫療與食安議題,深入報導各大醫療院所、健康新知與食品產業脈動,筆下作品兼具專業性與生活感,廣受醫療圈與一般大眾喜愛與肯定。
  以自己親身的經歷打造出「不用餓肚子也能瘦」的實證減重法,致力傳遞「懂吃、懂選、懂自己」的健康新觀念,並透過自媒體平台與各類課程演講,推動全民健康素養。

代表著作:
• 《小毛病發現大疾病》系列十本
• 《愛,小吃》
• 《心臟回春術》
• 《骨科診治照護全書》
• 《不用餓肚子,5週瘦10公斤》
• 《顧好耳鼻喉,不怕恐怖病毒找上你》

媒體與實務經歷:
• 曾任《自由時報》《大成報》《民眾日報》《台灣時報》《台灣新生報之養生文化報》等醫藥線記者
• 曾任《柯夢波丹雜誌》影劇採訪編輯、凱信出版社醫藥叢書主編
• 《BODY體面雜誌》醫藥專欄作家
• 健康節目主持人
• 國防部衛教講師
• YouTube 自媒體頻道【瑞玲姐 醫藥美食記者王瑞玲】主理人
專業領域:
• 醫藥與保健品產業採訪與趨勢評論
• 實證減重與營養食療分享
• 健康書籍與課程內容企劃
• 線上教學與大眾衛教演講

規格

誠品貨碼 / 2683193761002
ISBN13 /
ISBN10 /
EAN貨碼 / 978626745317901
頁數 / 140
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / PDF(30MB)
檔案匯出格式 / PDF 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB不提供TTS朗讀

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  3. 報紙、期刊或雜誌。
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