電子書下半身決定你的健康(三版) (電子書)

序 美顏抗病，從下半身開始

第1章　上半身的疾病，大多來自下半身
下半身一冰涼，上半身就上火
● 水升火降，氣場循環為健康之本
● 古老有效的養生法――半身浴
萬丈高樓，從健康基石開始鍛鍊
● 強健肌肉群，延壽大步行
● 輕鬆踢跆操，瘦腿又減肥
寒頭暖足，腳丫不能涼颼颼
● 腳寒傷身，百病叢生
● 健康始於足下，踏出健康的每一步
春秋之際，上身涼爽下身暖
● 季節轉換，衣著增減攸關免疫力
● 清涼辣妹裝，健康落光光
● 環境、體質，制定自己的彈性養生
坐斷健康，陰陽兩隔氣血不通
● 椅子上養出一身文明病
● 動出性福、動出好孕
腳底平衡，從裡到外亮起來
● 人體的緩衝避震器――足弓
● X形健康平衡理論
● 踮踮腳尖，養生治病
釋放足部壓力，從根源來排毒
● 身體強健，才有力量排毒
● 六條經絡就是排毒之路
上病下療，腳是身體的健康雷達
● 糖尿病、腳氣腫，足部健康大威脅
● 護理雙腳，就是在保健臟腑

第2章　動動下半身，就可以帶來全身的改變
正確的行走方式帶來「美麗新改變」
● 站如松，行如風，重塑行動曲線
● 走姿透露健康訊息
高血壓病灶的關隘――腳踝
● 上亢問題，全因下虛
● 三陰三陽，腳踝經絡多
赤足行走，吸收地氣好養陰
● 正電過多易病體質
● 放電兼按摩，安眠抗憂鬱
要想身體結實，先正視腰部以下的肌肉群
● 人體70％的肌肉在下半身
● 預防疾病，從鍛鍊肌肉開始
心臟供血不足，蹲下來解決
● 加強幫浦馬力，放低身段好氣色
● 進階全蹲功，增強心肺功能
踢腿拍足，啟動經絡，健康利滾利
● 全身動動，牽引經絡
● 手腳互動，健康倍效
泡腳：不用動腦筋的養生方式
● 腳底也會吸收營養
● 四季泡腳，美容延壽
刷腳板――從腳底給臉貼一層美白面膜
● 愛美，先顧好脾腎經
● 淡斑美白，荷爾蒙自體再造

第3章　人老腿先老，健身先健腳
馬力充足，才能健步如飛
● 盤坐養生練腿功
● 八卦走轉五步心法
掌溫暖膝，就能防治關節炎
● 膝關節，是健康流通的圓環
● 滑潤溫暖，膝蓋不再是氣象站
腳趾操，延緩衰老從最細枝末節處開始
● 腳是人體第二心臟
● 靈活腳趾，增強小腦平衡力
強固膝關節，下半身的承重「黃金點」
● 關鍵養生，強化膝蓋能量
● 不同年齡，保養方法大不同
膝蓋筆直，腰椎也不再「側彎」
● 膀胱經，排濁化淤又解痛
● 勤鍊腰腹肌肉，遠離職業傷害
乾洗腿，一本萬利的健康投資方式
● 雙腿不著涼，健康行百年
● 疏通經絡，乾洗瘦腿

第4章　養好足六經，祛除70％疾病
腰腹雙寶――足少陰腎經
● 身體排濁必經之道
● 刺激腎經，不再虛胖
口腔潰瘍，給湧泉穴貼劑膏藥就好了
● 從腎經引出健康活水
● 刺激湧泉，雜症全消
最佳止痛開關，太溪穴
● 疼痛問題無需服藥
● 針灸揉按，癱瘓也能康復
找到複溜穴，向經痛說再見
● 溫養子宮，婦科健康核心
● 美顏養身雙效藥膳
婦女健康總管――足太陰脾經
● 憂思多慮是摧花辣手
● 抒壓，慎食，健運脾氣
肝血陰虛，多刺激三陰交
● 火大，身病非心病
● 更年期的女性密友
公孫穴：治療胃痛與婦科雙重有效／122
● 胃病權威公孫穴／122
● 針灸、艾灸、按摩併用
血海穴，根治一切血虛問題
● 活力暢旺不再畏寒
● 血虛症狀食療法
肝重疏通，快樂呵護小心肝
● 肝氣鬱結，乳腺生變
● 宣洩情緒，身體的自然掃毒機制
太沖穴，電腦族養肝一點靈
● 視力健康源於肝臟
● 明目按摩太沖穴
膽經，人體經絡群中的先鋒
● 敲膽經，健康接力第一棒
● 膽汁旺盛，腦聰目明
肩周發炎，就找它的剋星肩井穴
● 少吹冷氣，多換姿勢
● 循環氣場，血路通暢
每個人都擁有自己的美容院：足陽明胃經
● 胃經乃美容之本
● 代謝排濁，美肌纖體
消除眼袋，從按摩足三里開始
● 排濕回復青春明眸
● 作一個美麗人瑞的延壽秘穴
天樞穴：腸胃問題的治療按鈕
● 淨化腸道，沖走惱人的斑點
● 搶救嚴重便秘的妙方
按摩膀胱經，一切濕熱毒素放水流
● 直搗人體大毒窟
● 膽、胃、膀胱三合一排毒法
滋筋養骨的「四大護法」
● 治療落枕的絕世好手
● 活血四連發，頸椎關節不病痛
承山穴，揉出緊致圓潤的小腿
● 手拍高抬，告別蘿蔔腿
● 消除浮腫，利水緊實

第5章　固守腹部，五臟六腑安枕無憂
藏在肚子裏的第二大腦
● 神奇的腹腦反應
● 鍛鍊腹部，雙腦統馭更健康
疾病自己看，學做自己的腹診醫生
● 腹部也會讀心術
● 肚臍方寸滿佈健康訊息
身體氣血不足，啤酒肚就會冒出來
● 胖不一定是吃出來的
● 睡眠、運動，天天存入健康帳戶
腹部肌肉結實，胸部自然更挺拔
● 內臟下垂，青春遠走
● 胸部豐挺，瑜珈有術
小兒腹瀉，讓肚臍「服中藥」
● 孩子乖乖吃藥的另一張小嘴
● 全身經絡總樞紐――神闕穴
摩腹清肝火，治療慢性疾病的捷徑
● 按摩腹部，重大器官一起SPA
● 腹部是人體的大病灶
時常給腸胃洗澡，洗亮健康大道
● 淨化體內的資源回收場
● 高纖蔬果當清腸餐
深呼吸，體內也需要新鮮空氣的滋潤
● 現代人必學腹式呼吸
● 身心靈健康三向互動

第6章　腎為先天之本，還人體最天然的精氣神
補腎要從提升體質開始
● 人到中年，腎經稀稀
● 先天能量，宜守宜養
強腎操，讓雙足助腎一臂之力
● 女性生理源於腎
● 天然食療勝藥補
時常按摩耳朵，補腎氣、除耳鳴
● 頭、臉、耳，應接下半身的三大電源
● 易學有效梳頭功、鳴天鼓
腎氣足，百病除――拍手輕鬆去百病
● 周易養生經：拍打腰眼治腎虧
● 拍通血脈，散除寒氣
「命門」添把火，陽氣自會滾滾而來
● 命門，生命能量的入口
● 溫熱命門，補升陽氣
暖腰，其實就是保養一生的陽氣
● 夜半頻尿，腎衰徵兆
● 杜絕各種冷涼刺激
女人面子：美容保養應從護腎開始
● 產後養身，補腎為先
● 有溫度的女人最美麗

第7章　上半身決定生活品質，下半身決定性福指數
男人女人都是水做的，下半身更要水的呵護
● 血尿是嚴重缺水的警告
● 內外親水，滋潤生殖泌尿系統
暖宮孕子，婦科疾病治本之道在於保暖
● 從內分泌看子宮健康
● 維持丹田火苗旺盛
骨盆勤鍛鍊，歐巴桑變辣媽
● 骨盆是婦科的重要保護罩
● 放慢生活節奏，提高生命質量
枸杞子，生殖系統的最佳恩物
● 超能量營養小尖兵
● 男女都受用的精氣補帖
植物種子，大自然賜給男人的保命丸
● 男性養生的天然好食材
● 發現鋅元素大本營

附錄Ⅰ：下半身保健速查表
附錄Ⅱ：人體下半身穴位圖

【作者簡介】
洪康遠
中醫副主任醫師，早年曾師從多名中醫名家，得中醫通俗化理論真傳。
從事中醫內科保健工作20餘年，長期致力於中醫理論的普及教育。
其著述文章曾被多家報刊刊登報導，並多次受邀至全國各地進行中醫養生講座，深受讀者喜愛！