超簡單拉伸速查手冊：人人都可以找回身體鬆弛感 (電子書) | 誠品線上

超簡單拉伸速查手冊：人人都可以找回身體鬆弛感 (電子書)

內容簡介

內容簡介 百練不如拉伸！常拉伸，放輕鬆！許多疾病和身體的不適都來自肌肉長期緊繃，不論什麼年齡、身分都能完全適用，120+個動作，40+個方案！對位對症、簡單易學的拉伸手冊跟著做找回身體鬆弛感，每天都過得身體輕鬆、內心輕快！120個動作，覆蓋全身13個部位40多個方案，滿足多樣化需求針對9類族群：兒童、青少年、中老年、上班久坐者、鍵盤族、手機控等等10個健康問題：腿部水腫、肩頸酸麻、腰背疼痛、睡不著焦慮、疲勞無精神……10個生活場景：起床後、睡覺前、午休時、熬夜加班時、看電視時、旅途中……14個運動專項：有氧運動、健步走、釣魚、廣場舞、跑步、羽毛球、自行車……速查速用的字典級拉伸工具書一頁一動作，圖文詳解，哪裡不適翻到哪裡，對照拉伸，即刻緩解標注目標肌肉、新手注意事項等，小白也能練得科學、做得到位拉伸速查手冊是一本拉伸指南，為處於不同年齡段和生活場景的讀者提供了多樣化的拉伸方案：第一章 介紹拉伸的基礎知識，包括拉伸的定義、拉伸對健康的影響以及正確拉伸的原則。讓所有人都能讀懂拉伸對日常生活身體健康的重要性。第二章 針對不同身體部位的拉伸動作，幫助讀者輕鬆掌握適合放鬆肩頸、臂腕、腰背等最容易因緊繃造成身體不適部位的拉伸方法。第三章 結合不同年齡和身分族群的特點，設計了特定的健康拉伸方案，為兒童、中老年、久坐和久站者等不同族群提供拉伸指南。第四章 提供可隨時隨地進行的拉伸方案，幫助讀者將拉伸變為日常生活不可或缺的一部分。第五章 由於運動可使人健康的觀念普及化，全民運動率提高，因此本章關注運動拉伸，包含了針對十餘種運動項目的拉伸方案，為讀者提供系統性指導。本書目的在讓拉伸成為每個人的運動選擇，為每個人的健康生活提供有力支援。

作者介紹

作者介紹 ◎王雄 ．大學體育教育訓練學博士，研究員，博士生導師．體育總局訓練局國家隊體能訓練中心創建人、負責人，現任訓練局體能訓練中心主任．體育總局備戰倫敦、裏約、東京、巴黎奧運體能訓練專 家組成員、召集人．為游泳、田徑、舉重、乒乓球、羽毛球、體操、跳水、排球、籃球等20餘支國家隊提供過相關體能訓練指導和科研攻關服務◎趙芮 體育大學運動人體科學學士，悉尼大學交互設計與電子藝術碩士；體育總局訓練局體能訓練中心體能檢測師；為游泳、乒乓球、體操、跳水等十餘支國家隊提供過體能測試、訓練服務；著有《泡沫軸訓練全書》，參與編寫《身體功能訓練動作手冊》《兒童身體訓練動作手冊》《青少年身體訓練動作手冊》，譯有《運動表現測試與評估指南》《運動生理學實驗及體能測試指導手冊（第2版）》。

產品目錄

產品目錄 第1章 拉伸，適合每一個人的最好運動01 什麼是拉伸 02 有規律的拉伸可以改善健康狀況 03 什麼時候可以做拉伸 04 拉伸的四大類型 05 如何做拉伸：原則和注意事項 第2章 身體各部位的拉伸01 頸部拉伸 02 肩部拉伸 03 手臂拉伸 04 手部拉伸 05 胸部拉伸 06 腰背部拉伸 07 腹部拉伸 08 髖關節拉伸 09 大腿內側拉伸 10 大腿前側拉伸 11 大腿後側拉伸 12 小腿拉伸 13 足部拉伸 14 多部位拉伸 15 熱身拉伸 第3章 各族群的健康拉伸01 兒童拉伸 02 青少年拉伸 03 中老年拉伸 04 伏案者拉伸 05 久坐者拉伸 06 久站者拉伸 07 鍵盤族拉伸 08 手機黨拉伸 09 體力勞動者拉伸 10 消除全身疲憊 11 消除腿部水腫 12 預防改善肩頸酸麻 13 預防改善五十肩 14 預防改善膝髖疼痛 15 預防改善腰背疼痛 16 預防改善骨盆歪斜 17 預防改善消化不良 18 預防改善失眠焦慮 19 預防改善疲勞無精神 第4章 隨時隨地都能拉伸01 起床後 02 睡覺前 03 通勤後 04 午休時 05 熬夜加班時 06 散步時 07 看電視時 08 繁重家務 09 旅途中 10 公園裏 第5章 各類運動拉伸01 運動前 02 運動後 03 有氧運動 04 舉重運動 05 遠足和健步走 06 釣魚 07 廣場舞 08 跑步 09 游泳 10 羽毛球 11 乒乓球 12 自行車 13 籃球 14 足球 15 網球

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 百練不如拉伸！常拉伸，放輕鬆！

許多疾病和身體的不適都來自肌肉長期緊繃，

不論什麼年齡、身分都能完全適用，

120+個動作，40+個方案！

對位對症、簡單易學的拉伸手冊

跟著做找回身體鬆弛感，

每天都過得身體輕鬆、內心輕快！

120個動作，覆蓋全身13個部位
40多個方案，滿足多樣化需