別和自己過不去:正向提高能量、停止內耗的日常心理練習 (電子書)

電子書別和自己過不去:正向提高能量、停止內耗的日常心理練習 (電子書)

出版日期:
2026/06/12
95
315299
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你還在為這些事消耗自己嗎?
  ✓ 別人一句話,你能反覆思考三天?
  ✓ 明明很累,卻不敢拒絕別人的請求?
  ✓ 總是處在「如果我當初⋯⋯」的懊悔中無法自拔?
  ✓ 對還沒發生的事過度擔憂、耗盡精力?

真正的改變並非來自外界慰藉,而是源於自我的覺醒與成長
或許你的問題不會立刻消失,但這本書會

內容簡介

你還在為這些事消耗自己嗎?
  ✓ 別人一句話,你能反覆思考三天?
  ✓ 明明很累,卻不敢拒絕別人的請求?
  ✓ 總是處在「如果我當初⋯⋯」的懊悔中無法自拔?
  ✓ 對還沒發生的事過度擔憂、耗盡精力?

真正的改變並非來自外界慰藉,而是源於自我的覺醒與成長
或許你的問題不會立刻消失,但這本書會給你面對問題的勇氣和智慧

化解「自我懷疑」、「反覆糾結」、「能量低迷」的典型內耗狀態
讓你從「想太多」到「做的到」!

✦ 特別收錄:內耗清單自我檢測、反內耗能力自我評估表

 

在這個物質豐盛卻精神焦慮的時代,「內耗」已成為現代人常見的心理困境——我們常常陷入自我懷疑、反覆糾結、能量低迷的狀態,卻始終找不到解脫的出口。
本書深入剖析內耗的本質,指出其根源並非外界壓力,而是我們長期形成的思考模式和行為習慣。作者基於多年反內耗訓練經驗,系統性地提出一套從心態調整到實際行動的完整解決方案。

全書結合心理學觀點,融合真實案例,釐清內耗的根源,提供切實可行的改善策略,在逐步擺脫精神內耗、穩固內在力量的狀態下,幫助從思考的泥淖中抽離,將內在的掙扎轉化為成長的動力。

▌陪你找到內耗的來源
 他人引發的內耗 → 實質性的損耗、精神性的消耗
 自我內耗 → 自我情緒內耗、自我能力內耗

▌過濾人際衝突 5 心法
 ‧ 重新定義:改變對事件的看法和解釋,調整自己的情緒反應。
 ‧ 附和自嘲:先認同對方觀點,使其感到被理解,降低再爭辯或挑釁意圖。
 ‧ 對等代入:先為自己的情緒按下暫停鍵,設身處地換位思考。
 ‧ 調整關注:將注意力從「對方讓我不滿」轉移到「我自己的感受」。
 ‧ 共創思考:與對方一起面對情緒,協助覺察需求,共同解決問題。

▌守護心理邊界 3 種表達技巧
 ‧ 機變轉告:巧妙暗示傳達立場與底線。
 ‧ 委託轉告:委託可信第三方代為溝通傳達立場。
 ‧ 直面相告:選對時機私下溝通,坦誠表達感受與底線。

★ 本書適合這樣的你
  1. 高敏感、易焦慮、經常自我懷疑
  2. 在家庭、職場或人際關係中疲憊不堪
  3. 想停止內耗、真正掌握自己的人生

與其在腦海中掙扎千遍,不如在此刻,溫柔地放過自己。
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產品目錄

前言

第一章    揭密本質:內耗背後的真相
    第一節    內耗清單:那些悄然侵蝕你的小事
    第二節    重新解讀:內耗的本質是「關係」
    第三節    探尋歸因:你的內耗究竟從何而來?
    第四節    破局之道:內外兼容,打破內耗怪圈

第二章    巧妙應對他人引發的內耗
    第一節    自我調適:五大心法,過濾無謂的衝突
    第二節    表達真我:三種溝通方式,明確個人底線
    第三節    影響他人:智慧布局,步步為營
    第四節    降低期待:放棄改變他人,釋放執念
    第五節    勇敢抉擇:斷捨離那些消耗你的關係

第三章    消融自我情緒內耗
    第一節    情緒降溫法:七步驟找回思考力
    第二節    應對過去的心法:用「消極假設」打破沉溺
    第三節    應對未來的心法:用「糟糕實驗」克服恐懼
    第四節    回到當下:用行動化解情緒

第四章    化內耗為動力,實現自我提升
    第一節    自我審視:內耗映射出的兩大弱點
    第二節    兩大進化方向:產能與產出並行
    第三節    目標內化:從不可控的結果,轉向「我能做什麼」
    第四節    自我提升三劍客:讀書、見人、刻意練習
    第五節    立即開始:越行動,就越有能量

第五章    總結反內耗路徑
    第一節    事件拆解:自我覺察是最好的開始
    第二節    內耗歸類:精準識別你的內耗源
    第三節    降級過濾:定位你的內耗等級
    第四節    面對外界:勇敢追責,篩選關係
    第五節    面對自己:接納在前,成長在後

作者介紹

作者簡介
姓名:王梅
情緒管理專家、美國PD(Positive Discipline,正向教養)認證的效能訓練導師,在情緒顧問領域深耕8年,積累了豐富的實踐經驗。她不僅是資深的原創知識創業者,更是幫助數千人實現自我突破的人生導師。憑藉其獨特的「反內耗」訓練體系,她已經成功輔導超過5,000名學員擺脫精神內耗,重建心理韌性。她的輔導以「治本」為核心理念,不僅幫助學員解決當下的情緒困擾,更致力於培養持久的內在力量。

規格

誠品貨碼 / 2683168928003
ISBN13 / 9786267812655
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267812648
頁數 / 31
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB流式(7MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB不提供TTS朗讀

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