你需要的不是自律，而是改變行為：停止對抗大腦本能，讓對的選擇變簡單 (電子書) | 誠品線上

你需要的不是自律，而是改變行為：停止對抗大腦本能，讓對的選擇變簡單 (電子書)

內容簡介

內容簡介 ──美國亞馬遜書城 4.5 星好評、4000則讀者讚譽──頂尖人士從不硬撐！順著大腦本意，你的表現將超乎想像！「我們都必須承受以下兩件事之一：自律的痛苦或悔恨的痛苦。」── 作家暨演說家吉姆．羅恩 ──寫給每一個人的改變自我之書──想培養運動習慣，但只跑 3 天就不想跑了？ 想努力每天背單字，結果根本背不下去？ 想嘗試戒菸，沒想到越想戒，菸反而抽得越多？理想很美好，卻總在實踐後產生無數理由導致執行失敗，讓我們一次又一次對自己失望。沒有人天生就能做到自律，但其實自律之所以痛苦，只是因為我們用錯了方法。心理學家教你避開四種常見的失敗模式，並善用個人動力、環境設計與同儕激勵的力量來改變行為路徑，這一次，你的成果肯定能超乎想像！ ◎ 99%的自律計畫失敗，都是因為犯了這四種錯誤本書作者彼得．霍林斯專攻心理學，致力於研究人類的表現極限，並向各界人士傳授走向成功的方式。在眾多個案中，他歸納出四種最容易導致計畫失敗的原因，一起來看看你是否也曾經誤觸這些雷區？一頭熱的設定遠大目標，想要一次做到位，卻發現自己根本做不到，於是故態復萌。明明想做，但總因為一點小事干擾而感到掃興，甚至想「下次再說」，然後就沒有下次了。「之前都那麼努力了，偶爾放鬆一下沒關係啦」，給自己理由放縱，結果就回不去了。「不急著完成，慢慢來吧」，預留寬裕的期限，最後卻只是在浪費時間，幹勁也不知不覺消失了。 ◎ 順應大腦本能的四種實踐技巧，幫助你達成目標！想讓自律計畫成功，光靠意志力硬撐絕對走不到終點！曾幫助眾多人達標的作者，從過往的成功經驗中提煉出四種實踐技巧，只要嘗試將這些技巧融入日常實踐，你的成功機率肯定能大幅提升。技巧（1）學會適應「不自在的感受」要堅持做對長遠有益，但短期可能使人不舒服的事，絕對不是一件愉快的事情，因此我們需要讓自己適應這種不舒服的感受。當破戒的衝動來臨時，我們要嘗試將這種衝動與自己區分開來。例如：「我想抽菸」的想法，可以轉念為「我現在有想抽菸的衝動」，並加以體驗和觀察，直到衝動消退，你就能逐漸戰勝這種衝動。技巧（2）打造無干擾的環境設計並維護個人所處環境，是最有效的方法。改善環境有兩大重點：減少雜亂與干擾，以及利用預設效應讓選擇自動化。排除了會讓你分心或誘使偏離目標的因素後，思緒將會變得更清晰，且能有效提升注意力、效率與生產力。你不再需要依賴意志力來達成目標，而是自動執行預設的行為。技巧（3）運用同儕力量拉自己一把「你就是與你相處最久的五個人的平均值」。在我們決定要採取行動或養成習慣的時候，其實有非常大的動力來源是來自於他人的影響。盡量與自己欣賞或敬佩的人來往，尋找與自己有相同目標的人，共同達成目標。除此之外，你還可以找一位問責夥伴，互相做好監督的工作。讓身邊圍繞著支持你、激勵你、甚至能成為榜樣的人，將能對人生產生極其正面的影響。技巧（4）練習「延遲滿足」的能力延遲享樂可以說是自律的另一種定義，因為你必須暫時放下眼前的快樂，藉以爭取更大的未來回報。想要做到這一點，訣竅在於「清楚地想像未來的自己」。作者提出「10．10．10法則」，也就是當你快被衝動擊敗時，先停下來思考：「現在放任自己的話，我在10分鐘、10小時和10天後，會有什麼感受？」重點在於對自己誠實，警惕自己合理化或找藉口的習慣，如此一來，就能有效做到延遲滿足。 ◎ 快撐不住時，怎麼辦？先問自己四個問題！道理我都懂，但目標真的好遠，感覺好難熬……當出現快要撐不下去的想法時，該怎麼辦？別擔心！作者在書中提出四個靈魂拷問，在你想放棄時，趕快翻出來問一問自己，就能讓你警醒過來，回到既有的正軌上！我是否想當一個自律的人？我是在做對的事，或者只是做簡單的事？做到這件事，我能得到什麼成果？我是否自我覺察？

作者介紹

作者介紹 作者：彼得．霍林斯（Peter Hollins）心理學家，長年專攻瞭解人類的表現極限，並於各大學院及公司行號教導相關技巧，帶領人們走向成功。著有《幸運，你可以學會的能力》、《停止拖延的情緒行為動力學》、《加速式．子彈學習法則》、《最高自主學習法》等書。譯者：簡秀如專職譯者，譯有《上流社會》、《那年夏天的謊言》、《平地而起》等書。

產品目錄

產品目錄 序 刻意打造對的行為模式，你就能做到任何事第一章 事前準備1 了解大腦的原廠設定第二章 事前準備2 問自己「為什麼要做」第三章 事前準備3 學習海豹部隊的紀律策略第四章 讓你放棄自律的四種失敗模式第五章 實踐技巧1 學會適應「不自在的感受」第六章 實踐技巧2 打造無干擾的環境第七章 實踐技巧3 運用同儕力量拉自己一把第八章 實踐技巧4 練習「延遲滿足」的能力第九章 感覺快堅持不下去？先問自己四個問題第十章 幫助養成好習慣的五種思考方式第十一章 開始做，然後別停下來！摘要指南

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : ──美國亞馬遜書城 4.5 星好評、4000則讀者讚譽──
頂尖人士從不硬撐！
順著大腦本意，你的表現將超乎想像！

「我們都必須承受以下兩件事之一：自律的痛苦或悔恨的痛苦。」
── 作家暨演說家吉姆．羅恩



──寫給每一個人的改變自我之書──
想培養運動習慣，但只跑 3 天就不想跑了？
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