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《健身,也健心》作者傳奇教練丹約翰
之
減脂專題
「在人生幾乎每件事情上,你都會希望自己早點開始而不是晚點才開始。在身體素質上,你早先的努力將在未來獲得回報。」──丹約翰
每一天簡單地睡覺、斷食、喝咖啡、舉個重、走路、吃東西
緩慢而穩定地重複
就能夠拯救我們免於代謝失調
●專文推薦:何立
之
減脂專題
「在人生幾乎每件事情上,你都會希望自己早點開始而不是晚點才開始。在身體素質上,你早先的努力將在未來獲得回報。」──丹約翰
每一天簡單地睡覺、斷食、喝咖啡、舉個重、走路、吃東西
緩慢而穩定地重複
就能夠拯救我們免於代謝失調
●專文推薦:何立
內容簡介
《健身,也健心》作者傳奇教練丹約翰
之
減脂專題
「在人生幾乎每件事情上,你都會希望自己早點開始而不是晚點才開始。在身體素質上,你早先的努力將在未來獲得回報。」──丹約翰
每一天簡單地睡覺、斷食、喝咖啡、舉個重、走路、吃東西
緩慢而穩定地重複
就能夠拯救我們免於代謝失調
●專文推薦:何立安博士——怪獸肌力及體能訓練中心總教官
●翻譯:威治──肌力與體能教練丙級;怪獸肌力與體能教練俱樂部第1-3期、研究班第6期
這是丹約翰的減脂專題,書中詳細講述了身為65歲的忙碌教練,如何僅用數個月的時間減掉22公斤的心法、概念和實踐的歷程,幫助你建構穩定、安全的方法,輕鬆自然減去多餘脂肪,並保有更強壯更持久的健康狀態。
「找到一種適合你的人生、習慣和世界觀的方式,維持一輩子。」
丹約翰聞名於世的「簡單肌力」訓練系統,主要特色便是將繁複深奧的訓練理論,用清晰易懂的邏輯、單純無負擔的方式加以簡化,幫助訓練者融入舉手投足的生活之中,輕鬆駕馭,持之以恆。
這一套方法沒有壓力、沒有計時器,道理簡潔,方法單純溫和,成效驚人美好,就能自然而然、毫不費力持續下去。丹約翰運用「1-1等於3」的協同效應,將一些簡單小事整合在一起作用,讓緩慢、一點一滴的勝利行動,匯聚成每個月的脂肪減少和體重下降,腰圍在毫無壓力下快速縮小,而且生活上充滿活動力。
身體不會恐慌,也不用挨餓,就能會做到很少人能做到的事情──維持住體重,讓數字不再反彈。
「選擇簡單肌力訓練和走路,就算贏了。」──丹約翰
之
減脂專題
「在人生幾乎每件事情上,你都會希望自己早點開始而不是晚點才開始。在身體素質上,你早先的努力將在未來獲得回報。」──丹約翰
每一天簡單地睡覺、斷食、喝咖啡、舉個重、走路、吃東西
緩慢而穩定地重複
就能夠拯救我們免於代謝失調
●專文推薦:何立安博士——怪獸肌力及體能訓練中心總教官
●翻譯:威治──肌力與體能教練丙級;怪獸肌力與體能教練俱樂部第1-3期、研究班第6期
這是丹約翰的減脂專題,書中詳細講述了身為65歲的忙碌教練,如何僅用數個月的時間減掉22公斤的心法、概念和實踐的歷程,幫助你建構穩定、安全的方法,輕鬆自然減去多餘脂肪,並保有更強壯更持久的健康狀態。
「找到一種適合你的人生、習慣和世界觀的方式,維持一輩子。」
丹約翰聞名於世的「簡單肌力」訓練系統,主要特色便是將繁複深奧的訓練理論,用清晰易懂的邏輯、單純無負擔的方式加以簡化,幫助訓練者融入舉手投足的生活之中,輕鬆駕馭,持之以恆。
這一套方法沒有壓力、沒有計時器,道理簡潔,方法單純溫和,成效驚人美好,就能自然而然、毫不費力持續下去。丹約翰運用「1-1等於3」的協同效應,將一些簡單小事整合在一起作用,讓緩慢、一點一滴的勝利行動,匯聚成每個月的脂肪減少和體重下降,腰圍在毫無壓力下快速縮小,而且生活上充滿活動力。
身體不會恐慌,也不用挨餓,就能會做到很少人能做到的事情──維持住體重,讓數字不再反彈。
「選擇簡單肌力訓練和走路,就算贏了。」──丹約翰
產品目錄
●推薦序:大道至簡,唯有實踐——何立安博士 怪獸肌力及體能訓練中心總教官
●引言
▌第一部
●就這樣做!
●處理選項還是處理妥協
●穩步漸進邁向成功
●簡單肌力減脂法的開端
●讓我們把討論倒帶到一開始
●然後,就有人舉手了……
●行動,並且節食!
●這不是真的
▌第二部
●ES4FL的基礎
●太長/略過不讀
●簡單肌力減脂法的細節
●那麼……?
●我可以加快進步速度嗎?
●ES4FL的小撇步和工具
●觀察小寶寶
▌第三部
●我們對抗代謝失衡的前線!
●我們就從最顯而易見的地方開始
●我什麼也沒有!
●原版單壺鈴和引體向上桿訓練
●只有一個壺鈴?
●一套更容易執行的範例
●8週後
●簡單肌力的變化動作
●垂直推你可以選擇任何你喜歡的動作。
●完美的鍛鍊計畫
▌第四部
●ES4FL的飲食方針
●斷食和大快朵頤
●「生命是一場斷食」/更簡單的訓練
●「人生就是大吃大喝」/艱苦的訓練
●「人生就是大吃大喝」/更簡單的訓練
●「人生就是斷食」/艱苦的訓練
●適當的飲食/適當的訓練
●吃什麼?超級食物還有魔法食物清單!
●腸道菌群:這個「祕密」
●喝熱飲……可以減脂???
●重點不在於你吃什麼,而在於你過去吃了什麼。
●「行則解之」
●舉個重,然後走路
●走路(!!!)
●走路、坐下和睡覺,就是你衡量成功的方法!
●反向負重行走
●新版庫克訓練課表
▌第五部
●大局觀
●衡量進展:之前、之後及之後之後的照片
●捲毛和那個X:戒掉那「一件事」
●克拉倫斯.巴斯與持續減脂
●你對於心理韌性的最佳建議是什麼?
▌第六部
●一個完美的簡單肌力日
●最後一個關於減脂的重點
●一些關於使用奧林匹克舉重和ES4FL的額外資訊
●結合奧林匹克舉重的原始簡單肌力減脂法
●我的奧林匹克舉重減脂計畫搭配簡單肌力訓練
●ES4FL奧林匹克舉重課表的根源
●有人要求一些更艱苦的東西!
●年齡組與簡單肌力
●我在Hibernate團隊的朋友們跟我們分享下列內容
●引言
▌第一部
●就這樣做!
●處理選項還是處理妥協
●穩步漸進邁向成功
●簡單肌力減脂法的開端
●讓我們把討論倒帶到一開始
●然後,就有人舉手了……
●行動,並且節食!
●這不是真的
▌第二部
●ES4FL的基礎
●太長/略過不讀
●簡單肌力減脂法的細節
●那麼……?
●我可以加快進步速度嗎?
●ES4FL的小撇步和工具
●觀察小寶寶
▌第三部
●我們對抗代謝失衡的前線!
●我們就從最顯而易見的地方開始
●我什麼也沒有!
●原版單壺鈴和引體向上桿訓練
●只有一個壺鈴?
●一套更容易執行的範例
●8週後
●簡單肌力的變化動作
●垂直推你可以選擇任何你喜歡的動作。
●完美的鍛鍊計畫
▌第四部
●ES4FL的飲食方針
●斷食和大快朵頤
●「生命是一場斷食」/更簡單的訓練
●「人生就是大吃大喝」/艱苦的訓練
●「人生就是大吃大喝」/更簡單的訓練
●「人生就是斷食」/艱苦的訓練
●適當的飲食/適當的訓練
●吃什麼?超級食物還有魔法食物清單!
●腸道菌群:這個「祕密」
●喝熱飲……可以減脂???
●重點不在於你吃什麼,而在於你過去吃了什麼。
●「行則解之」
●舉個重,然後走路
●走路(!!!)
●走路、坐下和睡覺,就是你衡量成功的方法!
●反向負重行走
●新版庫克訓練課表
▌第五部
●大局觀
●衡量進展:之前、之後及之後之後的照片
●捲毛和那個X:戒掉那「一件事」
●克拉倫斯.巴斯與持續減脂
●你對於心理韌性的最佳建議是什麼?
▌第六部
●一個完美的簡單肌力日
●最後一個關於減脂的重點
●一些關於使用奧林匹克舉重和ES4FL的額外資訊
●結合奧林匹克舉重的原始簡單肌力減脂法
●我的奧林匹克舉重減脂計畫搭配簡單肌力訓練
●ES4FL奧林匹克舉重課表的根源
●有人要求一些更艱苦的東西!
●年齡組與簡單肌力
●我在Hibernate團隊的朋友們跟我們分享下列內容
作者介紹
丹.約翰(Dan John)
整個職業生涯,一邊是舉重與投擲選手,一邊任職於學術界。
丹曾以鐵餅選手的身分參加奧林匹克舉重比賽、高地運動會和五項重量投擲比賽(且為此項競賽的紀錄保持人)。
除了訓練教學外,目前他也是密蘇里州哥倫比亞學院的宗教研究線上講師,同時也是倫敦特威克納姆聖瑪麗大學的資深講師。
他長期為《Men’s Health》《t-nation》《Hardstyle》等雜誌與媒體撰寫訓練、健身與心智鍛鍊相關文章。
他與妻子蒂芬妮結婚超過20年,並擁有一對可愛的女兒,凱莉和琳賽。
【譯者簡介】
威治
曾任編輯、翻譯、採訪,也是肌力與體能教練。擅長領域為商業、流行音樂、運動、語言和訓練。
曾譯有《硬舉教科書》《投資最重要的三個問題》《跟各國人都可以聊得來》《終結者:馬里安諾‧李維拉自傳》《暢銷金曲製造機》等等書籍。
Training:怪獸肌力與體能教練俱樂部第一期~第三期;研究班第六期。
License:肌力與體能教練丙級。
個人網站:威治快跑 wizrun.me/
整個職業生涯,一邊是舉重與投擲選手,一邊任職於學術界。
丹曾以鐵餅選手的身分參加奧林匹克舉重比賽、高地運動會和五項重量投擲比賽(且為此項競賽的紀錄保持人)。
除了訓練教學外,目前他也是密蘇里州哥倫比亞學院的宗教研究線上講師,同時也是倫敦特威克納姆聖瑪麗大學的資深講師。
他長期為《Men’s Health》《t-nation》《Hardstyle》等雜誌與媒體撰寫訓練、健身與心智鍛鍊相關文章。
他與妻子蒂芬妮結婚超過20年,並擁有一對可愛的女兒,凱莉和琳賽。
【譯者簡介】
威治
曾任編輯、翻譯、採訪,也是肌力與體能教練。擅長領域為商業、流行音樂、運動、語言和訓練。
曾譯有《硬舉教科書》《投資最重要的三個問題》《跟各國人都可以聊得來》《終結者:馬里安諾‧李維拉自傳》《暢銷金曲製造機》等等書籍。
Training:怪獸肌力與體能教練俱樂部第一期~第三期;研究班第六期。
License:肌力與體能教練丙級。
個人網站:威治快跑 wizrun.me/
規格
誠品貨碼 / 2683162349002
ISBN13 / 9786267728987
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267728963
頁數 / 69
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB流式(1MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB提供TTS朗讀
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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