簡單肌力減脂法 (電子書) | 誠品線上

簡單肌力減脂法 (電子書)

內容簡介

內容簡介 《健身，也健心》作者傳奇教練丹約翰之減脂專題 「在人生幾乎每件事情上，你都會希望自己早點開始而不是晚點才開始。在身體素質上，你早先的努力將在未來獲得回報。」──丹約翰 每一天簡單地睡覺、斷食、喝咖啡、舉個重、走路、吃東西緩慢而穩定地重複就能夠拯救我們免於代謝失調 ●專文推薦：何立安博士——怪獸肌力及體能訓練中心總教官●翻譯：威治──肌力與體能教練丙級；怪獸肌力與體能教練俱樂部第1-3期、研究班第6期 這是丹約翰的減脂專題，書中詳細講述了身為65歲的忙碌教練，如何僅用數個月的時間減掉22公斤的心法、概念和實踐的歷程，幫助你建構穩定、安全的方法，輕鬆自然減去多餘脂肪，並保有更強壯更持久的健康狀態。 「找到一種適合你的人生、習慣和世界觀的方式，維持一輩子。」 丹約翰聞名於世的「簡單肌力」訓練系統，主要特色便是將繁複深奧的訓練理論，用清晰易懂的邏輯、單純無負擔的方式加以簡化，幫助訓練者融入舉手投足的生活之中，輕鬆駕馭，持之以恆。 這一套方法沒有壓力、沒有計時器，道理簡潔，方法單純溫和，成效驚人美好，就能自然而然、毫不費力持續下去。丹約翰運用「1-1等於3」的協同效應，將一些簡單小事整合在一起作用，讓緩慢、一點一滴的勝利行動，匯聚成每個月的脂肪減少和體重下降，腰圍在毫無壓力下快速縮小，而且生活上充滿活動力。 身體不會恐慌，也不用挨餓，就能會做到很少人能做到的事情──維持住體重，讓數字不再反彈。 「選擇簡單肌力訓練和走路，就算贏了。」──丹約翰

作者介紹

作者介紹 丹．約翰（Dan John） 整個職業生涯，一邊是舉重與投擲選手，一邊任職於學術界。 丹曾以鐵餅選手的身分參加奧林匹克舉重比賽、高地運動會和五項重量投擲比賽（且為此項競賽的紀錄保持人）。除了訓練教學外，目前他也是密蘇里州哥倫比亞學院的宗教研究線上講師，同時也是倫敦特威克納姆聖瑪麗大學的資深講師。他長期為《Men’s Health》《t-nation》《Hardstyle》等雜誌與媒體撰寫訓練、健身與心智鍛鍊相關文章。 他與妻子蒂芬妮結婚超過20年，並擁有一對可愛的女兒，凱莉和琳賽。【譯者簡介】威治 曾任編輯、翻譯、採訪，也是肌力與體能教練。擅長領域為商業、流行音樂、運動、語言和訓練。曾譯有《硬舉教科書》《投資最重要的三個問題》《跟各國人都可以聊得來》《終結者：馬里安諾‧李維拉自傳》《暢銷金曲製造機》等等書籍。 Training：怪獸肌力與體能教練俱樂部第一期～第三期；研究班第六期。 License：肌力與體能教練丙級。 個人網站：威治快跑 wizrun.me

產品目錄

產品目錄 ●推薦序：大道至簡，唯有實踐——何立安博士 怪獸肌力及體能訓練中心總教官●引言 ▌第一部●就這樣做！●處理選項還是處理妥協●穩步漸進邁向成功●簡單肌力減脂法的開端●讓我們把討論倒帶到一開始●然後，就有人舉手了……●行動，並且節食！●這不是真的 ▌第二部●ES4FL的基礎●太長／略過不讀●簡單肌力減脂法的細節●那麼……？●我可以加快進步速度嗎？●ES4FL的小撇步和工具●觀察小寶寶 ▌第三部●我們對抗代謝失衡的前線！●我們就從最顯而易見的地方開始●我什麼也沒有！●原版單壺鈴和引體向上桿訓練●只有一個壺鈴？●一套更容易執行的範例●8週後●簡單肌力的變化動作●垂直推你可以選擇任何你喜歡的動作。●完美的鍛鍊計畫 ▌第四部●ES4FL的飲食方針●斷食和大快朵頤●「生命是一場斷食」／更簡單的訓練●「人生就是大吃大喝」／艱苦的訓練●「人生就是大吃大喝」／更簡單的訓練●「人生就是斷食」／艱苦的訓練●適當的飲食／適當的訓練●吃什麼？超級食物還有魔法食物清單！●腸道菌群：這個「祕密」●喝熱飲……可以減脂？？？●重點不在於你吃什麼，而在於你過去吃了什麼。●「行則解之」●舉個重，然後走路●走路（！！！）●走路、坐下和睡覺，就是你衡量成功的方法！●反向負重行走●新版庫克訓練課表 ▌第五部●大局觀●衡量進展：之前、之後及之後之後的照片●捲毛和那個X：戒掉那「一件事」●克拉倫斯．巴斯與持續減脂●你對於心理韌性的最佳建議是什麼？ ▌第六部●一個完美的簡單肌力日●最後一個關於減脂的重點●一些關於使用奧林匹克舉重和ES4FL的額外資訊●結合奧林匹克舉重的原始簡單肌力減脂法●我的奧林匹克舉重減脂計畫搭配簡單肌力訓練●ES4FL奧林匹克舉重課表的根源●有人要求一些更艱苦的東西！●年齡組與簡單肌力●我在Hibernate團隊的朋友們跟我們分享下列內容

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 《健身，也健心》作者傳奇教練丹約翰
之
減脂專題

「在人生幾乎每件事情上，你都會希望自己早點開始而不是晚點才開始。在身體素質上，你早先的努力將在未來獲得回報。」──丹約翰

每一天簡單地睡覺、斷食、喝咖啡、舉個重、走路、吃東西
緩慢而穩定地重複
就能夠拯救我們免於代謝失調

●專文推薦：何立