★2022年鸚鵡螺（Nautilus Book Awards）「溝通與關係類」圖書獎銀牌★
★2022年國際圖書奬（International Book Awards）「自助：人際關係類」獲獎者★

怨恨無所不在，也不會從這個世界消失。
許多人往往選擇掩飾負面思考，努力做個「成熟的大人」試圖放下，
最終仍陷入無盡的精神內耗，無法感受到一絲快樂。

別再低估怨恨給人生帶來的影響力，
本書將帶領我們解開內心困境，自由地放下怨恨，
找回生活的喜悅，拿回人生主導權！

生活中我們經歷著各種的日常怨恨——
父母特別偏愛某個兄弟姊妹；主管不斷刁難自己；鄰居大聲喧鬧經常吵得你無法入睡；最好的朋友或伴侶背叛你；同事比你先升職；另一半不願分擔家事或照顧孩子……

這類怨恨名單不勝枚舉、不曾停止，而人們習慣「將自己的怨恨當成道德立場」，甚至默認關係中的怨恨方式——
「這輩子我都不可能原諒他」、「我絕對不主動，反正他也不會改」、「我才是受委屈的人」、「他欠我一個道歉」、「只要遠離他們就好」、「明明是傷害我，還說是為我好」……

日常的怨恨一直在醞釀，剝奪我們的快樂，破壞健康；隨著時間的累積，根植於心裡的怨恨讓我們痛苦、焦慮，進而影響人生許多重要的決定。

為何要練習感激？怨恨將我們困在無力感的迴圈裡，
感激能幫助轉換不同視角、識別怨恨存在的方式，
逐步修復受傷的心靈與破裂的關係。

感激專家豪爾斯在書中揭露臨床研究的證明：感激對身心靈、情感和社會都有正面的好處。但是，「當感到怨恨時，要如何做到感激？！」

本書從怨恨的角度切入，探討如何透過練習感激，調整內在態度，增強身心復原力：
★發現感激的重要性，看清怨恨的樣貌，處理造成怨恨的深層原因。
★背叛、失望、霸凌、完美主義、工作場所的衝突等，當身處在這些會引發怨恨的情境時，如何讓自己做出正確的選擇？
★如何善用感激和怨恨之間的相互作用？
★練習面對「自我怨恨」與「對他人的怨恨」，處理不健康的人際關係。
★跨文化的差異如何影響怨恨與感激？

感激不只是一種感受，更是一種行動。在面對怨恨時，不該拿感激來製造正面的假象，而忽略了亟需被關注的情緒。

這是第一本從感激的對立面——怨恨，來探討感激的書。作者提出實用的策略、練習和見解。無論你是領導者、家長、教師、健康專家，還是想要提升心靈和自我感知的人，本書都能幫助你擺脫怨恨的糾纏，轉變力量修復陰鬱關係，為人生帶來幸福與光明。

【推薦好評】
在正常的經驗中，怨懟是感激的對立面。作者告訴我們：矛盾的是，我們能從感激的光芒中找到並理解自己在怨恨中那頑固的自我禁錮。這是一本睿智且實用的書，是數十年來深思熟慮的研究和經驗的結晶。沒有多少人能果斷決定不閱讀它。
——瑪格麗特．維瑟（Margaret Visser），作家、評論家，《餐桌禮儀》作者

讀這本書真是太令人高興了。這是一本創新的作品，它將感激帶出不同的深度和廣度，尤其是它如何與怨懟交織在一起。這有許多治療意義。豪爾斯的書細緻入微、令人振奮，是當前充滿挑戰的時代急需的資源。
——塔亞布．拉西德（Tayyab Rashid），執業心理師，《正向心理治療臨床手冊》作者

我發現這本書非常發人深省，在怨懟的背景下表達感激的框架，確實令人大開眼界、耳目一新。這是一本精彩的讀物，我會推薦給運動員、商業領袖、教師和家長。
——凱絲．畢曉普（Catherine Bishop），英國奧運划船選手、外交人員，《長勝心態》作者

「找回生活的喜悅」與「減少關係摩擦」的觀點令人耳目一新。它為我的個人與家庭生活帶來許多正面的改變，也幫助我改善了工作場所的職場文化。身為物理治療師，我發現怨懟對許多患者而言都是很大的挑戰。我相信本書所探討的怨懟與感激概念，能為許多慢性疾病患者的治療帶來一種全新的面向。
——羅伊．丹尼爾（Roy Daniell），MACP，疼痛與肌肉骨骼物理治療師

本書是我們這個時代的必要之作。根據我身為心理治療師的經驗，怨懟無所不在，但矛盾的是它往往受到低估或忽視。凱莉．豪爾斯透過她豐富的經驗與研究讓我們徹底意識到這個問題，同時她也廣泛探討了怨懟之毒害滲透我們生活的各種方式。
——彼得．歐康納博士（Peter O’Conner）、心理治療師，《面對人生的五十歲：從否認到反思》作者

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產品目錄

前言、感激的力量
第一章、為什麼要感激？
第二章、認清怨懟的本質
第三章、破滅的期望
第四章、自卑感
第五章、選擇感激的內在態度
第六章、從「自我怨懟」到「自我感激」
第七章、處理他人對我們的怨懟
第八章、如何說出我們的不滿？
第九章、「感激」的跨文化差異
第十章、小改變，大影響
改變，大影響
謝辭

作者介紹

【作者簡介】
凱莉．豪爾斯（Kerry Howells）
是獲獎肯定的教育工作者，在研究、教學與實踐感激方面有超過二十五年的經驗。她以「感激」為主題發表過許多演說，聽眾來自各行各業，遍及全世界，包括位於紐約的聯合國，以及奧運、帕拉林匹克運動會的運動員與教練。
她發表過許多論文，研究感激對教學、職前教育、幼兒教育、運動員的重要作用。熱衷於使用感激的力量幫助人們帶來良好人際關係、創造相互尊重的職場文化。現居於塔斯馬尼亞的荷伯特。

【譯者簡介】
彭臨桂
臺師大翻譯所畢。喜愛閱讀、音樂、攝影。

規格

誠品貨碼 / 2683162264008

ISBN13 / 9786267852446

ISBN10 /

EAN貨碼 / 9786267852415

頁數 / 20

語言 / 1:中文/繁體

級別 / N:無

檔案格式 / EPUB流式(3MB)

檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM

TTS朗讀 / EPUB提供TTS朗讀

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