電子書上班不再心好累 : 職場人必備的32個正念練習 (電子書)

跳脫壓力山大＋身心耗竭的無限迴圈，
除了離職，你還有更好的選擇！
對應上班族從早到晚會遇到的各種情境，
32個帶你瞬間進入正念覺察的簡單練習，
秒速恢復身心平衡，永保工作原動力！

　　成千上萬篇的科學研究證實，正念可以有效調節壓力，讓我們身心變得更健康。正念是一套系統性的練習方法，訓練自己人在心在，也就是讓注意力「溫柔」地與每一個當下同在，保持覺察，有助於更全面、更深層地認識自己，也更妥善地照顧好自己。透過這種最純粹的身心健康成長方法，我們可以獲得以下改變：
　　★ 壓力更少
　　★ 睡得更香
　　★ 心情更愉快
　　★ 專注力更好
　　★ 工作更有效能
　　★ 人緣變好
　　
　　本書根據上班族一天之中會遇到的32個情境，每個情境以1至5分鐘簡短好上手的正念練習對應，立即而有效地幫你調節當下的身心狀態，不需要任何道具或器材，隨時隨地都可以進行。

　　讓生活化的正念調節練習，幫助你在最艱困的時候能有所倚靠，打造有質感的職場生涯，開啟身心自在的舒活人生！


暖心推薦
「正念」、「覺察」是現代人高壓生活裡，回到自身的必要練習，但大部分人總覺得是理想而不容易落實的行動。本書從起床到晚上入睡的32個正念練習，能我們在原本的生活裡，透過每一個念頭都在當下的行為，為自己的身與心療癒和充電。你會發現，「正念覺察」只是你生活軌跡裡，以另一個更高維度看見自己所思所想來賦予行動，來保持身心平衡的狀態。
持續運用本書教的方法，你會發現這比想像中容易許多。不僅能讓工作更有效率且清晰的完成，更能在愛自己也愛別人的關係中，找到和諧共處的對待。
──田定豐　音樂人、聲波療癒師　

這是一本翻閱時令人愉悅、放鬆，跟著練習後亦讓人充滿能量的「活在當下」之書。
──李崇義　薩提爾模式溝通引導師　

提供珍貴的正念練習，就像心靈喝了杯冰拿鐵，愉悅又提神！透過書裡的32則魔法，能讓忙碌的職場人，學會細緻的觀察和體驗，讓你擁有「好好活著」的能力。如果你也想在職場的混亂中找回自己，這本書絕對是你的最佳教練。讓我們一起微笑、正念的活到退休吧！
──馬克　職場圖文作家　

練習正念，專注當下、一次一事，打造自在平靜的生活。
──胡展誥　諮商心理師　

本書中有32種日常正念練習的情境，不需要花額外的時間就能執行。不論有沒有正念的基礎，都十分推薦上班族將這本書作為入門或練習的工具，讓專注力提升、減少過度思考，並覺察自己的慣性，進而發掘工作上更多的可能。
──陳彥哲　台達電台灣人資暨全球人才開發處處長

非常喜歡並推薦君梅老師的這本書，把正念帶入你我的生活中，以每天的上班情境，設計簡單好上手的「正念」練習，不需要額外找時間，只要每天日常裡的1分鐘、3分鐘、10分鐘，從早上起床到下班回家後的就寢時刻，隨時都可以練習，閱讀時輕鬆無壓力，每個練習都簡單有趣，更能從中感受到君梅老師的溫柔與人生智慧。
──陳素慧　克蘭詩台灣分公司總經理

閱讀時總有許多會心一笑的時刻，文字讓人感到自在放鬆，沉浸在畫面感受裡，是一本讓人放在身邊隨時翻閱的工具書，也是看了感受很舒服，又能提升身心品質的好書。
──方思云　哈拉影城執行長、心覺學苑創辦人

真心覺得這本書若能早個十年問世，或許我能更早找到讓自己泰然處之的方法。
──施沄姍　統一超商人力資源部人才發展TEAM經理

邀請您跟著書中簡單又具體的32個正念練習，讓生活中坐站起臥、吃喝拉撒，成為身心自我滋養的時刻，慢慢地找回跟自己的連結，也找回跟他人的連結，讓生命變得既有重量又有意義。
──王加恩　中華民國臨床心理師公會全國聯合會理事　

讓上班族能在紛亂的工作生活中，溫柔地把自己帶回來，尤其優美柔軟的文字，就像一篇篇小品，綻放美麗的火花。
──郭榮芳　前勤業眾信會計師事務所資深合夥人


【迷誠品編輯推薦】

標題｜隔壁同事有鴨子綜合症嗎? 看起來游刃有餘，事實上身陷職場焦慮！
撰文｜迷誠品內容中心

在高度競爭的環境中，人們已經訓練自身無時無刻追求高價值、社會期待，甚至將自己脆弱、焦慮、慌張的一面藏起來，營造「專業從容」的假象，往往掩蓋了內心深處的崩潰邊緣；事實上你可能正在欺騙自己，你正是有鴨子綜合症的人類。

「鴨子綜合症」（Duck Syndrome）源自史丹佛大學，用來形容外表看似從容優雅、毫無壓力的人生勝利組，實際上私底下卻承受著極大焦慮與負面情緒，拼盡全力苦苦支撐的心理狀態，作為人類，他們的生活節奏，就像是水面上優游的鴨子，水面下的雙腳在瘋狂划水。 比如大學生表現出，白天時毫不在意的玩樂與輕鬆應對，到了晚上卻報復性努力。這些情境都源自於不願示弱的性格與追求完美的社會壓力。這種「偽裝不努力」的文化，讓年輕人習慣將競爭隱蔽化，導致他們在社群媒體的比較中日益焦慮，最終成為長期的補償心理，來完成事情，或是提供超標的努力精神。

☞點此進入迷誠品閱讀文章