電子書正念靜觀繁盛之路 (電子書)

作者致臺灣讀者序 指向一條安住身心、滋養生命的生活之道
譯者序 從「心」連結，在靜觀中遇見生命的繁花

導言 一生精采：以終為始，不忘初心

Chapter 1 醒來！ Wake Up！
我們每天早上都會從睡夢中醒來，此處指的是「真正地醒來」。由此開始，從日常生活的大小事展開。試著「醒來」之後，帶著目的感、喜悅和自在生活。

Chapter 2 留心！ Pay Attention！
選擇將注意力放在何處，決定了生命的品質。培育注意力，終其一生善加運用，將能轉化生活，更有助於未來規劃。

Chapter 3 安居於身體 Coming Home to Our Bodies
身體是豐富訊息的深層源泉，是一份健康和幸福感的報告。有意地調整呼吸，在某種程度上能改變身心的狀態。它打開了一扇門，得以在任何時刻都能感受到選擇和自由。回歸安居於身體之中，一生獲益。

Chapter 4 珍惜擁有的生活 Appreciating the Life We Have
欣賞當下能拓寬我們狹窄的壓力視野，看見更多可能性，也就是啟動正向價位系統。這是一種選擇，是可以習得並發展的技能。

Chapter 5 最重要的自然資源：身心 Our Most Important Natural Resource: Our “Body-Mind”
從出生那一刻直到死亡，身與心是我們理解並探索這個世界的憑藉，是人生最重要的資源。

Chapter 6 在壓力與困難中如何反應 How We React to Stress and Difficulties
定下心來，拆解經驗，將其區分為身體感覺、情緒、衝動和想法。看清楚自己的慣性反應，之後才有機會做出合乎價值觀的回應，過上理想生活。

Chapter 7 與心為友 Befriending Our Minds
試著在覺知與活在當下的模式間切換，學習辨識反應，並從中退後一步，留出空間。培養良善的態度，進而與自己的心為友，能建構生活中的美好。

Chapter 8 視角：轉換觀點 Perspective: Changing the View
有意識地切換視角，從時間、空間或他人的角度看事情，這能培養同理心與選擇的空間。看清楚發生了什麼，不被想法與感受牽著鼻子走。

Chapter 9 明智的回應 Responding Wisely
整合前述能力，在關鍵時刻做出明智的選擇。

Chapter 10 冷靜的腦，溫暖的心——平衡與平等心 Cool Head and Warm Heart—The Art of Balance and Equanimity
透過穩定的專注力加上新的認知模式，讓我們以清明冷靜的心去面對每個當下，以及如何在日常中，持續修習這份安穩。

Chapter 11 活得美好：照顧自己、連結他人與關懷世界 Living Well
善待自己、他人及世界。擴大關懷圈，連結社群、環境以至全球，這是美好生活的基石。

Chapter 12 一生精采 A Life Well Lived
整合所有學習，探索我們每一刻的選擇如何構築出人生道路。讓生命本身成為最深刻的修習，並且一生持守，成為自己渴望看到的改變。

【作者簡介】
衛林．凱肯（Willem Kuyken）
英國牛津大學里特布拉特靜觀教育與心理學講座教授（Ritblat Family Foundation Chair in Mindfulness and Psychological Science），前牛津靜觀中心主任（Oxford Mindfulness Centre今Oxford Mindfulness Foundation, OMF），堪稱當代「正念靜觀實踐」與「臨床心理學研究」的實踐先驅，更是牛津正念靜觀流派重要舵手。
長期研究聚焦於預防憂鬱症、促進心理健康，以及如何將正念靜觀以實證方式整合進臨床與教育體系，提升人類的終身潛能。

凱肯教授與馬克．威廉斯（Mark Williams）、辛德．西格爾（Zindel Segal）及約翰．提斯岱（John Teasdale）一脈相承，承接並拓展三人創立的正念認知療法（Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT）理論與實踐。
他開創「生活中的靜觀」課程（又稱Mindfulness for Life, MBCT-L），將正念靜觀修習從臨床拓展至生活應用，其研究被廣泛引用，體現其在國際正念教育中承先啟後的角色。

主編與合著的著作除了本書，還有《靜觀：古老智慧遇見現代心理學》（Mindfulness: Ancient Wisdom Meets Modern Psychology，中文暫譯，與克莉絲汀．費爾德曼〔Christina Feldman〕合著）以及最新編寫的《靜觀教師指南》（Mindfulness for Life Teacher Manuel，中文暫譯），這些作品奠定了正念靜觀臨床實務、教育與研究間的橋梁。

本書是正念靜觀融入日常生活的實踐書。
在華語世界推出，希望將「牛津流派」從正念認知療法的臨床憂鬱預防，走向「生命持續靜觀修習」的應用與普及，將其轉化為面向一般大眾的生活智慧。
凱肯教授倡導「慈悲」、「平等心」、「感謝欣賞」與「信任」等核心態度，影響全球無數教師和臨床專業人員，更幫助許多人如新生般重新認識自己，過想要的生活。

【譯者簡介】
胡慧芳（Debbie Hu）
臺南市立醫院身心科主治醫師暨正念中心主任，專長為一般精神醫學、兒童青少年精神醫學與心理腫瘤學，曾任大學講師，現任臨床正念學會創會理事長及常務理事，臺灣生活型態醫學會候補理事。
臨床與教學服務涵蓋癌症患者、兒童青少年、青年學生、醫療人員與一般大眾，目前是英國牛津靜觀基金會MBCT認證教師、師資培訓師與督導，並任英國Mindfulness Network理事會成員及督導，推動華語MBCT師資培訓與督導實務。
多次在國際會議分享臺灣經驗，如ICM2024世界靜觀大會及ICMAP2025亞太靜觀大會在香港等，介紹正念自我照顧、生活中的靜觀（MBCT-L）、正念靜觀向前行等課程在臺灣實施落地的成果。

正念學習的歷程曾受教於衛林．凱肯教授，並受其督導，為華語區教授凱肯「正念靜觀向前行」（Taking it Future）課程的第一人。本書即配合此課程而編寫。
致力於正念靜觀中文化與在地化課程推廣，是英國與臺灣之間跨國傳承與合作的重要推手。