

數量
95
294279
此商品享ShopBack 0.5%回饋;不適用於誠品分潤計劃、美安等現金回饋機制
◎給全齡跑者的Sub3攻略,以不受傷的訓練課表練出馬拉松腳
◎以科學證據分析馬拉松跑者跑得又多又快的祕密,並應用在課表安排
◎公開主要賽事於三月,考慮季節性與特異性的全年度練跑課表!
分析跑步三大指標VO2max、LT、RE,
將配速分級、週期化訓練的肯亞式訓練法,
以科學實證突破年齡心魔,
打造
◎以科學證據分析馬拉松跑者跑得又多又快的祕密,並應用在課表安排
◎公開主要賽事於三月,考慮季節性與特異性的全年度練跑課表!
分析跑步三大指標VO2max、LT、RE,
將配速分級、週期化訓練的肯亞式訓練法,
以科學實證突破年齡心魔,
打造
內容簡介
◎給全齡跑者的Sub3攻略,以不受傷的訓練課表練出馬拉松腳
◎以科學證據分析馬拉松跑者跑得又多又快的祕密,並應用在課表安排
◎公開主要賽事於三月,考慮季節性與特異性的全年度練跑課表!
分析跑步三大指標VO2max、LT、RE,
將配速分級、週期化訓練的肯亞式訓練法,
以科學實證突破年齡心魔,
打造全齡皆適用的全馬破三課表!
年過55達成連續3年Sub3的「漫畫家市民跑者」,
以科學根據具體地解說肯亞式馬拉松練習法的優勢與效果。
公開年度週期訓練課表打造高耐力、抗疲勞的身體,強化跑步配速!
奠基於最新的科學根據,並貫徹俯瞰的立場,
徹底排除先入為主的認知或自身的經驗,
引導讀者進行具備正確跑步知識的練習。
跑步表現的決定性公式:
「VO2max或LT等有氧處理能力」x「RE=跑步效率」
以跑步專門月刊《RUNNERS》大受好評的連載大幅刪改後集結成書!
本書除了透過有氧慢跑來提升乳酸閾值(LT)與抗疲勞力,
為跑馬拉松的慢縮肌奠定基礎外,
還闡述可刺激快縮肌的速度練習來提升無氧閾值(OBLA)、
建立最大攝氧量(VO2max)的必要性,
並進一步提出蔚為世界潮流的肯亞式馬拉松訓練(肯亞式的週期化訓練)方案。
以丹尼爾斯式訓練「EMTIR」5種跑步配速加以細分,分成8種配速訓練,
加上雷納托・卡諾瓦教練所主張的特異性,
也就是「賽前以符合該賽事的速度與距離來進行練習」,
展現與傳統練習法的差異與優勢,
並落實在市民跑者可以立即執行且講究具體數字的內容上。
依全馬所投注的練習內容加以區分的距離比例為:
‧透過各種距離與速度的有氧慢跑建立起LT1與抗疲勞能力 70~80%
‧透過閾值跑建立起OBLA 10~15%
‧透過間歇跑建立起VO2max 10~12%
‧透過重複跑建立起糖解系統 3~5%
請將VO2max視為鍛鍊心臟本身每搏輸出量的訓練,
而OBLA跑則是改善從心臟泵出血液循環全身的訓練。
因此請務必遵循慢跑→速度→速度耐力→長跑的順序來執行。
累積每月跑步里程提升RE,訂立最適合市民跑者的全馬Sub3課表!
馬拉松練習的關鍵在於累積的里程數而非速度。
循序漸進地持續累積約8成強度的練習,
便能提升抗疲勞能力且不易引發運動傷害。
首度公開肯亞式訓練法年度日程的編排方式!
年度課表結合了季節性與正確的週期化訓練。
將大賽放在年底與隔年三月,
鉅細靡遺地說明課表訂定的概念與期望帶來的效果。
春夏之際直到夏季都透過田徑等來磨練速度。
與其在酷暑夏季時期跑完更長的距離,
不如在進入馬拉松賽季之前先透過短距離來提升速度,更能提高基礎實力。
入秋後,除了短距離全速衝刺外,先將速度暫放一邊,
把重心逐漸轉為配合馬拉松比賽速度的配速跑與長跑為宜。
關鍵是別忘了為了馬拉松而累積里程。
◎以科學證據分析馬拉松跑者跑得又多又快的祕密,並應用在課表安排
◎公開主要賽事於三月,考慮季節性與特異性的全年度練跑課表!
分析跑步三大指標VO2max、LT、RE,
將配速分級、週期化訓練的肯亞式訓練法,
以科學實證突破年齡心魔,
打造全齡皆適用的全馬破三課表!
年過55達成連續3年Sub3的「漫畫家市民跑者」,
以科學根據具體地解說肯亞式馬拉松練習法的優勢與效果。
公開年度週期訓練課表打造高耐力、抗疲勞的身體,強化跑步配速!
奠基於最新的科學根據,並貫徹俯瞰的立場,
徹底排除先入為主的認知或自身的經驗,
引導讀者進行具備正確跑步知識的練習。
跑步表現的決定性公式:
「VO2max或LT等有氧處理能力」x「RE=跑步效率」
以跑步專門月刊《RUNNERS》大受好評的連載大幅刪改後集結成書!
本書除了透過有氧慢跑來提升乳酸閾值(LT)與抗疲勞力,
為跑馬拉松的慢縮肌奠定基礎外,
還闡述可刺激快縮肌的速度練習來提升無氧閾值(OBLA)、
建立最大攝氧量(VO2max)的必要性,
並進一步提出蔚為世界潮流的肯亞式馬拉松訓練(肯亞式的週期化訓練)方案。
以丹尼爾斯式訓練「EMTIR」5種跑步配速加以細分,分成8種配速訓練,
加上雷納托・卡諾瓦教練所主張的特異性,
也就是「賽前以符合該賽事的速度與距離來進行練習」,
展現與傳統練習法的差異與優勢,
並落實在市民跑者可以立即執行且講究具體數字的內容上。
依全馬所投注的練習內容加以區分的距離比例為:
‧透過各種距離與速度的有氧慢跑建立起LT1與抗疲勞能力 70~80%
‧透過閾值跑建立起OBLA 10~15%
‧透過間歇跑建立起VO2max 10~12%
‧透過重複跑建立起糖解系統 3~5%
請將VO2max視為鍛鍊心臟本身每搏輸出量的訓練,
而OBLA跑則是改善從心臟泵出血液循環全身的訓練。
因此請務必遵循慢跑→速度→速度耐力→長跑的順序來執行。
累積每月跑步里程提升RE,訂立最適合市民跑者的全馬Sub3課表!
馬拉松練習的關鍵在於累積的里程數而非速度。
循序漸進地持續累積約8成強度的練習,
便能提升抗疲勞能力且不易引發運動傷害。
首度公開肯亞式訓練法年度日程的編排方式!
年度課表結合了季節性與正確的週期化訓練。
將大賽放在年底與隔年三月,
鉅細靡遺地說明課表訂定的概念與期望帶來的效果。
春夏之際直到夏季都透過田徑等來磨練速度。
與其在酷暑夏季時期跑完更長的距離,
不如在進入馬拉松賽季之前先透過短距離來提升速度,更能提高基礎實力。
入秋後,除了短距離全速衝刺外,先將速度暫放一邊,
把重心逐漸轉為配合馬拉松比賽速度的配速跑與長跑為宜。
關鍵是別忘了為了馬拉松而累積里程。
作者介紹
みやすのんき
1962年出生。東京都出身。漫畫家。
以《勇往直前的騎士》(暫譯,集英社/月刊JUMP)出道。代表作有《冒險的好時機》(暫譯,小學館/週刊Big Comic Spirit)、《歡迎光臨桃香診所》與《厄災仔寵》(暫譯,皆為集英社/週刊Young Jump)等。
近年來還撰寫了跑步、健走等運動相關的實用書籍。
著有《奔跑吧!漫畫家ひぃこら的Sub3》、《大轉子跑步法!53歲漫畫家也能達成Sub3》、《Sub3漫畫家急速奔向山上!》、《終極前足跑法》、《馬拉松擺手革命》、《跑者應事先了解的跑步方式》(暫譯,皆為實業之日本社)。
興趣是街道漫步、中華料理、咖哩、古地圖、老舊建築、暗渠、土偶、古墳與廢線等。
全程馬拉松的個人最佳成績為2小時53分。
1962年出生。東京都出身。漫畫家。
以《勇往直前的騎士》(暫譯,集英社/月刊JUMP)出道。代表作有《冒險的好時機》(暫譯,小學館/週刊Big Comic Spirit)、《歡迎光臨桃香診所》與《厄災仔寵》(暫譯,皆為集英社/週刊Young Jump)等。
近年來還撰寫了跑步、健走等運動相關的實用書籍。
著有《奔跑吧!漫畫家ひぃこら的Sub3》、《大轉子跑步法!53歲漫畫家也能達成Sub3》、《Sub3漫畫家急速奔向山上!》、《終極前足跑法》、《馬拉松擺手革命》、《跑者應事先了解的跑步方式》(暫譯,皆為實業之日本社)。
興趣是街道漫步、中華料理、咖哩、古地圖、老舊建築、暗渠、土偶、古墳與廢線等。
全程馬拉松的個人最佳成績為2小時53分。
規格
誠品貨碼 / 2683141236002
ISBN13 / 9786264373180
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786264374064
頁數 / 47
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB流式(22MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB提供TTS朗讀
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
付款/配送



