與焦慮和解:寫給內耗過度、總是想太多的你 (電子書)

電子書與焦慮和解:寫給內耗過度、總是想太多的你 (電子書)

出版日期:
2026/03/30
88
370325
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本書特色

直面焦慮:深入剖析焦慮的心理根源與行為誘因,帶你認識與接納真實的自己,而非一味壓抑與逃避。
專業療法結合實用技巧:融合正念療法、ACT接納與承諾療法與身體放鬆法,搭配可操作的練習工具,真正「學得會、做得到」。
焦慮自助練習手冊:收錄實用工具與練習步驟,幫助你在日常生活中逐步建立心理穩定系

內容簡介

本書特色

直面焦慮:深入剖析焦慮的心理根源與行為誘因,帶你認識與接納真實的自己,而非一味壓抑與逃避。
專業療法結合實用技巧:融合正念療法、ACT接納與承諾療法與身體放鬆法,搭配可操作的練習工具,真正「學得會、做得到」。
焦慮自助練習手冊:收錄實用工具與練習步驟,幫助你在日常生活中逐步建立心理穩定系統。
東西方智慧並行:將現代心理學與中國傳統哲學智慧結合,幫助你在壓力中找到安頓心靈的出口。

你將收穫


■明確區分「情緒性焦慮」與「臨床性焦慮」,不再被誤解與誤診困擾。
■學會與焦慮共處,不再被「胡思亂想」牽著走。
■建立穩定內在秩序,恢復生活掌控感與內在熱情。
■以積極健康的心理狀態迎接每一天的挑戰。

名家推薦 x 誠摯口碑

內容翔實、通俗易懂,是一本極具實操性的焦慮自助手冊。
——盧睿|原北京安定醫院門診主任

融合20年臨床經驗與文化視角,是一場科學與智慧並進的療癒之旅。
——朱彩方|美國心理博士、西雅圖亞大學導師
讀者最有感評價回饋


「第八章真的直擊靈魂!從傳統哲學中找到自我調節的智慧。」
「非常貼近生活,對我很有幫助!」
「不是說教,是一步步帶你走出焦慮,看見真正的自己。」

一句話總結賣點

融合心理學與生活實踐,幫你從焦慮中找回平靜與勇氣。
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產品目錄

寫給每個焦慮不安卻渴望內心平和的你

焦慮不是你的錯,也不是你的命運——它只是大腦對不確定性的自然反應。

在學業、職場、人際、家庭壓力交織的當代生活中,我們幾乎無人倖免於焦慮。
它潛藏於電話響起前的遲疑、上台發言時的恐慌,甚至夜深人靜時的失眠與過度思考。
真正讓人痛苦的,往往不是壓力本身,而是對壓力的「過度預判」與「無限放大」。

本書作者——留英心理諮商師瞿洋,擁有超過15,000小時臨床心理諮詢與療癒經驗,
長期專注於焦慮障礙的心理治療實踐與研究,將多年所見的臨床案例與專業方法,濃縮成這本專為「焦慮者」打造的療癒指南。
本書將帶你認清焦慮,走出風暴

✅ 揭示焦慮情緒與焦慮症的區別,消除對焦慮的誤解與恐懼
✅ 探討日常中常見的認知偏差與行為模式,對症解析引發焦慮的根源
✅ 系統整合認知行為療法(CBT)與正念技術(Mindfulness),提供可操作的練習與應對策略
✅ 針對廣泛性焦慮症、驚恐障礙、社交恐懼等常見焦慮型態,提供實用處方
✅ 融合傳統哲學思維,重建「平靜心境」與「自在生活」的能力

很多書教你「如何不焦慮」,
但這本書教你——
焦慮或許無法消除,
但你能學會,不再被它擊倒。

願你一切如願,願愛與勇氣陪你穿越風暴。

 

【目錄】

第 一 章        無處不在的焦慮

焦慮的多樣性

焦慮的心理特徵

焦慮對身體健康的影響

焦慮的歷史記憶

 

第 二 章        我是焦慮症患者嗎

引發焦慮的易感性因素

評判焦慮狀況的四個維度

 

第 三 章        引發焦慮的思維模式及應對策略

偏差認知思維模式

災難化想法

絕對的控制感

對焦慮的正面認知

 

第 四 章        那些助長焦慮的行為模式

迴避與強化

直面恐懼——暴露與消退

強迫行為

拖延行為

 

第 五 章        我必須做到「最好」

完美主義與焦慮

拯救完美主義者

 

第 六 章        你是廣泛性焦慮症患者嗎

廣泛性焦慮症及其界定

廣泛性焦慮症的心理成因

克服廣泛性焦慮症

 

第 七 章        挑戰終極焦慮

驚恐障礙與廣場恐懼症

驚恐障礙及廣場恐懼症的干預

 

第 八 章        讓心靜下來

從傳統文化中尋找干預策略

不執著,心自由

道法自然

致虛極,守靜篤

作者介紹

作者簡介
姓名:瞿洋
英國班戈大學應用行為分析碩士(心理治療方向)
美國APA第29分會(心理治療發展分會)會員
中國心理學會臨床與諮商心理學專業委員會註冊督導師候選人
精神專科醫院特聘專家
執業心理治療師、心理諮商師
認知行為療法培訓講師
先後留學於紐西蘭、英國攻讀心理學,研究方向是被稱為「認知行為療法第三波」的「接納與承諾治療」在焦慮中的應用。在醫院從事臨床心理諮商與治療工作10餘年,累計個案時長超15000小時;曾負責與北京朝陽疾控中心合作的十二五重大科技專項項目,並曾擔任醫院門診副主任及心理諮商教育開發部主任;先後接受過中央電視台七套、九套、中國教育電視台、China Daily、《環紐約時報》和《北京心理學報》的主題採訪。

規格

誠品貨碼 / 2683138742004
ISBN13 / 9786263909410
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786263909403
頁數 / 14
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB流式(3MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB不提供TTS朗讀

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