逆轉老化的習慣：從飲食、運動到睡眠，全面啟動身體和大腦的年輕機制 (電子書) | 誠品線上

逆轉老化的習慣：從飲食、運動到睡眠，全面啟動身體和大腦的年輕機制 (電子書)

內容簡介

內容簡介 是錯誤的健康習慣，讓你無法好好變老！聰明抗老，你可以比同齡者多出20年的健康餘命！韓國「慢老醫師」教你：不是盲目對抗老化，而是把每一天活成年輕的模樣！高效飲食、鍛鍊肌肉、適時舒壓、維護大腦健康──從日常習慣開始，投資未來50年的健康，譜出老得慢、動得了、吃得下、記得住、笑得出的人生進行曲。****為什麼明明很努力養生，卻覺得自己正在加速衰老？已經很少吃澱粉類，補充大量蛋白質，體脂率卻還是那麼高？儘管每天走2萬步，假日去登山，身體卻覺得沉重，消化也不好？就算一週去健身房運動三次，肌肉力量卻完全沒有增強？即使定期看醫生也乖乖吃藥，身體大小毛病卻還一直冒出來？想要老得好、老得慢，40歲後就應開始執行的健康計劃──[飲食]• 制定適合自身狀況的飲食目標• 三維斷食法第一階段：限制單醣和精製穀物的攝入• 三維斷食法第二階段：限制用餐時間• 三維斷食法第三階段：計算身體所需的卡路里• 實踐麥得飲食法（MIND），延緩衰老 [運動]• 盡可能每天步行8千至1萬步• 練習正確的坐姿、站姿與行走姿勢• 每週進行3至4次伸展運動，提升身體柔軟度• 開始肌力訓練，目標是每天15分鐘• 強化核心肌群和臀肌，這是維持肌肉力量的關鍵 [大腦健康]• 保證6至8.5小時的充足睡眠• 透過冥想和呼吸練習來管理壓力• 透過新的活動來增強認知儲備• 與他人建立深厚而有意義的關係[生活方式指南]• 整理一份目前正在服用的藥物清單• 先改變生活習慣，再考慮營養補充品或藥物• 不要盲目地堅持某種特定的健康方法• 正面看待年齡數字和老年

作者介紹

作者介紹 作者簡介姓名:鄭熙元 정희원畢業於首爾大學醫學院，並在首爾大學醫院取得專科醫生資格及韓國科學技術院（KAIST）理學博士。在韓國擁有「延緩衰老專家」的譽稱，作為韓國國內為數不多的老年內科醫生之一，經營 YouTube《鄭熙元的慢老（정희원의 저속노화）》頻道，旨在提高更多人對改善老年人健康的觀念，以及宣導預防衰老的重要性。積極參與《劉在街頭》《改變世界的15分鐘》和《醫學頻道 雨後》等電視節目及多場講座，致力於讓更多人養成健康習慣。另也任職於學術期刊《老年醫學與研究年鑑》（Annals of Geriatric Medicine and Research）的副編輯，並且著作多本延緩老化的健康書籍。翻譯作者簡介姓名:元容喜歡不同語言自帶的韻律感。目前主要以英文、西語、韓文，探索中文以外的世界。

產品目錄

產品目錄 前言 人體自然的變化和回歸自然的方向：別搞混目標和手段Part 1 認識老化＿＿重點在於「健康」，不在「長壽」誰是「老人」？ _ 數字上的歲數沒有意義 誰是生物學上的老人？ | 誰是社會上的老人？ | 所以誰是老人？老化的條件 _ 老化是個人生命演進的結果 老化究竟是什麼？ | 老化的關鍵特徵 | 認識老化的特徵相當重要 | 老化是聚沙成塔的結果 [延伸內容] 人類會老化成什麼樣子？生理年齡和健康餘命 _ 怎樣變老才重要生理年齡和衰老指數 | 身體功能反映老化程度 | 衰老決定生命的方向 | 健康餘命比壽命更重要 | 什麼是好好變老？錯綜複雜的關係 _ 遠離衰老的惡性循環 衰老的惡性循環 | 找出問題，梳理問題，解決問題 | 認識老年症候群老化的油門 _ 老化速度取決於生活習慣 衰老時鐘的秘密 | 加速老化和慢速老化 | 生活習慣決定老化速度慢速老化的解答 _ 需要適時付出努力 不同的生命階段，需要付出不同的努力 [延伸內容] 我們正在縮短自己的壽命？Part 2 高效飲食＿＿人如其食。現在應注重食物品質，而非數量 三餐的真相 _ 策略性飲食 你的一天三餐吃什麼？ | 只要改變飲食，人生就會不同合成代謝飲食 VS. 分解代謝飲食 _ 設定飲食目標 選擇符合目標的飲食方案三維斷食法第一階段 _ 剔除快速吸收、有害的碳水化合物 單醣和精緻穀物的連鎖反應 | 如果你不得不吃碳水化合物 | 戒糖，打造良性循環三維斷食法第二階段 _ 限制進食時間 哪種限時飲法適合我？| 不適合限食飲食法的人三維斷食法第三階段 _ 攝取適合自己身體的熱量 計算身體所需的熱量 | 努力不會背叛你延緩老化的長壽飲食 _ 記住麥得飲食法（MIND） 什麼是麥得飲食？ | 韓式料理中的麥得飲食蛋白質攝取的陷阱 _ 不要過度依賴蛋白質產品 蛋白質攝取與肌肉量的真相 | 該選擇哪一種蛋白質補充品？我應該服用營養補充品嗎？ _ 不要試圖用補充品來補營養不足 真正缺乏的是其他方面 | 我吃的營養品真的有效嗎？有毒藥物 VS. 有效藥物 _ 整理目前正在服用的藥物清單 藥物毒性 | 成為自己的家庭醫師 [延伸內容] 習慣性來上一杯的咖啡，真的沒問題嗎？Part 3 正確運動＿＿開始為往後的50年，做好「肌肉理財」光是走路，就能治病！ _ 在日常生活中尋出步行的機會 我該走多少路？ | 沒時間走路的藉口經常走路，竟然還會生病？ _ 先練出適合走路的身體 這樣走路沒有用 | 打造適合走路的身體 | 赤腳走路好嗎？良好的姿勢造就健康的身體 _ 先調整你的坐姿 先從坐姿開始調整的原因 | 正確的站姿和坐姿柔軟的身體，自然的活動 _ 學習適合自己的方法，並養成習慣 柔軟度下降的惡性循環 | 有效提升柔軟度的方法左右餘生50年的肌肉健康 _ 開始一天進行15分鐘的肌力訓練 肌力訓練不是選項，而是必須 | 如何更有效地提高運動效果？不可不鍛鍊的兩大肌肉 _ 增強核心肌群和臀大肌 六項核心訓練 | 五個臀大肌訓練動作日常生活中的「肌肉投資法」 _ 享受活動人生 如何成為「動起來的人」 [延伸內容] 關於老化的疑惑 (一)Part 4 守護大腦健康＿＿從呼吸到壓力管理，認識大腦與身體的關聯性對失智症的莫名恐懼 _ 全面改變生活習慣 「大腦保健品」和「失智症藥物」的另一面 | 無副作用又不花錢的失智症預防藥物一切努力的前提：睡眠 _ 掌握自己所需的睡眠時間 睡眠不足會帶來什麼後果？ | 良好的睡眠所需的生活習慣壓力導致加速衰老 _ 透過正念冥想管理壓力 慢性壓力與加速老化 | 壓力管理技巧舒緩身心的呼吸技巧 _ 緩慢深呼吸 日常生活中即可執行的七個呼吸法預防失智症的認知儲備 _ 放下熟悉的事物，尋找新的刺激 增加認知儲備的方法人際關係的力量 _ 打造高品質的社交關係 社群網路上的社交關係 | 優質社交關係的力量 | 持續參與社交活動 [延伸內容] 關於老化的疑惑 (二)結語 一年對你來說，價值多少呢？參考文獻

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 是錯誤的健康習慣，讓你無法好好變老！
聰明抗老，你可以比同齡者多出20年的健康餘命！

韓國「慢老醫師」教你：
不是盲目對抗老化，而是把每一天活成年輕的模樣！
高效飲食、鍛鍊肌肉、適時舒壓、維護大腦健康──
從日常習慣開始，投資未來50年的健康，
譜出老得慢、動得了、吃得下、記得住、笑得出的人生進行