防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
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是錯誤的健康習慣，讓你無法好好變老！
聰明抗老，你可以比同齡者多出20年的健康餘命！
韓國「慢老醫師」教你：
不是盲目對抗老化，而是把每一天活成年輕的模樣！
高效飲食、鍛鍊肌肉、適時舒壓、維護大腦健康──
從日常習慣開始，投資未來50年的健康，
譜出老得慢、動得了、吃得下、記得住、笑得出的人生進行
聰明抗老，你可以比同齡者多出20年的健康餘命！
韓國「慢老醫師」教你：
不是盲目對抗老化，而是把每一天活成年輕的模樣！
高效飲食、鍛鍊肌肉、適時舒壓、維護大腦健康──
從日常習慣開始，投資未來50年的健康，
譜出老得慢、動得了、吃得下、記得住、笑得出的人生進行
內容簡介
是錯誤的健康習慣，讓你無法好好變老！
聰明抗老，你可以比同齡者多出20年的健康餘命！
韓國「慢老醫師」教你：
不是盲目對抗老化，而是把每一天活成年輕的模樣！
高效飲食、鍛鍊肌肉、適時舒壓、維護大腦健康──
從日常習慣開始，投資未來50年的健康，
譜出老得慢、動得了、吃得下、記得住、笑得出的人生進行曲。
****
為什麼明明很努力養生，卻覺得自己正在加速衰老？
已經很少吃澱粉類，補充大量蛋白質，體脂率卻還是那麼高？
儘管每天走2萬步，假日去登山，身體卻覺得沉重，消化也不好？
就算一週去健身房運動三次，肌肉力量卻完全沒有增強？
即使定期看醫生也乖乖吃藥，身體大小毛病卻還一直冒出來？
想要老得好、老得慢，40歲後就應開始執行的健康計劃──
[飲食]
• 制定適合自身狀況的飲食目標
• 三維斷食法第一階段：限制單醣和精製穀物的攝入
• 三維斷食法第二階段：限制用餐時間
• 三維斷食法第三階段：計算身體所需的卡路里
• 實踐麥得飲食法（MIND），延緩衰老
[運動]
• 盡可能每天步行8千至1萬步
• 練習正確的坐姿、站姿與行走姿勢
• 每週進行3至4次伸展運動，提升身體柔軟度
• 開始肌力訓練，目標是每天15分鐘
• 強化核心肌群和臀肌，這是維持肌肉力量的關鍵
[大腦健康]
• 保證6至8.5小時的充足睡眠
• 透過冥想和呼吸練習來管理壓力
• 透過新的活動來增強認知儲備
• 與他人建立深厚而有意義的關係
[生活方式指南]
• 整理一份目前正在服用的藥物清單
• 先改變生活習慣，再考慮營養補充品或藥物
• 不要盲目地堅持某種特定的健康方法
• 正面看待年齡數字和老年
聰明抗老，你可以比同齡者多出20年的健康餘命！
韓國「慢老醫師」教你：
不是盲目對抗老化，而是把每一天活成年輕的模樣！
高效飲食、鍛鍊肌肉、適時舒壓、維護大腦健康──
從日常習慣開始，投資未來50年的健康，
譜出老得慢、動得了、吃得下、記得住、笑得出的人生進行曲。
****
為什麼明明很努力養生，卻覺得自己正在加速衰老？
已經很少吃澱粉類，補充大量蛋白質，體脂率卻還是那麼高？
儘管每天走2萬步，假日去登山，身體卻覺得沉重，消化也不好？
就算一週去健身房運動三次，肌肉力量卻完全沒有增強？
即使定期看醫生也乖乖吃藥，身體大小毛病卻還一直冒出來？
想要老得好、老得慢，40歲後就應開始執行的健康計劃──
[飲食]
• 制定適合自身狀況的飲食目標
• 三維斷食法第一階段：限制單醣和精製穀物的攝入
• 三維斷食法第二階段：限制用餐時間
• 三維斷食法第三階段：計算身體所需的卡路里
• 實踐麥得飲食法（MIND），延緩衰老
[運動]
• 盡可能每天步行8千至1萬步
• 練習正確的坐姿、站姿與行走姿勢
• 每週進行3至4次伸展運動，提升身體柔軟度
• 開始肌力訓練，目標是每天15分鐘
• 強化核心肌群和臀肌，這是維持肌肉力量的關鍵
[大腦健康]
• 保證6至8.5小時的充足睡眠
• 透過冥想和呼吸練習來管理壓力
• 透過新的活動來增強認知儲備
• 與他人建立深厚而有意義的關係
[生活方式指南]
• 整理一份目前正在服用的藥物清單
• 先改變生活習慣，再考慮營養補充品或藥物
• 不要盲目地堅持某種特定的健康方法
• 正面看待年齡數字和老年
產品目錄
前言
人體自然的變化和回歸自然的方向：別搞混目標和手段
Part 1 認識老化＿＿重點在於「健康」，不在「長壽」
誰是「老人」？ _ 數字上的歲數沒有意義
誰是生物學上的老人？ | 誰是社會上的老人？ | 所以誰是老人？
老化的條件 _ 老化是個人生命演進的結果
老化究竟是什麼？ | 老化的關鍵特徵 | 認識老化的特徵相當重要 |
老化是聚沙成塔的結果
[延伸內容] 人類會老化成什麼樣子？
生理年齡和健康餘命 _ 怎樣變老才重要
生理年齡和衰老指數 | 身體功能反映老化程度 | 衰老決定生命的方向 | 健康餘命比壽命更重要 | 什麼是好好變老？
錯綜複雜的關係 _ 遠離衰老的惡性循環
衰老的惡性循環 | 找出問題，梳理問題，解決問題 | 認識老年症候群
老化的油門 _ 老化速度取決於生活習慣
衰老時鐘的秘密 | 加速老化和慢速老化 | 生活習慣決定老化速度
慢速老化的解答 _ 需要適時付出努力
不同的生命階段，需要付出不同的努力
[延伸內容] 我們正在縮短自己的壽命？
Part 2 高效飲食＿＿人如其食。現在應注重食物品質，而非數量
三餐的真相 _ 策略性飲食
你的一天三餐吃什麼？ | 只要改變飲食，人生就會不同
合成代謝飲食 VS. 分解代謝飲食 _ 設定飲食目標
選擇符合目標的飲食方案
三維斷食法第一階段 _ 剔除快速吸收、有害的碳水化合物
單醣和精緻穀物的連鎖反應 | 如果你不得不吃碳水化合物 | 戒糖，打造良性循環
三維斷食法第二階段 _ 限制進食時間
哪種限時飲法適合我？| 不適合限食飲食法的人
三維斷食法第三階段 _ 攝取適合自己身體的熱量
計算身體所需的熱量 | 努力不會背叛你
延緩老化的長壽飲食 _ 記住麥得飲食法（MIND）
什麼是麥得飲食？ | 韓式料理中的麥得飲食
蛋白質攝取的陷阱 _ 不要過度依賴蛋白質產品
蛋白質攝取與肌肉量的真相 | 該選擇哪一種蛋白質補充品？
我應該服用營養補充品嗎？ _ 不要試圖用補充品來補營養不足
真正缺乏的是其他方面 | 我吃的營養品真的有效嗎？
有毒藥物 VS. 有效藥物 _ 整理目前正在服用的藥物清單
藥物毒性 | 成為自己的家庭醫師
[延伸內容] 習慣性來上一杯的咖啡，真的沒問題嗎？
Part 3 正確運動＿＿開始為往後的50年，做好「肌肉理財」
光是走路，就能治病！ _ 在日常生活中尋出步行的機會
我該走多少路？ | 沒時間走路的藉口
經常走路，竟然還會生病？ _ 先練出適合走路的身體
這樣走路沒有用 | 打造適合走路的身體 | 赤腳走路好嗎？
良好的姿勢造就健康的身體 _ 先調整你的坐姿
先從坐姿開始調整的原因 | 正確的站姿和坐姿
柔軟的身體，自然的活動 _ 學習適合自己的方法，並養成習慣
柔軟度下降的惡性循環 | 有效提升柔軟度的方法
左右餘生50年的肌肉健康 _ 開始一天進行15分鐘的肌力訓練
肌力訓練不是選項，而是必須 | 如何更有效地提高運動效果？
不可不鍛鍊的兩大肌肉 _ 增強核心肌群和臀大肌
六項核心訓練 | 五個臀大肌訓練動作
日常生活中的「肌肉投資法」 _ 享受活動人生
如何成為「動起來的人」
[延伸內容] 關於老化的疑惑 (一)
Part 4 守護大腦健康＿＿從呼吸到壓力管理，認識大腦與身體的關聯性
對失智症的莫名恐懼 _ 全面改變生活習慣
「大腦保健品」和「失智症藥物」的另一面 | 無副作用又不花錢的失智症預防藥物
一切努力的前提：睡眠 _ 掌握自己所需的睡眠時間
睡眠不足會帶來什麼後果？ | 良好的睡眠所需的生活習慣
壓力導致加速衰老 _ 透過正念冥想管理壓力
慢性壓力與加速老化 | 壓力管理技巧
舒緩身心的呼吸技巧 _ 緩慢深呼吸
日常生活中即可執行的七個呼吸法
預防失智症的認知儲備 _ 放下熟悉的事物，尋找新的刺激
增加認知儲備的方法
人際關係的力量 _ 打造高品質的社交關係
社群網路上的社交關係 | 優質社交關係的力量 | 持續參與社交活動
[延伸內容] 關於老化的疑惑 (二)
結語 一年對你來說，價值多少呢？
參考文獻
人體自然的變化和回歸自然的方向：別搞混目標和手段
Part 1 認識老化＿＿重點在於「健康」，不在「長壽」
誰是「老人」？ _ 數字上的歲數沒有意義
誰是生物學上的老人？ | 誰是社會上的老人？ | 所以誰是老人？
老化的條件 _ 老化是個人生命演進的結果
老化究竟是什麼？ | 老化的關鍵特徵 | 認識老化的特徵相當重要 |
老化是聚沙成塔的結果
[延伸內容] 人類會老化成什麼樣子？
生理年齡和健康餘命 _ 怎樣變老才重要
生理年齡和衰老指數 | 身體功能反映老化程度 | 衰老決定生命的方向 | 健康餘命比壽命更重要 | 什麼是好好變老？
錯綜複雜的關係 _ 遠離衰老的惡性循環
衰老的惡性循環 | 找出問題，梳理問題，解決問題 | 認識老年症候群
老化的油門 _ 老化速度取決於生活習慣
衰老時鐘的秘密 | 加速老化和慢速老化 | 生活習慣決定老化速度
慢速老化的解答 _ 需要適時付出努力
不同的生命階段，需要付出不同的努力
[延伸內容] 我們正在縮短自己的壽命？
Part 2 高效飲食＿＿人如其食。現在應注重食物品質，而非數量
三餐的真相 _ 策略性飲食
你的一天三餐吃什麼？ | 只要改變飲食，人生就會不同
合成代謝飲食 VS. 分解代謝飲食 _ 設定飲食目標
選擇符合目標的飲食方案
三維斷食法第一階段 _ 剔除快速吸收、有害的碳水化合物
單醣和精緻穀物的連鎖反應 | 如果你不得不吃碳水化合物 | 戒糖，打造良性循環
三維斷食法第二階段 _ 限制進食時間
哪種限時飲法適合我？| 不適合限食飲食法的人
三維斷食法第三階段 _ 攝取適合自己身體的熱量
計算身體所需的熱量 | 努力不會背叛你
延緩老化的長壽飲食 _ 記住麥得飲食法（MIND）
什麼是麥得飲食？ | 韓式料理中的麥得飲食
蛋白質攝取的陷阱 _ 不要過度依賴蛋白質產品
蛋白質攝取與肌肉量的真相 | 該選擇哪一種蛋白質補充品？
我應該服用營養補充品嗎？ _ 不要試圖用補充品來補營養不足
真正缺乏的是其他方面 | 我吃的營養品真的有效嗎？
有毒藥物 VS. 有效藥物 _ 整理目前正在服用的藥物清單
藥物毒性 | 成為自己的家庭醫師
[延伸內容] 習慣性來上一杯的咖啡，真的沒問題嗎？
Part 3 正確運動＿＿開始為往後的50年，做好「肌肉理財」
光是走路，就能治病！ _ 在日常生活中尋出步行的機會
我該走多少路？ | 沒時間走路的藉口
經常走路，竟然還會生病？ _ 先練出適合走路的身體
這樣走路沒有用 | 打造適合走路的身體 | 赤腳走路好嗎？
良好的姿勢造就健康的身體 _ 先調整你的坐姿
先從坐姿開始調整的原因 | 正確的站姿和坐姿
柔軟的身體，自然的活動 _ 學習適合自己的方法，並養成習慣
柔軟度下降的惡性循環 | 有效提升柔軟度的方法
左右餘生50年的肌肉健康 _ 開始一天進行15分鐘的肌力訓練
肌力訓練不是選項，而是必須 | 如何更有效地提高運動效果？
不可不鍛鍊的兩大肌肉 _ 增強核心肌群和臀大肌
六項核心訓練 | 五個臀大肌訓練動作
日常生活中的「肌肉投資法」 _ 享受活動人生
如何成為「動起來的人」
[延伸內容] 關於老化的疑惑 (一)
Part 4 守護大腦健康＿＿從呼吸到壓力管理，認識大腦與身體的關聯性
對失智症的莫名恐懼 _ 全面改變生活習慣
「大腦保健品」和「失智症藥物」的另一面 | 無副作用又不花錢的失智症預防藥物
一切努力的前提：睡眠 _ 掌握自己所需的睡眠時間
睡眠不足會帶來什麼後果？ | 良好的睡眠所需的生活習慣
壓力導致加速衰老 _ 透過正念冥想管理壓力
慢性壓力與加速老化 | 壓力管理技巧
舒緩身心的呼吸技巧 _ 緩慢深呼吸
日常生活中即可執行的七個呼吸法
預防失智症的認知儲備 _ 放下熟悉的事物，尋找新的刺激
增加認知儲備的方法
人際關係的力量 _ 打造高品質的社交關係
社群網路上的社交關係 | 優質社交關係的力量 | 持續參與社交活動
[延伸內容] 關於老化的疑惑 (二)
結語 一年對你來說，價值多少呢？
參考文獻
作者介紹
作者簡介
姓名:鄭熙元
정희원
畢業於首爾大學醫學院，並在首爾大學醫院取得專科醫生資格及韓國科學技術院（KAIST）理學博士。
在韓國擁有「延緩衰老專家」的譽稱，作為韓國國內為數不多的老年內科醫生之一，經營 YouTube《鄭熙元的慢老（정희원의 저속노화）》頻道，旨在提高更多人對改善老年人健康的觀念，以及宣導預防衰老的重要性。
積極參與《劉在街頭》《改變世界的15分鐘》和《醫學頻道 雨後》等電視節目及多場講座，致力於讓更多人養成健康習慣。
另也任職於學術期刊《老年醫學與研究年鑑》（Annals of Geriatric Medicine and Research）的副編輯，並且著作多本延緩老化的健康書籍。
翻譯作者簡介
姓名:元容
喜歡不同語言自帶的韻律感。目前主要以英文、西語、韓文，探索中文以外的世界。
姓名:鄭熙元
정희원
畢業於首爾大學醫學院，並在首爾大學醫院取得專科醫生資格及韓國科學技術院（KAIST）理學博士。
在韓國擁有「延緩衰老專家」的譽稱，作為韓國國內為數不多的老年內科醫生之一，經營 YouTube《鄭熙元的慢老（정희원의 저속노화）》頻道，旨在提高更多人對改善老年人健康的觀念，以及宣導預防衰老的重要性。
積極參與《劉在街頭》《改變世界的15分鐘》和《醫學頻道 雨後》等電視節目及多場講座，致力於讓更多人養成健康習慣。
另也任職於學術期刊《老年醫學與研究年鑑》（Annals of Geriatric Medicine and Research）的副編輯，並且著作多本延緩老化的健康書籍。
翻譯作者簡介
姓名:元容
喜歡不同語言自帶的韻律感。目前主要以英文、西語、韓文，探索中文以外的世界。
規格
誠品貨碼 / 2683136011003
ISBN13 / 9786267827314
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267827307
頁數 / 45
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB流式(6MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB不提供TTS朗讀
退貨說明
退貨須知：
- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，下列商品不適用七日猶豫期，除產品本身有瑕疵外，不接受退貨：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品，除商品本身有瑕疵外，退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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