1次煮5天便當 (電子書) | 誠品線上

1次煮5天便當 (電子書)

內容簡介

內容簡介 ＼追蹤超過57萬人YouTubea人氣營養師 粉絲敲碗上市／一次做完5天份，營養滿分！直接冷凍，享用前微波在公司吃的便當、晚回家時的晚餐、給出門家人享用的餐點等「省時」X「省錢」X「營養均衡」的美味提案◆登載2025年4月的早間資訊節目《THE TIME》成為熱門話題！◆＜＜＜＜超人氣便當書，上市銷售突破2萬冊＞＞＞〈不需要再為了做便當而早起〉〈晚回家萬分疲倦也只要微波一下就能吃〉〈營養師打造的菜單，模仿著做就能達到營養均衡〉〈食譜簡單且材料不會過剩，不擅長烹飪也沒問題〉不需要再煩惱每天的餐點沒有空每天做飯……／在意餐費及營養均衡問題……這些煩惱，冷凍便當都能幫你解決！────◆為什麼一次要做完平日5天份的便當◆────一次做完5餐份量的冷凍便當。煮飯、做菜，裝進保鮮盒裡，這些步驟不管做1個還是做5個便當都一樣。只要一次做5個相同的便當，那麼就再也不需要每天早起做便當了，也可以作為工作時的午餐、或者晚回家不想做飯時的晚餐。────◆營養師打造的營養均衡優質菜單◆────作者自己也不是熱愛料理下廚的人，所以思考食譜的標準就是「如何做才能輕鬆完成」。只用一個平底鍋或微波爐，讓烹調工作變得非常單純，設計食譜的時候除了做起來簡單又好吃以外，也將營養的理想均衡狀態考量在內。不管是烹調初學者或是忙到無法自己下廚的人，都能夠輕鬆做出營養均衡的便當。────◆在冷凍狀態下攜帶出門，衛生方面也令人安心◆────便當做完後，全部冷凍保存。帶出門的時候早上就維持冷凍狀態放進保冷袋裡，享用之前再用微波爐解凍，就可以品嘗剛出爐的美味。因為是冷凍狀態下攜帶出門，優點就是可以抑制常溫下會繁衍的食物中毒細菌，還可以吃到一般便當不太可能攜帶的燉煮菜色或燉飯。────◆一餐約日幣兩百！節約金錢與時間◆────本書介紹的便當，一餐材料合計金額大概是日幣兩百（不包含飯和調味料）。菜色都是一些冷凍過還是很好吃、連吃五天也不會覺得厭煩的經典便當食譜。一次做完大份量，精準使用食材也不會浪費，原先需要5次的烹調時間和清洗鍋碗瓢盆的時間都減少到剩下1次，最令人開心的就是可以同時節約時間和金錢。

作者介紹

作者介紹 【作者簡介】阿杉 OSUGI1995年出生，專業營養師。大學畢業後，先後在幼兒園和一家健康指導機構工作，於2023年開始獨立執業。她目睹了年輕一代「忙於工作無暇顧及飲食」的問題，於是開始分享如何輕鬆改善飲食習慣的方法。她的YouTube頻道提供趣味十足、美味又健康的飲食建議，迅速走紅，截至2025年3月，訂閱用戶已超過57萬。https: www.youtube.com @sugimealinstagram.com sugimeal【譯者簡介】黃詩婷因喜愛日本傳統文化、文學、歷史與動漫畫而成為自由譯者，人生目標是以書籍譯者身分終老一生。

產品目錄

產品目錄 前言Prologue 何謂阿杉的冷凍便當？關於營養關於本書中使用的工具裝便當、做便當訣竅冷凍時注意事項解凍時注意事項人氣冷凍便當Top 3Top 1 菇菇絞肉便當Top 2 焗烤肉醬飯便當Top 3 薑燒豬肉便當Part 1 肉類便當番茄燉煮雞肉便當奶油咖哩雞便當韓式辣醬雞便當和風味噌炒雞便當蔥鹽雞便當印度烤雞便當蛋包飯便當奶油燉雞便當辣炒雞便當照燒茄子雞肉便當炊飯便當烤雞肉便當雞肉蛋鬆便當打拋雞便當絞肉菇菇燉飯便當雞肉丸子便當韓式拌飯便當起司漢堡排便當味噌炒豬肉便當甜鹹檸檬炒豬肉便當中華豬肉飯便當麻婆茄子便當麻婆絞肉便當乾炒咖哩便當茄汁豬肉便當油豆腐絞肉便當起司燉飯便當 Part 2 魚類便當三色海苔便當烤魚便當美乃滋鮭魚便當鯖魚鬆便當鮪魚排便當鮪魚鬆便當糖醋鱈魚便當鯖魚罐頭炊飯便當鯖魚罐頭金平便當Part 3 麵類便當和風菇菇義大利麵便當拿坡里義大利麵便當蔥鹽烏龍麵便當蛋包麵便當Column 1提升營養價值&降低鹽份的秘訣冷凍便當的經典角色Column 25分鐘就能做好營養滿分的早餐食譜Column 3回家花個10分鐘就能吃到熱火鍋冷凍鍋套組Column 4搭配早餐、晚餐或者裝入保溫湯罐帶便當冷凍湯品基本番茄湯／雞肉與夏季蔬菜湯／擔擔麵風味湯／豬肉味噌湯Column 5一次做許多口味存放冷凍飯糰沙丁魚紫蘇葉飯糰／蔥鮭飯糰／毛豆鹽昆布飯糰／竹輪海苔飯糰／梅子紫蘇飯糰／起司柴魚飯糰／雞肉鬆飯糰／烤飯糰

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : ＼追蹤超過57萬人YouTubea人氣營養師 粉絲敲碗上市／
一次做完5天份，營養滿分！直接冷凍，享用前微波
在公司吃的便當、晚回家時的晚餐、給出門家人享用的餐點等
「省時」X「省錢」X「營養均衡」的美味提案

◆登載2025年4月的早間資訊節目《THE TIME》成為熱門話題！◆
＜＜＜＜超人氣