電子書睡眠靈藥【隨書附「全方位睡眠評測」，打造專屬個人的好眠解方】 (電子書)

好評推薦
前言　三分之一的沉睡時間，是覺醒的開始

Part 1　在睡眠中重塑完整的自我
第1章　奪回生命主導權，從讀懂睡眠開始
展現完美睡眠狀態，找回靈魂核心
布置神聖臥室，將睡眠視為歸鄉
為睡眠電影設定場景，導演夢境走向
啟動思想力量，用轉念重塑生物體質
憂慮日記：大腦雜訊的睡前排毒練習
儀式感具有奇效，開啟身體助眠開關

第2章　睡眠：生命最強大的天然修復劑
長期睡眠不足，是生理與精神的崩壞
為何好眠是身心抵禦世界的防護罩？
將睡眠饋贈融入日常，活出進化新維度

第3章　夢境：潛意識留給你的進階教材
睡眠週期如何主宰意識的深度？
快速眼動睡眠：靈魂的感官雲霄飛車
啟動內在智慧，挖掘清醒時不見的真理
惡夢的警訊：聽見身體的療癒吶喊
清醒夢的高度覺知，是靈魂的進階訓練
夢日記能治癒傷痛，拆解生命的枷鎖
從夢語言中洞察連自己都不知道的真相

第4章　呼吸與身體的微觀對話
掌握呼吸力量，瞬間穩定情緒

第5章　全方位睡眠深度評測
睡眠評測問卷
12種睡眠者與做夢者專屬類型

Part 2　通往睡眠的多重門扉
第6章　宇宙音頻：聲音的神奇力量
讓宇宙音頻引領意識進入極致放鬆
聲療科學：讓細胞跟著頻率共振修復
聲音是通向深度安穩的祕密通道
用身體發聲，哼唱靈魂的專屬安眠曲
「唵」音振動，感受內在和諧
用音樂助眠，讓靈魂安然入鏡

第7章　臨睡幻覺：意識的狂野邊界
臨睡幻覺6階段，窺見潛意識流動
入睡前的幻覺之旅與冷靜觀察練習
如何善用臨睡狀態激發超常創造力？

第8章　小憩與古老的瑜伽睡眠藝術
科學小憩：精準掌握黃金修復期
鬧鐘背後的二三事，告別起床負擔
瑜伽睡眠法：在睡覺中進行深層療癒
打造瑜伽睡眠溫床，注入充沛生命力

第9章　夢境嚮導：找回直覺與力量
連結力量動物，找回原始生命能量
遇見夢境嚮導，獲取智慧與指引源泉
布置睡眠能量區，打造個人靈性淨土

第10章　性與睡眠：從本能到靈性喜悅
春夢不只是性，更是性能量的生命流動
性與自慰：通往安眠之境的自然門戶
昆達里尼能量的覺醒與各階段發展
孕育靈性夢境，將性能量轉化為喜悅

Part 3　終結失眠與驚悚睡眠體驗
第11章　失眠不再是困擾生命的難題
破解失眠主因，找回消失的自然睡意
躁動睡眠階段如何破壞大腦功能？
將創意爆發轉化為穩定睡眠的力量
用清醒夢技術，從意識底層終結失眠

第12章　與惡夢握手言和
惡夢其實想幫我們變更強
訓練大腦改寫惡夢劇本，主導恐懼
將恐怖故事轉化為積極的正向生命力

第13章　克服可怕的睡眠邊際體驗
夜間恐慌發作與虛無感的應對策略
改善夜驚，平息深夜的焦躁不安
墜落感與靈魂出竅的神祕意識體驗

Part 4　釋放睡眠的無窮潛力
第14章　睡出創造力：大腦的深夜工作室
世界知名的創意突破，都源自神祕夢境
啟動內在商業天才，解決現實生存困境
將清醒夢當成最強大的藝術創作工具
寫下夢的詩作，紀錄靈魂的真實軌跡

第15章　睡眠療癒：讓身體在夢中康復
從夢境訊號辨識隱藏的健康問題
修復瑜伽體式，在床上緩解身體疼痛
啟動療癒能量球，加速全身心修復

第16章　清醒夢：主導你的人生劇本
掌握清醒夢魅力，探索意識極致自由
做清醒夢的七大祕訣與音樂引導

第17章　靈性睡眠：跨越生死的覺醒
當逝者入夢：來自靈魂彼岸的問候
死亡與重生，透過練習回顧此生價值
遇見清明之光，回歸萬物合一的本質

結語　睡眠是生命靈藥，邀你沐浴其中
謝辭
附錄　量身訂製個人專屬的睡眠解方
與我進一步探索好眠之道

64個好眠練習索引
練習1：寫睡眠日記
練習2：一夜好眠的五步驟
練習3：臥室改造術
練習4：學會轉念
練習5：寫憂慮日記
練習6：睡前冥想
練習7：睡眠是隻美麗的動物
練習8：燭光沐浴儀式
練習9：將一夜好眠變成一次小型假期
練習10：如何提升夢境回憶能力
練習11：愛上你的夢日記
練習12：孵夢術
練習13：用七個問題解讀你的夢
練習14：念頌夢咒語
練習15：瑜伽山式
練習16：行走冥想
練習17：幸福的6-6呼吸
練習18：左右鼻孔交替呼吸法
練習19：攤屍式
練習20：心跳冥想
練習21：為聲音賦予心念
練習22：哼鳴呼吸法
練習23：在浴缸裡念頌「唵」音
練習24：用音樂助眠
練習25：聲音冥想
練習26：留意夢中的聲音
練習27：在臨睡幻覺狀態中保持清醒
練習28：強化臨睡幻覺的心念引導
練習29：黃金小憩
練習30：打造瑜伽睡眠的溫床
練習31：瑜伽睡眠法
練習32：認識你的力量動物
練習33：遇見你的夢境嚮導
練習34：向你的力量動物與夢境嚮導致敬
練習35：布置一個神聖的睡眠能量區
練習36：重塑潛意識中的性觀念
練習37：將性能量想像成動物
練習38：孕育一場春夢
練習39：將性能量轉化為靈性喜悅
練習40：擺脫失眠技巧
練習41：解決失眠的關鍵要訣
練習42：吃出好睡眠
練習43：頭顱漂浮療法治失眠
練習44：臉部按摩與情緒釋放拍打
練習45：你在惡夢中是誰？
練習46：清晰成像惡夢解決法
練習47：嘗試用創意方式回應惡夢
練習48：睡眠癱瘓時的救命索呼吸法
練習49：改善夜驚的實用技巧
練習50：光之蛋
練習51：靈魂出竅的方法
練習52：孕育一個能解決問題的創意夢
練習53：啟動你內在的商業天才
練習54：清醒夢寫作
練習55：夢的詩作
練習56：從夢中辨識潛在的健康問題
練習57：在床上做的修復瑜伽體式
練習58：療癒能量球
練習59：做清醒夢的七大祕訣
練習60：醒來後再入睡法
練習61：製作清醒夢音樂播放清單
練習62：逝去的摯愛或祖先入夢
練習63：回顧此生
練習64：與清明之光相遇

克萊兒．強森博士（Clare R. Johnson, PhD）

曾擔任國際夢研究協會（International Association for the Study of Dreams）的會長兼執行長。她在2007年取得英國里茲大學博士學位，是全球首位把清醒夢當做創意寫作工具而完成博士學位的人。身為全球知名的清醒夢教育者，克萊兒．強森博士開發了數百種原創技術，協助人們透過夢境與睡眠的內在世界探得潛意識智慧。她自幼年起便頻繁做清醒夢，持續積極探索睡眠的奧秘近半世紀。

著有《赫埃倫的清醒夢大全》（Llewellyn’s Complete Book of Lucid Dreaming）一書，融合心理學與尖端科學。克萊兒在睡眠和夢領域的研究成果，曾獲紀錄片、論文選集、廣播節目、雜記、播客及電視節目專題報導。她在國際場合演講的議題涵蓋睡眠智慧、創造力、有意識死亡及療癒性夢境等多元領域。她的著作《轉化惡夢的藝術》（The Art of Transforming Nightmares）提出了全球最具創意的概念：把清醒夢當做失眠解決法，並提供化解惡夢的實用技巧。