最高走路法：【腦科學╳步行】為什麼全世界的菁英們每日走一萬步？ (電子書) | 誠品線上

最高走路法：【腦科學╳步行】為什麼全世界的菁英們每日走一萬步？ (電子書)

內容簡介

內容簡介 一本改變人生的全新走路聖經！82篇最新研究論文＆全球科學實證支持為什麼全世界的菁英們每日走一萬步？原來走路的好處這麼多：◎ 減輕焦慮◎ 提升創造力◎ 改善睡眠◎ 整頓自律神經◎ 對抗高血壓◎ 活化大腦◎ 預防癌症全世界的商務人士正風靡「步行力」──以科學方法走路，獲得最大效益！研究指出，步行能同時啟動身體與大腦，促進血清素分泌、降低壓力荷爾蒙，讓思緒更清晰、決策更果斷、創造力提升超過60%。史丹福大學證實──「走路的人，更有靈感」。無論是在會議前的10分鐘、或午餐後的短暫散步，只要願意起身，就能喚醒你的身體、讓大腦重新開機。怎麼走才正確呢？☑ 可以分階段走，如：「3000步」「3000步」「4000步」☑ 「餐後」走路比「餐前」走路更好☑ 走路前要喝「咖啡」☑ 目標是「65cm以上」的步伐☑ 走路時喝「水」就好☑ 「感冒」時更要走路！下次，當你覺得工作不順、腦袋打結時，別急著更努力，先起身走路吧！【國外讀者好評】「大家可能會抱持著『一天一萬步走太多，不會太傷腳嗎』等各種不同的觀點，我認為這是一本能教大家正確的健走方式的書。對我很有參考價值。」「因為我每天都有在散步，所以很感興趣就買了！這本書非常淺顯易懂，而且很好閱讀！」「過去我總是有各種藉口不走路，但看了這本書之後，覺得必須經常走路，走路對健康有莫大的幫助！」【適合商務人士的原因】1. 改善壓力與焦慮：書中的研究指出，商務人士僅需四週步行計畫，即可明顯減輕壓力、提升社交應對力。2. 提升專注力與創造力：強調「站立會議」、「散步靈感」，對需要創意思維與決策的上班族極具吸引力。3. 簡單融入繁忙日程：提供「分段走法」、「上下班途中」、「飯後散步」等方案，不再因為「沒時間」無法運動。

作者介紹

作者介紹 作者簡介大谷 義夫池袋大谷診所院長，胸腔內科醫師、醫學博士。1963年出生於東京都。為日本胸腔學會胸腔內科專科醫師與指導醫師、日本過敏學會專科醫師與指導醫師、日本內科學會綜合內科專科醫師。曾任九段坂醫院內科醫長、東京醫科齒科大學胸腔內科醫局長、胸腔內科兼任睡眠控制學講座準教授等。曾至美國密西根大學留學，2009年創立池袋大谷診所。身為日本屈指可數、擁有龐大患者數的胸腔內科專家，也經常受邀於電視節目分享專業醫學與健康資訊。著有《30年不生病的健康管理法》等大量著作。興趣是走路。譯者簡介黃筱涵從事出版翻譯10年以上，譯作超過150本書。但比起譯作數量，更重視從作者們身上獲得的知識。希望未來能持續以這些知識為基礎，不斷拓展翻譯之路。譯作包括《LinkedIn活用大全》、《孤獨，你好》（以上均由悅知文化出版）等書。

產品目錄

產品目錄 1 每天走1萬步，能夠改變身體，也可以改變心理 2 為什麼對身體有效的是「1萬步」而非「8000步」呢？ 3 建議「1天1萬步」的理由① 4 建議「1天1萬步」的理由② 5 建議「1天1萬步」的理由③ 6 為什麼「走路」比「跑步」好？ 7 走路會對「心理」產生作用 走路可以削弱焦慮，減輕壓力 8 走路會對「身體」產生作用 走路有助於刺激腦部，同時預防失智症 9 「1天1萬步」能夠解決各式各樣的煩惱 有效預防高血壓、糖尿病與癌症 10 醫師告訴你對身心最有效的「大谷式走路法」第1章 「1天1萬步」解決各種煩惱──醫師推薦1萬步的理由1 一直坐著會造成「死亡風險」遽增 世界第一「整天坐著的」日本人 2 即使一直坐著，只要運動就可以降低風險調查100萬人後確認！ 運動身體可降低死亡風險5成 3 為什麼不是「重訓或跑步」而是「走路」呢？「輕鬆的運動」有益健康是有科學根據的 4 「劇烈運動」也有風險 痛風的人必須特別留意 5 醫師建議「1天1萬步」的理由①藉走路消耗多餘的300 kcal熱量就不會胖 6 醫師建議「1天1萬步」的理由②1天12000步的死亡率低於8000步，1天8000步則低於4000步 7 銀髮族「1天8000步」比較好嗎？只要身體健康，任何人都應該走1萬步 8 「走路」與「膝蓋疼痛」無關知名醫學期刊已經否定了「膝蓋疼痛」與「走路」的因果關係 走路的效果1 有效對抗「肥胖」頻繁走路比只走一次更易瘦 走路的效果2 「非典型部位脂肪」會減少走路可以擊退異位性脂肪（非典型部位脂肪） 走路的效果3 預防「肌少症肥胖」走路也可以預防肌肉量在不知不覺間減少所造成的肌少症肥胖 走路的效果4 降低「傳染病重症風險」每週運動150分鐘可改善傳染病的預後 走路的效果5 有效對抗「高血壓」藉由走路減重就有機會減少使用降壓藥 走路的效果6 有效對抗「糖尿病」飲食療法加上運動可確實改善糖尿病 走路的效果7 有效對抗「腎臟病」除了飲食控制與洗腎之外，還有自己能夠努力的事情 走路的效果8 有效對抗「心肌梗塞」、「腦中風」用走路擊退日本人的「前3大死因」 走路的效果9 有效對抗「肺炎」死因第4名！ 50歲起容易發生肺炎 走路的效果10 有效預防「13種癌症」降低癌症風險！ 走路的驚人效果 第2章 走路可以消除「焦慮」與「憂鬱」──藉由走路整頓身心走路也會對心理產生效果1 每天只要走路20分鐘就可以降低「憂鬱風險」但是女性要留意別過度走路！ 2 走路對「商務人士」是有功用的只要4週就可以減輕壓力，讓生活更輕鬆 3 「莫名的不適」與「自律神經」有關走路可以切換「交感神經」與「副交感神經」 4 低運動強度可整頓自律神經屬於「輕鬆運動」的走路比「劇烈運動」對心理更有效 走路的效果1 讓「壓力腸」恢復精神原因不明的腹瀉、便祕、腸躁症也可以透過走路改善 走路的效果2 有效對抗「失眠」白天走路可將血清素轉換成褪黑素 走路的效果3 有效對抗「睡眠呼吸中止症」約900萬人 達到標準體重後失眠就改善了 走路的效果4 提升「睡眠品質」長時間睡不著的話，就靠走路提升「品質」走路的效果5 有效對抗「更年期憂鬱」只要走路就可以改善麻煩的「莫名不適」 5 和愛犬一起走路「和愛犬一起散步」會讓愛情荷爾蒙滿出來 第3章 走路可以鍛鍊「腦部」──提高「創造力」並「預防失智症」的驚人力量走路也會對腦部產生效果1 「走動式會議」使靈感滿天飛 全世界的商務人士都開始走路了 2 走路可有效「預防失智症」 2大失智症都可以靠1天走路1小時預防 3 走路是「多工」運動 走路可以活化大腦皮質的運動區 走路的效果1 可提升60%「創造力」史丹佛的走路與創造力實驗 走路的效果2 有效持續「創造力」創造力在走路「後」仍可持續「16分鐘」 走路的效果3 有效「提升毅力」血清素生成可消除焦慮並製造毅力 走路的效果4 有效「提升記憶力」重訓加走路有助於提升記憶力 走路的效果5 有效對抗「失智症」、「MCI（輕度認知障礙）」每週走路2次以上，失智風險就減半 第4章 對身心最有效的「大谷式走路法」──具有科學根據、效果最好的走路方式什麼是大谷式走路法？ 1 沒必要一口氣走完「1萬步」 「3000步」＋「3000步」＋「4000步」等也無妨 2 「早上」走路比「晚上」走路更好 陽光能夠重整生理時鐘、整頓自律神經並補充維生素D 3 早餐要吃「納豆＋香蕉」 藉由色胺酸的效果合成血清素 4 「餐後」走路比「餐前」走路更好 可以抑制血糖值的急速上升，避免「血糖值飆升」5 每「30分鐘」走「100秒」 分成多次走路比一口氣走完更有效 6 走路前要喝「咖啡」 走路前30分鐘攝取咖啡因，有助於燃燒脂肪 7 沒必要快步走 高血壓的人快步走反而提高死亡風險 8 目標「65cm以上」的步伐 如果跨不過斑馬線的白線就必須注意 9 走路時要挺「胸」增加睪酮並降低皮質醇，也對男性更年期有效！？ 10 「下」樓比「上」樓好 下樓更有助於增加肌肉量、降低血壓、血糖值、中性脂肪與壞膽固醇 11 「2人」一起走比「1人」走更好 長期持續走路可帶來珍貴的交流12 「森林」比「城市」更適合走路 在森林走路有助於降低血壓、提升認知機能、抑制憂鬱 13 設定出「空氣良好的路線」 就算要繞遠路也必須找空氣良好的路線，以保護肺部功能 14 不要過度清除「鼻毛」 鼻毛密度高可降低氣喘風險 15 「夏天前」與「冬天前」更要認真走路 可以「熱適應」與「預防溫差過敏」 16 走路時喝「水」就好 避免喝下太多糖分過量的「運動飲料」 17 「感冒」時更要走路 「走路」、「三溫暖」與「雞湯」可有效對抗感冒初期 後記 參考文獻

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 一本改變人生的全新走路聖經！
82篇最新研究論文＆全球科學實證支持
為什麼全世界的菁英們每日走一萬步？
原來走路的好處這麼多：
◎ 減輕焦慮◎ 提升創造力◎ 改善睡眠◎ 整頓自律神經◎ 對抗高血壓◎ 活化大腦◎ 預防癌症

全世界的商務人士正風靡「步行力」──
以科學方法走路，獲得最大效益！

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