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★一本充滿詩意的睡前繪本,也是幫助父母哄孩子入睡的實用指南★
以大腦科學和身心健康研究為基礎,
設計三個步驟、五種練習,
釋放孩子一整天的疲倦與興奮,安穩入眠。
小老鼠和朋友們一起出門玩耍卻遇上了暴風雨,電閃雷鳴間他們急忙的奔跑回家。正當小老鼠鑽進溫暖又舒服的被窩裡,閉上眼準備睡覺時,卻彷彿
以大腦科學和身心健康研究為基礎,
設計三個步驟、五種練習,
釋放孩子一整天的疲倦與興奮,安穩入眠。
小老鼠和朋友們一起出門玩耍卻遇上了暴風雨,電閃雷鳴間他們急忙的奔跑回家。正當小老鼠鑽進溫暖又舒服的被窩裡,閉上眼準備睡覺時,卻彷彿
內容簡介
★一本充滿詩意的睡前繪本,也是幫助父母哄孩子入睡的實用指南★
以大腦科學和身心健康研究為基礎,
設計三個步驟、五種練習,
釋放孩子一整天的疲倦與興奮,安穩入眠。
小老鼠和朋友們一起出門玩耍卻遇上了暴風雨,電閃雷鳴間他們急忙的奔跑回家。正當小老鼠鑽進溫暖又舒服的被窩裡,閉上眼準備睡覺時,卻彷彿還能看見亮晃晃的閃電、聽見轟隆隆的雷聲,他該怎麼入睡呢?
故事中的小老鼠和許多孩子一樣,經歷一整天環境劇烈變動、情緒跌宕起伏後,很容易遇上入睡困難的問題,現實中還有晚睡、3C產品依賴等等因素加重情況,讓孩子的身體雖然疲憊,思緒卻慢不下來,白天的冒險、學習挑戰、開心或難過的情緒,都還在腦海裡轉呀轉。這個時候,一個溫柔的睡前練習、一段專注的深呼吸,就能幫助他們將注意力從忙碌的世界回到自己身體的節奏。
書末收錄了五種「睡前正念練習」,即使不知道該如何引導孩子入睡,只要依循書中清晰而簡單的指導語,就能有技巧的陪伴孩子慢慢放鬆休息──
.練習一:忘憂呼吸法──將玩偶放在肚子上,專注於吸氣和吐氣。
.練習二:說「謝謝」時間──透過感受美好事物,為心情卸下重擔。
.練習三:軟綿綿的身體──運用聯想,慢慢放鬆身體每個部位。
.練習四:特別時刻──回想一天的歡樂與寶貴時光,帶著它們迎向明天。
.練習五:帶走煩惱的小白雲──透過想像與吐氣釋放一天煩憂。
書中的每一項練習皆以大腦運作研究為基礎,並結合身心健康相關的科學依據而設計,能有效幫助孩子舒緩身心、減少不安與焦慮,迎來一夜安眠。親子共讀時,不妨先讓孩子換上睡衣,舒服的躺在床上,並將燈光調暗;家長也可以在朗讀時想像自己的身體一起慢慢放鬆,以平穩柔和的語調陪伴孩子入睡;或讓孩子來扮演大老鼠,念出安撫小老鼠的語句,同時也練習安定自己的心。
隨著故事劇情推進,孩子很容易與小老鼠產生共鳴,體會他的興奮、恐懼和難以入睡的感受。家長可以藉此機會幫助孩子表達自己的情緒,或是融入一些孩子當天的經歷,讓故事與親子間有更深的連結,接著再藉由模仿小老鼠的動作呼吸、輕柔冥想,幫助身心都平靜下來。
只要持續一段時間的正念睡前儀式,孩子不僅能改善睡眠品質,增強大腦的專注力與記憶力,更能藉由這些正念練習幫助自己調節情緒。
以大腦科學和身心健康研究為基礎,
設計三個步驟、五種練習,
釋放孩子一整天的疲倦與興奮,安穩入眠。
小老鼠和朋友們一起出門玩耍卻遇上了暴風雨,電閃雷鳴間他們急忙的奔跑回家。正當小老鼠鑽進溫暖又舒服的被窩裡,閉上眼準備睡覺時,卻彷彿還能看見亮晃晃的閃電、聽見轟隆隆的雷聲,他該怎麼入睡呢?
故事中的小老鼠和許多孩子一樣,經歷一整天環境劇烈變動、情緒跌宕起伏後,很容易遇上入睡困難的問題,現實中還有晚睡、3C產品依賴等等因素加重情況,讓孩子的身體雖然疲憊,思緒卻慢不下來,白天的冒險、學習挑戰、開心或難過的情緒,都還在腦海裡轉呀轉。這個時候,一個溫柔的睡前練習、一段專注的深呼吸,就能幫助他們將注意力從忙碌的世界回到自己身體的節奏。
書末收錄了五種「睡前正念練習」,即使不知道該如何引導孩子入睡,只要依循書中清晰而簡單的指導語,就能有技巧的陪伴孩子慢慢放鬆休息──
.練習一:忘憂呼吸法──將玩偶放在肚子上,專注於吸氣和吐氣。
.練習二:說「謝謝」時間──透過感受美好事物,為心情卸下重擔。
.練習三:軟綿綿的身體──運用聯想,慢慢放鬆身體每個部位。
.練習四:特別時刻──回想一天的歡樂與寶貴時光,帶著它們迎向明天。
.練習五:帶走煩惱的小白雲──透過想像與吐氣釋放一天煩憂。
書中的每一項練習皆以大腦運作研究為基礎,並結合身心健康相關的科學依據而設計,能有效幫助孩子舒緩身心、減少不安與焦慮,迎來一夜安眠。親子共讀時,不妨先讓孩子換上睡衣,舒服的躺在床上,並將燈光調暗;家長也可以在朗讀時想像自己的身體一起慢慢放鬆,以平穩柔和的語調陪伴孩子入睡;或讓孩子來扮演大老鼠,念出安撫小老鼠的語句,同時也練習安定自己的心。
隨著故事劇情推進,孩子很容易與小老鼠產生共鳴,體會他的興奮、恐懼和難以入睡的感受。家長可以藉此機會幫助孩子表達自己的情緒,或是融入一些孩子當天的經歷,讓故事與親子間有更深的連結,接著再藉由模仿小老鼠的動作呼吸、輕柔冥想,幫助身心都平靜下來。
只要持續一段時間的正念睡前儀式,孩子不僅能改善睡眠品質,增強大腦的專注力與記憶力,更能藉由這些正念練習幫助自己調節情緒。
作者介紹
【作者簡介】
瑪格麗.米亞勒雷(Magali Mialaret)
一位母親,同時也是高階主管教練、瑜伽教師和諮商師。研究大腦多年,取得應用神經科學的深造文憑。養育孩子之後,在一邊從事全職工作一邊鑽研瑜伽教學與神經科學的過程中,漸漸意識到自己用在成人身上的方法,也能對幼兒有所幫助。
【譯者簡介】
海狗房東
作家與譯者。繪本作品有《他們的眼睛》、《發光的樹》、《媽媽是一朵雲》等,也創作了一些臺語幼兒繪本和一本散文集《也等雨停也在雨中行》。
【繪者簡介】
卡門.薩爾達納(Carmen Saldaña)
自由接案插畫家,目前居住在西班牙北部一個名為希洪的小城市。靈感來源多半是動物、鳥兒、昆蟲和與自然相關的一切。畫過許多繪本,包括翻翻遊戲書《恐龍大口咬!》(暫譯)。
瑪格麗.米亞勒雷(Magali Mialaret)
一位母親,同時也是高階主管教練、瑜伽教師和諮商師。研究大腦多年,取得應用神經科學的深造文憑。養育孩子之後,在一邊從事全職工作一邊鑽研瑜伽教學與神經科學的過程中,漸漸意識到自己用在成人身上的方法,也能對幼兒有所幫助。
【譯者簡介】
海狗房東
作家與譯者。繪本作品有《他們的眼睛》、《發光的樹》、《媽媽是一朵雲》等,也創作了一些臺語幼兒繪本和一本散文集《也等雨停也在雨中行》。
【繪者簡介】
卡門.薩爾達納(Carmen Saldaña)
自由接案插畫家,目前居住在西班牙北部一個名為希洪的小城市。靈感來源多半是動物、鳥兒、昆蟲和與自然相關的一切。畫過許多繪本,包括翻翻遊戲書《恐龍大口咬!》(暫譯)。
規格
誠品貨碼 / 2683083597001
ISBN13 / 9786267755525
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267755570
頁數 / 35
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / PDF(152MB)
檔案匯出格式 / PDF 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB不提供TTS朗讀
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- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
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