穩瘦！TPE心理飲食法：12週循序漸進，用不靠意志力的飲食方式，擺脫暴食焦慮，穩定瘦身，活出能實現更多願景的自己 (電子書) | 誠品線上

穩瘦！TPE心理飲食法：12週循序漸進，用不靠意志力的飲食方式，擺脫暴食焦慮，穩定瘦身，活出能實現更多願景的自己 (電子書)

內容簡介

內容簡介 走過108公斤暴食催吐、甩肉50公斤到活出全新自我，TPE飲食法，是我開始瘦身後花了20多年才找到的答案。瘦身不是要和大腦比輸贏，而是要用對方法與其合作，啟動身心合一模式，自然而然培養出「瘦子大腦」！TPE心理飲食法從神經科學出發，教你和食物建立合作關係，透過每一餐用心照顧自己的飲食模式，學會「穩定吃」、再進入「穩定瘦」、最終達成「穩定維持」，瘦身的同時，大腦及身心也同步重建，不再陷入暴食與復胖循環，幫助您提升能量，活出真正自由的精采人生！什麼是穩瘦TPE心理飲食法？就是讓身體回到一個能感受到飽足、正常進行代謝、釋放脂肪的狀態；讓身體感到安全，不再緊張；讓大腦不再發出警戒或渴望過量獎勵；拿出托盤，擺上食物，坐下來、慢慢吃，最後收尾、起身。就是好好吃頓飯，好好善待自己。營造用餐5大氛圍，坐下來好好吃頓飯！1.準備一個專屬托盤或餐墊。2.選用你喜歡的餐具（觸感佳、大小適中）。3.固定用餐地點，請勿在沙發、床上、辦公桌上進食。4.開始擺盤時，讓不同種類的食物分類清楚、顏色豐富。5.吃飯時避免任何數位干擾（手機、電視、電腦）。托盤食物6大選項，豐富飽足又善待自己！1. 蔬菜類：放在最顯眼處，給腸道營養也奠定飽足基礎。2. 蛋白質：選擇優質天然蛋白，是穩定情緒的重要燃料。3. 澱粉：一天至少一餐，幫助大腦補充能力、進食有幸福感。4. 情緒小點：增加味覺層次感的小菜也可是想吃的小點心。5. 溫熱食物或飲品：一碗熱湯或溫茶薑湯，讓人放鬆與滿足。6. 結尾物：餐後一杯檸檬水或洗碗或刷牙，吃完收尾儀式感。TPE飲食法裡的托盤不是一份菜單而是一個架構。中式日式或西式，外食都可，只要掌握用餐原則，大腦就會認得，就會讓你安心自在好好放鬆吃飯。這本書適合誰？*總是復胖型 *暴食控制循環型 *恐懼食物型 *對體重極度執著型 *對吃沒有界線型 *過度禁食後慣性失控型

作者介紹

作者介紹 姓名:安姐（陳珮欣）SNL身心流能量管理系統創辦人｜TPE心理飲食法倡導人現專注推動身心流能量管理系統，融合心理、健康與心靈整合，幫助人從身心健康走向生命覺醒。[學歷]國立交通大學工業與管理學系畢業 [證照]中國公共營養師二級證照(2014)中國心理諮商師二級證照(2016)TQUK英國國際營養諮詢師證照(2018)從108公斤成功減重50公斤，閱讀上千本書籍，提出身心整合理論，以自身經驗與專業研究，驗證真正的瘦，是場身心照顧的覺醒過程。從大學一年級開始，經歷長達15年的暴食與催吐，嘗試過無數節食法與自我懲罰，直到深入研究神經科學、心理學與營養學，才發現暴食根源不在嘴巴，而在「大腦與安全感」的失衡。換言之，16歲開始減肥，18歲暴食症直到30多歲，40歲後身心全面蛻變，感覺自己比任何時刻都自由、充滿活力。開始實現更多夢想，目前還在前進的路上。TPE心理飲食法是瘦身後花了20多年才找到的答案，希望這本書幫助更多人從不斷復胖暴食與焦慮中復原。￭全網逾17萬粉絲（TikTok、FB、YouTube、Instagram）￭著有《遇見更好的自己》，被譽為「瘦身界的心靈雞湯」

產品目錄

產品目錄 專文推薦1 一起穩穩前行 ／ 陳德亮（安姐爸）專文推薦2 走出自己的路，擁有更好的未來 ／ 陳威豪（商業流量變現導師）前言 從健康瘦身開始，走向那個能願景同頻的自己 第一章 從崩潰到蛻變：走出暴食的十五年之路01 我也曾不想再相信──從暴食到覺醒的故事- 瘦下來只是起點 - 體重數字小了，能量卻更碎裂- 成為能承接更多的人02 肥胖不是缺乏意志力，而是誤解了大腦 - 大腦想要幫你好好生存 - 用對方式與大腦合作，而非對抗 - 該關掉的不是食慾，而是戰爭模式03 走出食慾迷宮：走入TPE心理飲食法 - TPE飲食，帶我真正走出來的答案 第二章 心理飲食法的核心：為什麼意志力從來沒用？01 什麼是 TPE心理飲食法？ - TPE飲食法在我身上產生的變化02 第一系統｜托盤內容系統：打造看得見的安全感 - TPE破解常見瘦身法中的飲食問題 - TPE托盤六構，重建吃飯邏輯 - 為什麼叫「托盤六構」？ - 托盤內容系統的身心靈腦四層原理與科學邏輯 - 托盤六構為你帶來新變化03 第二系統｜餐具與環境系統：打造「慢下來、吃得穩」的進食場景 - TPE餐具與環境系統五大元素，營造穩定進食感 - 餐具與環境系統的身心靈腦四層原理與科學邏輯04 第三系統｜心理與信念系統：用行動改變信念 - 改變行為結構，確立「我值得」信念 - 透過TPE阻絕舊信念的干擾 - 內在語言的真正改變，不是背出來的，是練出來的05 第四系統｜進食覺察系統：好好吃飯是一場身心合作 -TPE的進食覺察系統，帶來六步進食流程06 TPE實作整合篇：你今天吃的每一餐，都是一次重建的機會 - TPE托盤六步驟 第三章 快不等於瘦：為什麼真正的開始，是先穩下來？01 顛覆快速瘦身的迷思！想瘦，就得先「穩」 - 片面的資訊，讓你越減越肥 - 「快速瘦身」的神話，是怎麼被創造出來的？02 為什麼你需要的是TPE「螺旋三階」的減重策略？ - 瘦身應兼顧四大層面 第四章 重建合作關係：從設定點開始的身體信任工程01 TPE心理飲食法──先「穩」再瘦 - 體重設定點是什麼？為何影響這麼大？02 誰需要穩？六種狀態代表你該先穩下來 - 六種需要先「穩」的類型 - 「穩」是讓身體回到正常運作03 穩期實作重點04 身體變穩的徵兆：你的身體和大腦準備好要「瘦」了嗎？ - 進入瘦期前的七大評估條件 第五章 穩瘦之道：打造身心都能配合的減脂方式01 用瘦期穩定釋放脂肪 - 越急著瘦京就越容易掉陷阱02 瘦期怎麼做？──循環穩瘦策略 - 從蠻力瘦身，轉向「週期性」的長效減脂 - 熱量赤字設計的三步驟 - 週期性回穩預告03 為什麼瘦期也要回穩？──「12週瘦，2週穩」的策略 - 為什麼瘦期需要回穩？ - 節奏設計：打造屬於你穩瘦循環04 瘦期的兩周回穩怎麼做？──回穩實作篇 - 回穩期的TPE飲食設計 - 活動安排：回穩期的生活策略05 真正可持續的瘦身，具備三個核心條件 - 瘦期的完成，是進入「穩2」的開始 第六章 維穩人生：讓瘦不只是成果，而是日常01 穩²，讓身體自由，讓心不再懼胖 - 三個維穩關鍵02 讓 TPE 變成日常導航 - 三種常見節奏類型，都有應對的策略 - 下一步：面對外部的挑戰 第七章 清場域，穩頻率：從環境開始的能量轉換01 頻率的第一步：重設環境能量場02 環境的隱形能量消耗03 設計環境，就是設計你的能量場 - 場域乾淨，能量就能流動 第八章 清身體，升頻率：降低代謝垃圾，提高活力01 身體頻率的承載力：清理「垃圾山」 - 垃圾山的真相02 清理的關鍵：呼吸的空間第9章 穩的日常化：把安定感活進真實生活01 什麼才叫做瘦到位？穩定的體感與體態為核心 - 體重數字真的不是你該追求的終點 - 為什麼我們不追求「過瘦」？ - 身心流「瘦到位」的三大指標 - 成功瘦身者的三個共通特徵02 TPE降階模組 - 降階設計法則 - 一日一托盤照相法 - 降階五大原則 - TPE日常場景應用：把新習慣放進生活裡03 設計支持圈：讓你的穩定，不再是孤軍奮戰 - 三步驟，建立屬於你的節奏支持圈 - 當你的環境不支持時，怎麼做？結語 身分轉化：從減肥者到創造者的終極蛻變

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 走過108公斤暴食催吐、甩肉50公斤到活出全新自我，
TPE飲食法，是我開始瘦身後花了20多年才找到的答案。

瘦身不是要和大腦比輸贏，而是要用對方法與其合作，
啟動身心合一模式，自然而然培養出「瘦子大腦」！
TPE心理飲食法從神經科學出發，教你和食物建立合作關係，
透過每一餐用心照顧自己的飲食模式