＼坐著就能練，從核心提升行動力！／

物理治療師首創「七大肌群椅子操」，
帶你用簡單、安全、有效的徒手動作，
在家動一動，啟動全身肌肉骨骼、強化軀幹核心，
找回年輕健康的身心活力！

運動醫學博士吳昇光、瑜珈教師阿肯師、北木健身治療師陳宗霖（Kopi）、
物理治療師陳姿逸（啾c）、物理治療師詹珞瑤、健身教官應充明──齊心推薦！
「從坐著開始動起來，重啟核心力量，迎向無需依賴的自主人生。」

隨著年齡增長，你是否覺得身體越來越無力，
站一下就痠，走幾步就累，甚至常常「差點跌倒」？
爬個樓梯氣喘吁吁，連起身或彎腰都感到「很吃力」……

這些看似「老化」的現象，
其實，都是「缺乏核心肌力」的警訊！
核心肌群是身體的「穩定器」，如果不夠有力，
就會讓我們失去平衡與協調，導致行動能力快速下降！

為了讓「體力不足」、「無法久站」、「重心不穩」的人也能安心運動，
同時擁有物理治療、復健治療與護理背景，
多年來致力研究抗老與復健運動的艾蜜麗‧卡斯塔蘭尼，
首度將系統化的「七大肌群訓練」結合高穩定性的「椅子操」，
規劃出一套每個人都能輕鬆進行的居家安全運動！
無論中高齡、超高齡還是行動不便者，只要一張椅子就能開始練肌力！

書中動作從頭頸肩背、胸腹背臀到四肢，依照各部位不同的作用，
設計出涵蓋肌力、伸展、平衡與心肺的全方位鍛鍊動作。
不僅有助於強化核心、穩定軀幹，也能舒緩因肌肉緊繃造成的痠痛與僵硬，
促進血液循環與腦部活性，幫助降低跌倒風險，延緩身心與認知功能的退化。
讓你越動越健康，打造不隨著年齡而下降的高生活品質！

本書特色

特色1：坐著就能啟動全身！復健醫學專家的「安全運動方案」，帶你跟爸媽從核心提升行動力！
特色2：核心逆齡椅子運動！每天10分鐘活化身體，有效擺脫腿腳痠軟、關節卡卡的不舒服症狀！
特色3：一張椅子強化肌力！針對從頭到腳的「七大肌群」設計動作，讓全身肌肉都能有效運用！
特色4：不受器材場地限制！只要一張穩固椅子就OK，隨時隨地都能輕鬆開始的居家徒手運動！
特色5：動作解析完整圖解！全步驟插畫&照片詳細解說，加上肌肉透視圖解，一看就能跟著做！

台灣醫學運動專家，真心推薦！（依字首筆畫排序）

我長期推廣運動、健康與復健對人體的正面影響。近期研讀《超核心椅子肌力運動》一書，深感其內容實用且具科學性。
本書的最大特色在於，讀者無需具備專業醫學背景，也不必尋求專家進行指導，只需依循書中圖解與操作步驟，即可正確執行各項訓練。
此運動方式僅需一張穩固的椅子，無須昂貴或複雜的設備。
在規律執行書中針對不同身體部位設計的訓練動作後，無論是樂齡族群，或是缺乏規律運動習慣的上班族與居家工作者，皆能從中獲得明顯益處。
當身體機能獲得改善、活動更為自如，整體生活品質也將隨之顯著提升。──運動醫學博士、台灣運動復健學會理事長｜吳昇光

聰明的使用輔具，可以讓練習安全又有效，特別是樂齡族，椅子為主的練習其實非常有幫助！我自己的相關教學中也很常使用椅子。本書的動作清晰又簡單，是非常適合的入門練習。──資深瑜伽教師｜阿肯師

想運動卻怕受傷？從椅子開始吧！《超核心椅子肌力運動》讓你每天做一點練習，就能重新找回身體的力量與靈活，不論幾歲都能開始！ ──北木健身治療師｜陳宗霖（Kopi）

運動最難的是開始。這本書讓你從椅子上安全出發，一起動起來，重新找回身體的主控權。──物理治療師｜陳姿逸（啾c）

從坐著開始動起來，重啟核心力量，讓身體更穩、更靈活，迎向無需依賴的自主人生。──知昕物理治療所總院長｜詹珞瑤

本書中所傳達的理念讓我非常認同，對於想在家裡運動卻不知該從何著手的朋友來說，是一本非常值得參考的工具書！──《超高齡社會居家鍛鍊全書》作者｜應充明

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作者介紹

作者簡介

艾蜜麗‧卡斯塔蘭尼（Emily Castellani）

專攻樂齡健康與體適能的頂尖專家，同時擁有物理治療與復健專業背景。
她以專業知識為基礎，精心設計出既安全又具成效的運動方式，
不僅提升身體機能，更兼顧長者生活品質。
她的著作涵蓋多本實用書籍與運動指南，致力於讓每位長輩活得更強壯、更自在。

譯者簡介

談采薇

淡江法文系畢業，於加拿大溫哥華西門菲沙大學進修口筆譯文憑課程後，任職於跨國廣告集團、媒體集團、法律事務所等行業。

珍惜每個英文口筆譯或教學的機會，並享受由不同領域和類型的工作中，不斷經歷新的壓力、挑戰與成長。

規格

誠品貨碼 / 2683062307003

ISBN13 / 9786267424728

ISBN10 /

EAN貨碼 / 9786267424742

頁數 / 163

語言 / 1:中文/繁體

級別 / N:無

檔案格式 / EPUB版式(108MB)

檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM

TTS朗讀 / EPUB不提供TTS朗讀

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