學會接受,不必被喜歡 (電子書)

電子書學會接受,不必被喜歡 (電子書)

期:
2025/12/16
88
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「別人的臉色?根本不需要去看。」
當你能打從心裡這麼想,你就是最強大的。
──走過無數內耗風暴的心理學家,清醒後最想讓你知道的事──

心靈脆弱的人容易內耗,內在強韌的人不輕易動搖!
日本人氣心理學家獨創──
9步驟自我改造計畫,20天練出「心的肌耐力」!
\從此不心累、不隱忍、不糾結,迎來舒爽通暢

內容簡介

「別人的臉色?根本不需要去看。」
當你能打從心裡這麼想,你就是最強大的。
──走過無數內耗風暴的心理學家,清醒後最想讓你知道的事──

心靈脆弱的人容易內耗,內在強韌的人不輕易動搖!
日本人氣心理學家獨創──
9步驟自我改造計畫,20天練出「心的肌耐力」!
\從此不心累、不隱忍、不糾結,迎來舒爽通暢的人生/

「總是過度在意他人的眼光與團體氣氛。」
「有時會懷疑自己是不是高敏感人。」
「每當自己一個人時,疲憊感就會排山倒海般湧現。」
「太想獲得肯定,老是不由自主地看主管或朋友臉色。」
「害怕被別人討厭,也害怕在人群中顯得突兀。」

你是否也是過著這樣每天小心翼翼、焦慮不安的生活?
厭煩於自己的鑽牛角尖,卻又無法控制地在意他人每個評價,
每天總是內耗心累,但什麼事都改變不了……
其實,這些跡象都是你正在受「認同需求」擺布的證據!
你過的不是「自己的人生」,而是「迎合他人眼光的人生」。
如果以上的敘述你全部符合,或是部分同意
請給本書一次機會幫助你吧!

本書由日本人氣心理學家諸富祥彥所寫,他也曾經活在別人眼光中,生活總是在察言觀色、迎合他人而內耗心累。為了徹底解決這個困擾,他結合個人親身經歷與數萬人的專業諮商經驗,獨創出一套「九步驟自我改造計畫」,教你有系統地鍛鍊「心的肌耐力」,培養出一顆不在意別人看法的鋼鐵之心。擺脫難以控制的負面自我,迎向一個從未體驗過的嶄新世界!

人生只有兩種活法,
你想活在幻影的認同泡泡中,還是充滿自由的喜悅人生?
要選哪一種,就看你敢不敢拋棄整個世界的眼光。
這一生,你最應該看清的三件事──

◎第一件事:人生在世想獲得別人的認同,是件愚蠢的事。
→無論對象是父母、戀人、老闆或朋友都一樣。

◎第二件事:拿他人和自己比較,是件愚蠢的事。
→財富、房產、名聲、權力……你永遠比不完。

◎第三件事:在生活中時時刻刻顧慮「周遭的眼光」,是件愚蠢的事。
→你想活出怎樣的人生,別人的看法根本不重要。

★「九步驟自我改造計畫」:心的肌耐力強化訓練,實戰技巧搶先看!
Step 1每天挑10個你不想被討厭的人,專注想著他們的臉。
Step 2站起來,緊握拳頭。
Step 3大聲喊出:「就算你討厭我也無所謂!」
Step 4每個對象喊50次。連續執行20天,完成10000次的反洗腦訓練。

只要放下認同需求,你的人生就會產生180度的改變。
等在你前方的,是一個舒展自在、豐盛多元且美好的人生。
你不會再被渺小的自尊心綁住,你會百分之百地肯定自己
並由衷相信「一切都是最好的安排,這樣就很好」。
看完本書,如此自在的人生,將會來到你身邊。
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產品目錄

前言 被討厭也沒關係,一生受用的心靈強韌術
自我檢查表──你正在為難自己嗎?

第一章 人生只有兩種活法
──要選哪一種,就看你自己
1你要活在幻象的操控下,還是清醒地活著?
2有一個你不知道的世界
3許多人的人生主角其實是別人
4「被排擠也無所謂」的豁達,每個人都做得到

第二章 看清認同需求的真面目
──從心理學視角一針見血地點破!
1社群媒體世代強烈的認同需求
2我們為什麼會有認同需求呢?
3我與認同需求的交手歷程
4你是否也掉進了認同需求的陷阱?
5有些人總是保持距離,或是故意互相傷害
6關於認同需求與高敏感人特質
7人生該如何確立「自我軸」?
8現代人心裡都有兩個缺口
9勇敢脫離「索取者一族」吧
10用心理學改變世界

第三章 飽受認同需求擺布的人們
──說不定你也是……
1沒人按「讚」就感到不安【社群媒體類型】
2心裡就是很在意誰占上風【「害怕屈居下風」類型】
3害怕受傷,所以選擇迎合別人【迴避受傷類型】
4超級在意他人的眼光【社交焦慮類型】
5我總是一個人,好孤獨……【局外人類型】
6沒人稱讚我,也沒人認可我【在組織得不到回報的類型】
7習慣性看父母臉色【察言觀色類型】
8沒辦法對自己有自信【追求自我實現類型】
9習慣自我批判,沒辦法肯定自己 【自我否定類型】
10 害怕去愛人的族群【不知該如何愛人與被愛的類型】
11 認定「自己是受害者」的心理傾向【受害者角色類型】

第四章 有一種煩惱是「為什麼我無法愛人?」
── 如果你曾懷疑自己缺少了什麼
1為什麼無法愛人?
2我很愛那個人,卻覺得被愛很恐怖……
3思考「愛」的本質
4男人的愛與女人的愛,有什麼不同嗎?
5把「話」說出口,才能跨越恐懼
6有些人對異性沒興趣,有些人是太有興趣而苦惱
7一點小變化,就能重燃夫妻的熱情與火花
8練習把「內心深處的情感」告訴對方
9你真的想離婚嗎?
10如果分不清這是愛,還是執著……
專欄 寫給那些認同需求強烈的國高中生們

第五章 放下認同需求!九步驟自我改造計畫
──現在開始,一起鍛鍊心的肌耐力
步驟1 看清心裡「怪怪的感覺」
步驟2 做選擇
步驟3 覺察出負面信念
步驟4 親手擊破負面信念
步驟5 用一萬次訓練反洗腦自己
步驟6 意識到自己是「空心的」
步驟7 連結內臟感覺,活出自我
步驟8 喚醒你這一生的使命與天命
步驟9 重新與世界連結
總結 放下認同需求的方法

第六章 今天開始「自我肯定一百」的生活哲學
──終極人生的最高境界
1邁向一個靈魂充滿喜悅的人生
2實踐「自尊心零,自我肯定一百」的活法
3自我肯定的轉變三部曲
4人與人之間不可能完全互相理解
5心的重力測試:你的人生是被往下扯,還是向上拉?
6放心踏出「人生的窄路」
7唯有「徹底改造自我」,人才能真正「成為人」
8活出一個多彩又豐富的人生吧

後記 寫給那個總是拚命顧慮他人的你

作者介紹

【作者簡介】
諸富祥彥
明治大學文學院教授,臨床心理師,教育學博士。曾任千葉大學教育學院副教授。
三十多年來,持續在大學附屬的諮商中心等單位,服務那些對人生感到苦惱的年輕人。
著有《學會接受,不必被喜歡》、《化解人生煩惱的八大練習》、《聆聽與表達》等多部作品。

【譯者簡介】
徐欣怡
台灣新竹人,四分之一日本血統,畢業於台大電機系,曾旅居東京八年,現為專職譯者。
愛音樂、手作、旅行、閱讀、有趣空間、散步、發呆和曬太陽。
譯作有《京都怪奇談2:見證因果、惡靈與眾生的愛別離苦,日本高僧三木大雲遇見的「另一個戰慄京都」》、《京都怪奇談【宿緣之道篇】》、《星期五的書店:夏天與汽水》、《冰冷的轉學生》《圖解重配和聲 樂風編曲法》、《實踐版 最強經營企劃書》及《璀璨異境:夜幕下光之工廠攝影集》等。
Email:shin12317@gmail.com

規格

誠品貨碼 / 2683061448004
ISBN13 / 9786267766644
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267766620
頁數 / 338
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB流式(7MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB提供TTS朗讀

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