療癒瑜伽解剖書 (電子書) | 誠品線上

療癒瑜伽解剖書 (電子書)

內容簡介

內容簡介 練習瑜伽，你是否也有以下的疑惑？ ※老師說要深呼吸，到底該怎麼正確呼吸？ ※為什麼練了這麼久，有些動作永遠做不到？或者肩頸還是痠痛？ ※為什麼下課後身體很快就冷了？ ※我曾經受傷過還能做體位法嗎？ 終於等到這一本！書中細細為你解答！ 台灣第一本結合理論、實例、解剖圖、經絡穴位的瑜伽解剖書， 由台灣少見具醫學背景的瑜伽老師Judy， 同時也是多位企業CEO、名人的私家教練、療癒瑜伽創始人， 與你分享啟動身體自癒力的療癒瑜伽方法， 加上醫療記者擅長深入淺出的寫作專業， 一步步教你覺知自我身體的真實感受， 揮別痠痛、僵硬、失調、失眠，體驗身心靈頓悟的美好。 療癒瑜伽 ★動作很簡單，以漸進法到位 ★重視呼吸與體內循環，以呼吸帶領動作，沒有呼吸就沒有瑜伽 ★重視腹部內核心的訓練，強調柔軟彈性，迥異於西方核心肌群的訓練 ★重視靈性的修持，給自己一個安靜的空間本書特色● 台灣第一本結合解剖學、肌肉動力學、中醫經絡、筋膜放鬆、印度阿育吠陀理論的瑜伽解剖書。● 超過150張圖解、24個療癒案例、13個小測驗，從醫學與肌肉原理，清楚達到自我療癒的方法● 提出常見腰痠背痛、肩頸、膝蓋、電腦手、足部問題的療癒對策與改善技巧● 近百張示範，療癒瑜伽動作大公開● 八大深度呼吸法，掌握瑜伽身心結合的平衡境界

作者介紹

作者介紹 作者簡介Judy 吳惠美療癒瑜伽是一門自我療癒的瑜伽課程，透過中西醫學的理論，逐漸放鬆僵硬的身體，伸展緊縮的肌肉，重新教育關節的使用，再強化全身的氣血循環，循序漸進地讓身體覺醒，幫助人們成為自己身體的療癒大師。．JudyYoga療癒瑜伽教學總監．具醫事人員背景，曾任職國泰醫學中心放射診斷部多年．專精瑜伽醫學領域，曾任媒體瑜伽醫學專欄作家、醫療記者、法院專家證人．擁有Ashtanga yoga國際瑜伽聯盟師資認證．台灣首度開設瑜伽醫學部落格，瀏覽人次近百萬．《瑜伽解剖書》（Yoga Anatomy）、《瑜伽的科學》（The Science of Yoga）、《身體前彎及髖關節伸展瑜伽》（Yoga mat companion II）審訂人．著有《療癒瑜伽解剖書》、《肩頸療癒解剖書》審訂者簡介許瑞仁泰合復健科診所院長，是台灣復健醫學會、中華針灸醫學會、中華耳醫學會、中華民國醫用超音波學會會員，曾任高雄附醫復健科醫師。

產品目錄

產品目錄 推薦序 身體醒過來了……／黃韻玲 正確做瑜伽，不再誤會肋間神經痛 ／楊賢馨 做對瑜伽 療癒身心 ／簡文仁 瑜伽運動 有助減緩脊椎老化 ／鄭慶明 解決了藥物也無法療癒的問題 ／李謀偉 療癒瑜伽 樂活身心靈 ／許瑞仁熱情推薦 練得安全自在 覺知身體感受 ／陳怡蓁／邱顯峰／李國祥／張友辰 學員心得分享作者序 以身體為師 就是修行 第1章 什麼是療癒瑜伽？1-1身心不平衡 百病叢生 身體的平衡｜心靈的平衡｜瑜伽八支的精神1-2先從山式開始練起 五點垂直觀察法｜水平對稱觀察法｜變形山式等於不良姿勢 小測驗：山式不動如山的關鍵1-3體位法做不到 因為身體的自我保護 兩大肌肉監視保護系統｜相互抑制反應 小提醒：如何安全練習前彎？1-4正確體位法的練習原則 體位法變化原則｜體位法種類1-5體位法練習的訣竅 前彎｜後彎｜側彎｜扭轉｜倒轉第2章 練習瑜伽 觀念正確最重要2-1瑜伽的四大必讀經典2-2內核心力量的重要 小提醒：強化腹部，避免練肩立式不當造成頸椎過直2-3內核心力量像風箱鼓動體內五大風息流動 元素一：空∕喉輪（上行氣） 元素二：氣∕心輪（生命氣） 元素三：火∕臍輪（消化氣） 元素四：水∕生殖輪（平行氣） 元素五：土∕海底輪（下行氣） 小提醒：戰士式Ⅱ 具備五大氣息的元素2-4練習不當引發後遺症 【療癒實例】正確的練習才重要 【療癒實例】會陰過了頭 小測驗：如何知道柔軟度過頭？ 小提醒：肘外翻練下犬式，怎麼避免傷害？ 小提醒：膝蓋過度伸直練樹式，怎麼避免傷害？第3章 如何練習療癒瑜伽？3-1練習前，先從吃對食物開始3-2療癒瑜伽最重視深呼吸和體內循環 小測驗：如何知道自己需練療癒瑜伽？3-3療癒瑜伽練習要點3-4療癒瑜伽練習步驟第4章 沒有呼吸就沒有瑜伽4-1呼吸．走入內在寧靜的方法 【療癒實例】呼聲大、過重 睡眠中止症上身 【療癒實例】潛意識無法放鬆 失眠一整夜 【療癒實例】神經緊張 空間幽閉症發作 【療癒實例】快要翹辮子 胸口悶到快要窒息 【療癒實例】白天壓力無從發洩 暗夜夢魘不斷 【療癒實例】肌肉緊，呼吸淺 血壓高到令人發昏4-2學會呼吸前的兩件事─吃對食物、按摩肚子 小測驗：檢測1分鐘的呼吸次數4-3第二大腦─腹腦監控消化系統4-4 你用對肌肉呼吸了嗎？ 吐氣最重要的是腹肌 吸氣最重要的是橫膈膜肌 【療癒實例】呼吸不好，連刀都開不了4-5呼吸不順的療癒對策 小測驗：緊握拳頭檢測末梢循環4-6深呼吸療癒瑜伽四大步驟4-7八種瑜伽呼吸法與重點練習技巧 丹田式呼吸法｜強化式丹田呼吸法｜側胸式呼吸法｜獅吼式呼吸法 左右交替呼吸法｜勝利式呼吸法｜嗡式呼吸法｜蜂鳴式呼吸法第5章 瑜伽從足弓開始練起5-1腳底不好全身倒5-2膀胱經是人體最大排毒路徑 【療癒實例】腳底泛紅 全身循環不良5-3足部問題的療癒對策 尊重每個人的身體不一樣 從足印及足繭看出不良足型：正中足｜高弓足｜扁平足 四點強化腳底足弓 正確走路 可以強化心肺及瘦下半身 【療癒實例】腳踝扭傷不以為意 結果痠痛蔓延全身 小測驗：背部筋膜彈性 小測驗：單腳站立看足部肌力5-4足部療癒瑜伽四大步驟5-5常見足部問題的療癒瑜伽技巧 扁平足｜腳拇趾外翻｜足底筋膜炎｜靜脈曲張｜小腿抽筋｜腳踝扭傷｜蘿蔔腿第6章 膝蓋 人體靈活的關鍵6-1老化從膝蓋開始 小測驗：爬樓梯 小測驗：膝蓋與下半身的關聯6-2膝蓋為何會受傷 【療癒實例】起床時膝蓋突然卡住不能動6-3膝蓋如何運轉6-4關節軟骨一受傷，退化性關節炎來報到6-5膝痛主因：肌力不平衡6-6膝蓋問題的療癒對策6-7膝蓋療癒瑜伽四大步驟6-8常見膝痛問題vs.重點療癒技巧 髕骨軟骨軟化症｜髂脛束症候群｜半月軟骨板破裂｜退化性關節炎第7章 腰痛 從核心肌群訓練開始7-1人體像樹 有人神木有人檳榔樹 【療癒實例】改善腰痛 先強化腹部肌力7-2根除腰痠背痛 要有三大覺悟 骨盆要先正位｜脊椎保持中立｜下肢關節正位7-3改善內外八的療癒瑜伽四大步驟 小測驗：從髖關節旋轉看腳的內八和外八7-4 腰痠背痛的療癒實例 【療癒實例】骨盆肌肉無力 連臟器都下垂 【療癒實例】腰痛長期不會好 戴護腰也沒用 【療癒實例】骨盆冷＋生理痛 生子難如願 【療癒實例】腰部筋膜拉傷 下背痛很難好7-5腰痠背痛問題的療癒對策 認識核心肌群 向腰痛說再見｜核心肌群的重要性｜保養核心肌群 小測驗：手碰鼻測平衡感7-6腰痠背痛的療癒瑜伽技巧 核心肌群的療癒瑜伽技巧:腹橫肌 骨盆正位的療癒瑜伽技巧 脊椎正位的療癒瑜伽技巧 脊椎側彎的療癒瑜伽技巧 小測驗：檢查橫膈膜肌的移動第8章 肩頸痠痛 從鬆臂及腋下開始8-1肩頸痛必須從鬆臂開始 【療癒實例】根除肩頸痠痛的問題 小測驗：手舉不高和鎖骨有關係8-2肩胛骨的重要性 小測驗：肩膀是否在正位 小測驗：小心！電腦臉上身8-3不會痛的肌肉才是沈默的殺手 【療癒實例】會叫痛的是被害人8-4肩頸變緊的後遺症 【療癒實例】紅光滿面 實際上危機四伏 【療癒實例】青筋暴露 表示血行不良8-5練習瑜伽丹田力不夠，肩頸也會受傷8-6肩頸痠痛問題的療癒對策8-7肩頸痠痛療癒瑜伽四大步驟8-8常見肩頸痠痛問題的重點療癒技巧 駝背及頸椎長骨刺｜五十肩 手腕問題：電腦手、腱鞘囊腫、媽媽手 肩頸問題：三叉神經痛、落枕、頭痛、牙關痛 【療癒實例】治好痛了數十年的五十肩 【療癒實例】不定期發作的三叉神經痛 【療癒實例】大笑之後下巴脫臼

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 　　練習瑜伽，你是否也有以下的疑惑？
　　※老師說要深呼吸，到底該怎麼正確呼吸？
　　※為什麼練了這麼久，有些動作永遠做不到？或者肩頸還是痠痛？
　　※為什麼下課後身體很快就冷了？
　　※我曾經受傷過還能做體位法嗎？
　　終於等到這一本！書中細細為你解答！
　　台灣第一本結合理論、實例、解剖圖、經絡