史丹佛大學的情緒修復運動課（暢銷新版） (電子書) | 誠品線上

史丹佛大學的情緒修復運動課（暢銷新版） (電子書)

內容簡介

內容簡介 本書簡介史丹佛最高榮譽教學獎得主、心理科學權威凱莉．麥高尼格（Kelly McGonigal）經典力作！ 心情不好時，你都怎麼做？ 運動是對抗壞情緒最強大的解藥！除了鍛鍊體魄、增強心理素質之外， 更是找回自信勇氣、迅速連結快樂，以及認識新朋友的重要社交活動。 作者凱莉．麥高尼格是史丹佛最高榮譽教學獎得主及《富比士》欽點暢銷作家， 這回她要告訴你，運動可以很簡單，且可以（也應該）是快樂的來源。 這本運動勵志書不談為何你「應該」運動，而是從科學角度教你「如何」愛上運動。 （美國研究發現：對運動上癮的「最低接觸量」為：每週四次，並持續六週！） 凱莉透過自身最擅長的寫作手法，將「科學和故事」兩相結合， 引用神經科學、心理學、人類學、演化生物學、回憶錄、民族誌和哲學論述， 證明運動如何與人類最基本的快樂相關，包括自我表現、社會連結和精進技藝， 以及為何運動是威力強大的解藥，能有效對抗憂鬱、焦慮和孤單等現代文明病。 沮喪厭世時，每天來點腦內啡、讓腦子呼大麻就對了！ ★誰都知道運動能修復情緒，但到底為什麼？ 當人體持續運動，便有助於大腦不斷編碼快樂註解（pleasure gloss）， 再普通的感官刺激也會變成快樂炸彈，引發腦內啡與多巴胺大爆炸。 此外，跑者愉悅感幾乎等同於輕微的大麻興奮； 同步舞蹈會產生近似於狂喜的快樂； 跟著音樂律動，可產生類似興奮劑的腎上腺素激增； 瑜伽伸展運動，甚至能把一個人的血液變成酒——真有這麼神嗎？ ★天生不愛運動？話不要說得太早！ 許多人覺得運動很困難，始終無法跨出第一步，或動不動就半途而廢。 但實際上，持續運動所帶來的愉悅感，是人類經歷物競天擇之後產生的本能； 無關體能與健康狀態，每個願意投身其中的人都能獲得運動帶來的喜悅， 帶領你重新在生活中發揮創意、找回勇氣、學得更快、重塑人際連結。 你很可能只是還沒接觸到，足以令你成為運動者的劑量、類型或社群 ——當一切到位之後，在萬事皆備之下，即使是終身戒斷者也會上癮； 屆時你只需要持續操作中等強度的動作，堅持至少20分鐘就可以了！ ★保持節拍與模仿他人動作，都與同理心有關 在同理心的驅使下，人們生來便擁有保持節拍與模仿他人動作的能力， 因此許多運動的學習往往從模仿開始。換句話說，運動能讓你更理解他人、 召喚更多與人產生連結的機會、徹底終結社交孤立。 這樣的集體快樂能使人我之間的界線消失，帶來自信與社交自在感。 本書收錄諸多透過跑步、走路、跳舞、游泳、舉重等運動， 獲得喜悅與成就感的真實經驗，由凱莉走訪世界各地蒐集而來，包括： ►從東非坦尚尼亞的狩獵部落中，發現運動的喜悅是物競天擇後的本能。 ►健身夥伴組成志工團隊，提供獨居老人社區服務，於倫敦街頭狂奔。 ►紐約茱莉亞音樂學院的舞蹈班，透過歌唱與律動替帕金森氏症患者進行早療。 ►歐美運動員們於荒野競賽中，爭相挑戰人類極限，實踐團隊合作與自我肯定。 修復自身情緒，創造更多快樂、意義與和諧的關係， 來自史丹佛大學的運動心理學專班，正式開課！本書特色◎史丹佛最高榮譽教學獎得主、心理科學權威、《富比士》暢銷作家經典力作，暢銷新版！◎從科學角度教導人們「如何」愛上運動，藉此重塑大腦、精準表達；連結快樂、拯救孤獨◎列舉真實故事說明運動、心理健康，及利社會行為的關聯，字裡行間充滿反思和科學發現

作者介紹

作者介紹 作者簡介凱莉．麥高尼格（Kelly McGonigal） 史丹佛心理學講師、知名TED講者。在波士頓大學拿到心理系及大眾傳播系學位後，於史丹佛大學取得心理學博士學位。2010年獲《富比士》雜誌選為「20位最啟發人心的女性推特（現為X）作者」，曾獲得史丹佛大學最高榮譽教學獎（Walter J. Gores Award）。 麥高尼格為心理科學領域的權威，致力於將心理學、腦神經科學、醫學的最新研究，延伸成實用的人生建議，達到健康、快樂與個人成功的目標，因而受到大眾注目與支持。 她於2013年在TED的演講〈如何讓壓力成為你的朋友〉（How to make stress your friend），徹底顛覆大眾對於壓力的負面認知，點閱率超過3500萬次，感染力十足。已在臺出版《史丹佛大學心理學講義：人生順利的簡單法則》、《輕鬆駕馭意志力：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課》。譯者簡介劉奕吟 曾任投信公司產品經理、機器人投資顧問公司研究員，目前為自由工作者。譯有《指數革命：巴菲特認證！未來真正能獲利的最佳投資法》、《一人公司：為什麼小而美是未來企業發展的趨勢》、《Fin Tech金融科技聖經》（合譯）等。

產品目錄

產品目錄 目錄各界推薦前言 運動的喜悅，在於與人建立連結第1課 堅持不懈，只為愉悅為什麼運動讓人這麼開心？活動身體帶來愉悅，還能保你不被淘汰早餐狂嗑燕麥片，或搶走獅子的獵物？美國人六歲達到活動巔峰，之後就……隨著演化，人類成了耐力型運動員長途狩獵不覺肌餓，只因腦子在吸大麻散步、賽跑都沒用，慢跑最剛好腎上腺素？這根本海洛因吧？越是跌倒，越該繼續跑為求生存而堅持，人類共有的遺傳特徵重新認識從未見過的自己大腦想呼麻但偏不給，會發生什麼事？斷開焦慮，免緊張、不恐慌確認過眼神，是熱愛運動的同伴善於生存，必善於分享你需要的只是歸屬感與其狂踩跑步機，不如替老人跑腿透過社區服務建立更多連結從免於挨餓，到拯救現代孤獨第2課 越動越開心，著迷並上癮停機三十天有重賞，竟沒人參加成癮到什麼程度？骨折都要跑大腦愛你這樣動腦細胞敏感化，產生排他性每週最少運動四次，持續六週自覺天生好手、更自由……運動帶來的改變就是不愛運動？話不要說得太早你根本不用在意別人怎麼想你需要的只是開始的勇氣氣味、聲音等，都能勾起運動的愉悅成功模仿影片動作，是同理心的作用多巴胺突增，使你錯覺久別重逢太開心也不行！大腦會自發性制裁你深層刺激，足以反轉大腦成癮，甚至憂鬱基因決定你能跑？不，關鍵還是大腦研究顯示，未來人類會越來越愛動同卵雙胞胎可以有多像？運動如何救贖高敏感的我？克服焦慮的不是平靜，而是大膽唯有身體力行，能為你帶來勇氣你渴望什麼東西，大腦灰質都有答案獎勵系統推你走向真正的需求依戀傾向讓你越發幸福第3課 連結更多快樂，終結社交孤立超高同步率換來「賽艇古柯鹼」聚在一起、行動一致，引發集體亢奮語言不通，照樣與陌生人跳舞幾小時迷失在動作中，引你走向極度快樂越是興奮，越不怕痛召喚解脫感與慰藉，覓得喘息空間建立集體自我，帶來自信與社交自在削弱社交焦慮，不再自我封閉正面眼光允許你成為最好的自己透過社交，建立多樣化人脈網團體運動近乎宗教儀式，將人們聚合距離再遠，照樣引發集體快樂等一下，說好的真實社交連結呢？找出科技與真實的界限在團體行動中將個人放大團結一致更強大，遠古人類早知道在黑暗中邊走邊聊，你會願意說更多一起行動的力量是絕望的解藥背著重物滿身大汗，但還是想跳舞數百人的戶外尊巴舞，這才叫恢復力快樂的汗水味道特別不一樣？樂見他人幸福、願意伸出援手：利社會傾向第4課 別想太多，動了就懂音樂寄來的邀請函音樂讓你(覺得)勞動時更不費力比賽時聽熟悉的歌曲，打破世界紀錄運動時該聽什麼？身體幫你選分散注意力，忘卻不適感術後不良於行，音樂鍛鍊能解決無論如何，你都要繼續前進帶領全場唱跳，彷彿一場快樂爆發當快樂到達頂點，只能興奮地訴諸動作把跳躍變成舞蹈，將歡呼變成歌曲加入團練，及早改善帕金森氏症身體表現足以傳達你內心發生了什麼先學會感受快樂，接著勇敢展現它因音樂結合的愛情故事祖父的最後一支舞連結回憶，與過去重逢第5課 克服障礙，唯一敵人是自己將記憶停在恐懼，或重新改寫結局行動，意味著力量與支持的再獲得恐懼與恐怖有什麼不同？繼續前進，或在逆境面前放棄習得的無助感引發挫敗反應人們天生喜愛克服挑戰，渴望互動英雄的確存在，但我能成為那樣的人嗎？肌肉動作，定義了你所有感覺當你自覺強大，看待障礙也會不同肩負起原以為無法承受的，反而如釋重負將內在力量與自我照顧，灌入肌肉記憶能穩當抓住你的，必是自己的力量完成你的挑戰，寫下奮鬥語錄設定目標、行動步驟，並相信自己讓重要見證人在場，看見你每次進步希望，將誘導你堅持得更久理解彼此，是有利的進化條件拉起陌生人的手，一同翻越障礙第6課 走出戶外，擁抱生活稚子早夭，提醒她重新正視生活戶外散步，找到擁抱和歸屬覺得自己不夠好，那就先逃吧大腦遠比你想像的還熱愛工作別再說我想太多，我是真的停不下來散步有助降低焦慮，但繁忙街區除外利用愉悅刺激，淹沒感受、轉移注意力重新調頻至當下，找回社會自我戶外活動的減壓效果，近似宗教致幻劑面對永恆，我們能控制的真的太少越能與大自然連結，幸福感越高宇宙漂流渴望自然，打造太空花圃志工種花，救贖人們的心靈架起結構，建立相互支援系統人們一定屬於一個部落提高生活滿意度，減少心理壓力遺憾有很多，但你必須學會原諒自己第7課 碰上困難沒關係，你一定會挺過去地心引力比平時強五十倍，你怎麼辦？在最黑暗的時刻，保持希望和動力停滯不前時，想想自己還能做什麼憂鬱雖是你的一部分，但絕非全部專注當下，避免因想太遠而不知所措在逆境中保持信念，一切總會過去受苦帶來自我超越忍受只是過程，用希望戰勝絕望來自骨骼肌的運動激素釋放神經毒物到達大腦前，先行解毒刻意為之的痛苦，帶你到達另個境界測試自己的極限，看看極限能帶來什麼克服恐懼，擺脫被決定的命運恐懼雖未消失，決心和樂趣已悄悄跟上勇氣與快樂可從別人身上借用最令人動容的奧運短跑紀錄競爭只是最初，難能可貴的是互助照顧或被照顧，都會讓人更親密馬拉松僧侶的每日修行依賴他人不代表你沒有能力課後結語 是運動，讓人們團結在一起資料來源說明謝辭

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 本書簡介
史丹佛最高榮譽教學獎得主、心理科學權威
凱莉．麥高尼格（Kelly McGonigal）經典力作！

　　心情不好時，你都怎麼做？

　　運動是對抗壞情緒最強大的解藥！除了鍛鍊體魄、增強心理素質之外，
　　更是找回自信勇氣、迅速連結快樂，以及認識新朋友的重要社交活動。

　　作者凱莉．麥高