停止情緒內耗的39個練習 (電子書) | 誠品線上

停止情緒內耗的39個練習 (電子書)

內容簡介

內容簡介 容易想太多？明明什麼都沒做，卻感覺特別累？內耗不是敵人，而是內在發出的求救訊息！人氣心理諮商師帶你直擊內耗核心，透過39個練習拆解負面情緒、擺脫焦慮本書適合： 明明沒發生什麼大事，卻一直反覆思考或擔心的內向人 常覺得自己不夠好，容易責怪自己的敏感人 做事常拖延或猶豫不決，害怕犯錯的完美主義者我們常以為自己「太敏感、不夠好」，但日本人氣心理諮商師池田由芽發現負面情緒，其實都是源自被忽略的「零級情緒」！▍零級情緒是人類與生俱來的渴望我們天生都想要被理解、被愛、感到安全。一旦這些需求得不到滿足，就會轉化為孤獨、不安、悲傷等「初級情緒」，並演變成更強烈的憤怒、嫉妒、厭惡等「次級情緒」，讓你一直內耗不已。例如： 因為同事一句無心的話而氣得睡不著，其實是「渴望被理解」 明明對家人或伴侶付出很多，卻覺得不被認可而難過，其實是「想被愛」 面對人群常感到焦慮，害怕被討厭，其實是「渴望安全感」也就是說，當你滿足這些原始的情緒需求，煩惱也會迎刃而解。▍39個練習讓你停止自我內耗作者池田由芽透過自我對話、情緒覺察練習、書寫感受與正向肯定等方式，幫助你： 辨認內耗的真實源頭，停止自我攻擊 學會允許、看見並接納所有情緒 將注意力從「討好他人」轉向「珍惜自己」 重建自我肯定感，活出自在與幸福人生先好好照顧自己，其他也會跟著好起來，讓我們一起擺脫內耗、找回平靜。▍不內耗金句 當完美主義讓你痛苦，就切換到「完成主義」吧 對付惡意最有效的方法是「不接受」 不要做不會讓自己幸福的努力 當你痛苦時，請問問自己：「這真的適合我嗎？」 肯定自己「想要偷懶」的想法，並同意自己這麼做

作者介紹

作者介紹 池田由芽諮商心理師。從專門學校畢業後，輾轉換過出版社、廣告代理公司以及講師等各種工作，期間意識到自己是活得好痛苦的「成年兒童」（Adult Children，簡稱AC，又叫成年孤兒）。後來在克服AC的過程中察覺「零級情緒」的存在，認為這是消除煩惱的唯一途徑，於是開始正式學習心理學，轉行成為諮商心理師。她的IG帳號「克服成年兒童指南」擁有9.6萬粉絲，是日本最多人追蹤的AC主題帳號。她獨家研究出「發掘並滿足零級情緒療法」，獲得熱烈迴響，如「開始接受心理諮商後，身邊的環境一直在逐漸改善」、「感覺像撥雲見日般身心舒暢」、「聽見了自己最想聽的話」等。除了幫助有成年兒童困擾的人，在工作或生活中遭遇困境的人也有所共鳴與認同。本書將深入探討「零級情緒療法」的精髓。IG：https: www.instagram.com yume_ac_kokufuku

產品目錄

產品目錄 前言 越是用理性壓抑情緒，反而讓自己更難受序章 你的煩惱是從哪裡來的？──關鍵字是零級情緒1 為什麼人會煩惱？2 別再刻意改變思維了3 零級情緒的真面目是什麼？4 零級情緒有三種5 從今天開始自我鼓勵吧！第1章 每一種情緒都很棒！自我檢討就到今天為止 ──接納負面情緒的6個練習小故事│熱氣球比賽6 把心裡的「鬼」趕出去，福就會到來7 比起壓抑，更要積極感受負面情緒8 不必強迫自己放下被肯定的需求9 渴望是源於匱乏感10 世界上最簡單的自我肯定法11 有時候你也可以「責怪別人」第2章 依賴使人強大！對自己更好一點 ──對自己撒嬌的9個練習小故事│沒有毛的兔子12 安全感會孕育出勇於冒險的心13 建立內心的安全基地14 日本人與歐美人表達情緒的方式不同15 愛要從最親近的對象開始給予16 從今天開始，我不再努力17 為了變成想要的樣子，首先要擺脫不想要的樣子18 當完美主義讓你痛苦，就切換到「完成主義」19 撒嬌和依賴不會造成麻煩，反而能夠幫助他人20 可是，該怎麼撒嬌和依賴呢？第3章 輕鬆活著的人，內在都有一支天線 ──相信並尊重自己的10個練習小故事│一切都是標準尺寸的世界21 就像是穿著不合身的衣服活著22 從黑白世界進入感性世界23 自信是珍惜並善用自己的特質24 用消去法找到「做自己」的方向25 「用喜歡的事謀生」是一種任性嗎？26 恐懼和不安是為了保護你27 「自我導向」與「自我中心」的差別28 撒嬌、依賴他人與自我中心，有什麼不同？29 前進不了的時候，後退也沒關係30 人生該具備的三種視角第4章 世界是心的鏡子！透過人際關係認識自己 ──認識陰影的5個練習小故事│新朋友31 所有人際關係都是一面鏡子32 討厭的人教會我們的事33 不要允許別人以隨便的態度對你34 「我也許是被愛著的？」的想法會改變世界35 「希望對方改變」＝改變自己的機會！第5章 度過平靜自由的每一天！享受「珍惜」的每一刻 ──把注意放回自己身上的9個練習小故事│豪豬困境36 人際關係痛苦的原因在於「距離感」37 只專注在自己的課題38 劃清界線，是為了保護你的心39 對付惡意最有效的方法40 用「拒絕、迴避、逃跑」三招展開作戰41 拯救別人就是拯救自己42 如何正確使用你的溫柔43 不必對剝削你的人太溫柔44 心靈的冒險仍在繼續結語 溫柔而美好的世界

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 容易想太多？明明什麼都沒做，卻感覺特別累？
內耗不是敵人，
而是內在發出的求救訊息！

人氣心理諮商師帶你直擊內耗核心，
透過39個練習拆解負面情緒、擺脫焦慮

本書適合：
 明明沒發生什麼大事，卻一直反覆思考或擔心的內向人
 常覺得自己不夠好，容易責怪自己的敏感人
 做事常拖延或猶豫不決，害

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