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本書簡介
徹夜失眠 × 提不起勁 × 坐立不安 × 社交障礙 × 表現失常 × 理智斷線
明明心裡沒有惡意,卻總是衝動說出傷人的話……
那些看似沒來由的焦躁、不安、恐懼,
其實都可以透過大腦可塑性,
運用一套經科學實證的轉念練習,找回屬於自己的內在平靜。
▍不emo、不討好、不委屈的心靈自救方案
徹夜失眠 × 提不起勁 × 坐立不安 × 社交障礙 × 表現失常 × 理智斷線
明明心裡沒有惡意,卻總是衝動說出傷人的話……
那些看似沒來由的焦躁、不安、恐懼,
其實都可以透過大腦可塑性,
運用一套經科學實證的轉念練習,找回屬於自己的內在平靜。
▍不emo、不討好、不委屈的心靈自救方案
內容簡介
本書簡介
徹夜失眠 × 提不起勁 × 坐立不安 × 社交障礙 × 表現失常 × 理智斷線
明明心裡沒有惡意,卻總是衝動說出傷人的話……
那些看似沒來由的焦躁、不安、恐懼,
其實都可以透過大腦可塑性,
運用一套經科學實證的轉念練習,找回屬於自己的內在平靜。
▍不emo、不討好、不委屈的心靈自救方案
「別對每件事都有反應。」
「凡事看開一點,別動不動就自責。」
說是這麼說,但事情可沒有這麼簡單。
我們總會不由自主地在各式各樣的場面感到煩惱害怕,於是思考或行為便會受到負面情感的控制。像是要在眾人面前演講、運動比賽、重要的考試等場合,愈是希望有優異表現,愈容易心慌意亂。
哈佛醫學院副教授暨腦神經科學家內田舞深知情緒壓力對身心的破壞力,他認為大腦具有非常大的可塑性,若能進一步地利用這個特性,運用「情緒」「想法」「行為」三面向,反覆練習有效將負面心情調整為正向思維的轉念方法,人生將從此變得踏實與篤定。
轉念不是逼自己強顏歡笑,強迫自己否定內心的痛苦與悲傷,而是坦誠地覺察、接受、面對。
每當情緒風暴來襲,你會知道怎麼用更體貼的方式善待自己,也善待他人。
徹夜失眠 × 提不起勁 × 坐立不安 × 社交障礙 × 表現失常 × 理智斷線
明明心裡沒有惡意,卻總是衝動說出傷人的話……
那些看似沒來由的焦躁、不安、恐懼,
其實都可以透過大腦可塑性,
運用一套經科學實證的轉念練習,找回屬於自己的內在平靜。
▍不emo、不討好、不委屈的心靈自救方案
「別對每件事都有反應。」
「凡事看開一點,別動不動就自責。」
說是這麼說,但事情可沒有這麼簡單。
我們總會不由自主地在各式各樣的場面感到煩惱害怕,於是思考或行為便會受到負面情感的控制。像是要在眾人面前演講、運動比賽、重要的考試等場合,愈是希望有優異表現,愈容易心慌意亂。
哈佛醫學院副教授暨腦神經科學家內田舞深知情緒壓力對身心的破壞力,他認為大腦具有非常大的可塑性,若能進一步地利用這個特性,運用「情緒」「想法」「行為」三面向,反覆練習有效將負面心情調整為正向思維的轉念方法,人生將從此變得踏實與篤定。
轉念不是逼自己強顏歡笑,強迫自己否定內心的痛苦與悲傷,而是坦誠地覺察、接受、面對。
每當情緒風暴來襲,你會知道怎麼用更體貼的方式善待自己,也善待他人。
產品目錄
目次
【前言】一套經科學實證的轉念練習
第1章 焦躁、不安、恐懼,從何而來?
.情感的腦神經科學
.為何會感到不安?
.不安從何而來?
.情緒是本能
.正面、負面思考是與生俱來的嗎?
.負面思考是可以改變的
.最好不要有負面情緒?
第2章 停止內心糾結的解憂處方箋
.打造不受情緒支配的自己
.我的轉念練習實踐
.提升轉念練習的能力
.轉念練習的科學
.轉念練習的原理——認知行為療法
.每個人的認知都不一樣
.後設認知與客觀角度
.人人都有「認知扭曲」
.認知扭曲的種類
.換個角度看問題,自己的真實想法和感受就會更清楚
.將思緒記錄下來並加以梳理
.停下腳步的意義
.接受那些不體面的情緒及想法
第3章 逆轉焦慮慣習,培養逆境中的適應力
.訊息流行病
.保護心靈不被誹謗中傷摧毀的思維
.人際難題裡的轉念之道
.接受無能為力的事,找出能做的事
.感謝願意支持自己的人
.愈是受到打擊,愈要找出自己的長處
.表達出自己的想法很重要
.向運動選手學習轉念練習
.學習「主人翁精神」
.接受現實是繼續前進的能力
第4章 當情緒風暴來襲時的自救方案
.察覺心理壓力的徵兆
.如何維持心理健康?
.心理健康與「孤獨」的關係
.有毒的男子氣概
.恐懼與不安的反作用力
.小心同溫層
.遇到困難時,隨時向專家求助
.就醫,是勇敢照顧自己的表現
.精神科的照護與治療
.藥物治療的風險與益處
第5章 可以善良,但要懂得維持界線與底線
.尊重每個個體
.自己的心和身體,只屬於自己
.同意與自主權
.認識與他人的差異,並培養同理心
.他人的強弱,並不影響自己的堅強
.潛伏在日常生活中的微歧視
.對他人的無意識偏見
.積極地逃避也無妨
.保護自己的必殺技
.別怕轉移話題
.「駁倒對方」不等於「解決問題」
.掌握自己人生的方向
.順從內在指南針
.不斷累積微小的「勇氣」
【結語】自我覺察,活出最自在的自己
【前言】一套經科學實證的轉念練習
第1章 焦躁、不安、恐懼,從何而來?
.情感的腦神經科學
.為何會感到不安?
.不安從何而來?
.情緒是本能
.正面、負面思考是與生俱來的嗎?
.負面思考是可以改變的
.最好不要有負面情緒?
第2章 停止內心糾結的解憂處方箋
.打造不受情緒支配的自己
.我的轉念練習實踐
.提升轉念練習的能力
.轉念練習的科學
.轉念練習的原理——認知行為療法
.每個人的認知都不一樣
.後設認知與客觀角度
.人人都有「認知扭曲」
.認知扭曲的種類
.換個角度看問題,自己的真實想法和感受就會更清楚
.將思緒記錄下來並加以梳理
.停下腳步的意義
.接受那些不體面的情緒及想法
第3章 逆轉焦慮慣習,培養逆境中的適應力
.訊息流行病
.保護心靈不被誹謗中傷摧毀的思維
.人際難題裡的轉念之道
.接受無能為力的事,找出能做的事
.感謝願意支持自己的人
.愈是受到打擊,愈要找出自己的長處
.表達出自己的想法很重要
.向運動選手學習轉念練習
.學習「主人翁精神」
.接受現實是繼續前進的能力
第4章 當情緒風暴來襲時的自救方案
.察覺心理壓力的徵兆
.如何維持心理健康?
.心理健康與「孤獨」的關係
.有毒的男子氣概
.恐懼與不安的反作用力
.小心同溫層
.遇到困難時,隨時向專家求助
.就醫,是勇敢照顧自己的表現
.精神科的照護與治療
.藥物治療的風險與益處
第5章 可以善良,但要懂得維持界線與底線
.尊重每個個體
.自己的心和身體,只屬於自己
.同意與自主權
.認識與他人的差異,並培養同理心
.他人的強弱,並不影響自己的堅強
.潛伏在日常生活中的微歧視
.對他人的無意識偏見
.積極地逃避也無妨
.保護自己的必殺技
.別怕轉移話題
.「駁倒對方」不等於「解決問題」
.掌握自己人生的方向
.順從內在指南針
.不斷累積微小的「勇氣」
【結語】自我覺察,活出最自在的自己
作者介紹
作者簡介
内田舞Mai Uchida
哈佛醫學院副教授、兒童精神科醫師、腦神經科學家,美國麻省總醫院兒童憂鬱症中心主任。
畢業於北海道大學醫學院醫學系。在學時就通過美國醫師執照考試,成為日本史上最年輕獲得美國臨床醫師資格的醫學院畢業生。2011年完成在耶魯大學的精神科實習課程,2013年完成在哈佛大學麻省總醫院兒童精神科的實習課程。在參與憂鬱症、躁鬱症、ADHD等兒童精神疾病患者診療的同時,也為實習醫師、醫學系學生、小兒科醫師、兒童精神科醫師進行指導。
著有《我的心,需要一點轉機》。
譯者簡介
賴惠鈴
因為不想每天在固定的時間,去固定的地方做固定的工作,所以開始當起只能自己跟自己對話的自由譯者。過去創作文字,現在翻譯別人創作的文字,希望某天能聰慧到有本事創作與翻譯並行不悖。
譯作有《主力的思維:日本神之散戶cis,發一條推特就能撼動日經指數》。
内田舞Mai Uchida
哈佛醫學院副教授、兒童精神科醫師、腦神經科學家,美國麻省總醫院兒童憂鬱症中心主任。
畢業於北海道大學醫學院醫學系。在學時就通過美國醫師執照考試,成為日本史上最年輕獲得美國臨床醫師資格的醫學院畢業生。2011年完成在耶魯大學的精神科實習課程,2013年完成在哈佛大學麻省總醫院兒童精神科的實習課程。在參與憂鬱症、躁鬱症、ADHD等兒童精神疾病患者診療的同時,也為實習醫師、醫學系學生、小兒科醫師、兒童精神科醫師進行指導。
著有《我的心,需要一點轉機》。
譯者簡介
賴惠鈴
因為不想每天在固定的時間,去固定的地方做固定的工作,所以開始當起只能自己跟自己對話的自由譯者。過去創作文字,現在翻譯別人創作的文字,希望某天能聰慧到有本事創作與翻譯並行不悖。
譯作有《主力的思維:日本神之散戶cis,發一條推特就能撼動日經指數》。
規格
誠品貨碼 / 2683040923003
ISBN13 / 9786267624449
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267624487
頁數 / 194
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB流式(2MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB提供TTS朗讀
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
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- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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