消脂肪肝、抗四高　最強半醣飲食&7分鐘間歇運動 (電子書) | 誠品線上

消脂肪肝、抗四高　最強半醣飲食&7分鐘間歇運動 (電子書)

內容簡介

內容簡介 控醣也控胰島素，運動減脂也增肌，更有機會成功甩掉脂肪肝！代謝症候群是身體健康的警訊，是一種病前狀態，源頭之一就是脂肪肝！身為肝膽腸胃科醫師，曾深受肥胖、中度脂肪及高血壓、高血糖及高尿酸之害，不希望長期依靠藥物治療，因而下定決心減肥，深入了解造成肥胖的可能機轉，進而採取容易執行的半醣飲食及7分鐘間歇運動，讓脂肪肝不見，四高不再來！【醫師科學實證】：脂肪肝完全消失，血糖和尿酸和血壓也恢復正常值，不必再服藥控制。身體年齡比實際年齡年輕11歲！請正視以下數字！￭國人每2個中年人就有1人有脂肪肝；20至29歲年輕人也有近3成的患者。 含糖飲料及精緻碳水化合物可能是主因。￭體重減輕5%就能改善脂肪肝，體重減輕7%可讓肝發炎指數下降， 體重減輕10%，更有機會改善脂肪性肝炎。我的減重方法第一個重點就是好準備、好料理且好執行的「減醣飲食」。第二個重點就是可有效降低體脂肪及內臟脂肪，防止復胖，還可改善胰島素阻抗，強化粒線體的「節拍超慢跑」和「7分鐘間歇運動」。【跟著梁醫師這樣吃半醣飲食的重點筆記】￭半醣飲食法也就是將一天三餐當中的碳水化合物減一半、蛋白質和蔬菜的量加 倍。且務必在12小時內吃完三餐、12小時完全禁食。￭早餐一定有三杯，一杯300至500cc的溫開水、一杯無糖豆漿，一杯手沖黑咖啡。￭不論是吐司、饅頭或是酸種麵包，都是先吃完蛋及無糖豆漿等蛋白質後再吃。￭一天只吃一份水果，一份會包含數種水果，而且是在早餐吃。￭午餐便當的肉類多半乾煎、清蒸、水煮、烘烤。青菜則有2至3種且油水炒。 碳水化合物以米飯為主，以準備方便，沒有特別一定得吃糙米飯或五穀飯。￭晚餐以肉類、海鮮等蛋白質及蔬菜為主，飯吃不多，若肉類蔬菜有飽足感就不吃飯。【跟著梁醫師這樣超慢跑&7分鐘運動的重點筆記】￭超慢跑是有氧運動，訓練的是慢肌，過程中不會產生乳酸，可幫助修復粒線體，提 升粒線體功能，改善慢性病也能紓解壓力，甚至延緩老化。￭有減重需求者，每次超慢跑要跑1小時以上或拆成幾次在一天內做完，一次至少10 分鐘以上；一週累積時數要達150小時。￭7分鐘間歇運動屬高強度運動，運動前最好先暖身，運動完也要做些伸展。每個動作 進行 30 秒，中間休息 10 秒，全套12個動作循環完成一次為7分鐘。￭7分鐘間歇運動結合有氧和肌力訓練，能活動到全身、核心肌群，每周進行5天，6 週就能有效增肌減脂，可降低胰島素阻抗，避免新陳代謝疾病的風險。 特別提醒￭久坐是新型菸害！癌症、心血管疾病、糖尿病、肥胖、消化系統與神經系統 疾病等，皆證實與久坐相關，被稱為「坐病」。￭如果你已坐超過1小時了，趕緊起來動一動，花５分鐘時間 踏踏步、靠牆深蹲、爬爬樓梯或打掃，就能免於久坐的危害。本書章節重點PART1 肝臟科醫師也罹患中度脂肪肝，45歲就吃藥控制高血壓PART2 脂肪肝的危機＆膽固醇沒你想的壞PART3 影響肥胖的關鍵荷爾蒙—胰島素PART4 減醣飲食&正確用餐順序，控醣也控胰島素PART5 減重最後一哩路，運動減脂也增肌強力推薦 吳明賢 台大醫院院長 黃瑞仁 輔大醫院院長蕭敦仁 中華民國肥胖研究學會前理事長陳志金 暢銷書作者& lcu醫生陳志金林恭平 行健醫療集團總院長羅鴻源 北投健康管理醫院院長莊開文 資深新聞媒體人蕭彤雯 飛碟電台節目主持人採訪整編王鈺棻臺灣大學公共衛生學程碩士。為資深媒體人，深耕醫療健康領域十餘年，報導及製播節目三度榮獲臺灣醫療優質形象報導奬特優，現為自由工作者，製播主持《創齡生活筆記》Podcast節目，並於媒體平台開設專欄、合作撰稿。

作者介紹

作者介紹 姓名:梁程超行健大直健康管理診所院長學 歷 臺灣大學醫學院臨床醫學研究所碩士 成功大學醫學院醫學士經 歷 臺北市北投健康管理醫院副院長 亞東紀念醫院肝膽胃腸科主任 臺大醫院肝膽胃腸科總醫師 臺大醫院內科部住院醫師 臺灣消化系及消化系内視鏡専科醫師曁指導醫師 肥胖症專科醫師 教育部部定助理教授45歲之前的醫生生涯，飲食習慣特別愛吃米飯、肉類和水果，看診時總會帶上一杯拿鐵或焦糖瑪其朵；護理人員團購手搖飲也會跟著點一杯珍珠奶茶，肚子餓或嘴饞就隨手抓幾片餅乾吃；晚上在研究室做實驗就簡單以麵包充飢…長期缺乏運動，久坐看病、批閱公文、盯電腦螢幕打字是日常。體重像溫水煮青蛙無感上升，褲子腰圍愈換愈大，直到45歲身體出現警訊：體重84公斤、BMI28屬肥胖等級、中度脂肪肝、三高 (血壓、血糖及尿酸)上身…於是下定決心靠調整飲食與運動，歷經一年半成功減重18公斤，讓脂肪肝不見，血壓恢復正常。胰島素阻抗指數也因運動從原本3.13的嚴重程度，降到1.74的輕微等級。

產品目錄

產品目錄 目 錄自 序 吃對了，就能告別肥胖，逆轉脂肪肝PART1 肝臟科醫師也罹患中度脂肪肝，45歲就吃藥控制高血壓 小時候胖真的是胖 高血壓、高血糖、高尿酸找上我了！ 身體大過實際年齡！找對方法減重很重要！ 脂肪肝真的可以不理它？ 脂肪肝是很多代謝疾病及心血管疾病的警訊 醫師也會犯的減重迷思大解析 迷思一：少量多餐？ 迷思二：少吃一些降低卡路里 迷思三：吃大量水果很健康 迷思四：吃脂肪就會胖 迷思五：相信體重機上的數字PART2 脂肪肝的危機＆膽固醇沒你想的壞 肝臟是身體最大的化學工廠 胰島素是能量指揮官 脂肪肝的危機 脂肪肝與胰島素阻抗 脂肪肝如何變成代謝症候群？ 酒精和果糖是脂肪肝的大魔王 解密膽固醇 膽固醇大哉問 大哉問一．飽和脂肪會讓膽固醇上升，增加心血管疾病風險？ 大哉問二：低密度脂蛋白膽固醇過高導致動脈粥狀硬化，增加心血管疾病風險? ＊膽固醇稍高一點比較長壽 ＊血管壁堆積的膽固醇不是動脈硬化的原因而是結果 ＊sdLDL才是壞蛋* TG和HDL比值可預測心血管疾病 大哉問三：血脂過高要吃降膽固醇藥物嗎？PART3 影響肥胖的關鍵荷爾蒙—胰島素 身體脂肪的秘密 瘦素阻抗會讓你變胖 無法克制對食物的慾望 讓人胖得健康的脂聯素 脂肪的合成 脂肪的分解 看見肥胖機轉背後的主要關鍵 改善胰島素阻抗的方法PART4減醣飲食&正確用餐順序，控醣也控胰島素 減重第一個重點就是減醣 我的進食順序：水、肉、菜、飯、果 現今檢測血糖的吊詭與因應 控糖減重新武器—「連續血糖監測儀」 善用「連續血糖監測儀」看清飲食對血糖的影響 外食減重掌握兩個秘訣 讓血糖平穩的飲食訣竅PART5 減重最後一哩路，運動減脂也增肌 養成運動習慣要靠設計 久坐比抽菸的健康危害更大 強化粒腺體加速燃脂的Zone 2運動 減脂健身的運動處方 運動處方1 超慢跑 運動處方2 7分鐘運動 第1個動作》開合跳第2個動作》靠牆深蹲第3個動作》伏地挺身第4個動作》捲腹第5個動作》登階上椅第6個動作》深蹲第7個動作》三頭肌撐體第8個動作》棒式第9個動作》原地高抬腿第10個動作》弓步蹲第11個動作》伏地挺身加轉體第12個動作》側棒式結 語 搞定荷爾蒙，告別肥胖、遠離代謝症候群

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 控醣也控胰島素，運動減脂也增肌，更有機會成功甩掉脂肪肝！

代謝症候群是身體健康的警訊，是一種病前狀態，源頭之一就是脂肪肝！
身為肝膽腸胃科醫師，曾深受肥胖、中度脂肪及高血壓、高血糖及高尿酸之害，
不希望長期依靠藥物治療，因而下定決心減肥，深入了解造成肥胖的可能機轉，
進而採取容易執行的半醣飲食及7