從懷孕到產後,新手媽媽的第一本體適能健護全書 (電子書)

電子書從懷孕到產後,新手媽媽的第一本體適能健護全書 (電子書)

出版日期:
2025/10/31
88
399351
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安全「孕動」 × 產後修復 × 動作圖解 孕媽咪最強身心修復指南!
AFAA國際孕婦指導教練教育總監親授,從孕期到產後,陪你打造順產體質,強化產後恢復力!

新手媽媽的你,是否正為身體不適、體力下滑、身形改變而困擾?
本書從孕期的身體變化、安全運動規劃,到產後的核心修復與體態塑形,完整收錄實用建議與

內容簡介

安全「孕動」 × 產後修復 × 動作圖解 孕媽咪最強身心修復指南!
AFAA國際孕婦指導教練教育總監親授,從孕期到產後,陪你打造順產體質,強化產後恢復力!

新手媽媽的你,是否正為身體不適、體力下滑、身形改變而困擾?
本書從孕期的身體變化、安全運動規劃,到產後的核心修復與體態塑形,完整收錄實用建議與示範圖解。書中更有產後居家、辦公室皆可執行的動作,無需受限於時間與地點,就能累積運動量。

孕產期體適能專家張莉莉教練,長期指導孕婦體適能教練師資培訓課程,並以二十多年的實務經驗,為孕媽咪量身設計安全、循序、有效地全方位健護方案,無論有無運動習慣,都能重建身體力量。幫助孕媽咪掌握孕期變化、選對運動方式、有效緩解不適、提升體能與穩定度、降低併發症風險、強化心肺功能、促進順產,加速產後恢復體態與活力。

本書特色
•結合復健醫學、體適能專業與科學實證,提供孕產期安全可行的運動指南。
•針對孕期變化及產後修復,提供分階段的運動原則、呼吸法與伸展方式。
•解決孕產常見的腰痠背痛、核心不穩、骨盆鬆弛、慢性疲勞等問題。
•協助修復核心肌群、穩定骨盆、強化下背,降低併發症風險。
•幫助新手媽媽穩定情緒、對抗產後憂鬱,建立對身體的信任。
•從零運動經驗的新手到有運動習慣的孕媽咪,都能找到合適的運動節奏。
•提供循序漸進的動作設計,安全、易懂、隨時隨地都可展開運動。

聯合推薦
邱顯貴│TWI(Taiwan Wellness Innovation)台灣全人新創執行長
林晉利│台灣運動教練學會副理事長、美國有氧體適能 AFAA 榮譽顧問
毛心潔│博仁綜合醫院小兒科主任、國際認證泌乳顧問IBCLC、華人泌乳顧問協會理事長
烏恩慈(烏烏醫師)|婦產科醫師
一輪|多元的戶外運動Youtuber
(依來函順序排列)

本書不僅是一份指導手冊,更像是一位貼心的陪伴者,溫柔卻堅定地提醒媽媽們:你的身體值得被理解與呵護,你的努力會成為寶寶最堅強的後盾。無論是孕期的不適、產後的調整,還是面對母職角色的轉換,本書都能帶來具體的方法與力量。──邱顯貴│TWI(Taiwan Wellness Innovation) 台灣全人新創執行長

無論你是正準備懷孕的女性、正在經歷孕期挑戰的媽媽,或是希望在產後好好照顧自己的身體與情緒,本書都能為你提供正確方向與實用方法。透過本書,你將學會用運動支持每一個生理變化,尊重自己的節奏,建立對身體的信任。──林晉利│台灣運動教練學會副理事長、美國有氧體適能 AFAA 榮譽顧問

鼓勵家長們從備孕開始認識孕期與產後身體可能的變化,保持運動與身心健康,讓自己順利迎接孕產哺育的幸福生活!──毛心潔│博仁綜合醫院小兒科主任、國際認證泌乳顧問IBCLC、華人泌乳顧問協會理事長
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產品目錄

推薦序│從專業到日常,孕期與產後的安心支持
推薦序│從懷孕到產後,讓運動成為媽媽最堅實的醫療支持
自序│運動改變人生,更改變孕期健康

PART 1 選擇「孕」動?從認識身體開始
第1章 懷孕及產後,對「骨骼肌肉」的影響
腰椎前凸,造成肩頸、腰背痠痛
恥骨聯合分離,可能痛到難以翻身?
腕隧道症候群,手指刺痛感
腹直肌分離,孕期前強化核心肌群
孕期漏尿的成因與改善

第2章 孕期及產後,對「生理」的影響
孕期、產後的乳房變化
孕前孕後荷爾蒙的變化
心血管系統的變化
呼吸系統的變化
消化系統的變化
皮膚、循環與代謝的變化
孕期體重增加
產後生理變化

第3章 懷孕及產後,對「心理」的影響
第一孕期:懷孕1~13週
第二孕期:懷孕14~27週
第三孕期:懷孕28~40週
產後心理變化三大因素

第4章 孕媽咪注意!妊娠疾病與特殊狀況
妊娠糖尿病
妊娠高血壓
臍帶繞頸
胎位不正
圓韌帶疼痛
高齡產婦
人工受孕

PART 2 健康孕動,如何擬訂計畫與執行?
第5章 孕婦運動不安全?懷孕運動全計畫
孕期運動的好處
運動需求:孕動頻率及時間建議
妳適合孕動嗎?這些事,一定要注意
產後多久可以開始運動?

第6章 孕動目標,這樣擬定最安全
1~13週:溫和運動
14~27週:提升心肺功能控制體重
28~40週:訓練局部肌肉
孕期運動,暖身運動最重要

第7章 執行孕動,三大孕期重點各不同!
1~13週執行重點
14~27週執行重點
28~40週執行重點

PART 3 產後塑身指南,身心全修復
第8章 產後30天修復運動
產後減重要點──飲食和運動
產後運動的進行原則
第一階段:產後修復運動
第二階段:產後增強體力運動

第9章 產後媽媽育兒困擾,如何運動緩解?
哺餵母乳,造成肩頸痠痛
過度使用的媽媽手
如何改善產後陰道鬆弛?
日常計畫:辦公室運動、居家打掃運動

作者介紹

張莉莉
孕產期體適能專家,AFAA MATE國際孕婦指導教練教育總監、AFAA FDI國際健身舞蹈教練總顧問、產前產後體適能理論與實務培訓講師,同時也是兒童青少年體適能專修與高齡體適能訓練培訓講師。多年來致力於孕期與產後運動推廣與教學,專長於孕婦有氧、產後核心修復及體態調整。

經歷與證照
蘭陽技術學院健康休閒系講師
教育部體育署指導員認證強化講師暨考官
亞東紀念醫院體適能運動老師
宜蘭縣運動i台灣講師
AFAA美國運動體適能協會(Athletics and Fitness Association of America)
AFP國際體適能實踐家
MATE國際孕婦指導教練

規格

誠品貨碼 / 2683034750004
ISBN13 / 9786269980376
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267816011
頁數 / 409
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB流式(25MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB提供TTS朗讀

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  3. 報紙、期刊或雜誌。
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