從懷孕到產後，新手媽媽的第一本體適能健護全書 (電子書) | 誠品線上

從懷孕到產後，新手媽媽的第一本體適能健護全書 (電子書)

內容簡介

內容簡介 安全「孕動」 × 產後修復 × 動作圖解 孕媽咪最強身心修復指南！AFAA國際孕婦指導教練教育總監親授，從孕期到產後，陪你打造順產體質，強化產後恢復力！新手媽媽的你，是否正為身體不適、體力下滑、身形改變而困擾？本書從孕期的身體變化、安全運動規劃，到產後的核心修復與體態塑形，完整收錄實用建議與示範圖解。書中更有產後居家、辦公室皆可執行的動作，無需受限於時間與地點，就能累積運動量。孕產期體適能專家張莉莉教練，長期指導孕婦體適能教練師資培訓課程，並以二十多年的實務經驗，為孕媽咪量身設計安全、循序、有效地全方位健護方案，無論有無運動習慣，都能重建身體力量。幫助孕媽咪掌握孕期變化、選對運動方式、有效緩解不適、提升體能與穩定度、降低併發症風險、強化心肺功能、促進順產，加速產後恢復體態與活力。本書特色•結合復健醫學、體適能專業與科學實證，提供孕產期安全可行的運動指南。•針對孕期變化及產後修復，提供分階段的運動原則、呼吸法與伸展方式。•解決孕產常見的腰痠背痛、核心不穩、骨盆鬆弛、慢性疲勞等問題。•協助修復核心肌群、穩定骨盆、強化下背，降低併發症風險。•幫助新手媽媽穩定情緒、對抗產後憂鬱，建立對身體的信任。•從零運動經驗的新手到有運動習慣的孕媽咪，都能找到合適的運動節奏。•提供循序漸進的動作設計，安全、易懂、隨時隨地都可展開運動。聯合推薦邱顯貴│TWI（Taiwan Wellness Innovation）台灣全人新創執行長 林晉利│台灣運動教練學會副理事長、美國有氧體適能 AFAA 榮譽顧問毛心潔│博仁綜合醫院小兒科主任、國際認證泌乳顧問IBCLC、華人泌乳顧問協會理事長烏恩慈（烏烏醫師）｜婦產科醫師一輪｜多元的戶外運動Youtuber（依來函順序排列）本書不僅是一份指導手冊，更像是一位貼心的陪伴者，溫柔卻堅定地提醒媽媽們：你的身體值得被理解與呵護，你的努力會成為寶寶最堅強的後盾。無論是孕期的不適、產後的調整，還是面對母職角色的轉換，本書都能帶來具體的方法與力量。──邱顯貴│TWI(Taiwan Wellness Innovation) 台灣全人新創執行長無論你是正準備懷孕的女性、正在經歷孕期挑戰的媽媽，或是希望在產後好好照顧自己的身體與情緒，本書都能為你提供正確方向與實用方法。透過本書，你將學會用運動支持每一個生理變化，尊重自己的節奏，建立對身體的信任。──林晉利│台灣運動教練學會副理事長、美國有氧體適能 AFAA 榮譽顧問鼓勵家長們從備孕開始認識孕期與產後身體可能的變化，保持運動與身心健康，讓自己順利迎接孕產哺育的幸福生活!──毛心潔│博仁綜合醫院小兒科主任、國際認證泌乳顧問IBCLC、華人泌乳顧問協會理事長

作者介紹

作者介紹 張莉莉孕產期體適能專家，AFAA MATE國際孕婦指導教練教育總監、AFAA FDI國際健身舞蹈教練總顧問、產前產後體適能理論與實務培訓講師，同時也是兒童青少年體適能專修與高齡體適能訓練培訓講師。多年來致力於孕期與產後運動推廣與教學，專長於孕婦有氧、產後核心修復及體態調整。經歷與證照蘭陽技術學院健康休閒系講師教育部體育署指導員認證強化講師暨考官亞東紀念醫院體適能運動老師宜蘭縣運動i台灣講師AFAA美國運動體適能協會（Athletics and Fitness Association of America）AFP國際體適能實踐家MATE國際孕婦指導教練

產品目錄

產品目錄 推薦序│從專業到日常，孕期與產後的安心支持推薦序│從懷孕到產後，讓運動成為媽媽最堅實的醫療支持自序│運動改變人生，更改變孕期健康PART 1 選擇「孕」動？從認識身體開始第1章 懷孕及產後，對「骨骼肌肉」的影響腰椎前凸，造成肩頸、腰背痠痛恥骨聯合分離，可能痛到難以翻身？腕隧道症候群，手指刺痛感腹直肌分離，孕期前強化核心肌群孕期漏尿的成因與改善第2章 孕期及產後，對「生理」的影響孕期、產後的乳房變化孕前孕後荷爾蒙的變化心血管系統的變化呼吸系統的變化消化系統的變化皮膚、循環與代謝的變化孕期體重增加產後生理變化第3章 懷孕及產後，對「心理」的影響第一孕期：懷孕1～13週第二孕期：懷孕14～27週第三孕期：懷孕28～40週產後心理變化三大因素第4章 孕媽咪注意！妊娠疾病與特殊狀況妊娠糖尿病妊娠高血壓臍帶繞頸胎位不正圓韌帶疼痛高齡產婦人工受孕PART 2 健康孕動，如何擬訂計畫與執行？第5章 孕婦運動不安全？懷孕運動全計畫孕期運動的好處運動需求：孕動頻率及時間建議妳適合孕動嗎？這些事，一定要注意產後多久可以開始運動？第6章 孕動目標，這樣擬定最安全1～13週：溫和運動14～27週：提升心肺功能控制體重28～40週：訓練局部肌肉孕期運動，暖身運動最重要第7章 執行孕動，三大孕期重點各不同！1～13週執行重點14～27週執行重點28～40週執行重點PART 3 產後塑身指南，身心全修復第8章 產後30天修復運動產後減重要點──飲食和運動產後運動的進行原則第一階段：產後修復運動第二階段：產後增強體力運動第9章 產後媽媽育兒困擾，如何運動緩解？哺餵母乳，造成肩頸痠痛過度使用的媽媽手如何改善產後陰道鬆弛？日常計畫：辦公室運動、居家打掃運動

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 安全「孕動」 × 產後修復 × 動作圖解　孕媽咪最強身心修復指南！
AFAA國際孕婦指導教練教育總監親授，從孕期到產後，陪你打造順產體質，強化產後恢復力！

新手媽媽的你，是否正為身體不適、體力下滑、身形改變而困擾？
本書從孕期的身體變化、安全運動規劃，到產後的核心修復與體態塑形，完整收錄實用建議與