一次搞懂中醫養生法：老中醫教你調體質、補氣血、養五臟的養生法 (電子書) | 誠品線上

一次搞懂中醫養生法：老中醫教你調體質、補氣血、養五臟的養生法 (電子書)

內容簡介

內容簡介 「中藥沒有副作用？」「黑色的食物都能補腎？」「大量流汗就可以減肥？」「多吃薑有益健康？」網路上流傳的各種「健康」偏方，到底是真是假？跟著老中醫釐清觀念、破解迷思，重新認識「中醫養生」的真正意義 《黃帝內經》曰：「生之本，本於陰陽。」萬物生命的根本在於陰陽，人也不例外，這也是為什麼中醫講究陰陽平衡，以及辨證調理、施膳。本書內容結合中醫基本理論與實用養生方法，從陰陽觀念談起，延伸到體質分類、氣血調理、五臟養護，並介紹適合不同季節、不同族群的養生建議。

作者介紹

作者介紹 許慶友 醫學博士、河北中醫藥大學國醫堂主任醫師、河北中醫藥大學二級教授、博士生導師 先後師從國家名老中醫謝海洲、趙玉庸學習中醫內科學、中西醫結合腎臟病學，長期從事中醫內科學、中西醫結合內科學教學、臨床和科研工作。參加第八、第九、第十版國家級規劃教材《中醫內科學》的編寫工作，主編、參編醫學專題20餘部。 楊長春 中國人民武裝警察部隊總醫院主任醫師、博士後 致力於老年病的臨床診治與藥物防治工作30餘年，累積了豐富的經驗。尤其對糖尿病患者和三高人士，不僅注重藥物治療，更兼顧飲食治療以達到降糖、降壓、降血脂效果，療效明顯，受到廣大患者的讚譽和信賴。

產品目錄

產品目錄 第1章 養生要先調陰陽你知道什麼是陰陽嗎？陰陽學說陰陽學說在中醫的應用養生不只為了防病，重點在於調陰陽如何判斷體質偏陰或偏陽？陰性體質的特徵陽性體質的特徵吃對食物，輕鬆調理身體陰陽根據個人體質選擇食物注意食物的性味歸經飲食要順應四時變化寒熱平衡10種屬陽食物10種屬陰食物滋陰又補陽的藥膳黃耆黨參母雞湯 黨參靈芝紅棗飲 人參紅棗烏骨雞湯 茯苓栗子紅棗粥四個滋陰補陽的穴位太溪穴海照穴命門穴至陽穴滋陰補陽要注意生活細節流汗過多，傷陽也耗陰經常熬夜，傷陰又傷陽起居有常，陰陽才平衡注意休息，有效調陰陽 第2章 調好體質不生病陽虛體質：倦怠無力，四肢冰冷測一測，你是陽虛體質嗎？為什麼會陽虛？飲食調養：吃補腎溫陽的食物核桃栗子飲 栗子燉雞 蒜苔炒羊肉絲 韭菜炒雞蛋經絡調養：全身暖洋洋中藥調養：吃補陽祛寒的藥物金匱腎氣丸，調理腎陽虛 麻黃細辛附子湯，調理心腎陽虛 理中湯，調理脾陽虛運動調養：戶外運動時，要防寒保暖四季調養：嚴冬避寒，春夏多晒太陽 陰虛體質：陰虛不足，煩躁易怒測一測，你是陰虛體質嗎？為什麼會陰虛？飲食調養：吃滋陰生津的食物銀耳奇異果羹 桑葚紅棗粥 雙梨汁 海參粥經絡調養：不乾燥，不上火中藥調養：吃養陰潤燥的藥物六味地黃丸，調理腎陰虧虛 女貞子紅棗茶，滋肝陰，補腎陰 菊花枸杞茶，緩解眼乾、眼澀運動調養：宜靜養，避免劇烈運動四季調養：春夏防燥，秋冬養陰 氣虛體質：元氣不足，氣短懶言測一測，你是氣虛體質嗎？為什麼會氣虛？飲食調養：吃健脾益氣的食物八寶粳米粥 牛肉粥 雞蓉豆腐 山藥桂圓荔枝粥經絡調養：氣血充足，有精神中藥調養：吃益氣補虛的藥物想要補氣又補血，就喝人參當歸茶 心氣虛，就喝七福飲 脾氣虛，就喝四君子湯 肺氣虛，就喝補肺湯 腎氣虛，就喝大補元煎運動調養：輕量運動，培補元氣四季調養：夏避暑，冬平補 痰濕體質：怠惰懶動，大腹便便測一測，你是痰濕體質嗎？為什麼會有痰濕？飲食調養：吃化痰祛濕的食物薏仁赤小豆粥 桃仁鯽魚湯 赤小豆冬瓜湯 山藥扁豆糊經絡調養：健脾除濕是關鍵中藥調養：用化痰祛溼的藥物咳嗽痰多，用二陳湯來調理 胸悶噁心，就喝半夏白朮天麻湯運動調養：多動少懶，全身出汗四季調養：春夏多吃薑，秋冬少進補 濕熱體質：身體困重，多痘多瘡測一測，你是濕熱體質嗎？為什麼會有濕熱？飲食調養：吃清熱利濕的食物蝦米紫菜湯 橙香蓮藕 陳皮海帶湯 冬瓜皮湯經絡調養：除濕清熱是關鍵中藥調養：濕重？熱重？辯證論治濕重就選六一散熱重就選連朴飲運動調養：長跑、游泳可清熱利濕四季調養：長夏暑濕巧應對血瘀體質：血行不暢，瘀滯成班測一測，你是血瘀體質嗎？為什麼會血瘀？飲食調養：以清熱利濕為主洋蔥炒羊肉 桃仁山楂荷葉粥 橘核玫瑰粥 赤小豆紅糖泥經絡調養：活血化瘀是關鍵中藥調養：應以活血、養血為主胸悶疼痛，血府逐瘀湯可化解 補氣活血，可選當歸補血湯運動調養：全身運動，助器運行四季調養：春季多動，秋冬禦寒 氣鬱體質：鬱悶不舒，氣機不暢測一測，你是氣鬱體質嗎？為什麼會氣鬱？飲食調養：理氣解鬱，健脾安神為主香椿炒雞蛋 海帶蘿蔔排骨湯 玫瑰金桔飲經絡調養：按摩刮痧來疏肝理氣中藥調養：疏肝與行氣解鬱為主逍遙散，疏肝健脾 半夏厚朴湯，化痰理氣 甘麥紅棗湯，安神補脾胃運動調養：條神行氣四季調養：春夏早睡早起，秋冬張弛有度情志調養：少生悶氣，多放鬆 特稟體質：經常過敏測一測，你是特稟體質嗎？為什麼經常過敏？飲食調養：清淡、均衡的飲食綠豆楊梅茶 薯粉羹 黑米紅棗粥 蘋果優酪乳經絡調養：益氣固表，增強抵抗力中藥調養：玉屏風散，益氣固表運動調養：減少戶外活動，避免引發過敏四季調養：春季升陽，遠離過敏源精神調養：戒除煩躁，心態平和 平和體質：用心維持測一測，你是平和體質嗎？平和體質如何保養？ 第3章 調理有方氣血足什麼是氣血？中醫所說的氣中醫所說的血氣與血的關係人體的後天之本測一測，你的氣血充足嗎？ 遠離壞習慣，別讓氣血越來越差！寒涼食物會影響氣色經常熬夜會損耗氣血，臉色當然差「美麗凍人」，當心寒從體入長期久坐不動，容易氣血不暢腳部不保暖，可能病從腳入 吃對食物，養出好氣色10種補氣養血的推薦食材12種補氣血的精選食譜黑米銀耳紅棗粥 當歸紅棗牛尾湯 黑芝麻粥 銀耳櫻桃粥 桂圓枸杞雞湯 黃耆山藥粥 蓮藕紅棗湯 胡蘿蔔羊肉粥 枸杞牛肉湯 黃耆烏骨雞湯 陳皮枸杞豬肝湯4種滋補藥膳，吃出好氣血阿膠核桃紅棗湯 人參當歸豬心湯 黨參黃耆瘦肉湯 何首烏海參湯 疏通經絡，氣血就能暢通經絡：氣血的必經之路12條經脈氣血的每日運行時間8個補氣又活血的穴位氣海穴，補益元氣的要穴 關元穴，強身健體的元氣之處 陽池穴，振奮陽氣調三焦 內關穴，補益氣血安心神 血海穴，天然的補血要穴 足三里穴，益氣血，補元氣 三陰交穴，健脾和胃生氣血 湧泉穴，強腎安神促睡眠 簡單瑜伽天天練，氣血充足，就有紅潤好氣色橋式：安神助眠眼鏡蛇式：緩解腰痠背痛貓式：促進骨盆腔的氣血循環前彎休息式：緩解壓力，幫助睡眠 第4章 養好五臟保健康五臟是如何工作的？心是身體的「主管」肝是「將軍之官」脾是管「倉廩」的官肺掌管呼吸腎是一個人的「根本」 五臟工作協調，健康才有保障腎能滋養心肝脾，與肺配合完成「呼吸」脾能化生、運行氣血，滋養其他臟器心負責血液調度，能支持其他臟器的功能運作肺能為其他臟器提供營養肝藏血，主疏泄，能決定其他臟器的安危 養心就是養精神心臟的8個求救訊號，你一定要懂！傷「心」的8種生活習慣午時小憩，能夠稍微減輕心臟的負擔經常快步走，有助於增強心肺功能大喜也會「傷心」，須防樂極生悲紅色、苦味的食物，可以讓心臟變強勁花生赤小豆湯 紅棗燉豬心 苦瓜煎蛋 桂圓蓮子粥中藥調理，著重養心安神酸棗仁粥養心安神，適合失眠多汗的人 當歸柏子仁粥，活血安神潤腸道 靈芝泡水喝，補心血、益心氣 喝丹參茶，預防心臟疾病疏通經絡，心氣足了，心血就暢通 養肝就是調氣血8個警訊提醒肝臟有問題8個生活壞習慣容易傷肝慢跑可以提升肝臟功能筋舒則氣順，可經常拉筋藥枕具有一定的清肝寧神的功效青色食物，可以讓肝輕鬆舒暢芹菜拌花生米 綠豆薏仁粥 菠菜豬肝湯 佛手瓜炒雞絲中藥調理，養肝護肝枸杞泡水喝，可養肝明目 決明子煮粥喝，明目又降壓 用鬱金來疏肝理氣，活血化瘀 香附是調經止痛的良藥常刺激肝經，可以養肝護肝 脾不虛，病不找脾虛的8個危險訊號易傷脾的6種生活習慣長夏時節，要注意防濕健脾飯後散散步，健脾胃，助消化經常吃黃色食物，讓脾更有活力茯苓赤小豆小米粥 南瓜紅豆粥 胡蘿蔔玉米鯽魚湯 玉米山藥湯中藥調理，輕鬆趕走脾胃病消化不良，用陳皮來調理 料理中加白朮，腹瀉好得快 小兒積食，用神麴來消食 消化不良時，用麥芽來緩解穴位療法，增強脾胃功能 養好肺，氣色好更年輕肺虛的8個典型特徵易傷肺的8種生活習慣秋天保持神志安寧，以收藏氣血每天1～2次深呼吸，鍛鍊肺臟養成游泳習慣，增加肺活量，強健肺功能白色食物可以養肺、潤肺銀耳簾子羹 蘿蔔百合湯 豬肺梨湯 荸薺雪梨汁中藥調理，滋陰潤肺不咳嗽肺燥咳嗽，吃百合可緩解 乾咳無痰時，可喝沙參麥冬茶 川貝母蒸梨，熱肺咳嗽才適用 咳嗽喉嚨痛，桔梗來消除疏通經絡，養好肺，少感冒 養腎如養命，腎好命就長腎虛的8個典型特徵傷腎的8種生活習慣冬至前後，要注重補腎氣經常踮腳走，補腎固元，填精髓拉耳垂，可使腎氣充盈黑色食物可以補腎核桃黑豆湯 桑葚黑芝麻米糊 黑米核桃糊 香菇黑棗粥中藥調理，補腎陽，防落髮用何首烏來補經血，有助生髮 喝鎖陽羊肉湯，鎖住陽氣不衰 五味子泡水喝，擺脫自汗、盜汗 杜仲治腎虛腰痛，有良好療效調好經絡，腎氣足，精力旺 第5章 順應四季談養生春季：養肝護肝，補陽氣春季的飲食調養春季的生活起居調養春季的精神調養春季的運動調養春季的防病抗病 夏季：健脾除濕，養心為先夏季的飲食調養夏季的生活起居調養夏季的精神調養夏季的運動調養夏季的防病抗病 秋季：補水多酸，潤肺燥秋季的飲食調養秋季的生活起居調養秋季的精神調養秋季的運動調養秋季的防病抗病 冬季：養護腎臟，暖為宜冬季的飲食調養冬季的生活起居調養冬季的精神調養冬季的運動調養冬季的防病抗病 第6章 不同族群，養生重點各不相同 年長者：飲食清淡，多運動生活起居有規律飲食清淡少油膩心態樂觀多交流積極運動保健康 兒童：營養全面，幫助成長營養均衡，合理搭配少玩網路遊戲，多運動保護眼睛和牙齒 女性：一生重在滋陰養血常吃桂圓、紅棗，補氣血，防衰老艾灸三要穴，氣血充足不生病少生氣，有助於遠離婦科疾病 男性：補充陽氣，精力旺多吃山藥、羊肉等，可補腎壯陽少酒不菸，呵護肝臟，養好肺少熬夜，多運動，身體健康精神好艾灸兩穴位，有助於益腎壯陽

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最佳賣點

最佳賣點 : 「中藥沒有副作用？」「黑色的食物都能補腎？」

「大量流汗就可以減肥？」「多吃薑有益健康？」

網路上流傳的各種「健康」偏方，到底是真是假？
跟著老中醫釐清觀念、破解迷思，重新認識「中醫養生」的真正意義

《黃帝內經》曰：「生之本，本於陰陽。」萬物生命的根本在於陰陽，人也不例外，這也是為什麼中