崴爺的超脊筋膜治痛全書 (電子書) | 誠品線上

崴爺的超脊筋膜治痛全書 (電子書)

內容簡介

內容簡介 本書簡介人氣物理治療師林子崴（崴爺），首部巨作！7條肌筋膜經線 × 7大失衡症狀解方 × 3款神器應用筋膜 × 脊椎 × 姿勢解痠止痛新解方，三管齊下最有效！ 根據臺灣勞動部「勞動及職業安全衛生研究所」（iLOSH） 2022年針對4009名受雇勞工進行的《勞動環境安全衛生認知調查》統計， 有高達59.7%的受訪者表示，過去一年曾出現過肌肉骨骼痠痛症狀， 其中又以肩膀及頸部比例最高，占51.2%；後續則為下背部、上背部、上肢、下肢等。 而疼痛主因，極可能源自不健康的筋膜狀態及長期對脊椎不友善的姿勢環境。 本書作者林子崴，江湖人稱崴爺，現為臺北榮民總醫院神經修復科物理治療師； 擅長透過臺灣人最愛的「諧音梗」，以及輕鬆易懂的解說與實演，協助大眾解痠止痛。 擁有高人氣的他，至今持續與各大醫療院所、學校與企業合作開辦衛教與體適能課程。 執業近20年來，有感於每回課後的Q & A時段，學員們總有問不完的疑難雜症， 而在臨床治療時，亦不乏因脊椎、筋膜病症而前來尋求醫療協助的民眾。 對此，崴爺表示： 「病患總是期待能有『最新的科技、最好的藥物』以解決當下的疼痛。 但殊不知，脊椎與筋膜的問題絕非一朝一夕，而是成年累月所致。 而要『從根源改善』，則必須從日常生活的動作模式做起。」 ★超脊筋膜治痛四步驟：認識、評估、矯正、訓練 全書以四步驟組成，即：認識、評估、矯正、訓練。 首先，在Part 1和Part 2裡，崴爺將帶領讀者「認識」筋膜與脊椎， 並詳細「評估」相關症狀與風險。接著於Part 3逐一「矯正」姿勢與環境； 搭配泡棉滾筒、肌內效貼布與軟拔罐三大筋膜神器，強化解痠止痛的效果。 最後在Part 4透過徒手「訓練」，持續強化筋膜、維持脊椎健康。 無論你是偏靜態的辦公室上班族，例如：文書工作或是程式設計師； 或是偏動態的外勤人員，例如：外送員或是物流業者， 都能從書中找到最適合的調整模式與訓練方法。 ★先評估後保養，別讓筋膜不開心 人體全身上下共有七條肌筋膜經線（Myofascial Meridian），分別是： ►淺背線（Superficial Back Line） ►淺前線（Superficial Front Line） ►側線（Lateral Line） ►螺旋線（Spiral Line） ►功能線（Functional Line） ►深前線（Deep Front Line） ►手臂線（Arm Line） 由於包裹於肌肉外層的筋膜自成系統，猶如牽一髮動全身的緊身衣； 一旦筋膜產生變形且失衡，便會引發諸多疼痛與病症。 崴爺將以人體解剖圖示，搭配臨床真實案例， 詳細說明這七條肌筋膜經線的功能，以及當筋膜變形時可能遭遇的狀況。 大家可先透過「筋膜健康指數自我評估表」了解個人狀態， 後續再從「靜」態姿勢、「動」態活動度，以及肌筋膜「力」線三方面實測， 並依循崴爺獨創的健康筋膜「魅力原則」（C.H.A.R.M.S.）進行保養。 ★你的龍骨「脊」格嗎？善待脊椎這樣做 脊椎與筋膜息息相關，關係可謂亦敵亦友。 平時若長期維持錯誤姿勢，便會造成筋膜緊繃， 除了影響脊椎的位置與排列之外，同時也會限制神經訊息的正常傳導， 這些問題都會造成結構的代償與失衡，逐漸產生活動受限與慢性疼痛。 為此，崴爺整理了「職場脊椎友善量表」， 協助各位以臨床醫療標準，評估自身的龍骨「脊」格與否。 而在善待脊椎方面，崴爺特別強調： 「日常生活中若能透過正確方式規律『伸脊』，筋膜健康也會跟著升級。」 此時需留意伸拉力與擠壓力兩種阻力的作用。 ◎伸拉力：在伸展過程中，來自肌筋膜、肌肉、肌腱、韌帶和關節囊等組織的阻力。 ◎擠壓力：來自身體部位、器官、肌肉之間，甚至關節內、骨頭與骨頭間的軟骨擠壓。 透過獨創S.P.A.伸展技巧：Slow（慢）、Pause（停）、Aware（覺察）， 結合以上三要素，便能更安全且有效地進行脊椎伸展。 ★跟著崴爺瞧一瞧，即刻變身「姿」優生： 儘管人人都知道：擺脫痠痛，姿勢要正確。然而，無論是在職場或運動場合， 都有可能因姿勢不良而引發脊椎錯位與筋膜變形，進而導致各種疼痛。 本書完整收錄了七大筋膜失衡症狀與解方，包括： ►現出「猿型」的肩頸痛：上交叉症候群 ►很有事的下背疼痛：下交叉症候群 ►肩膀不舉的慢性疼痛：肩夾擠症候群 ►「腕」事不OK的痛：腕隧道症候群 ►馬達深處的慢性疼痛：深臀症候群 ►步步驚心的足底痛：足底筋膜炎 ►找回你的無痛「膝位」：髕骨外翻 針對這七大筋膜失衡症狀，崴爺提供各類「好記憶、易上手」的最佳解方； 透過與肌筋膜經線相對應的對症伸展運動，搭配真人示範的分解動作圖， 便能將歪斜的姿勢調回「原廠設定」，使相關筋膜回復原本的彈性與功能； 脊椎亦能在正常曲度下發揮支撐、保護、緩衝的功能。 最後，搭配強化筋膜6大徒手訓練，即可找回肌群控制並穩定關節的能力， 就此自然維持良好姿態，動作時亦能發揮最佳效能，有效降低疼痛機率。 現在就和崴爺一起，筋膜 × 脊椎 × 姿勢 三管齊下， 成為「筋」開心、「脊」幸福的「姿」優生！本書特色◎人氣物理治療師林子崴（崴爺），首部巨作！◎筋膜 × 脊椎 × 姿勢，解痠止痛新解方，三管齊下最有效！◎7條肌筋膜經線功能詳解 × 7大筋膜失衡症狀與解方 × 3款筋膜神器解痛應用◎超值收錄「筋膜健康指數自我評估表」與「職場脊椎友善量表」，精準評估、即刻緩解

作者介紹

作者介紹 作者簡介林子崴（崴爺）【現職】臺北榮總神經修復科 物理治療師【學經歷】中國醫藥大學物理治療學系 學士長庚大學復健科學研究所 碩士勞動部從事勞工健康服務 物理治療師教育部體育署 國民體適能中級指導員台灣運動復健學會 教育委員會委員臺灣大學物理治療學系 臨床講師國立陽明交通大學 物理治療暨輔助科技學系 臨床講師中國醫藥大學物理治療學系 臨床講師【資格認證】ROCKTape Basic & AdvancedROCKPods & GlideROCKFloss Basic & Advanced ROCKTAPE Vibration SpecialistTrigger Point SMRUnder Armour Training Lv1臉書粉專 崴爺《瞧》姿勢～Weifit move better

產品目錄

產品目錄 目錄各界推薦自序 做個「筋」開心、「脊」幸福的「姿」優生Part 1 包裝紙？緊身衣？別讓筋膜不開心Chapter 1 筋膜的3S特性1-1身體裡的灰姑娘1-2筋膜讓你「好有感」1-3筋膜讓你「好有型」1-4筋膜讓你「好Q彈」Chapter 2 筋膜保養這樣做2-1筋膜健康指數自我評估2-2健康筋膜的「魅力原則」（C.H.A.R.M.S.）Chapter 3 牽一髮動全身：肌筋膜經線3-1七大肌筋膜經線3-2筋膜功能評估：你今天的「筋型」如何？Part 2 你的龍骨「脊」格嗎？Chapter 4 善待你的脊椎4-1凹凸有致的龍骨曲線4-2強而有力的外援系統 Chapter 5 脊椎的退化論5-1注意！你的脖子上有顆保齡球！5-2腰椎與骨盆的借貸關係Chapter 6 亦敵亦友的筋膜與脊椎6-1鑽石狀的冠軍腰帶：胸腰筋膜6-2規律「伸脊」，筋膜健康也升級Part 3 跟著崴爺瞧一瞧，即刻變身「姿」優生Chapter 7 職場「瞧」姿勢7-1職場脊椎友善評估7-2助你姿勢一「臂」之力：A-R-M-S原則7-3工作區域三劃分，職場痠痛別再來！7-4拿起放下都重要的搬物技巧Chapter 8 運動「瞧」姿勢8-1仰臥起坐已過時？為什麼？8-2伏地挺身雙手要多開，效果最好？8-3你的膝蓋適合深蹲嗎？8-4弓箭步時，膝蓋絕不能超過腳尖？Part 4治痛超有感！超脊筋膜力這樣練Chapter 9 筋膜失衡奧斯卡，入圍的有……9-1現出「猿型」的肩頸痛：上交叉症候群9-2很有事的下背疼痛：下交叉症候群9-3肩膀不舉的慢性疼痛：肩夾擠症候群9-4「腕」事不OK的痛：腕隧道症候群9-5馬達深處的慢性疼痛：深臀症候群9-6步步驚心的足底痛：足底筋膜炎9-7找回你的無痛「膝位」：髕骨外翻Chapter 10 筋膜失衡最佳解方10-1上交叉症候群的解方10-2下交叉症候群的解方10-3肩夾擠症候群的解方10-4腕隧道症候群的解方10-5深臀症候群的解方10-6足底筋膜炎的解方10-7髕骨外翻的解方Chapter 11 善用筋膜神器①：泡棉滾筒11-1你是在滾「不痠」？還是在滾「辛酸」？ 11-2七大筋膜失衡問題，一次「滾」開Chapter 12 善用筋膜神器②：肌內效貼布12-1貼對見效，貼錯見笑的肌內效貼布12-2七大筋膜失衡問題，一「貼」見效Chapter 13 善用筋膜神器③：肌筋膜軟拔罐13-1肌筋膜拔罐的「軟」實力13-2七大筋膜失衡問題，一「吸」見效Chapter 14 深度強化筋膜力！6大徒手訓練14-1徒手訓練①：板式動作14-2徒手訓練②：橋式動作14-3徒手訓練③：伏地挺身14-4徒手訓練④：弓箭步14-5徒手訓練⑤：側板式14-6徒手訓練⑥：深蹲結語：保養筋膜、善待脊椎、調整姿勢、無痛生活

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最佳賣點

最佳賣點 : 本書簡介
人氣物理治療師林子崴（崴爺），首部巨作！
7條肌筋膜經線 × 7大失衡症狀解方 × 3款神器應用
筋膜 × 脊椎 × 姿勢
解痠止痛新解方，三管齊下最有效！

　　根據臺灣勞動部「勞動及職業安全衛生研究所」（iLOSH）
　　2022年針對4009名受雇勞工進行的《勞動環境安全衛生認知調查