防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
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學習自我治癒，擺脫情緒困境，
傾聽內在療癒師的聲音，找回那個最真實的自己。
每個人偶爾都會有焦慮的經驗──但對某些人而言，焦慮是長期的磨耗。在《焦慮是禮物》中，作者教你如何看穿焦慮的表面，去發現它從潛意識捎來的重要訊息。你將學到如何轉向，而不是逃避焦慮，並挖掘你不適感的起源，以在其中尋得豐沛的自知
傾聽內在療癒師的聲音，找回那個最真實的自己。
每個人偶爾都會有焦慮的經驗──但對某些人而言，焦慮是長期的磨耗。在《焦慮是禮物》中，作者教你如何看穿焦慮的表面，去發現它從潛意識捎來的重要訊息。你將學到如何轉向，而不是逃避焦慮，並挖掘你不適感的起源，以在其中尋得豐沛的自知
內容簡介
學習自我治癒，擺脫情緒困境，
傾聽內在療癒師的聲音，找回那個最真實的自己。
每個人偶爾都會有焦慮的經驗──但對某些人而言，焦慮是長期的磨耗。在《焦慮是禮物》中，作者教你如何看穿焦慮的表面，去發現它從潛意識捎來的重要訊息。你將學到如何轉向，而不是逃避焦慮，並挖掘你不適感的起源，以在其中尋得豐沛的自知。
焦慮不是敵人，而是一場邀請，讓我們走進內在、靠近自己。
全球有超過2.6億人被診斷為焦慮症患者，還有更多人從未被發現。
焦慮，是我們這個時代的共同語言。
你是否常在深夜問自己：
「我是不是撐不下去了？」
「如果我永遠無法好起來呢？」
──這些你心裡常常響起的問題，其實很多人也正在經歷，你不是一個人。
本書以24個溫和實用的練習，引導你認識、接納、並與焦慮和平共處。這是一趟無需靠藥物、也不需要壓抑或逃避的療癒旅程。當你願意轉身擁抱它，焦慮就會成為通往內在力量的禮物。
．不靠藥物，也能跨越焦慮暗夜
．從轉折中的不安，找回自己的路
．24個練習，溫柔陪伴你走過情緒風暴，走向平靜與韌性
誠摯推薦 依首字筆劃排列
林萃芬 諮商心理師
盧美妏 人生設計心理諮商所 共同創辦人/諮商心理師
蘇予昕 蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家
各界好評
「在這本充滿智慧的書中，雪瑞兒．保羅為現今普遍的焦慮觀點引發了撼動人心的轉變，轉而朝向一個更和平、更慈悲的世界。當我們被焦慮、憂鬱、無助感及無望感癱瘓的時候，《焦慮是禮物》這本書，就是通向真實的道路，告訴我們自己是誰，以及如何在人生中找尋方向；這是我們確切回歸至完整性的宣言。」──艾拉妮絲．莫莉塞特Alanis Morissette／創作歌手
「論據穩固的罕見之作，將為你帶來從內而外的徹底改變。書中充滿會讓你開懷大笑的實用智慧與洞察，《焦慮是禮物》是我們這個時代的書，是我們現在最需要的。」──猶太教祭司得撒．費爾史東Rabbi Tirzah Firestone, PhD／《創傷的智慧》與《在天堂紮根》作者
傾聽內在療癒師的聲音，找回那個最真實的自己。
每個人偶爾都會有焦慮的經驗──但對某些人而言，焦慮是長期的磨耗。在《焦慮是禮物》中，作者教你如何看穿焦慮的表面，去發現它從潛意識捎來的重要訊息。你將學到如何轉向，而不是逃避焦慮，並挖掘你不適感的起源，以在其中尋得豐沛的自知。
焦慮不是敵人，而是一場邀請，讓我們走進內在、靠近自己。
全球有超過2.6億人被診斷為焦慮症患者，還有更多人從未被發現。
焦慮，是我們這個時代的共同語言。
你是否常在深夜問自己：
「我是不是撐不下去了？」
「如果我永遠無法好起來呢？」
──這些你心裡常常響起的問題，其實很多人也正在經歷，你不是一個人。
本書以24個溫和實用的練習，引導你認識、接納、並與焦慮和平共處。這是一趟無需靠藥物、也不需要壓抑或逃避的療癒旅程。當你願意轉身擁抱它，焦慮就會成為通往內在力量的禮物。
．不靠藥物，也能跨越焦慮暗夜
．從轉折中的不安，找回自己的路
．24個練習，溫柔陪伴你走過情緒風暴，走向平靜與韌性
誠摯推薦 依首字筆劃排列
林萃芬 諮商心理師
盧美妏 人生設計心理諮商所 共同創辦人/諮商心理師
蘇予昕 蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家
各界好評
「在這本充滿智慧的書中，雪瑞兒．保羅為現今普遍的焦慮觀點引發了撼動人心的轉變，轉而朝向一個更和平、更慈悲的世界。當我們被焦慮、憂鬱、無助感及無望感癱瘓的時候，《焦慮是禮物》這本書，就是通向真實的道路，告訴我們自己是誰，以及如何在人生中找尋方向；這是我們確切回歸至完整性的宣言。」──艾拉妮絲．莫莉塞特Alanis Morissette／創作歌手
「論據穩固的罕見之作，將為你帶來從內而外的徹底改變。書中充滿會讓你開懷大笑的實用智慧與洞察，《焦慮是禮物》是我們這個時代的書，是我們現在最需要的。」──猶太教祭司得撒．費爾史東Rabbi Tirzah Firestone, PhD／《創傷的智慧》與《在天堂紮根》作者
產品目錄
前言 焦慮是一條光明之路
PART 1焦慮與它的訊息
第一章 焦慮的定義，以及轉向內在的召喚
焦慮的徵兆
焦慮的根源
練習 1節制媒體使用
焦慮並不是打地鼠遊戲
關鍵四要素：好奇、慈悲、靜止與感恩
練習2靠著留心和指認，來變得具備好奇心
練習3施受法
練習4協助你慢下來的冥想問題
練習5腹式呼吸法
第二章 產生焦慮的兩種文化訊息：「正常的迷思」與「對快樂的期待」
正常的迷思
練習6正常的迷思如何影響了你
對快樂的期待
練習7以慈愛的行動，來取代「應該」
通往智慧之路沒有答案，只有路標
身為人類
練習8留意你內在的正面特質
第三章 通往療癒的阻礙
抗拒的特性
練習9 處理抗拒
責任感：轉化的關鍵
練習10找出你的內在家長、自身的慧心與慈悲的朋友
完美的緊急逃生出口：逃避責任的一種方式
療癒的進度表
第四章 轉化
轉化的三個階段
我們的文化不討論的轉化
練習11面對在轉化的裂口時，所浮現出的一切
第五章 月份與季節
秋天：放手的季節
冬天：靜止與感恩的季節
練習12邀請痛苦加入你的團圓飯
春天：重生的季節
夏天：慶祝的季節
練習13季節的邀請
第六章 活在當下的脆弱
生命沒有緊急逃生出口
感覺過於良好的恐懼
練習14學習處理感覺過於良好的恐懼
PART 2 自身的四個領域：療癒焦慮，從根本做起
第七章 你餐桌上的主位
慈愛的內在家長特質
練習15讓你明智的自己/內在家長成長
第八章 身體的領域
焦慮的生理症狀
低血糖與焦慮
食物與焦慮
酒精與焦慮
運動
睡眠
荷爾蒙
練習16三十日挑戰
第九章 思考的領域
侵入性思維與焦慮在認知方面的表現
運用抉擇片刻
培養洞察力：只要你灌溉了，無論什麼東西都會成長
練習17明辨你如何灌溉自己的想法
象徵、隱喻與夢境
練習18隱喻的練習
侵入性思維的隱喻
和不確定性共處：侵入性思維的呼喚
練習19拆解侵入性思維的四個步驟
第十章 感覺的領域
焦慮是感覺的虛主詞
我們這一輩子，都習慣了逃避痛苦
早期與久遠的痛苦
練習20關於痛苦的記憶和想法
未曾流露出的悲傷如何轉變為焦慮
轉而面對你的恐懼
身為人類必然會有的感覺：無聊與孤寂
第十一章 欲望
基本欲望與次要欲望
我們永遠都經歷不到的人生
渴望的智慧
練習21對欲望更加好奇
第十二章 心靈的國度
安樂的存在之井
健康儀式的基本功能
練習22培養健康的儀式
第十三章 當焦慮療癒時
焦慮與空虛
努力的果實
PART 3 關係
第十四章 關係的脆弱
第十五章 戀愛關係
什麼是關係焦慮？
什麼是健康的愛？
恐懼的雙眼或清晰的雙眼：愛情與恐懼並不互斥
了解關係焦慮的關鍵概念：投射作用，以及追逐者－抽離者症候群
練習23 處理投射作用
第十六章 在焦慮年代中教養下一代
擔心是身為父母的課題
給為人父母的抗焦慮療法：感恩、調適，把視野拉長
協助有焦慮症的孩子
教導小孩感受他們的感覺
完整地被愛
練習24 透過慈愛的雙眼看著你自己
後記
致謝
附錄A 感情關係的危險訊號
附錄B 兩種書寫日誌的方式
深入閱讀
PART 1焦慮與它的訊息
第一章 焦慮的定義，以及轉向內在的召喚
焦慮的徵兆
焦慮的根源
練習 1節制媒體使用
焦慮並不是打地鼠遊戲
關鍵四要素：好奇、慈悲、靜止與感恩
練習2靠著留心和指認，來變得具備好奇心
練習3施受法
練習4協助你慢下來的冥想問題
練習5腹式呼吸法
第二章 產生焦慮的兩種文化訊息：「正常的迷思」與「對快樂的期待」
正常的迷思
練習6正常的迷思如何影響了你
對快樂的期待
練習7以慈愛的行動，來取代「應該」
通往智慧之路沒有答案，只有路標
身為人類
練習8留意你內在的正面特質
第三章 通往療癒的阻礙
抗拒的特性
練習9 處理抗拒
責任感：轉化的關鍵
練習10找出你的內在家長、自身的慧心與慈悲的朋友
完美的緊急逃生出口：逃避責任的一種方式
療癒的進度表
第四章 轉化
轉化的三個階段
我們的文化不討論的轉化
練習11面對在轉化的裂口時，所浮現出的一切
第五章 月份與季節
秋天：放手的季節
冬天：靜止與感恩的季節
練習12邀請痛苦加入你的團圓飯
春天：重生的季節
夏天：慶祝的季節
練習13季節的邀請
第六章 活在當下的脆弱
生命沒有緊急逃生出口
感覺過於良好的恐懼
練習14學習處理感覺過於良好的恐懼
PART 2 自身的四個領域：療癒焦慮，從根本做起
第七章 你餐桌上的主位
慈愛的內在家長特質
練習15讓你明智的自己/內在家長成長
第八章 身體的領域
焦慮的生理症狀
低血糖與焦慮
食物與焦慮
酒精與焦慮
運動
睡眠
荷爾蒙
練習16三十日挑戰
第九章 思考的領域
侵入性思維與焦慮在認知方面的表現
運用抉擇片刻
培養洞察力：只要你灌溉了，無論什麼東西都會成長
練習17明辨你如何灌溉自己的想法
象徵、隱喻與夢境
練習18隱喻的練習
侵入性思維的隱喻
和不確定性共處：侵入性思維的呼喚
練習19拆解侵入性思維的四個步驟
第十章 感覺的領域
焦慮是感覺的虛主詞
我們這一輩子，都習慣了逃避痛苦
早期與久遠的痛苦
練習20關於痛苦的記憶和想法
未曾流露出的悲傷如何轉變為焦慮
轉而面對你的恐懼
身為人類必然會有的感覺：無聊與孤寂
第十一章 欲望
基本欲望與次要欲望
我們永遠都經歷不到的人生
渴望的智慧
練習21對欲望更加好奇
第十二章 心靈的國度
安樂的存在之井
健康儀式的基本功能
練習22培養健康的儀式
第十三章 當焦慮療癒時
焦慮與空虛
努力的果實
PART 3 關係
第十四章 關係的脆弱
第十五章 戀愛關係
什麼是關係焦慮？
什麼是健康的愛？
恐懼的雙眼或清晰的雙眼：愛情與恐懼並不互斥
了解關係焦慮的關鍵概念：投射作用，以及追逐者－抽離者症候群
練習23 處理投射作用
第十六章 在焦慮年代中教養下一代
擔心是身為父母的課題
給為人父母的抗焦慮療法：感恩、調適，把視野拉長
協助有焦慮症的孩子
教導小孩感受他們的感覺
完整地被愛
練習24 透過慈愛的雙眼看著你自己
後記
致謝
附錄A 感情關係的危險訊號
附錄B 兩種書寫日誌的方式
深入閱讀
作者介紹
雪瑞兒・保羅（Sheryl Paul）
作者成長於洛杉磯，由兩名心理治療師扶養成人。她從六歲起就持之以恆地寫日記，紀錄她的夢境，寫詩，反省日常生活的經驗，也在早期就有這樣的自覺——將來的某天，她會成為幫助他人探索內心，以及如何在他們的內在風景中導航的人。
1997年畢業於太平洋研究院(Pacifica Graduate Institute)，專門研究榮格深度心理學，並擁有諮商碩士學位。出版著作：《新娘的自覺》(The Conscious Bride)、《新娘的自覺——婚禮規劃》(Conscious Bride's Wedding Planner)。
她曾多次出現在《歐普拉脫口秀》、《早安美國》和全球其他頂級媒體節目和出版物上。透過她的網誌、書籍和課程，引導著世界各地不計其數的人們，穿越焦慮的領地。
有關更多訊息，請參閱conscious-transitions.com。
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作者成長於洛杉磯，由兩名心理治療師扶養成人。她從六歲起就持之以恆地寫日記，紀錄她的夢境，寫詩，反省日常生活的經驗，也在早期就有這樣的自覺——將來的某天，她會成為幫助他人探索內心，以及如何在他們的內在風景中導航的人。
1997年畢業於太平洋研究院(Pacifica Graduate Institute)，專門研究榮格深度心理學，並擁有諮商碩士學位。出版著作：《新娘的自覺》(The Conscious Bride)、《新娘的自覺——婚禮規劃》(Conscious Bride's Wedding Planner)。
她曾多次出現在《歐普拉脫口秀》、《早安美國》和全球其他頂級媒體節目和出版物上。透過她的網誌、書籍和課程，引導著世界各地不計其數的人們，穿越焦慮的領地。
有關更多訊息，請參閱conscious-transitions.com。
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規格
誠品貨碼 / 2683006635001
ISBN13 / 9786264197304
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786264197366
頁數 / 429
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB流式(7MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
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退貨說明
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- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，下列商品不適用七日猶豫期，除產品本身有瑕疵外，不接受退貨：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：
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- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品，除商品本身有瑕疵外，退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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