清理負面情緒的自我對話 (電子書) | 誠品線上

清理負面情緒的自我對話 (電子書)

內容簡介

內容簡介 當情緒失控時，你能這樣接住自己──用自我對話整理心情亂流，不再內傷糾結。★《不再內耗的自我對話》暢銷系列書★ 長銷全球的心理自癒經典童年創傷讓盧恰尼內心飽受折磨、精疲力竭。於是他主修心理學，從多年學術研究和臨床分析，發展出一套簡單卻極為實用的自我對話練習，不但幫助了自己，也療癒了全球飽受情緒困擾的人們。在911事件之後，盧恰尼受邀上遍電視與廣播節目，協助大眾走出創傷。他的自我對話療癒方法，成為許多人日常修復身心的工具。本書完整公開這套方法，每個人都能學會與自己好好說話，陪自己走過內心的混亂和失落──● 無法停止的思緒，總是讓你耗盡生活力氣？腦海中無數個「萬一」，只是不安全感的投射，學著只回應真實發生的事，你將慢慢找回生命活力。● 遇到壓力的時候，只想縮進保護殼裡？該承擔的責任，也許能暫時放下，但終究無法逃避。你可以下定決心，願意為了讓自己更好而走出來。● 只是想保護自己，卻反而刺傷別人？練習傾聽自己的內心，當你明白只是內在小孩的反應，就能卸下尖刺，不再被憤怒與敵意牽著走。● 盡心迎合每個人，但都不是真實的自己？或許你只是不想被討厭。練習說「不」，做真實的自己不會變成壞人，你依然值得被珍惜。● 明明已經很努力，還是永遠覺得不夠好？這是你的完美主義在作祟。分清楚什麼是喜歡、什麼是壓力，會發現生活原來可以更自在、更快樂。如何開始自我對話──學會用自我對話來清理負面情緒，就能給自己更多的信任和安心，只需要簡單三步驟：分辨→停止→放下首先，要能區分事實與假想，若不是真實發生的事，就沒必要多想。當你明白這些念頭都是假的，接下來就能學會停止有害的反射想法，鍛鍊自己轉換想法。最後，懂得放下，好好回應當下的生活。懂得自我對話之後，也要持續到底──盧恰尼在本書中教你寫下專屬的訓練日誌，讓練習有跡可循，看得見的改變，會讓你樂於持續下去。當你能夠熟練地運用自我對話來對抗那些不安的聲音，堅持進行到最後，讓你一天比一天進步。你是自己最可靠的教練，記得時時為自己加油打氣！─本書特色─1.心理學博士臨床實證有效的自我對話系列暢銷書盧恰尼博士長銷全球的自我對話系列書，告訴我們情緒問題是可以練習改變的心理習慣！盧恰尼博士以親身經歷和多年臨床的深刻體會，打造實用有效的自我對話方法，不需要艱澀的學理分析，只要用一種簡單而直接的方式，就能靠自己擺脫不安的心。2.分析不同人格特質，量身打造屬於你的自我對話練習你是適時顧慮或純粹想太多瞎操心？你像刺蝟一樣讓人總是無法靠近，該如何學會放下不滿？抑或你只想躲在殼裡，以為這樣就很安全？無論你擅長披上外衣掩飾真心，還是你每件事都絕對要做到完美……盧恰尼博士仔細分析各類型心理傾向，幫你更理解自己，選擇最適合你的方式，與自己對話。3.提供自我檢測，幫助你更理解自己本書提供憂鬱、不安全感、人格類型等重要的自我檢測，讓你充分掌握自己的現況，給你改變的方向，並知道現在該如何善用自我對話來因應。4.獨家設計訓練日誌，讓自我對話練習可記錄、可追蹤、可持續每一章末提供實用且作法簡單的自我對話訓練，你可以每日練習、每月評估、需要時使用，陪伴你、幫助你清楚看見你的改變與進展。─誠摰推薦─吳姵瑩（愛心理創辦人 諮商心理師）吳若權（作家 廣播主持 企管顧問）宋怡慧（丹鳳高中圖書館主任 作家）劉仲彬（善言心理治療所所長 臨床心理師）鄧善庭（諮商心理師）盧美妏（人生設計心理諮商所 共同創辦人 諮商心理師）蘇予昕（蘇予昕心理諮商所所長）蘇益賢（臨床心理師）「透過這本書，可以協助你更全面與系統化的了解自己，學會自我對話與療癒。」──吳姵瑩（愛心理創辦人、諮商心理師）「像一盞文字的燦燈，讓你我徘徊在忙碌與高壓時，尋找到重新對話的途徑。」──宋怡慧（丹鳳高中圖書館主任、作家）

作者介紹

作者介紹 約瑟夫．盧恰尼 Joseph J. Luciani, Ph.D. 著名作家兼心理學博士，從事臨床心理學工作超過四十年。盧恰尼是暢銷國際的「自我訓練」（Self-Coaching）書系作者，這系列著作授權十餘國語言出版，並且有同名podcast節目「Self-Coaching」，分享他寶貴的見解和實用技巧，探索緩解生活中情感掙扎的革命性方法。盧恰尼參加過四次紐約市馬拉松，還在懷俄明州尋找過恐龍化石，並且練習瑜伽和冥想。但他仍努力對抗焦慮和自我懷疑多年，因此他投身心理學，希望能找到解脫方法。他發現，如果將焦慮和憂鬱視為習慣而非心理疾病，可以用簡單而直接的方式處理，不需要無止境地剖析過去的「為什麼」，好比戒菸者不必知道自己為何抽第一支菸，只需針對當下的習慣（疑慮、恐懼和負面想法）逐步改變即可。 如果你想重新連結生活中的快樂，就要知道做什麼會加劇你的問題，以及如何阻斷這些行為，盧恰尼的Self-Coaching就是最簡單的選擇。著有暢銷書《不再內耗的自我對話》（The Power of Self-Coaching）。 相關著作：《不再內耗的自我對話：讓90％的焦慮、糾結、不安全感都消失的自我對話練習》

產品目錄

產品目錄 推薦序學會溫柔地對自己說話，這是一場人生的重整與修復──宋怡慧精神內耗的代價：你的不安全感正在侵蝕未來──吳姵瑩自序前言找到解答／自我對話：張開你的拳頭／不需要太複雜【第一部 什麼是自我對話？】01 全新的自我療癒法我適合做自我對話的練習嗎？／自我對話訓練方案／我想我可以，我以為我可以／依靠自己02 自我對話七大原則原則一：每個人都承受著不安全感原則二：先產生念頭，才引發情緒、焦慮和憂鬱原則三：想控制人生，反而會被焦慮和憂鬱誤導原則四：控制是錯覺，不是答案原則五：不安全感是一種習慣，任何習慣都可以戒除原則六：健康的思維是一種選擇原則七：好的教練擅長鼓勵【第二部 自我對話可以療癒哪些問題】03 理解問題的根源誤導的幫手／壓力：全憑你怎麼看／憂鬱與焦慮是種選擇／排除生理因素04 憂鬱我有多憂鬱？／辨識憂鬱症／自然的憂鬱，有害的憂鬱／相對來說，我究竟有多憂鬱？／那麼藥物治療呢？／憂鬱的類型05 焦慮都怪劍齒虎／自然的焦慮，有害的焦慮／負面模式／物理治療與藥物治療的考量06 控制敏感型人格當控制失控的時候／讓人精疲力盡的生活方式／要避開的陷阱／他只想要有安全感／失控的感覺是相對的07 不安全感vs.相信自己不安全感自我檢測／不安全感＋控制欲＝危害組合／酒精與毒品／不安全感的循環／我真的需要改變嗎？／自我對話就是解答【第三部 自我對話的完整方案和實行方法】08 準備開啟你的自我對話反射式思維以及你的內在小孩反應／活在當下 vs. 穿越時空／我知道我太擔心，可是……／如何開始：超級瑪利歐的啟示09 自我對話的簡單三步驟自我對話第一步：區分事實與假想，學會傾聽自我對話第二步：停止反射式思維自我對話第三步：放下你準備好了嗎？10 自我對話展開之後：進行到底不安全感：一位時空旅人／內在小孩的動機／心理傾向分析／積極的進行到底／當想法變得荒謬的時候／最後一個訣竅：找到不安全感的線索11 讓自我對話持續有效：動力調整態度：轉換／這一切，其實都是一種催眠／正向態度＋動力＋自我對話＝成功／加油打氣／是時候跨出第一步了／統整一切：訓練日誌【第四部 自我對話練習：給不同特質的你】12 給瞎操心的你擔憂有什麼問題？／擔憂 vs. 顧慮／認識恐慌／終極目標：回應生活的變化13 給像刺蝟的你別冒犯我／偶發型刺蝟／習慣性刺蝟／刺蝟陷阱／我是刺蝟，還是只是憤怒？14 給龜縮的你像我這樣的人會是烏龜？／別永遠躲進殼裡／是天堂，或地獄？／兩個面向15 給像變色龍的你政客型變色龍／外交型變色龍16 給完美主義的你絕對不能普通／悲慘的完美人生／閃閃發亮的並非都是金子／完美主義的三種類型／分辨想要與必須的差異【第五部 自我對話的人生】17 告別憂鬱與焦慮反射式的情緒地雷／習慣本來就是要被打破的／鍛鍊心智肌肉／教練，準備好了嗎？附錄｜訓練日誌格式

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 當情緒失控時，你能這樣接住自己──
用自我對話整理心情亂流，不再內傷糾結。

★《不再內耗的自我對話》暢銷系列書
★ 長銷全球的心理自癒經典

童年創傷讓盧恰尼內心飽受折磨、精疲力竭。於是他主修心理學，從多年學術研究和臨床分析，發展出一套簡單卻極為實用的自我對話練習，不但幫助了自己，也療癒了全球飽受