膝蓋痠痛，自己可以救 (電子書) | 誠品線上

膝蓋痠痛，自己可以救 (電子書)

內容簡介

內容簡介 本書簡介膝蓋得承受300公斤重量，你知道嗎？不盡早保護，你的健康很快亮紅燈！「日本權威名醫」親授，黑澤氏膝蓋自療法獨創「襪子體操」，臨床醫學證明最快舒緩疼痛，90%膝蓋問題不用開刀 國際醫學會認證（OARSI），第一優先使用！●膝蓋時時承受超過150公斤衝擊！輕忽保養，健康很快亮紅燈日常生活中，你的膝蓋時時都得承受3～10倍體重的衝擊！若以五十公斤女性來說，膝蓋的負擔在站立時是150公斤；走路約300公斤；上下樓梯更高達500公斤左右！膝蓋好壞對健康影響相當巨大，若出現痠疼卻置之不理，將帶來許多副作用，最後甚至變成行動不便、長期臥病在床。況且你也會因痠痛不敢使力、活動，而使肌力更加衰弱，膝蓋軟骨大量磨損，深陷疼痛越來越劇烈的惡性循環。●膝蓋磨損多少，你知道嗎？日本順天堂名醫幫你診斷日日承受巨大衝擊的膝蓋，是由包覆的「軟骨」及「關節液」所吸收，加上大腿肌等肌肉、骨骼和肌腱支撐，藉此減輕膝蓋的負擔，幫助其順暢活動，但也因為膝關節包藏在皮肉之中，人們很難從表面察覺異狀。日本順天堂名醫黑澤尚教授在本書中提供「膝蓋狀態問診單」，透過25條縝密的檢測標準，從早上起床的僵硬度、走路時疼痛程度、上下樓梯、站起與蹲下、做家事的感覺、馬桶起身時狀態……，很快診斷出你有是否有「退化性膝關節炎」，或者病症的輕重程度，作為治療的檢測評估，讓你快速掌握自己膝蓋的狀況。●黑澤氏膝蓋自療法，國際醫學會認證，優先第一使用絕大部分的膝蓋問題都起因於關節軟骨磨損的「退化性膝關節炎」，這是一種逐漸、緩慢的磨損。初期，只會感覺膝關節有點僵硬而容易忽視，最後演變成劇烈的疼痛。因此，千萬別輕忽「膝蓋有點緊」，感覺異常就要就診檢查，看看是否為退化性膝關節炎所造成，以及趕緊運用「黑澤式膝蓋自療法」，便可阻止惡化甚至痊癒。這套「自療法」，對任何人來說都十分簡單，你可從「襪子體操」開始操作來立即緩解疼痛，再運用「仰躺＋側臥抬腳」、「靠椅抬腳」、「大腿夾球」等下肢肌肉體操，強化支撐膝蓋肌肉、關節韌帶、關節囊、關節軟骨、骨骼等組織，讓膝關節產生安定作用，很快就有顯著成效。無論膝蓋再怎麼不舒服，約莫兩〜三週疼痛就會減輕，更能預防膝蓋疼痛再度發生。「黑澤式膝蓋自療法」雖然神奇卻較少人知道，可說是一種「自療祕技」，也正如黑澤尚醫師所言：「這個自療法已經是世界級基準，更獲得國際醫學機構認證為『最初階段的第一優先採用方法』，然而也正因為這個自療法很可能讓醫院賺不到錢而難以普及……」。●神奇自療法！根據醫理科學，從根本改善、痊癒！膝蓋疼痛多出自於退化性關節炎，一般療程是以「口服藥物」和「玻尿酸關節注射」為主，但這只能減緩疼痛，無法根除問題。黑澤尚醫師發明的「黑澤式膝蓋自療法」十分神奇，是一種「藉由肌肉體操促進體內『抗炎細胞激素』分泌，抑制軟骨與滑膜的發炎，消除退化性關節炎疼痛」的療方。若以較為簡單，一般人容易理解的方式來說明，則是──►►膝蓋的對症適度運動，讓發炎的軟骨、滑膜，在一定範圍內受到溫和力量影響►►發炎型細胞激素逐漸受到抑制►►軟骨組織的膠原蛋白與蛋白聚醣不斷產生，開始分泌「抗發炎型細胞激素」►►發炎部位逐漸痊癒，疼痛感消失，關節產生安定效果因此，只要定期施行「黑澤式膝蓋自療法」，即可抑制膝蓋發炎、強化關節與減輕疼痛，更能有效預防症狀復發。 黑澤尚醫師不僅教你就診時機、怎麼檢查、哪些治療法無法根治，還有藥物服用時機、有哪些物理療法與外科手術可選擇，各自的優缺點，以及可靠的輔助療法等。更值得一提的是，點出日常生活作息該如何預防膝蓋傷害，哪些運動與習慣絕對要避免，以及萬一不幸發生了「退化性膝關節炎」，在醫院檢查與診治後，你要怎麼「自救」，如何透過「黑澤式膝蓋自療法」來讓病情漸漸痊癒與不再復發。《膝蓋痠痛，自己可以救》絕對是一本，讓你完全康復與全盤掌握病情的「膝蓋痊癒教科書」。本書特色．【完全圖解】膝蓋自療體操．膝痛成因歸納．國際醫學會OARSI醫療指南：膝關節治療法，第一優先為「黑澤式膝蓋體操」．膝關節病症20年經驗，預約排隊要等半年的名醫親自傳授！

作者介紹

作者介紹 作者簡介監修者簡介黑澤尚 現職順天堂大學醫學院骨科學特任教授、附設高齡者醫療中心醫師，是全日本膝痛權威。 學經歷為日本骨科學會骨科專業醫師、日本骨科學會認證運動專業醫師、日本體育協會認證運動專業醫師、日本關節鏡‧膝‧運動骨科學會名譽會員。著作包括有《消除膝蓋疼痛讀本》、《用和緩動作治療你的膝蓋疼痛》、《還能站、還能走，長期臥床者也能做的「腰腿體操」》、《掌握治療膝蓋疼痛竅門讀本》等。譯者簡介林曜霆中興大學法律系畢業，日檢一級合格，曾任出版社編輯。譯有《自己的腰痛，自己救！》、《揉揉手指の神奇自癒力》、《最高提問力》、《聊出好教養，親子更親密的孩子說話心理學》（以上皆為方言文化出版）。

產品目錄

產品目錄 目次推薦序1 做對運動，就有「膝」望推薦序2 打破傳統窠臼，不惡性循環的運動療法前言 國際骨關節炎學會認證，第一優先採用的治療法第1章 黑澤式膝蓋體操，遏止消炎疼痛，強化關節．黑澤式膝蓋自療法．黑澤式膝蓋體操，治標也治本．黑澤式膝蓋體操 1.襪子體操，劇烈疼痛可立即緩解 椅子式襪子體操 仰躺式襪子體操 2.肌肉體操，持續兩周疼痛消失 仰躺式抬腳體操 椅子式抬腳體操 側抬腳體操 球體操．洗澡時的伸展① 適合膝蓋能彎曲到蹲下時臀部下方還有一至兩個拳頭空間的人．洗澡時的伸展② 適合膝蓋只能彎曲到直角程度的人．臨床研究證實有效的運動療法．膝蓋冷熱敷時機① 該冷敷還是熱敷？這樣判斷就對了．膝蓋冷熱敷時機② 冷敷的功用是消炎，可降溫去腫．膝蓋冷熱敷時機③ 遠離疼痛？膝蓋常保溫暖能做到．黑澤式膝蓋體操的醫學原理【專欄1】肌肉體操，退化的膝關節重新復活第二章 別再使用錯誤療法，膝蓋可以自己救．想痊癒，就別這麼做① 消炎鎮痛劑難根治，還有副作用．想痊癒，就別這麼做② 重複注射玻尿酸，關節軟骨更弱化．想痊癒，就別這麼做③ 電療光療已落伍，止痛效果不持久．自己就能做！省錢省時不用跑醫院．國際骨關節炎學會最推崇運動療法．哪種人容易罹患膝蓋毛病？．「避免疼痛多靜養休息」是錯的！．過度使用膝蓋？錯誤觀念要不得．膝蓋積水？適度運動能自然排出【專欄2】該去醫院抽除膝蓋的積水？第三章 徹底瞭解膝蓋，揪出疼痛的元凶．膝蓋退化？快速確認的檢查表．先有正確診斷，才有正確治療．圖解膝蓋的構造與疼痛原因．膝蓋的構造① 膝蓋組織，要多動多使用．膝蓋的構造② 膝蓋承受數倍體重的衝擊．膝蓋的構造③ 軟骨防止摩擦，關節液能潤滑．膝蓋的構造④ 骨骼與軟骨有什麼不一樣？．退化性膝關節炎，一次搞懂① 問題就出在關節軟骨磨損！．退化性膝關節炎，一次搞懂② 從初期到晚期的症狀變化．退化性膝關節炎，一次搞懂③ 最容易發病的三大風險因子．退化性膝關節炎，一次搞懂④ 僵硬鈍重微微痛，易受忽略的初期．退化性膝關節炎，一次搞懂⑤ 發熱腫大有積水，疼痛感明顯的中期．退化性膝關節炎，一次搞懂⑥ 劇烈疼痛難行動，嚴重變形的晚期．膝蓋疼痛的其他原因① 大腿骨髁部骨壞死．膝蓋疼痛的其他原因② 類風濕性關節炎．膝蓋疼痛的其他原因③ 半月板損傷．膝蓋疼痛的其他原因④ 痛風、假性痛風及幾種罕見疾病【專欄3】經常跪坐，會影響膝蓋的健康？第四章 放鬆肌肉及關節的七種伸展操．肌肉及關節回復柔軟的伸展操．運動前後做伸展操，有效預防抽筋．舒緩全身的伸展操① 小腿肚＋阿基里斯腱．舒緩全身的伸展操② 大腿前側．舒緩全身的伸展操③ 大腿後側．舒緩全身的伸展操④ 軀幹前後．舒緩全身的伸展操⑤ 臀肌＋背肌．舒緩全身的伸展操⑥ 肩膀．舒緩全身的伸展操⑦ 腳背與腳底．兩種伸展操，啟動身體良性循環．膝蓋受寒，最容易招來疼痛【專欄4】水中健走運動，膝蓋負擔輕不受傷第五章 該怎麼看醫生，醫療方法如何正確利用．哪種醫師能信賴？選對好醫師的方法．推拿、按摩的民間療法有用嗎？．該接受什麼檢查？哪些要避免？．要看醫生也得靠自己，維持療法很重要．黑澤氏自療法為核心，定期回診檢查．緩解疼痛的藥物療法．緩解疼痛的物理療法．暫解疼痛的玻尿酸關節注射，別做了！．手術療法是最後一招，優點與缺點並存．手術療法① 人工膝關節置換手術．手術療法② 高位脛骨截骨術．手術療法③ 膝關節半月板手術．減輕疼痛的輔具① 護膝能保溫，矯正支架可修正腿型．減輕疼痛的輔具② 改變膝蓋承重方式的鞋墊．減輕疼痛的輔具③ 分擔下肢承重的枴杖與推車．運動＋物理＋藥物的三合一自助療法【專欄5】細胞再生療法的發展與未來第六章 讓膝蓋活力十足，陪你走到100歲！．健走效果驚人，能改善腰腿不適．哪些運動要多做，哪些盡可能避免？．勤做家務常外出，提重物要當心．膝痛患者，家人應如何照料？．膝蓋及腰部出問題，運動器官跟著衰退．運動檢查表，身體機能下滑訊號．健康壽命有多長，看看膝蓋就知道．認知+健走能防止癡呆，記憶力提升．膝蓋痛無法健走的人，可以怎麼做？．控制體重，對膝蓋的幫助很大．決定目標，正確減重不復胖．膝蓋疼痛的人如何吃，怎麼運動？．減重不用餓肚子，這樣吃就對了！．膝蓋不適，都是生活習慣惹的禍．營養補充劑可以修補膝蓋軟骨嗎？．健走步伐與速度，膝蓋痛的人要留意．避免坡道階梯，健走路線很要緊．膝蓋不外露受寒，是穿戴重點．鞋子怎麼挑？合腳緩衝不打滑．伸展操很重要，健走前後不可少．養成測量脈搏習慣，運動強度不過頭．鍛鍊平衡感的單腳站立體操．消除腳部浮腫的踩竹體操．減輕膝蓋負擔的軀幹訓練【專欄6】登山健行或網球運動，可以做嗎？．幫助你進一步瞭解自己膝蓋狀態的問診單

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 本書簡介
膝蓋得承受300公斤重量，你知道嗎？
不盡早保護，你的健康很快亮紅燈！

「日本權威名醫」親授，黑澤氏膝蓋自療法
獨創「襪子體操」，臨床醫學證明最快舒緩疼痛，
90%膝蓋問題不用開刀
國際醫學會認證（OARSI），第一優先使用！

●膝蓋時時承受超過150公斤衝擊！輕忽保養，健康很