運動按摩圖解全書:運動防護員教你用3大手技放鬆25部位×舒緩13種運動痠痛 (電子書)

電子書運動按摩圖解全書:運動防護員教你用3大手技放鬆25部位×舒緩13種運動痠痛 (電子書)

出版日期:
2025/07/10
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獻給所有運動員、運動愛好者
藉由運動按摩來提升表現!

 如今,運動按摩在全世界都已相當普及。
 像是消除疲勞、改善動作、緩解肌肉造成的疼痛等等,其效果十分廣泛。
 建議各位運動愛好者不妨也利用運動按摩,來提升自我的運動表現!
 
 運動按摩是醫療按摩、美容按摩等多種按摩種類的其中一種,透過結合各種

內容簡介

獻給所有運動員、運動愛好者
藉由運動按摩來提升表現!

 如今,運動按摩在全世界都已相當普及。
 像是消除疲勞、改善動作、緩解肌肉造成的疼痛等等,其效果十分廣泛。
 建議各位運動愛好者不妨也利用運動按摩,來提升自我的運動表現!
 
 運動按摩是醫療按摩、美容按摩等多種按摩種類的其中一種,透過結合各種手法,幫助打造出適合從事運動的身體(體能訓練)。
 具體而言,有三大效果──

 效果1|消除疲勞
 利用各種手法給予身體刺激,達到放鬆、促進血液循環、提升自癒力的效果。會配合運動項目的特性,針對容易產生負荷的部位施術。

 效果2|提升體能
 找出身體動作的問題點或原因所在的部位,藉由鬆開那條肌肉或肌腱,讓身體動作獲得改善。除了提升運動表現之外,還能讓增加動作靈活度、預防受傷。

 效果3|改善症狀
 像是前彎或後彎造成的腰痛、肩頸僵硬造成的頸部痠痛、肌肉緊繃造成的手腳發麻等等,原因在於肌肉的症狀都能透過運動按摩加以改善。

 只要利用3種基礎按摩手法,就能依照身體的各個部位、從事的各種運動或是痠痛源頭,配合肌肉解剖圖,精準放鬆全身上下疲累、緊繃的肌肉。

 基本技巧①摩擦|輕擦法
 輕擦的意思是輕輕地摩擦,用來使肌肉表面放鬆。按摩基本上都是以輕擦開始,以輕擦結束。

 基本技巧②揉捏|揉捏法
 用手指按壓肌肉,透過揉、捏、擠來給予刺激。可強化肌肉組織的循環、提高代謝、改善肌肉疲勞。

 基本技巧③按壓|壓迫法
 用手指抵住治療部位垂直按壓,對深層施加壓力。有緩解深層肌肉組織的疼痛、肌肉疲勞、僵硬之效果。

 按摩的療法五花八門,這裡介紹的是初學者也能輕易上手的3種手法。
 除此之外,還可以使用手掌、手指、掌根等手的不同部位,對各式各樣的部位進行按摩。
 從基本運動按摩施術到自我按摩、伸展運動,學會幫助身體取回元氣的訣竅,輕鬆提升運動表現。

 雖然業餘運動愛好者比較沒有機會接受防護員的按摩的機會。
 但只要讀了本書應該就能夠明白,運動按摩其實並不是特別困難。
 就算只是從本書介紹的手法中挑選自己做得到的,也照樣能夠獲得效果。
 即使只是在覺得「今天跑了好長的距離,真累」時,透過按摩來消除疲勞也無妨。
 一開始請先試著幫家人、朋友、伴侶等自己身邊的對象進行運動按摩。
 光是如此,想必就能讓健康維持得更久、享受更長遠些的人生。
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作者介紹

並木磨去光(Masamitsu Namiki)

  日本運動協會認證運動防護員
  針、灸、推拿、指壓、按摩師
  運動按摩nazoo院長
  株式會社nazoo代表取締役
  株式會社ASPO執行役員

  1966年埼玉縣出生。日本大學法學部畢業,日本針灸理療專門學校畢業。曾以日本足球代表隊的防護員身分,隨隊參加FIFA世界盃法國大賽、日韓大賽、德國大賽。除此之外,也曾以U-23日本足球代表隊的防護員身分,隨隊參加亞特蘭大、雪梨、雅典、北京奧運;以U-17日本足球代表隊的防護員身分,隨隊參加FIFA世界盃U-17墨西哥大賽、U-17UAE大賽。例如WJBL所屬團隊、社會人橄欖球隊等等,在各種競賽領域都有擔任防護員的經驗。監修的日文著作有《實踐圖解 專家教你正確有效的貼紮》(Gakken)。

  運動按摩nazoo
  nazoo.com/

規格

誠品貨碼 / 2682995576005
ISBN13 / 9786263798199
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786263799103
頁數 / 178
語言 / 1:中文/繁體
級別 / R:限制級
檔案格式 / EPUB版式(243MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB不提供TTS朗讀

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