大腦升級2.0，鍛鍊更強大的自己【全新修訂版】：重新連結、活化刺激腦神經，擺脫負能 (電子書) | 誠品線上

大腦升級2.0，鍛鍊更強大的自己【全新修訂版】：重新連結、活化刺激腦神經，擺脫負能 (電子書)

內容簡介

內容簡介 暢銷改版大升級！全新內容超值大躍進！為什麼天一亮就渾身充滿負能量？為什麼瞎忙一整天然後每件事都做不好？夜夜失眠只好追劇網購看直播……這是因為大腦的神經網絡暫時亂掉了！人類的大腦只有1.3公斤重，它卻是人體最發達的器官。人類的大腦結構是由許多神經元組成的，而神經元就聚集在模塊中；大腦的模塊分為：皮層（外層，包括兩個半球），四個葉（每個腦半球都有額葉、頂葉、顳葉、枕葉，它們都有各自的功能。）、皮層下模塊。而大腦的任務就是對你周遭的世界做出反應，並與之產生關聯。大腦可以透過重新連線再升級，讓你學會平靜面對壓力，在感到抑鬱時重振精神，學習如何增強記憶力，建立良好的人際關係。本書利用4個步驟組成的FEED法，即可重新連結你的大腦，重返平衡狀態：1 聚焦（focus）：「關注」可以活躍你的額葉，使大腦的其他區域也跟著忙碌。聚焦使你關注正在發生的事情，這就啟動了大腦重新連結的流程。2 努力練習（effort）：注意力從感知轉移到行動，當你開始付出努力時，為了學習新東西，你的大腦要消耗大量的葡萄糖，因而使得某個部位發亮，顯示正在發揮作用。3 輕鬆自如（effortlessness）：為達到重新連結大腦的目的，你必須使新行為保持足夠長的時間，直到新行為變成你的下意識動作，一旦成為習慣，做起來就毫不費力。4 堅持不懈（determination）：繼續實踐，反覆練習，不要厭煩，也不要感到痛苦，只要下定決心，你將完成FEED法的整個流程。並利用5種生活習慣組成SEEDS法，讓你的大腦更健康：社交（Social）──可有效應對壓力並增強免疫系統運動（Exercise）──讓肌肉疲勞的好處是促進新陳代謝教育（Education）──活到老學到老可避免大腦萎縮飲食（Diet）──減少攝取碳水化合物是提升能量的鐵則睡眠（Sleep）──保持純淨規律的睡眠可修復大腦你將了解這些健康的習慣如何延長大腦的壽命，以及如何盡情享受不受自我設限且充滿活力的生活。本書不僅結合了心理學和神經科學領域的研究，也提供了如何改善大腦和心理健康的實用新見解，在新陳代謝、表觀遺傳學（epigenetics）和免疫學等領域的研究，也有許多令人耳目一新的發現。書中匯集了這些領域的實用見解，並說明該如何將之應用到生活中，幫助人們改善生活並解決常見問題，例如輕度憂鬱、焦慮、拖延、倦怠、悲憫疲憊（compassion fatigue）以及其他消極的思考模式。•建立可促進良好習慣的心理連結，切斷支持壞習慣的心理連結。•使大腦冷靜下來，戰勝恐懼，勇敢地面對生活。•在神經元之間建立新連結，使你變得平靜、充滿活力和專注。•改善並擴大你的人際關係。•將最新的神經科學研究，直接應用到日常工作的精采指南。了解新穎的神經科學，幫助你重整大腦並改善生活科學證據已經顯示，人們可以改變大腦的結構，進而改善情緒和記憶等各種狀態。在本書中，神經心理學家約翰．雅頓將會解釋，自我意識（self-awareness）科學的最新發展如何幫助你變得更好。

作者介紹

作者介紹 ＜作者簡介＞約翰·B.雅頓（JohnB.Arden）心理學醫師&作家，曾出版過15本著作，並被翻譯為二十多國語言。他的第一本書《意識、夢和自我：跨學科的方法》被美國圖書館協會授予「1997年傑出學術著作獎」， 其他作品包括《心腦基因：心理治療的整合》（Mind-Brain-Gene: Toward the Integration of Psychotherapy）、Brain2Brain、《大腦聖經》（The Brain Bible）、《傻瓜的記憶提升術》（Improving Your Memory for Dummies）等。他曾在美國各州及三十個國家舉辦研討會。＜譯者簡介＞洪禎璐資深編輯，經手過人文社科、心理勵志、宗教命理、醫療保健、飲食、生活風格、藝術設計、自然科普、商業理財等各類外文翻譯書籍。曾任旅遊雜誌特約採訪記者，合著十多本台灣旅遊及美食書籍。譯有《完結日．善惡大決戰與回歸的預言》（合譯）、《地球編年史完全指南》、《飲食的哲學：餐桌上的感官認知體驗》等書。

產品目錄

產品目錄 新版前言：改善大腦和心理健康的跨領域全新見解Part 1 健康的大腦和身體 Chapter 1 你的大腦具有適應性－養育你的本性－大腦中的大腦－餵養你的大腦－案例故事：瑪莉如何餵養她的大腦－大腦常識測驗Chapter 2 為你的大腦補充能量－粒線體是你的能量產生器－基因組的可塑性－大腦中的免疫系統－脂肪細胞、慢性炎症和腦霧－心理－大腦－免疫系統的溝通Chapter 3 馴服虛假的威脅－壓力和錯誤警報－消除焦慮 －自主神經系統的運作模式－避免逃避－改變你的敘事Chapter 4 轉變為行動派－灌注積極的情緒－沐浴在全光譜光之中－增加體內的含氧量－構建正面的敘事－連結正面的思考－增加社交活動－案例故事：布蘭達如何採取行動Part 2 五大種子因素Chapter 5 社交因素－養育，以及養育被剝奪的影響－情感連結與依附類型－鏡像神經元 Chapter 6運動因素－身體在重建後更強壯－運動與大腦迴路－緩解壓力、焦慮和憂鬱－開始動起來Chapter 7 教育因素－認知存量－記憶是學習的基礎－情感學習－聯想與助記技巧－案例故事：愛德華的桌位記憶法Chapter 8 飲食因素－糖毒性－胺基酸寶盒－礦物質和植物營養素－案例故事：南西的肥胖問題－攝取正確的脂肪－脂肪與憂鬱症－流行飲食法與均衡飲食Chapter 9 睡眠因素－你的晝夜節律－體溫與保持涼爽－褪黑激素和腺苷－睡眠與大腦的健康－你的睡眠階段－夜間的影像──做夢－揭開失眠的面紗－睡眠衛生學Part 3 你的大腦Chapter 10 智慧與韌性－態度和韌性－改變你的情緒基調致謝關於作者參考文獻索引

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 暢銷改版大升級！全新內容超值大躍進！

為什麼天一亮就渾身充滿負能量？
為什麼瞎忙一整天然後每件事都做不好？
夜夜失眠只好追劇網購看直播……
這是因為大腦的神經網絡暫時亂掉了！

人類的大腦只有1.3公斤重，它卻是人體最發達的器官。
人類的大腦結構是由許多神經元組成的，而神經元就聚集在模塊中；
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