21天成就更好的自己【正念×豐盛1+1雙效套組】 (電子書) | 誠品線上

21天成就更好的自己【正念×豐盛1+1雙效套組】 (電子書)

內容簡介

內容簡介 ＼《星期日泰晤士報》百萬暢銷作家／＝打造內外同步鍛鍊、相輔相成的雙效練習法＝在驟變、失序、焦慮的時代，更要學會穩住自己，61個正念練習 × 50個豐盛練習，每天10分鐘，只要21天，就能活在當下，讓「好事」發生，顯化「理想人生」！從今天開始，透過21天的行動練習，你將不再「等奇蹟發生」，而是練習「成為讓奇蹟發生的人」。◎《1天10分鐘正念練習：61個簡單行動，掌握活在當下的力量》許多人知道活在當下的重要，但知易行難，以為只要放空、不思考或強迫自己保持冷靜。其實，真正的正念，不是排除思緒，而是練習好好跟自己在一起。★任何年齡、各種生活型態皆適用，無論你身處人生哪個階段，皆可立即啟動★每日一主題，配合簡單實踐，讓正念落實於生活►21天，是讓人生開始變好的最小單位英國百萬暢銷作家吉兒．哈森，根據心理學研究指出──養成一個新習慣，平均需要21天──設計機一套循序漸進的練習法，只要連續3週，每天10分鐘，你將訓練大腦建立新的神經迴路，讓正念覺察成為你生活的一部分。► 61個正念練習 × 每天10分鐘，幫你釋放壓力、不再失序吉兒．哈森將正念理論轉化為人人可做的「每日練習」，從觀察呼吸、覺察思緒，到接納情緒與當下，不談理論，而是從行動出發，讓你從雜亂中找回平靜──．聲音觀察：在工作壓力爆表時，幫助你不被情緒綁架，迅速回到穩定狀態．身體掃描：夜晚難以入眠時，感受身體訊號，幫助你釋放緊繃與疲憊．思緒書寫：當內心充滿雜訊與批判，用筆記下當下想法，清理內在壓力．五感冥想：在人際緊張或失序時，讓你重新連結當下，緩和身心反應．初學者心態：當你面對轉職、關係變動時，幫你放下完美主義與控制欲，重新出發．慈悲練習：當你感到失望或憤怒時，練習不評價的善意，看見情緒背後的需求．當下觀察：在日常生活中，好好走路、刷牙、等車……建立穩定的專注力本書還有更多具體的練習和引導，除了提供方法，還能養成可以落實的生活節奏。無論你在哪個階段，都能幫你建立一種內在的秩序與自我照顧力。不是努力壓抑，而是學會放鬆、接住自己，再一次出發。◎《1天10分鐘豐盛練習：50個具體行動，打開吸引好事的心態與行動力》人人都想過上更好的生活，但越關注在自己沒有的，越得不到，其實，只要看見自己所擁有的，更能顯化豐盛、吸引好事發生！★任何年齡、各種生活型態皆適用，無論你身處人生哪個階段，皆可立即啟動★每日一主題，配合簡單實踐，輕鬆顯化理想人生►豐盛不是一種目標，而是一種狀態英國百萬暢銷作家吉兒．哈森指出，豐盛不是一種目標，而是一種狀態。只要三週，每天10分鐘，從四個面向練習：感恩、價值觀、行動力、信任感，你會慢慢發現，人生不是更豐盛了，而是你更能感受到豐盛的存在。► 50個豐盛練習 × 每天10分鐘，打開內在資源與外在機會．感恩日記：每天寫下你真正感激的三件小事，提升滿足與吸引頻率．價值排序：釐清你在意的核心價值，讓你做選擇不再焦慮與迷惘．時間回顧：盤點花費與精力流向，幫你把時間投資在真正重要的事上．信念拆解：察覺你對金錢、成功、人際的限制性信念，轉化為支持你的新觀點．未來觀想：練習具體描繪理想人生藍圖，將渴望變成方向與行動力．善意付出：有意識地付出金錢、時間或能力，感受交換中的流動與能量．允許接受：練習說出「謝謝，我收下」，讓自己成為願意承接好事的容器很多時候，我們不是缺少資源，而是活在「不夠好」的信念裡。豐盛從來不是量的問題，而是你是否願意相信：你值得。這本書不是教你「追求更多」，而是幫你打開感受與吸引的開關。你會發現，豐盛不是來自改變環境，而是改變你與世界的互動方式。透過50個具體練習，讓你每天更靠近喜歡的自己，也更容易與好事相遇。

作者介紹

作者介紹 吉爾．哈森（Gill Hasson）作家、講師、教學顧問、教練，擁有超過20年教授、指導與撰寫個人成長相關主題的經驗。她為教育機構、志願組織、企業及公共部門提供教學與培訓課程。至今已出版超過22本書，涵蓋主題包括正向思考、應對難搞的人、克服焦慮，以及職場中的心理健康與身心福祉等。

產品目錄

產品目錄 《1天10分鐘正念練習》好評推薦前言 正念，是一種生活方式第1天 專注冥想──只要覺察呼吸，就能把你帶回當下正念練習1：專注於你的呼吸正念練習2：不為雜念分心正念練習3：養成每天都冥想的習慣第2天 開放式覺察冥想──承認有個念頭出現在你腦中正念練習4：開放式覺察冥想正念練習5：認清想法的本質正念練習6：觀察你的思緒第3天 正念覺察──對周遭發生的一切，保持開放的態度正念練習7：五感冥想正念練習8：開發你的直覺第4天 正念接納──解放思維，以積極的方式向前邁進正念練習9：隨時隨地冥想一下正念練習10：如何因應困境正念練習11：在日常生活中學會接納第5天 接納自己──你犯的錯，並不能定義你這個人正念練習12：想像自己是顆檸檬正念練習13：寫下曾痛批自己的想法正念練習14：回顧過往的困境正念練習15：疼惜自己第6天 接納你的情緒──這樣的感覺是可以的正念練習16：找出情緒正念練習17：專注數息冥想正念練習18：溫柔的看待情緒第7天 接納他人──用好奇心取代批判正念練習19：意識自己正在批判他人正念練習20：提升你的覺察力第8天 正念慈悲──每個人都值得被善待與關愛正念練習21：悲憫他人的不幸正念練習22：其實你也曾經歷過正念練習23：大家都有的感受和情緒正念練習24：對他人慈悲正念練習25：慈愛冥想第9天 正念寬恕──我原諒，是為了內心的平靜正念練習26：如何回應別人的罪過正念練習27：學會寬恕正念練習28：開放式覺察冥想能幫助你放下第10天 放下執念──過去的決定，不能主宰我未來的行動正念練習29：找出令你不開心的情況正念練習30：找出讓你放不下的原因正念練習31：尋求啟發第11天 一切都會過去的──世間沒有什麼是永恆不滅正念練習32：融冰冥想正念練習33：握拳冥想正念練習34：不再討厭做家事正念練習35：看透世事正念練習36：巧克力冥想正念練習37：音樂冥想第12天 認識初學者心態──當下永遠是一個重新開始的機會正念練習38：看穿思維陷阱正念練習39：正向思考第13天 培養初學者心態──嘗試一件從未做過的事情正念練習40：尋找新事物正念練習41：從熟悉的事物中看出新意正念練習42：思考你每天都做的日常活動正念練習43：用初學者心態做事正念練習44：嘗試新事物第14天 理解情緒──所有的情緒都有正面意義正念練習45：管理失望、後悔和內疚正念練習46：管理擔憂和焦慮第15天 正念專注──只專注於此刻正在做的事正念練習47：再忙也要一步一步來正念練習48：增強專心做事的能力第16天 學會慢活──放慢腳步，別做那麼多事正念練習49：學習從容過活正念練習50：專心的進食第17天 體驗敬畏時刻──你是一個更大整體的一部分正念練習51：你的靈性體驗正念練習52：讓生活中充滿更多驚奇第18天 小確幸──生活中充滿小小的奇蹟與歡樂時刻正念練習53：列出你的小確幸清單正念練習54：養成感恩的習慣第19天 心流狀態──我與時間的流逝合而為一正念練習55：發現你的心流經驗正念練習56：更常進入心流狀態正念練習57：開始晨間書寫第20天 正念耐心──種毫不費力的平靜與善意正念練習58：寫下小煩惱正念練習59：覺察你的不耐煩正念練習60：培養耐心第21天 實踐正念生活──關鍵在於規律的練習正念練習61：重溫某一天《1天10分鐘豐盛練習》好評推薦前言 練就越活越豐盛的顯化力第1天 理解豐盛的意義 豐盛練習1：你如何看待這世界？第2天 改變心態就能改變人生 豐盛練習2：改變你的心態豐盛練習3：走出舒適區─重塑你的大腦第3天 正向思維能賦與力量豐盛練習4：更加覺察你的想法豐盛練習5：養成正向思維豐盛練習6：用「但是」化負面為正向豐盛練習7：用「而且」取代「可是」第4天 擺脫比較和競爭豐盛練習8：揪出你的自卑感豐盛練習9：檢視你擁有的資源與成就第5天 培養豐盛意識 豐盛練習10：感恩你已擁有的一切豐盛練習11：訓練你的網狀活化系統第6天 認識真正的自己豐盛練習12：找出你的核心價值觀豐盛練習13：確認你的價值觀第7天 你希望得到什麼？ 豐盛練習14：寫下你的願望清單第8天 如何心想事成 豐盛練習15：回想過去的成就豐盛練習16：觀想結果豐盛練習17：製作你的願景板第9天 認清你擁有的選項豐盛練習18：發掘可能性豐盛練習19：確認你的選項豐盛練習20：與他人交流豐盛練習21：評估你擁有的選項第10天 你的特質和優勢豐盛練習22：找出你的特質與優勢豐盛練習23：過往的成就和成功豐盛練習24：發掘你的技能豐盛練習25：自行創造適合你的處世金句第11天 一步一步實現你的願望豐盛練習26 豐盛練習回顧你過往的成就豐盛練習27 確認與規劃步驟第12天 顯化你希望得到的東西 豐盛練習28：在停車場裡找到你的目標豐盛練習29：房子的故事豐盛練習30：傾聽你的直覺第13天 開始行動並保持動力 豐盛練習31：是什麼阻礙你開始行動？豐盛練習32：想想你能獲得什麼豐盛練習33：回顧過往的成就豐盛練習34：走出舒適區──做一件小事第14天 創造並善用機會 豐盛練習35：朝目標邁進第15天 樂於付出與分享豐盛練習36：與他人分享你擁有的事物豐盛練習37：養成善待他人的習慣物第16天 懷抱慈悲心豐盛練習38：慈愛冥想第17天 多與積極正向的人為伍豐盛練習39：對你產生正向影響的人豐盛練習40：找到你的人生榜樣第18天 敞開心胸去付出和接收 豐盛練習41：為何無法坦然收下別人的好意豐盛練習42：學會坦然地接受豐盛練習43：接受的處世金句第19天 體驗簡單樂趣與美妙時刻豐盛練習44：列出你的小確幸清單豐盛練習45：寫下你的驚嘆時刻清單第20天 耐心等待事情的發展 豐盛練習46：從過去的經歷中學習豐盛練習47：改察覺自己的不耐煩豐盛練習48：培養耐心第21天 學會妥善應對挫折豐盛練習49：反思過去的挫折豐盛練習50：堅持不懈

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : ＼《星期日泰晤士報》百萬暢銷作家／
＝打造內外同步鍛鍊、相輔相成的雙效練習法＝

在驟變、失序、焦慮的時代，
更要學會穩住自己，
61個正念練習 × 50個豐盛練習，
每天10分鐘，只要21天，
就能活在當下，
讓「好事」發生，顯化「理想人生」！

從今天開始，透過21天的行動練習，你將不再「等奇蹟